Სწორი კვების მენიუ კვირისთვის (1200 კკალ). მენიუ 1200 კალორია დღეში რეცეპტები კვირაში

სხვადასხვა ასაკის ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ჩამორთმევის თავის საკვები, რომელიც ამტკიცებს, რომ ეს ხელს შეუწყობს მათ წონაში, კი არ ვიცი, რომ საუკეთესო გზა წონაში არის ნორმალური და დაბალანსებული დიეტა.

თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ორივე ჯანმრთელი და გემრიელი საკვები, რომლითაც თქვენ გახდება slimmer ყოველდღე. სწრაფი წონის დაკარგვა, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ განავითაროს უფლება საკვები (მენიუში კვირაში), 1200 კკალ, რომელიც ითვლება დასაშვები მაქსიმალური ღირებულება დღეში.

ძირითადი პრინციპები კარგი კვების

სწორი კვების - გასაღები ჯანმრთელობის, სრულყოფილი ფიგურა და კარგ ხასიათზე, და ცხოვრობენ ბედნიერად ოდესმე შემდეგ, რა თქმა უნდა დაიცვან შემდეგი პარამეტრები:

• ცდილობენ აღმოფხვრა თქვენი დიეტა პური და სხვადასხვა სახის მარცვლეული;
• ცდილობენ ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული;
• მაქსიმალური წილი ძალა;
• ჭამა სხვადასხვა რძის პროდუქტების მინიმალური პროცენტული ცხიმი;
• გაუქმება ცხიმიანი საკვები;
• უპირატესად მოიხმარენ მოხარშული ან ორთქლზე კვება;
• ცივ პერიოდებში რეგულარულად მიიღოს ვიტამინების ფარმაცია;
• მიაქციოს მარილის, სოდა წყალი, შაქარი და სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმის თქვენს დიეტა, მაგრამ არ overeat;
• დღეს სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის ბუნებრივი;
• მთლიანად თავი შეიკავონ ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი;
• თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ მინიმუმ 20 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ.

იცით თუ არა, რომ დიეტა "1200 კალორია დღეში" (მენიუ კვირისთვის, თქვენ ნახავთ, ცოტა ქვედა) არის პოპულარული და ნამდვილად ეფექტური? თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოს წონაში!

მზად ხართ? მაშინ მოდით წავიდეთ!

სწორი კვების მენიუ კვირისთვის (1200 კკალ). დღეს ერთ-ერთი

ამ მენიუში სწრაფი წონის დაკარგვა მოიცავს ძალიან გემრიელი, როგორც ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია ფუნქციონირების ადამიანის სხეულის ნივთიერებები, მინერალებს და ვიტამინებს.

• ყურადღება! მძიმე დაავადებები, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ზის ეს დიეტა. ეს შეიძლება საშიში იყოს სხეულის!

ასე რომ, პირველი დღე კვირაში დაიწყება საუზმე 150 გრამი ჟოლოს Fiza (რეცეპტი თქვენ იპოვით ცოტა დაბალია). ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოამზადოს 150 გრამი ცილის omelet ერთად კარამელიზირებული asparagus. სამაგიეროდ, გამოიყენოთ პური ხორბლის პური. 100 გრამი დაჭრილი პომიდორი ხელს არ შეუშლის თქვენი ჯანსაღი დიეტა. თუ თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ ყავა დარიჩინი.

ასე რომ, თანხის პირველი საუზმე აღმოჩნდა მხოლოდ 207 კალორია. და ახლა ჩვენ განვიხილავთ ლანჩი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 1 პატარა მსხლის და სასმელი დაახლოებით 200 მლ უცხიმო იოგურტი.

გსურთ მოვძებნოთ სრულყოფილი სტატია, რომელიც იქნება მენიუში 1200 კკალ დღეში რეცეპტები კვირაში? გილოცავთ, თქვენ ი რას ვეძებთ? ჩვენ ვაგრძელებთ განიხილავს დიეტა.

ლანჩი პირველ დღეს წონის დაკარგვა შეიძლება საზ თევზი Stew (ერთი ნაწილი - 250 მლ) და 100 გრამი ქათმის შნიცელი, რომელიც ჩვენ გირჩევთ საზ მაყალზე. Sauerkraut ხახვი - სრულყოფილი snack dieting. და ჩარეცხვა გემრიელი საკვები 200 მლ ლიმონის წვენი.

ლანჩი, ჭამა ფორთოხალი და სვამს თავის უცხიმო იოგურტი.

4 საათით ადრე ძილის აუცილებელია ვახშამი. საზ ძროხის ფუნქციონირებს კომბოსტო, დაჭრილი ბოსტნეული და დაიბანეთ ქვემოთ ეს ყველაფერი yummy ჩაი გვირილა.

