Გაჭიმვა ყოფს, - რაც ლამაზი სიარული

ნებისმიერი პირი, არ დაშავებულა მოქნილობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის გახანგრძლივება ახალგაზრდული და უფრო სრულად გამოიყენონ შესაძლებლობების მისი სხეული. მაგრამ ყველას არ სურს იყავით, განვითარებადი ხარისხის თავისთავად. ბევრი Reshivshiesya ასეთი კლასების გვინდა, რომ შედეგები რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ისე, მონაკვეთი ყოფს, მაგალითად - კარგი მიზანი, რომელიც უნდა მიისწრაფოდნენ! მთავარია სწორი და თანდათანობით გაფართოებას, ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არ დააზარალებს თავს, რადგან ასეთ შემთხვევაში, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ უნდა განახლდეს სასწავლო საწყის დონეზე. ასე რომ, მოდით შევხედოთ ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა მონაკვეთი ბაწრები.

1. Class-ჯერ. თქვენ გადაწყვიტა, რომ თქვენ განვითარება მოქნილობა არის საჭირო, მაგრამ რა დროს დღეში არის საუკეთესო უნდა გავაკეთოთ? დილის მონაკვეთი ყოფს მოცემული რთული იმიტომ, რომ დილით, ჩვენი კუნთების სიმშვიდეს და არიან "podzasohshem" სახელმწიფო, ისინი არ გაათბო up, და ინერტული. ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ გაჭიმულ დილით უფრო რთული, მაგრამ თუ არ ჩქარობენ, არ მიიღოს ნებისმიერი მოულოდნელი მოძრაობები და სავარჯიშოები, რათა გადაიხადოს საკმარისი დრო, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს გადაჭიმული კუნთების. გარდა ამისა, დიდი დასაწყისიდან დღეში გადაიხადოთ და განვითარდეს სხეულის! საღამოს თბილი up ბევრად უფრო ადვილია, კუნთების უნდა ვიმუშაოთ დღის განმავლობაში და, შესაბამისად, უფრო ემორჩილებიან უმტკივნეულო გაჭიმვა, და დრო სჭირდება, გაცილებით ნაკლებია. საღამო მონაკვეთი ღრმა, შეგიძლიათ შეიმუშავებს ყველა კუნთების პრობლემა.
2. იმისათვის, რომ მონაკვეთი ყოფს გახდეს თქვენი სწრაფი მიღწევა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ყოველდღიურად და დიდი ხნის განმავლობაში. საათი და ნახევარი - იდეალური დრო ამ პერიოდში, კუნთების გახდეს უფრო მოქნილი და ეს შესაძლებელია მუშაობა მნიშვნელოვნად ღრმა ზონაში. Breaks რამდენიმე დღის კუნთების დაბრუნებას წინა სახელმწიფო, მიღწეული შედეგი დაკარგა, და თქვენ კვლავ მიიღოს დრო მონაკვეთი არ არის ახალი, წინა და სფეროებში.
3. თბილი. რა თქმა უნდა, სანამ ასრულებს ამ განხორციელება, როგორიცაა გაჭიმვა ყოფს უნდა გაათბო up. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა ხუთი ან ათი წუთის თოკზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა ან სხვა ინტენსიური სპორტი, ზოგადად, აუცილებელია თბილი მდე კუნთების. თუ გახურების არ მინდა, მაშინ გადაადგილება, რათა ძირითადი წვრთნები, მაგრამ მხოლოდ ნაზად, არ წავიდეთ დაუყოვნებლივ შევიდა ღრმა ფერდობებზე, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ დააზარალებს და აღდგენა მიიღებს თვის განმავლობაში.
4. არადრეკადი კუნთების. თუ რომელიმე ნაწილი ორგანოს შეგიძლიათ არ მონაკვეთი, მისცეს მას მეტი დრო და ყურადღება, განსაკუთრებით, თუ იგი დაშავდა კუნთების. კარგი workout დაეხმარება გათავისუფლების დაძაბულობა, მაგრამ თუ ეს არ წარმოიქმნება, ცდილობენ დაისვენოთ დაძაბული სფეროებში. სიტუაცია, რომელიც იქნება, უნდა იყოს კომფორტული, არ ცდილობენ, რომ ნებისმიერ ფასად მჭლე ქვემოთ, ეს არის სავსე ხანგრძლივი ტკივილი კუნთების და მყესების.
5. შეცდომები, როდესაც გაჭიმვა bending უკან და მუხლებზე. მოდით თქვენ წარმართონ არა იმდენად დაბალია, მაგრამ რაც მთავარია სწორი შესრულების წვრთნები. ქვედა ფერდობზე, მაგრამ შესრულებული მოხრილი უკან, არ არის არაფერი, მაგრამ მოტყუებით - საჭირო კუნთების არ მონაკვეთი, ასე რომ მოსალოდნელი შედეგი არ არის მიღწეული. არ წარმართონ ხერხემლის და ქვედა უკან, შენახვა თქვენს უკან სწორი, მაშინ მონაკვეთი ყოფს იქნება იდეალურად სწორი.
6. თანდათან გაიზრდება დატვირთვა. Daily გაჭიმვა, გაიზრდება ამპლიტუდა ფერდობზე, მაგრამ არა მწვავე ტკივილი, მაგრამ მხოლოდ მცირე დისკომფორტი. იმ შემთხვევაში, თუ მონაკვეთი არ არის მიღებული, არ მოქმედებს ძალა, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ პატარა კუთხე მიდრეკილება, მაგრამ თქვენ დაისვენოთ თქვენს დასვენებას. შეუძლებელია მუშაობა მეშვეობით უკიდურესი ტკივილი, კრუნჩხვები და swaying, როგორც დაუშვებელია.

მონაკვეთის წლის სიმებიანი შეიძლება იყოს გასული თვის. დაწყება RAPIDS საწყისი ფეხით ფეხით (მარცხნიდან მარჯვნივ და ისევ), ნელ-ნელა გაიზრდება ფერდობზე. ერთი კვირის შეგიძლიათ ეს წვრთნები, polushpagat - იჯდა იატაკზე, მუხლებზე ერთად, ერთი heel ქვეშ მეხუთე ეტაპზე, toe მეორე ფეხი ვაყენებდი. ჩადება მჭლე წინ ფეხით, toe გაგრძელდა.

გამოჭერის მუდმივად და ყურადღებით, თქვენ მალე შეძლებს გააკეთოს ყოფს. გაჭიმვა დასამატებლად სიარული მადლი და საღამოს, თქვენ იქნება დარტყმის მიმდებარე შესაძლებლობები თქვენი სხეულის!