Როგორ დავაღწიოთ წუხილი?

იცით თუ არა, რომ გაზრდილი შფოთვა - ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები? გარდა ამისა, ქალების სამოცი პროცენტი უფრო მგრძნობიარეა, რომ ეს პრობლემა, ვიდრე მამაკაცები. მაშინაც კი, თუ შფოთვა არ მტანჯავ თქვენ იმდენად, როგორც მოწამვლას დანარჩენი თქვენი ცხოვრება, თქვენ მაინც ალბათ იცით. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ შფოთვა და სტრესი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ კონტროლი სტრესი და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებაში.

რა არის წუხილი?

სიგნალიზაცია - ეს არის სხეულის რეაქცია სახიფათო ან უცხო გარემოში. ეს შეიძლება გამოვლინდეს ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა გასაუბრება, exam, ნაბიჯი. სხვადასხვა ხალხს შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზები. ტელევიზია და ფილმები მიჩვეული გვაძლევს ვიფიქროთ, რომ ტალღის კაცი ყოველთვის shakes და კბენს მისი ფრჩხილების. სინამდვილეში, ხშირად არ არის გარე სიმპტომები. პაციენტთა უმრავლესობა დაავადებული შფოთვა ხშირად ერთი შეხედვით სიმშვიდე. ისინი არ აცნობიერებენ, თუ როგორ რთულია. შემთხვევითი შფოთვა შეიძლება ახლდეს სხვადასხვა სიმპტომები. მაგალითად, ეს დაძაბულობა, გაღიზიანებადობა, გახშირებული გულისცემა, ოფლიანობა, ქოშინი, უძილობა, სირთულის კონცენტრაცია და მონელების. შფოთვა შეიძლება გავლენა იქონიოს ხანგრძლივობა მანიფესტაცია სიმპტომების ან მათი ინტენსივობის. ეს იწვევს ძლიერი გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში ზოგჯერ გამო პანიკა თქვენ შეიძლება არც კი იყოს იმისათვის, რომ დატოვონ სახლში!

აღიარებს შეგრძნება

ეს არ შეიძლება, როგორც ჩანს, ძალიან ლოგიკურია, მაგრამ უნარი აღიარებს მათი წუხილი იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს განცდა. აღშფოთებული ხალხი ხშირად უარყოფენ თავიანთ ემოციებს, რომ მხოლოდ ამძიმებს მათ. გადავიდეთ მიმართ თავს და აღიარებს, რომ განცდა. ის ავსებს ძალა - როდესაც თქვენ იცით, რა არის თქვენი პრობლემა, და თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოს იგი. არ დავმალავ, რომ შფოთვა, ასე რომ თქვენ მხოლოდ უარესი. თქვენ არაფერი იყოს მრცხვენია.

მივიღოთ ძილის აღარ

მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ, როგორი ურთიერთობა ძილის პრობლემები და შფოთვა. თუ თქვენ აწუხებს, თუ არა მიჭირს დაძინება, არამედ პირიქით, უძილობა შეიძლება გაიზარდოს შფოთვა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ნაკლებობა ძილის ააქტიურებს სფეროებში ტვინის, რომ შეშფოთებას იწვევს და რაც თქვენ ინერვიულოთ ძალიან ბევრი ღონისძიებების შესახებ. კარგი ღამის ძილის დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობის და უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის გაწევის სტრესი. დასაწყისი ემზადება თქვენი სხეულის ძილის გამოყენებით soothing საღამოს რიტუალები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს წერა, მოსმენა, რბილი მუსიკა, აღების აბანო ან უარის ელექტრონული მოწყობილობების საათით ადრე Bedtime. მიეცით საკუთარ თავს დგას ძილის გრაფიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ძილის შვიდი ცხრა საათის განმავლობაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მუდმივად ვგრძნობ, დაღლილი, იქნებ თქვენ უნდა ტესტირება.

საზრდოობს თქვენი სხეულის

შემდეგ ჯანსაღი დიეტა არ დაეხმარება დაეღწია შფოთვა, თუმცა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ ჯანმრთელობას. დიეტა მდიდარი მთელი მარცვალი, ხილი და ბოსტნეული - ეს არის სრულყოფილი გადაწყვეტა, ბევრად უკეთესია, ვიდრე ჭამა დამუშავებული საკვები მდიდარია მარტივი ნახშირწყლები. კომპლექსური ნახშირწყლები არის მონელებული ნელა და შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონეზე. არ გამოტოვოთ კვება შაქარი დაეცა სისხლში, - გრძნობა ძალა შემცირება შეიძლება გაამწვავოს შფოთვა. თქვენ იქნება სასარგებლო საკვები მდიდარია მაგნიუმის, თუთიის და omega-3.

დასაწყისი გადაადგილება

გავრცელებული ინფორმაციით, რეგულარული ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს სიმპტომები შფოთვა და დეპრესია. აერობული ვარჯიში ამცირებს შფოთვა, ამცირებს დაძაბულობა ორგანო და ეხმარება სხეულის ბუნებრივად რეაგირებს სტრესი. გარდა ამისა, იგი ამცირებს დაღლილობის, აუმჯობესებს კონცენტრაცია და ხდის უფრო ღრმა ძილის.

