Სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის

დაავადებები ხერხემლის, ცნობილია, რომ უარყოფითი ზეგავლენა მუშაობის სხვა ორგანოები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების სხვადასხვა დაავადებები. თუმცა, შედეგები შეიძლება შეჩერდეს ან ხელი შეუშალა, მიუხედავად პირის ასაკის. მიზანშეწონილია, რა თქმა უნდა, ჭამა უფლება და შეასრულოს მარტივი წვრთნები.

სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის არის რთული პროცედურა. როდესაც მისი ჩატარება, პირველ რიგში, ჩვენ არ უნდა გადაჭარბებული საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობები. სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის გამორიცხავს overvoltage ან ძალიან მოულოდნელი მოძრაობები. ლექსიკა ძირითადად მიზნად ისახავს მოშორების ქრონიკული დაავადებების ასოცირდება შემცირებული კუნთების ძალა და შეზღუდვა სახსრების.

სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის ნაწილია მკურნალობის მრავალი დაავადებების. დამოკიდებულია დაავადების ბუნება, აირჩიოთ ოპტიმალური კომპლექტი წვრთნებს. მას შემდეგ, რაც სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის არ არის მხოლოდ, რომელიც მიზნად ისახავს აღმოფხვრის ტკივილი, არამედ დაბრუნების მობილობის სახსრების, მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და ინდივიდუალური ამავე დროს.

არსებობს რამდენიმე კონკრეტული წვრთნები ამ ან სხვა ტერიტორიაზე. ასე რომ, არსებობს ფიზიოთერაპიის საშვილოსნოს ყელის არეში, გულმკერდის, წელის და საერთო თერაპიული წვრთნები უკან. თითოეული ეს ტექნიკა ასევე ეხმარება აღმოფხვრას ტკივილი.

ასრულებს წვრთნები უნდა მჭლე წინააღმდეგ კედელზე თავის უკან ისე, რომ ფეხები განთავსებული დაახლოებით ფეხით. ხელები უნდა დაეცეს ვერტიკალურად და პალმის დაფაროთ. მაშინ ნელა ლღობას ქვემოთ კედლის სანამ ასეთ დროს, როგორც thighs იქნება პარალელურად სართული. ასეთ ვითარებაში უნდა გადაიდოს რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაიწყოს მოიმატებს ნელა, შენახვა, ამავე დროს უკან კედელზე.

ასრულებს სხვა წვრთნები უნდა იატაკზე, შენარჩუნებისათვის მისი წელის. ფეხები, ამავე დროს, უნდა იყოს მოხრილი. აუცილებელია დააყენებს ერთი ფეხი ისე, რომ shin აიღო პოზიცია პარალელურად სართული. აუცილებელია ნელა წრიული მოძრაობით. მას შემდეგ, რაც ათი წამი უნდა გავიმეოროთ გადაადგილების მეორე ფეხი. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს ყველაზე შესაძლებლობები.

უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, სამკურნალო ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარი განუყოფელი ნაწილი თერაპიული ან პროფილაქტიკური რა თქმა უნდა, ამ დაავადების. ეს არ არის რეკომენდირებული ასრულებს წვრთნები უვლიან, jumping და სირბილი უკუნაჩვენებია. ეფექტურია ამ დაავადების იქნება საცურაო, Cycling, ფეხით.

არსებობს რამდენიმე წვრთნები, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებლად სახლში.

ასრულებს პირველი უნდა იყოს უკან მჭლე წინააღმდეგ კედელზე ისე, რომ შეეხო პირები, კისრის, buttocks და ქუსლები. აუცილებელია აღინიშნოს, რომ დრო. იმისათვის, რომ ეს უნდა დაემატოს ყოველდღიურად ხუთი წამი, სანამ დრო არ გაიზრდება up ხუთ წუთში.

ასრულებს სხვა წვრთნები უნდა დაწოლა მის უკან. მუხლებზე, ამავე დროს, აუცილებელია წარმართონ. ამავე დროს მის მუხლებზე აიღო ერთი მიმართულებით, ორი - მეორე, სამი - მუხლებზე დაშორდნენ ოთხი - მცირდება.

კიდევ ერთი ვარჯიში. იტყუება თქვენს უკან ფეხები სწორი, უნდა გადადოს ერთი წინდების თავად, და მეორე - თავად. უფრო შემცირდა აცვიათ და განქორწინება.

ეფექტური იქნება , რადგან მან swings პოზიცია ცრუობს თავის მხარეს. ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლო თიაქარი ამის სწავლება "კატა". მუდმივმოქმედი ოთხზე, თქვენ უნდა თაღის და წარმართონ უკან.

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო exercise ხერხემლის ასეთია: supine პოზიცია უნდა გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა მუხლზე მარცხენა იდაყვის და მარცხენა მუხლზე მარჯვენა იდაყვის გამოდის.