Carpal expander: exercise აღჭურვილობა. Carpal expander ბეჭედი. როგორ ავირჩიოთ expander

არსებობს უამრავი სახის expanders, მათ შორის, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. განასხვავებენ: Expander მაჯის, "პეპელა", რეზინის band expander მოთხილამურე, მკერდზე expander.

Expander carpal - სიმულატორი ერთი ან მეტი წყლები ასევე შეიძლება ნაპოვნი სიმულატორი რეზინის ბეჭედი. იგი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტრენაჟორების მცირე ზომის. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაზრდის ძალა გამართავს მდე 165 კგ. ტრენაჟორების შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის და სხვადასხვა მასალები.

გამოყენება expander

თუ სათანადოდ გამოყენებული carpal expander, შესაძლებელია აშენება კუნთების სასურველ მოსმენის დონეზე. სიმულატორი აძლიერებს კუნთების ზემოთ დაიკავეს და მხრივ, ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას რეაბილიტაციის შემდეგ კუნთების დაზიანებები. სასარგებლო ამ რამ და სპორტსმენების, მისი დახმარებით, მათ შეუძლიათ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, რომელიც აძლიერებს ძალა ძალაუფლება.

მასაჟი თერაპევტი არის მხოლოდ საჭირო რამ გამოყენებით expander, ხელში ყოველთვის იქნება ჩვენს სიმაღლეზე. და ნებისმიერი ადამიანი ისარგებლებს ტრენერი.

რატომ არ expanders განკუთვნილია ძალა სასწავლო?

სამწუხაროდ, ყველა მხრივ expander შეუძლია მიცემა შედეგები. ამ თემაზე არ არის არაფერი რთული. მაგრამ აუცილებელია აირჩიოს, იცის ზოგიერთი subtleties. არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი - ეს არის დონე rigidity, კარგი ტრენერები ეს არის 50 კგ და ზევით, არ არის ძალიან კარგი ნაკლებია, ვიდრე 25 კგ.

შემდეგ აჩვენებს expander რეზინის, რომელიც არ არის მითითებული rigidity. გამოყენება ამ ბეჭედი, კუნთების ძალა არ გაიზრდება.

რატომ პროფესიული expander?

ხშირად სპორტული მაღაზია გვხვდება expanders ერთად pimples სახით რეზინის ბეჭედი, თეორიულად - დამატებითი მასაჟი, ან სავარჯიშო მოწყობილობები რბილი სახელური. მაგრამ თუ მათი სასურველი ეფექტი?

ვინც დაესწრება ყოველკვირეული სპორტული დარბაზი აკეთებს წვერა ვარჯიშის დროს შესრულდა 15 ძალოსნობა, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენ ხანს პირი არ არის დაკავებული, იგი ამას არ გააკეთებს 100-200 გამეორებას ერთი მიდგომა. იგივე პრინციპი ვრცელდება, როდესაც გამოყენებით expander.

ჩვეულებრივი რეზინის რგოლები და მარტივი expanders მაღაზიები, როგორც წესი, საკმარისი არ არის კარგი შედეგი დატვირთვა 30-40 კგ. ზრდასრული მამაკაცი დატვირთვა არ არის საკმარისი, ამ ტიპის უფრო შეეფერება შვილი ან ქალი.

ეს ტრენაჟორების მაინც უნდა იქნას გამოყენებული, და კაცი, მაგრამ მხოლოდ გახურების, რომ თბილი მდე კუნთების და შემდეგ გამოიყენოთ პროფესიული expander ერთად უმაღლესი დატვირთვა.

როგორ ავირჩიოთ expander სასწავლო?

ეს მანქანა არის სხვადასხვა სახის, მაგრამ არის ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებლები, რომ თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას - ეს არის სიმტკიცე. ეს მნიშვნელობა იზომება კილოგრამებში. იმ შემთხვევაში, თუ stiffness არის 30 კგ, რას სრულად შეკუმშოს expander უნდა იყოს ზუსტად იგივე წონა პროგრამები. აქ არის ძირითადი ტიპები:

