Აჩერებს ოტჟმანიას - როგორ გამოვიყენოთ? რა არიან ისინი?

აჩერებს ოტჟმანიას - ეს არის მარტივი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი შესწავლა კუნთების ჯგუფები, რომელიც, როგორც წესი, ტყუილი პასიური ორგანოს მათთვის, ვინც უპირატესობას მთავარი სპორტული დარბაზი და გარე სასწავლო. სხვა Hannibal მეფე ამერიკის გეტოებში პროცესში მათი მომზადების შეიმუშავა რამდენიმე ათეული ახალი წვრთნები გამოყენებით მარტივი მოწყობილობის - ყველა, რათა მოვამზადოთ ყველას შეეძლო, გადახდის გარეშე Penny.

აჩერებს ოტჟმანიას განსხვავებულია: ჩართულნი, ჰორიზონტალური, და ასე შემდეგ. მაგრამ მათ აქვთ ერთი ფუნქცია - სიმულაცია ოტჟმანიას on მუშტებით, რომელიც ბევრად უფრო ძლიერია triceps ჩართული, და ამავე დროს ხელი შეუწყოს ღრმა SAG დროს ოტჟმანიას, რომლითაც ის არის გამორიცხული, რომ შეიმუშაოს შიგნით მკერდზე, ასე ცუდად განვითარებული საუკეთესო სპორტსმენების.

მიგაჩნიათ, რომ შეუძლებელია სატუმბო მეტი და ესთეტიკური კუნთების მასა სასწავლო ქუჩაში? შეხედეთ Dennis Minin, Hannibal, ჯგუფების ქუჩის სპორტსმენების Urban, Ghetto შეიმუშაოს და ბარბაროსები. ამ ბიჭების და გოგონების - ცოცხალ მაგალითს, რაც არ არის აუცილებელი, რომ გადაიხადოს პრივილეგია ფლობს ლამაზი და ძლიერი სხეული, მაგრამ საკმარისი, რომ ნახოთ პატარა ნება და ფანტაზია.

რა გავლენას ახდენს პალმის ოტჟმანიას?

აქცენტი ტრადიციულად ითვლება ადგილმდებარეობის მხრივ დროს ოტჟმანიას, მაგრამ არა ბრძენი გაიგო, თუ როგორ ხელში განლაგებული, და რომ მათ იმედი, რომ ამ დროს exercise. აჩერებს ოტჟმანიას - ეს არის მარტივი ინსტრუმენტი, რომლებიც პატარა curved მილის შემაღლებულ სართულზე 10-15 სანტიმეტრი. ისინი შეიძლება განთავსდეს ორივე სახლში და ქუჩაში, თუ აინტერესებს ხარისხის სასწავლო პროცესში. რას ხარისხის? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ განვითარება თქვენი triceps, დაჭერით მუშტებით და forearms - საშემსრულებლო იგივე წვრთნები ფოკუსირება თითების. მაგრამ დავფიქრდეთ რა ტრავმა თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე ძვლები ხელში, მათი წონა მისი სხეულის! აჩერებს ოტჟმანიას - ეს არის მარტივი და უსაფრთხო ალტერნატივა, რისკის უფასო და ტკივილი ხსნის თქვენთვის ახალი ჰორიზონტები ტრენინგი, რომელიც, იმის გამო, რომ ხელმისაწვდომი ფასების ინსტრუმენტები გაიგებთ თითოეული.

შესრულების ტექნიკა

გამოყენება გაჩერება ოტჟმანიას თქვენი სასწავლო, თქვენ შეიძლება იყოს მარტივი განხორციელება შეიმუშაოს ყველა დეტალს თავისი მთელი ზედა ტორსი, იარაღი და უკან. მათი დახმარებით, შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები.

1. ხელები თქვენს წინაშე, ჯერ შიგნით იდაყვის. მუშაობა triceps, ბეჭები და უკან. ლომის წილი ტვირთი გადადის ზედა მკერდის კუნთების.

2. ხელები მაქსიმალური სიგანე თავს, ჯერ მხარეს იდაყვის. იგი მუშაობს latissimus dorsi და ცენტრალური სხივი მკერდზე, უკან სხივი arm. შემცვლელი bench rod rod როდ ქამარი და გაყვანილობა dumbbells in ფერდობზე.

3. ხელები ქვეშ at მკერდზე დონეზე. იგი მუშაობს triceps და ფრთები, რაც დიდი წილი დატვირთვა ამ კუნთების.

4. ხელები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრის დონეზე, შეესაბამება ქვედა ნაწილი მკერდის კუნთებს. იდეალური დატვირთვის გულმკერდის ქვემოთ და წინა მხრის სხივი. გარდა ამისა, იგი მუშაობს triceps და deltoids, რომელიც იმდენად რთული მუშაობა კი დარბაზი.

გამოყენებით ამ ტიპის წვრთნები გაჩერება, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ტორსი ოცნება ნებისმიერი გოგონა, და აპირებს სანაპიროზე დარწმუნებულია, რომ გახდეს ობიექტი თანაგრძნობა და შური ყველა ლამაზმანების ბიჭები misshapen ორგანოების!