Სასწავლო ორსული ქალები დარბაზი სავარჯიშო კომპლექსი

ორსულობა ქალებისთვის - ლაღი პერიოდში მის ცხოვრებაში. როდესაც ჯერ კიდევ ერთი სხეული ერთდროულად ბრძოლა ორი გული, და კიდევ მზარდი ნომრები მასშტაბის იქნება გთხოვთ? და იმისათვის, რომ გააგრძელოს არ აქვს ხანგრძლივი დროის აღდგენას ჯანმრთელობის მდგომარეობის და ფორმა, ეს არის ბევრად უკეთესი იზრუნოს შენარჩუნება ფიგურები დასაწყისში ორსულობის, დადებითი გავლენა არა მარტო დედა, არამედ შვილი.

რა თქმა უნდა, საუბარი სპორტის ორსულობის შემთხვევაშიც კი, სიტყვის არ შეიძლება იყოს მძიმე და grueling სასწავლო. მაგრამ თუ ადრე საინტერესო სიტუაცია გოგონას აქტიურად დაინტერესებული სპორტული, არ არის საჭირო შეწყვიტოს შრომითი, თქვენ უნდა მხოლოდ გარკვეული ცვლილებების გათვალისწინებით ორსულობის. პირიქით, თუ წვრთნების მომავალი ცხოვრების დედა შემოიფარგლება კამპანიის სავაჭრო ცენტრები და pereminaniem საწყისი ფეხით უნდა ფეხით ელოდება ლიფტი, ეს არის ძალიან შესაბამისი დრო, რომ შეიცვალოს lazy ცხოვრების გულისთვის აქტიური ბავშვის ჯანმრთელობას.

ფიზიკური საქმიანობის შესაძლებელი ორსული ქალები

შემდეგ ფასეულობებს შეიძლება იყოს ჩართული ორსული აქტიურობა:

• შემთხვევითი ფეხით ღია ცის ქვეშ 30 წუთის განმავლობაში, მინიმუმ.
• სტუმრად სპეციალიზებული სპორტული დარბაზი ორსული ქალები.
• წყლის აერობიკის კლასები კვირაში რამდენჯერმე, ასევე საცურაო აუზი.
• ცეკვის, სასურველია აღმოსავლური, არარსებობის შეზღუდვების და კარგ ჯანმრთელობას.
• Pilates ზედამხედველობის ქვეშ ინსტრუქტორი.
• რესპირატორული ბრალდებით ყოველდღე.
• კლასების fitball.
• განხორციელება კომპლექსი ფეხმძიმე ქალების დარბაზი ფიტნეს კლუბი (გაჭიმვა, წვრთნები გაძლიერება უკან კუნთების, გულმკერდის, ფეხები და მენჯის).

პასუხისმგებლობის განხორციელება ორსული

როდესაც ასრულებენ ნებისმიერი სავარჯიშო expectant დედები უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• ყველა მოქმედება მშვიდ რიტმს, გადატვირთვის გარეშე.
• წვრთნები გააძლიეროს კუნთების მონაცვლეობით დასვენების საშუალებას.
• ეს მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი მუცლის წვრთნები "ველოსიპედი", "არყის".
• ყველა ფერდობებზე და squats ხორციელდება ნახევარი.
• გაჭიმვა გაკეთდეს ძალიან სწრაფად, რადგან ეს შეიძლება ადვილად დაზიანდეს გამო გაიზარდა ჰორმონალური დონეზე ორსული ligaments და tendons.
• პირველ ტრიმესტრში უნდა წაიშალოს ძალა წვრთნები, მე -2 და მე -3 ტრიმესტრში მათ შეიძლება განახლდა.

მნიშვნელოვანია, გვესმოდეს, რომ პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ორსულობის ყველაზე საშიში თვალსაზრისით შეფერხება, ამ მიზეზის გამო, სასწავლო უნდა იყოს, როგორც მიმტევებელი. მე -7 თვეში მიზანშეწონილია ყველა, რომ უარი თქვას კლასების დარბაზი, იმიტომ, რომ ნებისმიერი, თუნდაც მცირე დატვირთვის შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობის და კიდევ გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

Access დარბაზი

ფიზიკური წვრთნები დარბაზი - ეს არის ყველაზე გავრცელებული სპორტის სამართლიან სქესის, რომელთაც სურთ მიიღონ სრულყოფილი ფორმის და ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ამ შემთხვევაში, არ შეიძლება ამის გარეშე ძალა წვრთნები. მაგრამ, სამწუხაროდ, შესვენებები დასაქმების საკმაოდ სწრაფად აისახება ფიგურა. შემიძლია წასვლა დარბაზი ორსული ქალები?

თუ გოგონა იყო გამოყენებული მონიტორინგი მათი ჯანმრთელობის და ყოველთვის ენერგიული ცხოვრების, არამედ იმიტომ, რომ ორსულობა შეიძლება არ გადაწყვეტს გაგრძელდება სასწავლო, რადგან არსებობს ამდენი ურთიერთგამომრიცხავი მოსაზრებები ამ თემაზე, ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება - პირადი კონსულტაციის მეან-გინეკოლოგი. მხოლოდ მან იცის, თუ როგორ პროცესში ხდება, და რა ორსულობის ჯანმრთელობის მომავალი დედები, და მხოლოდ მას შეუძლია მისცეს კვალიფიციური პასუხი დაწვის კითხვა.