მას შემდეგ, რაც 3 chasa 200 მილილიტრი იოგურტი სასმელი.

ასე რომ, პირველ დღეს დიეტის გამოიყენება მხოლოდ 1205 კალორია.

თუ გსურთ, რომ დაიცვან შესაბამისი დიეტა, მენიუს კვირას, 1200 კკალ, რომელიც არის მაქსიმალური მნიშვნელობა 24 საათის განმავლობაში, თქვენ მხოლოდ ამ!

და ახლა ჩვენ შევხედოთ რეცეპტები ძირითადი კერძები, ზემოთ.

Raspberry nat

მომზადება ამ სასმელის თქვენ უნდა:

• 30-40 მილილიტრი ბუნებრივი ლიმონის წვენი;
• 1 კვერცხი;
• 3 ყინულის კუბურები;
• 30 მილილიტრი ჟოლოს სიროფი;
• 0.1 ლიტრი სოდა წყალი.

მომზადება დასჭირდება რამდენიმე წუთში!

დასაწყისისთვის, აურიეთ კვერცხის თეთრი, ყინულის, ლიმონის წვენი და ჟოლოს სიროფი. Whip ერთად მიქსერის. შედეგად შეჩერების შერეული გაზიანი წყალი. სასმელი მზად არის!

ხომ ხვდები, რომ დიეტა "1200 კალორია დღეში" (მენიუს კვირაში წარმოდგენილი ამ მუხლის) - საუკეთესო გზა დაარწმუნოს საკუთარი თავი და სხვები, რომ წონაში სწრაფი ალბათ? შემოწმება და ვხედავ საკუთარ თავს!

Protein omelet ერთად asparagus

მომზადება 2 servings ამ შესანიშნავი კერძი გჭირდებათ:

• 3 ქათმის კვერცხი;
• 50 გრამი asparagus (მოხარშული);
• 50 მლ რძითა;
• მწვანილი (სურვილისამებრ).

ცილების გამოეყო yolks, whisk მათ რძით. მანამდე მოხარშული asparagus უნდა დააყენოს შევიდა mold საცხობი, დაასხით წინასწარ მომზადებული ნარევი და გაგზავნოს ღუმელი 5-10 წუთის განმავლობაში.

გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა კერძი მზად არის!

თევზი Stew

თქვენ ეძებთ მენიუ დღეში 1200 კალორია? ეფექტური დიეტის არ დაეხმარება წონაში? არსებობს გამოსავალი! სცადეთ მენიუ წარმოდგენილი ამ მუხლის და თქვენ წარმატებას მივაღწევთ - ჭარბი წონა ნელა, მაგრამ სტაბილურად დატოვებს თქვენ.

ასე რომ თქვენ უნდა შემდეგი ინგრედიენტები მომზადება 4 servings of გულიაში:

• 350 გრამი თევზი;
• 1 ლიტრი წყალი;
• 1 Pepper (sweet);
• 2 კიტრის;
• რამდენიმე საშუალო კარტოფილი;
• 1 პომიდორი;
• 50 გრამი სოკოები;
• 30 გრამი ტომატის პასტა;
• 1 დაფნის ფოთოლი (სურვილისამებრ);
• მწვანილი (სურვილისამებრ);
• ¼ ლიმონის.

დასაწყისისთვის წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული, დიპლომატიური მათ მდუღარე წყალი, ადუღეთ 5 წუთი. დაამატეთ საჭირო თანხა თევზის, ტომატის პასტა და საზ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

სანამ ემსახურება კერძები დავამატოთ ლიმონის წვენი. Bon appetit!

ქათმის შნიცელი

ეს არის დაუვიწყარი გემო კერძი გთხოვთ ყველას. რა თქმა უნდა ცდილობენ ეს!

მომზადება 1 ემსახურება თქვენ მხოლოდ უნდა 150 გრამი ქათმის მკერდის.

ასე რომ, ხორცი, თქვენ უნდა გაჭრა ცხიმი, და ფილმი peels. შემდეგი ნაბიჯი არის ნაჭერი ფილე მოგერიება სპეციალური ჩაქუჩით. სამზარეულო შემწვარი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ ნამდვილად სურს, რომ შეესაბამებოდეს სათანადო დიეტა, მენიუს კვირაში (1200 კკალ ყოველდღიურად), და ეს რჩევები დაეხმარება, რომ!

