Საშუალო მანძილზე გაშვებული ტექნიკა: საფუძვლები

საშუალო მანძილზე გაშვება არის 800 მეტრიდან 2 კმ-მდე მანძილი. ეს არის მძლეოსნობის პოპულარული დისციპლინა.

ეს შეჯიბრებები გადიან განსხვავებულობას მაღალი სიჩქარით.

ამავე დროს, მისი ტექნიკა და სპეციალური ტაქტიკა ძალიან მნიშვნელოვანია.

მაღალი შედეგის მისაღწევად საჭიროა ზუსტად განსაზღვროს ძალები და გაითვალისწინოს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები.

საშუალო მანძილზე გაშვებული ტექნიკა

მაღალი შედეგის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია სპეციალური ტექნიკის შესასწავლად.

მაგალითად, დაწყების შემდეგ, დააყენეთ სიჩქარე ისე, რომ საკმარისია მთელი მანძილისთვის. ძალიან მაღალი სიჩქარე გახდის თქვენ დაკარგავთ ყველა ძალების დასაწყისში, არ იქნება ენერგეტიკული დარჩა დასრულება.

ტრენინგის დაწყებისას, საშუალო მანძილზე გაშვებული ტექნიკა არის ფეხების და ხელებით მოძრაობის შესწავლა. სპორტსმენი ოპტიმალური სიგრძის ნაბიჯს ირჩევს. საშუალო მანძილზე, ეს უფრო გრძელია, ვიდრე მოკლე მანძილზე. შესაბამისად, უფრო მოკლეა, ვიდრე ხანგრძლივი მანძილზე.

გაშვებული პროცესი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად: დაწყება, აჩქარება, რეალურად გაშვება, დასრულება.

დაიწყე

შეჯიბრებები დაწყების დაწყების დაწყების მიზნით. ეს რბოლის მთავარი ელემენტია. დასაწყისში ძალა და ძალაუფლება, რომელიც მოძრაობს სიჩქარის გადაადგილება.

შუა მანძილზე რასის, მაღალი დაწყების გამოიყენება 2 გუნდი. სიტყვა "უნდა დაიწყოს!" მიწვეული მიიღონ საწყისი პოზიცია. სირბილი ფეხი დაწყების დაწყებამდე, 10-15 სმ დაშორებით, სხეული 40-45 გრადუსით გადაზრდილია, ფეხები ჩამოსულია, სხეულის მასის ცენტრი უფრო მჭიდროდ იდგება ფეხზე. ხელები ჩამოსხმული მუხლებზე, რომელიც ფეხებს ეწინააღმდეგებოდა. შეხედეთ გზას, 3-4 მ წინ.

"მარშის" ბრძანება ან გადაღება ნიშნავს მოძრაობის დაწყებას. სპორტსმენი იწყებს გაშვებას, იცავს ტორსი სრიალს. შემდეგ თანდათან გაიზრდება და აგრძელებს მარშრუტს სხეულის კუთხეზე დაახლოებით 5-7 გრადუსი.

მიმდინარეობს

გაშვების დაჩქარება შეუფერხებლად გადადის. მანძილზე სპორტსმენი ინარჩუნებს სხეულის შემდეგ პოზიციას:

• ტორსი კუთხე 4-5 გრადუსი;
• მხრებზე სიმშვიდეს;
• პირები იკეტება;
• წელის ბუნებრივი ბუნება;
• ელიბოს სახსრები 90 გრადუსამდეა, ხელები ოდნავ შეკუმშულია.

გაშვებული თან ახლავს ხელით მოძრაობები:

• წინსვლა სხეულის შუაგულში;
• თავში პოზიცია სხეულის გასწვრივ.

ძალზე მნიშვნელოვანია ხელების მდგომარეობის კონტროლი, არ დაიჭიროს ისინი შორს და მხარეებს. ძალიან ფართო მოძრაობები ხელს უწყობენ ორგანიზმს სხეულში.