• კლასიკური expander ან რეზინის ბეჭედი. იქ გამოყენებული იქნება ძალიან გავრცელებული, რომ საბჭოთა კავშირის თითქმის დაკარგა მისი პოპულარობა დღეს. ძალიან მარტივი და იაფია. ეს სიმულატორი აქვს ფიქსირებული rigidity, რომელიც, ჩვეულებრივ, არ უნდა აღემატებოდეს 25 კგ, რაც ძალიან მცირე სრული workout ზრდასრული მამაკაცი. შეკუმშოს ბეჭედი არასასიამოვნო, პირველ რიგში, იქნება ტკივილი. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვების მიერ ან თბილი.
• Expander გაზაფხულზე. მოვლენები წააგავს ტკიპები. იგი წარმოადგენს ორი სახელურები, რომლებიც დაკავშირებულია გაზაფხულზე. ეს carpal expander შეიძლება გამაძლიერებელი (უნარი შეცვალოს stiffness) და არ არის რეგულირებადი. დიდი პლუსია რეგულირება, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც გახურების, გამოაშკარავებას დაბალი rigidity და სრული workout, გამოაშკარავებას rigidity მაღალია.

• ფოლადის expanders. ეს ტრენაჟორების გამოიყენება უპირატესად პროფესიონალები. Rigidity შეიძლება მიაღწიოს 160 კგ ბუნებრივია ახალბედა ასეთი simulator არ არის ძალით. სიხისტის, ისინი ასევე ზოგჯერ რეგულირებადი და არასამთავრობო რეგულირება. ყიდვა expander ხელში უფრო რთული იქნება, რათა იპოვოს და დიდი სპორტული მაღაზიები და სპეციალიზირებულ მაღაზიებში.

Torsion და რეგულირებადი expanders

ყველა სახის expanders შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად - torsion და რეგულირება. Torsion სახეობის ფიქსირებული დატვირთვა, იშვიათად არსებობს გამონაკლისი, და ზოგიერთი აქვს რეგულირებადი დატვირთვის ნაბიჯები. ჩვენ ვახორციელებთ შედარებითი ანალიზი ეს ჯგუფები.

ზომები

Torsion ამ შემთხვევაში ეს უფრო მოსახერხებელია, ისინი წონა ნაკლები და ადვილად რეგულირებადი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღონ მათ იქ, სადაც წახვალ.

load

სრული workout torsion expanders უნდა სამი სხვადასხვა მოდელები - გახურების, სასწავლო და მიზანმიმართული, რადგან მათ აქვთ ფიქსირებული დატვირთვა. თბილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაფი ვარიანტი - რეზინის - სახით ბეჭედი. შეისყიდა რეზინის expander, თქვენ ტრენერი გახურების, ასე რომ, სასწავლო და მიზნობრივი მიდგომები.

ფასი

ღირებულება კონტროლირებადი simulator ზემოთ ღირებულება torsion, თუმცა, ერთი ჩაანაცვლებს თქვენ ბევრი რეგულირებადი torsion.

ფონდის

In torsion expanders არსებობს ერთი პრობლემა, ეს სახელურები და წყლები სხვადასხვა თვითმფრინავები, ამ მიზეზის გამო, შეკუმშოს მას, ერთი მხრივ, ყოველთვის უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე სხვა, მაგრამ შეგიძლიათ შეეგუება ყველაფერი. ამავე რეგულირებადი გაზაფხულზე ტრენაჟორების და სახელურებით იმავე თვითმფრინავით, ამიტომ ისინი მოსახერხებელი არც მხრივ.

სახეობის expanders

განსხვავებები ტრენაჟორების მატერიალური და დიზაინი:

• რეზინის Expander (სურათზე ნაჩვენებია ქვემოთ). სიხისტის ამ ტრენაჟორების სხვადასხვა, საშუალოდ, 5-დან 25 კგ.

• სიმულატორი ლითონის და პლასტმასის. პირველი განსახიერება: ორი სახელურები ეხლა ერთმანეთთან პლასტმასის ან სპეციალური გაზაფხულზე მექანიზმი. ეს სიმულატორი არის კომფორტული და მარტივი გამართავს. სიხისტის ასევე არ არის ძალიან მაღალი, როგორც წესი, 25 კგ, რადგან პლასტიკური არ არის ძალიან hardy, სრულყოფილი დათბობა. ხშირად შეხვდება განმეორებითი რაოდენობა. მეორე განსახიერება: ინსტრუმენტი სახელურები პარალელურად ერთმანეთს და მოძრაობა - მათ შორის. ეს expander (სახელმძღვანელო) გამოჩენა ჰგავს სტანდარტული მაჯის dynamometer.
• ფოლადის expander. simulator ჩამოყალიბებაში, მაშები. ხარისხი stringency შეიძლება იყოს განსხვავებული 45 კგ 160 კგ. იმის გამო, რომ ისინი დაზარალებულ დიდი დატვირთვის, ნაკლებად გამძლე მასალა - როგორიცაა პლასტმასის ან რეზინის, არ იმუშავებს.