თქვას ალკოჰოლის

ხშირად, ხალხი ვიწყებთ ალკოჰოლის, რათა დასამშვიდებლად ნერვები და არ ინერვიულოთ. გარკვეული დროის განმავლობაში, ეს შეიძლება მართლაც დაეხმაროს, მაგრამ მომავალში გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი და დამოკიდებულებას სხვა ნივთიერებები. ეს მეთოდი უბრალოდ არ მუშაობს. ეს არის უბრალოდ სწრაფი ღონისძიება, რომელიც მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას, როგორც მთელი. ალკოჰოლის ცვლის დონეზე სეროტონინი და სხვა ნეიროტრანსმიტერების თავის ტვინის, რამაც დეპრესია შეიძლება გახდეს ბევრად უფრო გამოხატული. თუმცა, ერთი ჭიქა ღვინო შემდეგ დაკავებული დღეში არ თქვენ ალკოჰოლური.

წავიდეთ სასეირნოდ

იცით თუ არა, რომ ადამიანი ცხოვრობს ქალაქებში, ოცი პროცენტი უფრო მგრძნობიარეა, რომ შფოთვა, ვიდრე მათ, ვინც ცხოვრობს სოფლად? მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თავის ტვინის რეგიონებში დაკავშირებული საკონტროლო ემოციები, მეტი შტამების გამო სტრესი შორის მაცხოვრებლები ქალაქში. წადით სასეირნოდ პარკში და მოსარგებლე outdoors, შეგიძლიათ სერიოზულად შეამციროს დონის სტრესი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა გადავლახოთ შფოთვა იწყება, წასვლა ზის სკამზე ქვეშ ხეები.

პრაქტიკა mindfulness

თუ გრძნობთ, შფოთვა, ადვილია, უბრალოდ ნება აზრები წყალდიდობის თქვენი გონება. სცადეთ, რათა კონცენტრირება იმყოფება. მედიტაცია და mindfulness რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ mindfulness ეხმარება ხალხს აქცენტი შიდა გამოცდილება გარე სამყაროში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა უკეთ გაუმკლავდეს ამოცანები პირს ენიჭება კონკრეტულ მომენტში. თუ თქვენ აწუხებს მუდმივი განმეორება შემაშფოთებელი აზრები შეგიშლით ფუნქციონირებს. Meditation - ეს არის გამოსავალი! უბრალოდ მოვძებნოთ წყნარ ადგილას, თვალები დახუჭე და ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა.

თქვენი აზრები ქაღალდზე

ზოგჯერ, კარგი გამოსავალი შეიძლება იყოს მხოლოდ იდეა ჩაწერას მათი ემოციები. ასე რომ, ისინი ადვილია მესმის, იმიტომ, რომ თქვენ იცით, თუ ზუსტად რა თქვენ დაინტერესებული. წერენ საკითხი და მათი ფსიქოლოგიური ტრავმა გაუმკლავდეთ მათ. ეს ხელს შეუწყობს ძილის, ვფიქრობ ნათლად და გამოიწვიოს მდიდარი საზოგადოებრივ ცხოვრებაში. წარმოების რძის არ უნდა შეიზღუდოს წესები და შრომატევადი. საკმარისია, თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც თქვენ წერენ გარეშე შემაშფოთებელია შესახებ გრამატიკული და პუნქტუაციის. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ წერთ, რაც მთავარია - გამოხატოს თავისი ემოციები.

სიცილი ხმამაღლა

შემთხვევითი არ არის, აცხადებენ, რომ სიცილი - საუკეთესო წამალი. მისი ეფექტი შეიძლება იყოს დროებითი, თუმცა, მაინც იცინის ამცირებს სტრესისა და დაძაბულობის ზრდის ჟანგბადის დონე ორგანიზმში, არტერიული წნევა და ეხმარება ტვინის წარმოების endorphins. თქვენ ვალდებულნი არიან მინიმუმ ძალისხმევა - უბრალოდ ვეძებთ კომედია.

ღრმად

პირველ რიგში, შფოთვა არღვევს სუნთქვა. როდესაც თქვენ დაიწყოს სუნთქვა უფრო ხშირად, ორგანო იღებს სიგნალს, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე შემაშფოთებელი. აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, ვფიქრობ, უფრო ნათლად და არ დანებდნენ მისი გრძნობები. ღრმა სუნთქვა ეხმარება მიიღოს endorphins, ამცირებს გულის სცემა და არტერიული წნევის.

დახმარებას ითხოვენ

ვფიქრობ, ეს რჩევა, როგორც სწრაფი სახელმძღვანელო, რომელიც შეგიძლიათ ვიზრუნოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. თავს თქვენი პირველი პრიორიტეტი, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი პასუხისმგებლობა. ნუ შფოთვა წამების თქვენ. თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ალბათ, მარტივი სტრატეგია ხელს არ შეუწყობს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვეძებოთ დახმარება სპეციალისტი. არ შერცხვება - კვალიფიციური ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ დაბრუნდეს წინა ცხოვრების ხარისხის. რეგრესის უფლების გამოყენების ასეთი ექიმი ცუდი არაფერია.