Სიმპტომები overtraining სპორტსმენების

ზოგიერთი სპორტსმენების და ფიტნესის ენთუზიასტები არა მხოლოდ ცდილობენ წავიდეთ ყველა out ყოველი workout, არამედ ფიზიკური ვარჯიშები დაუთმოს იმდენი დრო და ძალისხმევა, რაც შეიძლება. ობიექტურად მძიმე ტვირთი ორგანოს, როგორიცაა CrossFit და HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის სასწავლო ერთად მონაცვლეობა აერობული და ძალა სასწავლო) სულ უფრო პოპულარული ხდება ყოველ დღე, და ბევრი ადამიანი ვიწყებთ ჩაერთონ სპორტის ხუთი, ექვსი და კიდევ შვიდი დღე კვირაში. ადრე თუ გვიან, ეს ენთუზიასტების ეწევა არ არის ყველაზე სასიამოვნო შედეგი გადაჭარბებული ენთუზიაზმი - overtraining.

სიმპტომები ამ მდგომარეობაში არიან, პირველ რიგში მსუბუქი ხასიათი, და რადგან ყველას არ შეუძლია დაინახოს, თუ როგორ სხეულის სიგნალები: საკმარისია, დროა დაისვენოს. შედეგად, სხეულის გადატვირთულია, და პირი ვერ გაივლის მომავალი სასწავლო: თუ ძალებმა დატოვონ ორგანოს, გააჩნია დეპრესია ან აპათია, დაკარგული, ან, პირიქით, არანორმალურად გაზრდილი მადა, და აზრები სპორტული აღჭურვილობა და ტრენაჟორების მხოლოდ გამოიწვიოს იმედგაცრუება და აღშფოთება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდება, რომ თქვენ, რა თქმა უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის: ეს რა თქმა უნდა გითხრათ, როდესაც დატვირთვა ხდება გადაჭარბებული.

რა არის overtraining?

სიმპტომები ამ მდგომარეობის მსგავსია ნაკლებად მძიმე დაძაბულობა. თუმცა, ძაბვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ახალი უფასო წონით ან იზრდება დატვირთვა (მაგალითად, როდესაც გადართვის ორი კილოგრამი dumbbell on chetyrehkilogrammovye მთავარი ფიტნეს), გადის ძალიან სწრაფად და, როგორც წესი, არ იწვევს ბევრი უბედურება. Overtraining, მეორეს მხრივ, იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ ძალიან ინტენსიური და რომ თქვენი სხეული უბრალოდ არ შეუძლია ფეხზე შემდეგ განხორციელება ძალიან დამღლელი. შეიძლება მოითხოვოს კვირის ან თუნდაც თვის ახსნას უკან და აღმოფხვრა შემაშფოთებელი სიმპტომები overtraining სპორტსმენი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული - ის ელექტრო outlet, რომელიც პასუხისმგებელი ყველა სახის ყოველდღიური საქმიანობის. ნებისმიერი კლასის - არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ინტენსიური, - მოწყობილობების, რომ თქვენ შეაერთედ განყოფილება. თუ ჩასმული შევიდა იმავე outlet plug საწყისი Widescreen პლაზმური ტელევიზორი, ხმის სისტემა, ბლენდერი, ნათურა, მიკროტალღოვანი ღუმელი, ელექტრო სარბენი, და მერე რა ხდება? რა თქმა უნდა, არ იქნება მოკლე ჩართვა და მთელი სისტემა ვერ. ამავე ნიშნად ფუნქციები და ადამიანის სხეულის.

ელექტრო socket - მეტაფორა, რომლითაც იგულისხმება ცენტრალური ნერვული სისტემა. იგი შედგება თავისა და ზურგის ტვინის, რომ კონტროლის კუნთების ამარაგებს ნერვული იმპულსების. როდესაც ქრონიკული სტრესი (და სასწავლო - სტრესი იმ ორგანოს), ნერვული იმპულსების დასუსტებული და კარგავენ ეფექტურობას, შედეგით, რომ არსებობს სხვადასხვა სიმპტომები overtraining.

ფაქტორები, რომლებიც დააჩქაროს დაწყების overtraining სინდრომი გამოდგება შემდეგ გარემოებათა გამო: არც თქვენ არ მკვეთრად გაიზარდა სიხშირე სწავლება, ან გაზრდის ინტენსივობის ან / და ხანგრძლივობა დასაქმების, ან იგნორირება უნდა დაისვენოს და არ დაუშვას სხეულის სწორად ფეხზე. უნარი გაუძლოს overtraining სინდრომი წინასწარ გენეტიკა და საერთო ხანგრძლივობა სპორტული ცხოვრება.