დასრულება

დასრულების ჩაყრა ხდება 150-200 მეტრით ადრე რასის დასრულებამდე. სხეულის tilt იზრდება კუთხე, ხელის მოძრაობები უფრო აქტიურია.

დასრულების შემდეგ სპორტსმენი თანდათანობით ამცირებს სისწრაფეს, სხეულის უკუმაცივებას და აძლიერებს ფეხებს, სიმძიმის საერთო ცენტრს.

შეჩერების ტექნიკა არ იმოქმედებს შედეგზე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.

სწავლების პროცესის საფუძვლები

საშუალო მანძილზე გაშვებული ტექნიკა არის ხელისა და ფეხების კოორდინირებული მუშაობა. მრავალი წლის განმავლობაში ტექნიკა არ შეცვლილა. მრავალრიცხოვანი კვლევები განსაზღვრავს მესამე მხარის ფაქტორების გავლენას ტექნიკის გაშვებაზე.

თანამედროვე ტექნოლოგია გულისხმობს ენერგიის მინიმალური დანახარჯებით და მოძრაობის ბუნებრივად გადაადგილების შესაძლებლობას.

საშუალო მანძილზე გაშვებული კარგი საშუალებაა ის, რომ სპორტსმენს აქვს ყველა მოძრაობა, რაც მაქსიმალურად ეფექტურია, სწორი ნაბიჯით გადაადგილება მოძრაობის გარეშე.

ეს ხელს უწყობს ფეხის სწორად შემცირებას. ეს უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, ფეხით სწორად დავსვათ. ფეხების გადაადგილების ტექნიკა საშუალო მანძილზე, ისევე, როგორც სხვათა შორის, უპირველესად თავდაჯერებული ნაბიჯია. ფეხი მოთავსებულია toe, შემდეგ გარე თაღოვანი, მთელ ზედაპირზე.

ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, შუაში მოთავსებულია დაახლოებით 10-15 სმ მათ შორის. თითი მიუთითებს წინ, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი (ამ ეტაპზე ფეხით მოთავსებულია ზედაპირზე).

რეგულაციის დროს ფეხი სრულად უნდა იყოს გასწორებული, მეორე სვინგები და წინსვლა. ამ შემთხვევაში, ჰიპ აღწევს მაქსიმალური სიმაღლე (პატარა მანძილი რასის, უმაღლესი ჰიპ), shins არიან მოდუნებული.

ვარჯიშები შედეგების გასაუმჯობესებლად

შედეგების გასაუმჯობესებლად, გარდა ამისა, სწავლების ტექნიკა, ასევე გამოიყენა ძალის წვრთნები. ისინი მიზნად ისახავს კუნთოვანი კორსეტის განმტკიცებას.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ტრენინგის პროგრამის კომპონენტის დამატება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სპორტსმენის საქმიანობას.

გაზრდის სისწრაფის სიჩქარის მომატებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წვრთნები:

• აერობული;
• აერობული-ანაერობული;
• ანაერობული;
• სიჩქარე-ძალა.

შეჯიბრებების მომზადება

შეჯიბრში მონაწილეობისთვის საჭიროა რეგულარული ტრენინგი. მომზადება მათ ფლობს სიმღერა და საველე მძლეოსნობის განყოფილება.

ფიზიკური განვითარება მოიცავს ზოგად და სპეციალურ წვრთნებს. პირველი მიზანი ისეთი თვისებების განვითარება, როგორიცაა ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა და მეორე - მოთმინების განვითარება, შერჩეული მანძილის შესაბამისი.

ამგვარი სიმღერა და საველე მძლეოსნობა, როგორც საშუალო მანძილისთვის, ტექნიკურად რთული და მნიშვნელოვანი ძალისხმევაა საჭირო მაღალი შედეგების მისაღწევად. მაგრამ რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს სასურველ მიზანს.