დაშვებული არა წონა სასწავლო ორსულობის

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და ექიმი დაშვებული წვრთნები ორსული ქალები დარბაზი, თქვენ უნდა განიხილოს, თუ როგორ ხანგრძლივი და რამდენად კარგად მომზადებული ადრე. თუ სპორტის შევიდა ცხოვრებაში expectant დედა დიდი ხნის განმავლობაში და უკვე რეგულარული, შესაძლებელია გააგრძელოს დასაქმება, რა თქმა უნდა, გარკვეული ცვლილებები. თუმცა, თუ სასწავლო ტრენაჟორების მოვიდა ცხოვრებაში ცოტა ხნის წინ, ეს იყო მძიმე და მოიტანა თქვენ წერტილი ამოწურვის, მაშინ ძალა წვრთნები ორსულობის უმჯობესია უარი თქვას.

სპორტული დარბაზი თავად არის ტრავმატული ზონაში. წერტილი არ არის, რომ ფეხი შეიძლება დაეცემა dumbbell და ასე შემდეგ, დენის კლასები აქვს დიდი დატვირთვა სახსრების, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იცით, უსაფრთხოების წესები.

ძირითადი წესები და მაგალითია, თუ როგორ ტრენინგი

მეცადინეობები დასაშვებია მხოლოდ გამოცდილი მენტორი ინდივიდუალურად დარბაზი ორსული ქალები. აი რატომ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე სისტემატურად მომზადებული ყველა ტრენაჟორების და შესანიშნავად იცნობს მათ, დახმარების გარეშე მწვრთნელი შეუძლია ორგანიზება ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური workout ორსული ქალები დარბაზი, თქვენ ვერ გააკეთებს.

იმისათვის თანმიმდევრობა კლასების ორსული ქალები კვლავ ნაცნობი, რომელიც:

• დაწყება გახურების.
• შემდეგი - ძირითადი წვრთნები.
• და ბოლოს - hitch.

დასაწყისში პრაქტიკა, შეგიძლიათ 15 წუთი კვირაში 2-3-ჯერ და დასძინა, ყოველ workout ხუთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, რადგან ერთ-ერთ სხდომაზე დარბაზი არ შეიძლება დასახელებული ორსული პროგრამა. ის ფაქტი, რომ სისტემატური შეუსრულებლობის დასაქმების ბევრი სტრესი ადამიანის სხეულის, განსაკუთრებით ასეთი პოზიცია. თუ თქვენ ჩაერთონ მუდმივად ნებისმიერი მიზეზის გამო თქვენ არ შეგიძლიათ, უმჯობესია შეჩერება.

დასაწყისი ჩაერთონ უნდა იყოს მოკლე გახურების კარდიო, ეს არის საიტი, სპორტული დარბაზი, სადაც სხვადასხვა წვრთნები მანქანები დამონტაჟებულია, როგორიცაა ველოტრენაჟორები, სარბენი, ელიფსის, და სხვები.

ვარჯიში ტრენაჟორების

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მიზანშეწონილია დაიწყოს სასწავლო სარბენი და ველოტრენაჟორები ერთად საზურგე. გაშვებული სიმღერა არ არის რეკომენდირებული, საუკეთესო ვარიანტი - ფეხით სიჩქარე 3-4 კმ / სთ, ამ პროცესში აუცილებლად უნდა მონიტორინგს სახელმწიფოს პულსი. ეს დაკვირვება საშუალებას იძლევა ზუსტად გავრცელება დატვირთვა და, რათა თავიდან ავიცილოთ overexertion. ახლა ბევრი გულ პულსი ითვლიან მარტო, გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორები გულისცემის. ეს შეთანხმება შედგება რამდენიმე ნაწილად: ქამარი, რომელიც შეესაბამება მეტი მკერდის და საათის პულსი ჩვენება ოპერაციის მთელი კომპლექტი წვრთნებს. ეს არის ძალიან სასარგებლო ორსული ქალები, რადგან ტრენაჟორების ძალა სასწავლო არ არის განკუთვნილი პულსის საზომი, და თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ საკუთარ თავს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს არა უმეტეს 60% გულისცემის შეზღუდოს ჟანგბადის (P02 მაქს.) პირველ ტრიმესტრში და 70% მეტი. დათვლა მაჩვენებელი P02 max. შეიძლება იყოს შემდეგი ფორმულით: 220 - ასაკის. თუ, ვთქვათ, 25 წლის ქალს, მივიღებთ 195, ეს 220-25; ახლა 195 * 0,6 = 117 ინდექსი.

შესაბამისად, პულსი ფეხმძიმე ქალბატონი, 25 წლის პირველ ტრიმესტრში არ შეიძლება იყოს უფრო მაღალია, ვიდრე 117 წუთში.