მას შემდეგ, რაც ყველა ადამიანია ჩართული სხვადასხვა გზები, თქვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ საკუთარი სხეულის. რა თქმა უნდა, სიმპტომები overtraining ორგანიზმში შენობა იქნება განსხვავებული ნიშნები გადატვირთვისაგან მათთვის, ვინც უპირატესობას მძლეოსნობის.

რა უნდა ვეძებოთ

ზოგიერთი ნიშნები დატვირთვას სხეულის გამო გადაჭარბებული ინტენსივობის სპორტის უფრო ხშირია, ვიდრე სხვები. ხშირად შეიძლება აღმოჩენილი მაღალი წნევა, დაღლილობა, გაზრდილი რაოდენობის დაზიანებები, შემცირდა გამძლეობა, შფოთვა, დაღლილობა, გაუარესება სპორტული შესრულების, შემცირება მაქსიმალური გულისცემის, და კიდევ ალერგიული რეაქციები. სიმპტომები overtraining ხშირად ქალებში მოიცავს ცვლილებების მენსტრუალური ციკლი. ზოგიერთი სიგნალიზაცია მოიზიდავს ყურადღება - ისინი ქვემოთ ჩამოთვლილი.

სიმპტომია №1: მოტივაციის ნაკლებობა

თუ უცებ წავიდა ყველა წამყვანი და ენთუზიაზმი, მთლიანად დაკარგა სურვილი , რომ ითამაშოს სპორტული და კიდევ მონაწილეობა ნებისმიერ ენერგიული საქმიანობა, ასე რომ, სხეულის სიგნალები საჭიროება დასვენებისა და აღდგენა, რადგან თქვენ უკვე მოვიდა overvoltage ფაზაში.

რა თქმა უნდა, ყველას არსებობს დღეები, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ იგრძნონ აპირებს დარბაზი. მაშინაც კი, ცნობილი სპორტსმენების ზოგჯერ არ გრძნობენ ნებისმიერი სურვილი ასრულებს რუტინულ წვრთნები. თუმცა, თუ ის უკვე რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის, და თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობს, ავადმყოფი აზრის საქმიანობის დარბაზი, თქვენ უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის და საშუალებას თავს ჩამოშორდა სტრესი.

სიმპტომია №2: მძიმე ტკივილი კუნთების შემდეგ ხანგრძლივი workout

მსგავსი სიმპტომები overtraining in bodybuilding და ძალა სპორტული ყოველთვის არ მიუთითებს იმაზე, გადატვირთვა - ზოგჯერ ნიშანი არაადეკვატური საკვები მიღება. თუ თქვენ ჭამა საკმარისი ცილები, ცხიმები და რთული ნახშირწყლების და, შესაბამისად, მკაცრად განიცდიან შემდეგ მომზადების, ალბათ ეს არის დრო, რათა დაისვენოთ. როგორ გამოირჩეოდნენ მსგავსი კუნთების ტკივილი ნორმალური, შემდეგ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა? ისევე, როგორც ნებისმიერი სიმპტომია უკიდურეს overvoltage, ტკივილი გრძელდება ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი, და ხასიათდება დიდი ინტენსივობით.

მას შემდეგ ბევრი ახალბედა სპორტი, რაც შეიძლება მალე სურს, რომ მივაღწიოთ კარგ შედეგებს, მათ აქვთ სიმპტომები overtraining ხშირად ხდება. ვინმე leans ძალიან მძიმე ტრენაჟორების ხელში და შემდეგ კვირაში არ შეიძლება სათანადოდ დაიბანეთ თმა საშხაპე, ზოგი ძალიან ორიენტირებულია მათი ფეხზე, და შედეგს არ შეუძლია ასვლა კიბეზე.

სიმპტომია № 3: არაეფექტური workout

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად რთულია მჯერა, მაგრამ ზედმეტი ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა კუნთების მასა და კომპლექტი ჭარბი ცხიმი. ყველაზე townsfolk სჯეროდა, რომ სპორტის ფუნქციონირებს მარტივი წესი ენერგეტიკული ბალანსის: თქვენ უნდა დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ, და აქედან გამომდინარე - უფრო განხორციელება. პრობლემა ისაა, რომ არავინ არ იღებს მხედველობაში არსებითი როლი ჰორმონების ამ ურთიერთობაში.

ზოგიერთი სიმპტომები overtraining მამაკაცებში მოხდეს შედეგად გაზრდილი წარმოება testosterone (ქალებისთვის, სხვათა შორის, ეს ძალიან ცუდი), ხოლო გაზრდის კორტიზოლის დონე. პასუხობს შეშუპება, ეს ზრდის სხეულის საკუთარი ინსულინის წინააღმდეგობა და იწყებს აქტიურად დაგროვების ცხიმი. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ამ არასასურველი ეფექტი, როგორც ყველა ჩართული სპორტის, რათა იყოს ძლიერი და slim.