ხორცის ფუნქციონირებს კომბოსტო

მომზადება 1 მოხდის ეს კერძი თქვენ უნდა:

• 160-200 გრამი minced ხორცი;
• რამდენიმე ფურცელი ბარის კომბოსტო;
• ½ ხახვი;
• 1.5 tablespoons მოხარშული ბრინჯი;
• 1 სუფრის კოვზი ტომატის პიურე (სურვილისამებრ);
• მწვანილი (სურვილისამებრ).

კომბოსტოს ფოთლები უნდა იყოს მოხარშული 5 წუთი, მაშინ მათ უნდა დამთავრდება. მოხარშული ბრინჯი შერეული მოხარშული ან წინასწარ შეიძინა ხორცი, დაამატეთ ხახვი, რომელიც ადრე წვრილად chop.

On კომბოსტოს ფოთლები, მიიტანეთ ნარევი minced ხორცი, ბრინჯი და ხახვი. ძებნა თითოეული მიიღო კონვერტების ფუნქციონირებს კომბოსტო, რაც მას სამგანზომილებიანი ცილინდრული ფორმის.

Simmer ფუნქციონირებს კომბოსტო საჭიროება ნახევარი საათით.

გემრიელი კერძი slimming მზად არის, ბონ appetit!

მენიუ წონის დაკარგვა. ორი დღის

თუ გსურთ წონაში, თქვენ იცით, რომ საუკეთესო ვარიანტი არის დიეტა "1200 კალორია დღეში." Menus, მიმოხილვები, და უფრო მეტი შედეგის უკავშირდება ეს მეთოდი მითუმეტეს ჭარბი წონა, თქვენ ნახავთ ამ მუხლით.

დილით, ჩვენ გირჩევთ თქვენ თქვენი საკუთარი omelet ერთად asparagus, მწვანე ჩაი, ვაშლის სუფთა და გემრიელი სალათი რადიშ, მწვანე ხახვი, და ძალიან fat იოგურტი.

მეორე საუზმე ჭამა გამომცხვარი წელს ღუმელი ვაშლის, ჩარეცხვა ამ თავმდაბალი კერძი მარცვლეულის იოგურტი.

ლანჩი, ჩვენ გირჩევთ, რომ ჭამა 250 მილილიტრი თევზის წვნიანი სხვადასხვა სახის ბოსტნეული. Meatballs სოუსი, მოხარშული თურქეთის ხორცი, ბოსტნეულის slicing და ხილის კომპოტი - რაღაც რომლის გარეშე თქვენი ლანჩი სამშაბათი შეუძლებელია.

ლანჩის თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა ახალი კიტრი და დაიბანეთ ქვემოთ ეს უნდა დაბალკალორიული იოგურტი.

სადილი ხარჯები გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი, ისევე, როგორც მზადდება ანანასის, ნიახური, 3.2 protsetnoy უცხიმო იოგურტი და კაკლის სალათი, სარეცხი ქვემოთ ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს გემრიელი ჩაი blueberries.

საათით ადრე Bedtime სასმელი 200 მლ 1 პროცენტი იოგურტი.

თქვენ არ იცით, თუ როგორ წონაში? მაშინ მახსოვს, რომ დაგეხმაროთ, რომელიც მხოლოდ 1200 კკალ დიეტა. მენიუ 7 დღის განმავლობაში, თქვენ არ სწავლობენ.

დღეში სამი

ჩვენ დავიწყებთ ისევ საუზმე: სასმელი 150 მლ სტაფილოს წვენი. ასევე ვცდილობთ მოხარშული კარტოფილი სხვადასხვა სახის მწვანილი და 55 გრამი დამარილებული ქაშაყი და რძის ვარდკაჭაჭას.

ლანჩი, მკურნალობა თავს გემრიელი გამომცხვარი ვაშლის ფუნქციონირებს უცხიმო ხაჭო წონა. ჩარეცხვა კვება ჟოლოს კოქტეილი რძით.

Close დაიწყოს სამზარეულო სადილი შედგება კომბოსტო. რა თქმა უნდა ცდილობენ სალათი კიტრი, ნიახური და უცხიმო იოგურტი. დაუვიწყარი გემოთი და ხორცი ჩაშუშული ერთად გამხმარი გარგარი შაქრის გარეშე - რაღაც რომლის გარეშე თქვენი ვახშამი ოთხშაბათს შეუძლებელია.

ლანჩი, ჭამა გრეიფრუტი დაბალი ცხიმის იოგურტი გემო.

ვახშამი, სცადეთ შემდეგი კერძები:

• ბოსტნეულის slicing;
• მწვანე ჩაი და ჟასმინი;
• casserole თევზი.

იმ ღამით სასმელი იოგურტი 1 პროცენტი ცხიმი.

დღეს ოთხი

ეს სტატია წარმოადგენს მენიუს 1200 calorie დღეში დიეტა წონაში ყოველ კვირას დაეხმარება. მზად არის განაგრძოს? პრობლემა არ არის!

