Როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული

Running განსხვავებულია. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს დაშორებით გულის შეტევით, მაგრამ თქვენ - ეს. თუ ადამიანს არ შეუძლია, რომ გადავლახოთ საკუთარი სიზარმაცე და აიძულოს თავს აწარმოებს გულისთვის ჯანმრთელობის, იგი მოდის ერთად excuses. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული - და ასე რომ მე გაშვებული მთელი დღის, სავაჭრო, ბაღში ბავშვი, საკუთარი სამზარეულოთი. და თუ ჩვენ გვაქვს კოტეჯი, მაშინ არ შეიძლება იყოს სრული "გათავისუფლება ფიზიკური განათლების". და როდესაც შორის ბაღი საწოლი ან გზაზე სუპერმარკეტი მოულოდნელად დაატყდა თავს, გულის შეტევით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გადაყარეთ თქვენი ხელები: მას შემდეგ, რაც ყველა, მე გაიქცა!

ფსიქოლოგები დიდი ხანია დადგენილია, რომ მოძრაობა, ამძიმებდა შეშფოთებულია, დროის სიმცირის გამო, ნერვული დაძაბულობა, უარყოფით გავლენას მთელ სხეულზე. ასე ნერვიულობის გაშვებული ჩანთები ხელში არ კურნავს, არამედ, პირიქით, იწვევს დაავადება. მხოლოდ იმაში, რომ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოს დაიწყოს გაშვებული თქვენი ჯანმრთელობისათვის. და ამის გაკეთება წესები.

როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული? როგორც ჩანს, რომ, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი: დააყენოს თქვენი sneakers და წავიდეთ. სინამდვილეში, ასე არ არის მარტივი. რა თქმა უნდა, სანამ დაიწყება გაშვებული, თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ექიმი ვისაუბროთ მათი განზრახვა გაიაროს სამედიცინო შემოწმება. არსებობს დაავადებები, რომელიც არ არის რეკომენდირებული ან უკუნაჩვენებია (რესპირატორული დაავადებების, ხერხემლის, ბინა ფეხები, თირკმლის ქვები). იმ შემთხვევაში, თუ ექსპერტი იძლევა "კარგი", აუცილებელია რეკომენდაცია საუკეთესო გზა ამის გაკეთება, რა ტვირთის დასაშვებია და როგორ სწორად გაიზრდება. თუ პერსპექტივაში იწყება, რომ ჩაერთოს ხალხი, სპორტული არ არის მზად, კონტროლის, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია. არსებობს მარტივი მეთოდები თვითმმართველობის ექსპერტიზა. პირველი, რაც თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ - ჯანმრთელობა. მას შემდეგ, რაც სირბილი, თქვენ არ უნდა დაეცემა ამოწურვის. გრძნობა მხიარულება, სურვილი გადაადგილება, კარგი განწყობა - ეს არის დადებითი პასუხი თქვენი სხეულის სირბილი.

მაგრამ თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობის - მაჩვენებელი სუბიექტური, შემდეგ ტიპის კონტროლი საშუალებას ობიექტურად იდენტიფიცირება თუ როგორ თქვენი სხეულის იღებს განხორციელება. სანამ დაიწყება გაშვებული, თქვენ უნდა იცოდეს, თქვენი გულისცემის დანარჩენი. არასამთავრობო სპორტული ადამიანი საშუალო გულისცემის ფარგლებში 70 დან 80 წუთში. როდესაც თქვენ აწარმოებს, თქვენ უნდა დაიცვას ცვლილება მისი სიხშირე. შემდეგ დაუყოვნებლივ loading მას შეუძლია მიაღწიოს 120 -140 წუთში. მაგრამ მას შემდეგ, მოკლე დროში (დაახლოებით 3 წუთი), რომ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური ფიგურა. ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა ხორციელდება ორგანოს მიერ ნორმალურად. თუ გულისცემა არ შეწყვეტს დიდი ხნის განმავლობაში, ეს უნდა იყოს უფრო ფრთხილი და, მინიმუმ, შეამციროს დრო და გაშვებული სიჩქარე. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ, გაკვეთილები დროს. თუ თქვენ up დილით ადრე პრობლემა არ არის, ეს არის საუკეთესო, Jog 6-7 საათი დილით. დილით სირბილი იძლევა დიდი ემოციური დღეს, გამაგრილებელი ნათელი, ამხნევებს კუნთების. თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ ჩაერთონ დღეს, ეს იქნება მისცეს სტიმული გააძლიეროს თქვენი კუნთოვანი სისტემა. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს და საღამოს. ნაწილი დატვირთვის იქნება მომგებიანი ფიგურა, და თქვენ შეძლებთ წონაში.

სანამ თითოეულ მბრუნავ აუცილებელია თბილი up ფერდობებზე უნდა გააკეთოს, იჯდეს ups, მაგისტრალური twists და ა.შ. თქვენ უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთში და ნელა, რათა თქვენი workout საათი ორმოცი წუთის განმავლობაში. თუ კვირაში თქვენ შეძლებთ შეიმუშაოს სამჯერ თუ ოთხჯერ, ეს, რა თქმა უნდა, რომ კარგი შედეგი.

გარდა ამისა, სამედიცინო პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ტიპის სწავლება, არსებობს ფსიქოლოგიური ერთი.

Little ვთქვა, რომ საკუთარ თავს: "მინდა, რომ დაიწყოს გაშვებული!" ეს არის ასევე აუცილებელია, რომ გადავლახოთ ფსიქოლოგიური ბარიერები. პირი შორს სპორტი, გარეთ გზაზე, თავს უხერხულ, ზოგიერთი შებოჭილობა. როგორც ჩანს, ყველა გარშემო მხოლოდ შევხედოთ თუ თქვენ გაშვებული მძიმე და ფეხი იტკინა. "მიიღოს" ამ ბარიერს, ეს შესაძლებელია დაიწყოს აირჩიოს ასეთი დრო და ადგილი პერსპექტივაში, რომელიც იქნება პატარა დამკვირვებლები. თქვენ არ შეგიძლიათ დაარწმუნოს girlfriend ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა ერთად, შეგიძლიათ დაკავშირება ქმარი და შვილი - ეს ყველაფერი სასარგებლოდ. სანამ დაიწყება გაშვებული, აუცილებელია ზრუნვა cute სირბილი სარჩელი და კომფორტული ფეხსაცმელი. თქვენი სრულყოფილი სახე დავუმატებთ ნდობა და დაგეხმარებათ შევა "ომის გზას" მათი ჯანმრთელობისა და სილამაზის.