სიმპტომია № 4: შფოთვა და კონცენტრაციის დაკარგვას

სიმპტომები overtraining ერთად მოთხილამურეებში და სხვა მოყვარულებს ინტენსიური სწავლება, მათ შორის ძალა სასწავლო და HIIT, ხშირად მანიფესტი როგორც დარღვევები სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რამაც მომატებული გაღიზიანებადობა, შფოთვა და უუნარობა კონცენტრირება.

როცა ეს ხდება, აღდგენის ორგანიზმის გადის კიდევ უფრო რთული და უფრო დიდი დრო სჭირდება, ვიდრე ჩვეულებრივი. არ underestimate მშვიდი დასვენების და ჯანსაღი ძილის - ისინი უკეთესად workout შედეგები.

სიმპტომია ნომერი 5: განცდა სისუსტე

შეგრძნება სუსტი ყველა დღეში ხშირად ხელს უწყობს სპორტსმენების, ვინც უპირატესობას განახორციელოს გამძლეობა. ეს არის ასევე ნიშანია დარღვევები სიმპათიკური ნერვული სისტემა, ერთად შემცირება testosterone დონეზე და ზრდა კორტიზოლის. აბსოლუტური სისუსტის შეგრძნება შეიძლება კი ვარაუდობენ შესახებ SARS, მიუხედავად იმისა, რომ დამნაშავეებმა აქ მხოლოდ overtrain კუნთების, სიმპტომები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ისეთი ფორმები.

თავიდან აცილების მიზნით, ამ გვერდითი მოვლენები სწავლება, ექსპერტების რეკომენდაცია შეამციროს ხანგრძლივობა და ამავე დროს გაზრდის ინტენსიურობა, რომ არის, აირჩიოს მოკლე, მაგრამ ძლიერი დატვირთვის დამღლელი ხანგრძლივი გამძლეობა exercise. მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიზიკურად შეუძლია აწარმოებს 15-20 კმ ყოველ კვირას, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ეს არის საჭირო იმისათვის, რათა ჩატვირთოს ორგანო.

სიმპტომია ნომერი 6: ქრონიკული ტკივილი მყესების, ძვლების და კიდურების

უსიამოვნო შეგრძნებები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, აღების სახით სინდრომი გადაიდო კუნთების ტკივილი (დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი) არის ნორმალურია. თუმცა, ეს ასევე ხდება, რომ ტკივილი რჩება დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად ამ გზით overtraining სიმპტომები გამოჩნდება, ასე რომ, ვფიქრობ, თუ როგორ უნდა შეამციროს ინტენსივობის და ხანგრძლივობის დასაქმება.

სიმპტომია № 7: მგრძნობელობა დაავადება

ყველაზე ხშირად, ადამიანი ავად, ხოლო კომბინაცია რამდენიმე ფაქტორი: უძილობას, ცუდი კვება, ან ერთფეროვანი, შემცირდა ფიზიკური აქტივობა, ფსიქოლოგიური სტრესი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ აქვს არც ერთი ეს პრობლემა, მაგრამ თქვენ ხშირად სავარაუდოდ არ მოხდა overtraining. მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობის ამ მდგომარეობაში - თემა არ არის ერთი თეზისი და არა სამეცნიერო მუშაობას.

თქვენ, რა თქმა უნდა, ეს არის ელემენტარული , რომ ყურადღებას არ აქცევენ, დილით ნათელი სურდოს ან შემთხვევითი შეტევებით ხველა, მაგრამ საუკეთესო დრო, რათა მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის. ეს პატარა სიგნალები შეიძლება მიუთითებდეს არეულობის იმუნური სისტემის გამოწვეული ზედმეტად ინტენსიური სპორტის.

როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ შეშუპება

ექსპერტები ყოველთვის რეკომენდაციას არ უნდა გაუმკლავდეთ სახელმწიფო, მაგრამ ამ დროს თავიდან overtraining: სიმპტომები და მკურნალობა ამ დაავადების უსიამოვნო და აღდგენა შეუძლია მიიღოს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რომლის დროსაც კუნთების კარგავენ ტონი წარსულში. თავიდან აცილების მიზნით, "მოკლე ჩართვა", დაიცვას მარტივი რჩევები:

• საკმარისი ძილის;
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური მენიუ მოიცავს ყველა საჭირო ნუტრიენტები და კვალი ელემენტები;
• აღდგენის შემდეგ ფსიქოლოგიური სტრესი (მაგალითად, შეცვლის ძალა წვრთნები იოგა და მედიტაცია პრაქტიკა);
• შეცვალოს სასწავლო გრაფიკი;
• ნება სხეულის დრო დაუბრუნდნენ ნორმალურ (აუცილებელი სრულად იმისათვის, ფიზიკური აქტივობა - ცდილობენ Pilates ან გაჭიმვა კომპლექსი).