Საბჭოს პრეს - სრულყოფილი თანაშემწე შექმნას სრულყოფილი სხეული

ყველა ადამიანი უნდა აქვს ლამაზი და რელიეფის პრესაში. Cubes მისი მუცლის ერთდროულად მოზიდვა ყურადღება და ბრძანება პატივისცემა, და ზოგჯერ envious glances. შენიშვნა, რომ სიმპათიური ტორსი - ყველაზე ხშირად შედეგად მძიმე სასწავლო. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ასეთი შედეგი, თუ დროს დარბაზი არ გვაქვს საკმარისი? მაშინ თქვენ ფორუმში პრესისა და რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომ უნდა განმეორდეს ყოველდღე.

ეს სპორტული აღჭურვილობა არის ერთ ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და გავრცელებული "ტრენაჟორების", მეორე, ალბათ, მხოლოდ dumbbells. საბჭოთა კავშირის დროს, საბჭოს შეხვდა პრესის თითქმის ყველა ბინის, ერთად შვედეთის ასვლა და რგოლები. ახლა, ამ პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა განიცადა რიგი ცვლილებები შედარებით მათი კოლეგები ორი ათეული წლის წინ, მაგრამ იგი კვლავ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული აქსესუარები სპორტული და ფიტნეს ცენტრები, ისევე, როგორც სახლში.

წვრთნები ბორტზე პრესის საუკეთესო გაკეთდეს ერთად წვრთნები სხვა კუნთების ჯგუფები და ალტერნატიული სწავლა სხვა სპორტული ტრენაჟორების. თუ თქვენ აკეთებთ სახლში, რამდენიმე მიდგომა გამგეობის პრეს შეიძლება დაიყოს push-ups, jumping თოკზე და საქმიანობის dumbbells. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულებული გამოყენებით საბჭოს პრესაში.

დატვირთვა ზედა ნაწილი პრეს

ამ საუკეთესო შეესაბამება კლასიკური climbs სხეულის , როდესაც გამოყენებით დამრეცი ფორუმში. ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა დააფიქსიროს საბჭოს კომფორტული კუთხე (steeper კუთხე იზრდება დატვირთვა კუნთების ქვედა ნაწილი წელის) და ტყუილი მის უკან, უზრუნველყოფის strap ფეხით (ზოგიერთი დაფები გვაქვს სპეციალური სხივი, რომელიც დაფიქსირდა ფეხზე). შემდეგი თქვენ უნდა clasped ხელები უკან თავსა და სხეულის მოხრილი ზემოთ მიმართ ფიქსირებული ფეხზე. მუხლებზე დროს აღსრულების ეს ამოცანა, სასურველია შენარჩუნება ცოტა მოხრილი. ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ ორი ან სამი კომპლექტი.

დატვირთვის ქვედა ნაწილი პრეს

დაწოლა უკან ფორუმში (კუთხე მიდრეკილება არჩეული თვითნებურად) და დაფიქსირება საკუთარი სხეულის, ჩატარების ხელები ოპტიმალურად ადგილმდებარეობა. მაშინ ჩვენ ვიწყებთ გააუქმოს თქვენი ფეხები და პატარა მოსახვევში მუხლებზე. და მუხლებზე შედგენილი მაქსიმალურად ხელმძღვანელი. შემდეგ ნელა დაწევა ფეხის საწყის პოზიციას (up to სრული გაგრძელების) და ვიმეორებ სწავლებაში ათიდან თხუთმეტ ჯერ. ასრულებს ამ მოხსნა ფეხები უნდა იყოს ორი-სამი მიდგომა.

დატვირთვის გვერდითი მუცლის კუნთების

ეს წვრთნები, თქვენ უნდა მიიღოს ფორუმში, როგორც კლასიკური climbs ორგანოს, მაგრამ აქცენტი არ არის პირდაპირი აღზევება ფიქსირებული ფეხით, და "ფრთა" ორგანო. ამისათვის, ქმნის თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და მუხლები განზავდეს მხრივ ცდილობს შეეხოთ მუხლებზე (მარჯვენა იდაყვის - მისი მარცხენა მუხლზე, და მარცხენა - მარჯვნივ).

აქვე უნდა მიხვდნენ, რომ საბჭოს პრეს წვრთნები, რომელიც უნდა შეასრულოს ყოველდღიურად არ არის გარანტი ლამაზი რელიეფური მუცლის "კუბურები". კლასი ამ აპარატის უნდა ერთად სხვა ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი იმედი შექმნის სრულყოფილი სხეული უბრალოდ არ შეიძლება იყოს გამართლებული, და გამგეობის პრეს-, შეიძინა ბევრი ფული, ეს იქნება არა მხოლოდ იყოს ყველაზე ლამაზი ელემენტს ინტერიერი.

თავიდან აცილების მიზნით, ამ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ რამდენიმე მარტივი პირობები. პირველ რიგში, განახორციელოს ყოველდღიური, მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მეორე, ჭამა უფლება - მაქსიმალური გამორიცხავს თქვენი დიეტა ტკბილი და ფქვილი, და სასმელების დავემშვიდობოთ ლუდი. და მახსოვს: თუ დამაჯერებლად თქვენი მიზანი ყოველდღე, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში, შედეგი არ არის უბრალოდ სასიამოვნოდ გაკვირვებული, და ნამდვილად ვაფასებ!