ასე რომ, ძვირფასო მეგობრებო, საუზმე, მოემზადოთ ბროწეულის წვენი, უცხიმო ხაჭო, ყავა skim რძე და სალათი სტაფილო, გოგრა, ქიშმიშით, ვაშლი, ნიგოზი და ცხიმის მარწყვის იოგურტი.

ლანჩის, ჩვენ გირჩევთ თქვენ ცდილობენ კივი და მწვანე ჩაი ჟასმინის.

სადილის მკურნალობა თავს წვნიანი ერთად არაჟანი და სოკო. ნუ დაგავიწყდებათ საზ ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანილი, გემრიელი კომპოტი (თქვენი liking) და ჩაშუშული ერთად პრასი და სტაფილო cod.

სანამ სადილი, დაჭრილი ფორთოხლის და ჭამა ეს nonfat იოგურტი მანგო.

ვახშამი, ცდილობენ საზ გამომცხვარი თურქეთი, ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი და იოგურტი, ისევე, როგორც ჩაი თაფლით და ბერგამოტი.

ძილის კვლავ ვსვავ 1 პროცენტი იოგურტი.

დღეში ხუთ

ამ სტატიაში დიეტა 1200 კალორია, მენიუები თითოეული დღე, რომელიც მოხატული დეტალურად. დაწვრილებით, მზარეული და წონაში!

ამავე საუზმე საზ ახალი წვენი სტაფილოს და ვაშლის, თქვენ უნდა მიყვარს დაბალი calorie omelet ყველით და ხაჭო. Treat თავს ჭრის out საყვარელი ბოსტნეული და ყავა რძით.

ლანჩი, ჭამა ვაშლის და სასმელი 200 მლ whipped იოგურტი ახალი ჟოლო.

ლანჩი, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ შექმნათ შემდეგ კვება წონის დაკარგვა:

• 100 გრამი მოხარშული ქათამი;
• 250 მლ ცხელი წვნიანი ბროკოლი და მწვანე;
• 150 გრამი მოხარშული კომბოსტო და სტაფილო;
• 200 მილილიტრი ახალი ხილი compote.

ლანჩი, ცდილობენ 75 გრამი ხმელი ანანასი და mug მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სასადილო გვჭირდება 4 საათით ადრე Bedtime. კერძები:

• 150 გრამი სალათი მზადდება ნიახური, ლიმონის ნაჭერი 2 და 50 მლ ფორთოხლის წვენი;
• 100 გრამი cod casseroles;
• 200 მლ მწვანე ჩაი.

საათით ადრე Bedtime სასმელი კეფირი.

თუ თქვენ სარგებლობენ cooking მენიუ კვირაში ", 1200 კალორია", წაიკითხა მასალა ყურადღებით, და მაშინ, რა თქმა უნდა, თავი დაეღწია ზედმეტი კგ.

Days ექვსი და შვიდი

უნიკალურობა ამ ეფექტური დიეტა არის ის ფაქტი, რომ ბოლო ორი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ვიმეორებთ ადრე გავიდა წონაში, თქვენ უნდა ჭამა იმ კერძები, რომლებიც ადრე ტესტირება.

ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ მსგავსი რამ, რომ თქვენ სარგებლობდა ამ დროს 5 დღის საუკეთესო. მე -7 დღე, საუზმე უკვე აქვს გარკვეული სხვა კერძი, როგორც ექსპერტები ვიმეორებ კვება რეკომენდებული არ არის.

შეჯამება

ეს სტატია იყო გამოსადეგი ბევრი მენიუ 1,200 კალორია დღეში რეცეპტები კვირაში წყალობით, რომელმაც დაკარგა წონა ათასობით ადამიანი, ვინც არ ოცნებობდა ხედავს თავად ისევ ლამაზი სხეული სრულყოფილი ფიგურა.

ისინი, ვინც უკვე სცადა ამ ტექნიკით, ნათქვამია, რომ არსებობს ერთი დიეტა არ მისცემს ასეთი შედეგი. გარდა ამისა, გამძლე, ზედმეტი წონა არ დაბრუნდება დიდი ხნის განმავლობაში. სპეციალისტები ირწმუნებიან, რომ სწორი კვების აუცილებელია დაიცვას ყველა, გამონაკლისის გარეშე, რათა შეინარჩუნონ ჯანმრთელობისა და ცხოვრების გახანგრძლივება.

იმედია, თითოეული აიღო ეს მასალა არის რაღაც მნიშვნელოვანი თავს და მათ ახლობლებს. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ჭამა და ყოველთვის იქნება დარწმუნებული!