ძირითადი წვრთნები შესრულებული ტრენაჟორების არ არის უფრო მეტი, ვიდრე 20-ე წუთზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მთავარი მიზანი სასწავლო ორსულობის მხოლოდ გადარჩენა მიღწეული შედეგი ადრე. ამ განსახიერება მომავალ ოპტიმალური სასწავლო პროგრამა ორსული ქალები დარბაზი: 2-3 წრე 10 გამეორებას წონა არა უმეტეს 60% ჩვეულებრივი ოპერაციული წონა. რომ არის საკმარისი შენარჩუნება ფორმის და ფიზიკური მდგომარეობა.

წვრთნები ორსული ქალები

თქვენ არ ვიცი რა სახის სწავლება ორსული ქალები დარბაზი უნდა გაკეთდეს? სპექტრი ძალა წვრთნები ყველა ტიპის deadlift შეიძლება იყოს ჩართული ორსული ქალები, squats, ფეხი პრესისა და სახელმძღვანელო მანქანა, დასაკეცი ფეხები, შერევას და განზავება of ხელები და ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად აღმოფხვრის exercise აღსრულების, რომელიც არ არის დიდი დატვირთვა ხერხემლის, ისევე როგორც ის, რომ უხერხული უნდა გავაკეთოთ კუჭის.

სასწავლო პროგრამა

პირველი რაუნდი წვრთნები შესრულებული წინ ბარძაყის კუნთების:

• Straighten ფეხები.
• მეცხოველეობა ფეხზე.

მეორე წრე hamstring კუნთების:

• ფეხი სახსარში.
• შემცირების ფეხზე.

მესამე რაუნდი წვრთნები მიზნად ისახავს ფართო უკან კუნთების: pulldown სავარჯიშო გონება.

მეოთხე რაუნდი - კუნთების მკერდზე: შემცირება იარაღი და ფეხები სხდომაზე პოზიცია მანქანა.

მეხუთე წრე - წვრთნები deltoids:

• Bench სხდომაზე პოზიცია მანქანა.
• მეცხოველეობა ხელში გარშემო სხდომაზე პოზიცია.

მეექვსე განყოფილება მიზნად ისახავს ტრეინინგებს biceps და triceps ხელში:

• ბმული ზედა ბლოკი სწორი arm.
• გაგრძელების იარაღის კროსოვერი (მრავალ ბლოკი simulator სახით ვერტიკალური ჩარჩო).

კომპლექსი ორსული ქალები დარბაზი მთლიანად გამორიცხავს წვრთნები პრესა, სასწავლო უფასო Weights, ყველა სახის ფრთა, bending. აქცენტს აკეთებს exercise, წარმოებული სხდომაზე მდგომარეობაში, აქცენტი უკან. ნუ მოულოდნელი მოძრაობები, პროდუქტიულობა უნდა გაიზარდოს ნელა. შორის კომპლექტი ფეხმძიმე ქალების შეუძლია დაისვენოს.

სასწავლო ორსული ქალები დარბაზი უნდა დასრულდეს იმავე გზით, როგორც ჩვეულებრივი, ანუ ხუთი წუთის ჩავარდნა. შესანიშნავი არჩევანი გულ არის, მაგრამ დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს თბილი-up. საინტერესო პოზიცია cool-down გაჭიმვა წვრთნები არ შესრულდა.

რჩევები

რამდენიმე რაოდენობა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ განხორციელების სასწავლო ორსული ქალები დარბაზი:

• სასმელი წყლის საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება ადრე, დროს და შემდეგ სასწავლო მნიშვნელოვანია. ოპტიმალური - ოთახის ტემპერატურის წყლით გაზის გარეშე.
• სუნთქვა. და ეს მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დიდ მნიშვნელობას, თუ როგორ სუნთქვა, რა თქმა უნდა დასაქმების: exhalation უნდა გაკეთდეს მძიმე ეტაპი, სუნთქვა - უფრო მარტივი.
• სხეულის ტემპერატურა. ის პროცესში დასაქმების იზრდება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მდგომარეობის Unborn შვილი. ტემპერატურა სხეულის დროს workout რეჟიმი უნდა იყოს არა უმეტეს 38 გრადუსი, ასე რომ მათ არ უნდა ჩატარდეს ძალიან თბილი და ტენიანი სფეროებში, და არ უნდა კაბა თბილად.

დასკვნა

თუ თქვენ გაქვთ ნაკლებობა ენერგეტიკული, თავბრუსხვევა, ქოშინი გამოჩნდა, უბიძგებენ შეგრძნება მუცლის არეში, სისხლდენა ან სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა დაასრულოს სასწავლო და ექიმს.

დაიცავით ექიმის დანიშნულება და ინსტრუქტორი განხორციელების სასწავლო ორსული ქალები დარბაზი, ნახოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, მაშინ ბავშვი დაიბადება ძლიერი და ჯანმრთელი, და ფიგურა იქნება საუკეთესო მდგომარეობაში!