Stiffness მაჯის სავარჯიშო

სიმტკიცე - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელი, რომელიც აღწერს carpal expander, ეს გამოიხატება კილო. რომ არის, rigidity - ეს არის ძალა, რომელიც უნდა იქნეს გამოყენებული, რომელიც სრულად შეკუმშოს simulator - ისე, რომ ორი simulator ამუშავებს შეეხო, ან ორ მხარეს რეზინის ბეჭედი.

თუ თქვენ მიზანს - გაზარდოს ძალაუფლება ძალა, არჩევის სარბენი, რა თქმა უნდა მიაქციოს ხარისხი rigidity. ინსტრუმენტი, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი, თქვენ იქნება უსარგებლო.

ტექნიკა წვრთნები

გამოყენება expander, exercise შეიძლება გაკეთდეს ძალიან მარტივია, უნდა იყოს ზუსტი, მხოლოდ ერთი ვარჯიში - squeezing სრული ფრენის სიმულატორი. მაგრამ არსებობს წესი მოჰყვება გამოყენებისას:

• სიხისტის საქართველოს expander არჩევანის მაქსიმალური მისი შესაძლებლობები.
• არ უნდა მიიღოს დიდი რაოდენობით გამეორებას, თუ stiffness სწორია საკმარისია 10-15 წლის.
• ყოველთვის ასრულებს გახურების ჯაგრისები, რომ სრულყოფილი მარტივი რეზინის ბეჭედი expander.
• შორის workouts მიიღოს წყვეტები, რათა გვაქვს დრო, რათა დაისვენოთ კუნთების მხარის ზემოთ დაიკავეს.
• არ ღირს exercise გააძლიეროს ხელში ადრე და ვარჯიშის დროს, უმჯობესია გააკეთოს ეს სწავლებები შემდეგ workout გაძლიერება ორგანოს, ან თუნდაც სხვა დღეებში.

სასწავლო გააძლიეროს ძალაუფლება, უნდა მიხვდნენ, რომ ერთი expander არ მუშაობს. მინიმუმ - თქვენ უნდა ორი სიმულატორი. პირველი simulator არ უნდა იყოს მაღალი შებოჭილობა, როგორც წესი, სრულყოფილი რეზინის რგოლები. მაშინ, ხარისხი სიხისტის უნდა გაუმჯობესდეს, აუცილებელია შეძენა კიდევ expander. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს კორექტირებას. თუ თქვენ გაზარდოს ძალა ძალაუფლება ისე, რომ არ ჩამოაგდეს გარეთ ხელში ჩანაწერი, მაშინ თქვენ უნდა შეიძინოს სხვა ტრენერი - ძალა ძალაუფლება მეტი 65 კგ. ეს უნდა იყოს დამზადებული ფოლადის, ისიც უკეთესი აირჩიოს რეგულირება.

არსებობს ერთი წესი: როდესაც თქვენ იყენებთ expander, განხორციელება არ უნდა მიეცეს, რომ თქვენ ძალიან მარტივია.

შედეგები

Expander - სიმულატორი მზარდი ძალაუფლება ძალა. ეს არის სასარგებლო, რომ ნებისმიერი ადამიანი, ან თუნდაც ქალი, პროფესიული ძალოსნები ასევე ეს ძალიან სასარგებლო სიმულატორი. მას აქვს სხვადასხვა ხარისხით სიხისტე, ასე რომ, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას და ბავშვები - expander მინიმალური ქალურობას.

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ carpal expander, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ ვიცი ბევრი ტექნიკის სწავლება, არსებობს ერთი ძირითადი წვრთნები, რომელიც აუცილებელია პერიოდულად ასრულებს. თუმცა, არსებობს წესები ამ exercise მოჰყვება.

ღირებულება ამ ტრენაჟორების არ არის ერთმნიშვნელოვანი, ყველაზე მარტივი რეზინის არის ძალიან იაფი, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ, პლასტმასის და ლითონის უფრო ძვირია, მაგრამ მათი გავლენა გაცილებით მეტია. ფასი შეიძლება ასევე განსხვავდება, დამოკიდებულია თუ არა ეს რეგულირდება თუ არა expander.

Expander არის პატარა და მარტივი simulator, აირჩიოს შესაბამისი დატვირთვის და უსაფრთხოდ გამოყენება.