Რა საზ კვერცხები გარეშე ზიანს მოღვაწეები?

კვერცხი ითვლება ერთ ერთი საუკეთესო პროდუქცია: ისინი სრული ცილის, მათ არ აქვთ ნახშირწყლები და შაქარი. პირველი ეს იყო ეგონა, რომ yolks ძალიან ბევრი ქოლესტერინის, მაგრამ ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ იგი შეიცავს ქოლინის, სტიმულირება საქმიანობის საკნები, აძლიერებს ღვიძლში და ასტიმულირებს მოძრაობა ნუტრიენტები ორგანოს. ქოლესტერინის კვერცხები ნაკლებია, ვიდრე ადრე ფიქრობდნენ. ჭამე მთელი კვერცხი მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი. თუ თქვენ ცდილობთ ჭამა სწორად, ამ პროდუქტის შეავსებს ნებისმიერი კერძი. არსებობს უამრავი გზა უნდა საზ კვერცხის ჯანსაღი საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი.

stuffed კვერცხი

როგორც წესი, ფუნქციონირებს კვერცხები ერთად დამატებით მაიონეზი. სცადეთ აურიეთ yolks ერთად მდოგვი, მაიონეზი და შეცვალოს იგი ბერძნული იოგურტი. დაამატეთ სანელებლები - და თქვენ მიიღებთ ძალიან გემრიელი, სრული ცილის კვება. თქვენი ფიგურა მაშინ იქნება უსაფრთხო. გარდა ამისა, კალორია პოსტი ემსახურება, საკმაოდ მწირი - ერთი კვერცხი მათ არაუმეტეს სამოცდაცამეტი.

კვერცხი სალათი sprouts

ბრიუსელის კომბოსტო არის ძალიან სასარგებლო, ეს სრული ნუტრიენტები. ეს მცენარეული ასუფთავებს სხეულის, ხელს უშლის ანთება და დაიცვას კიბოს. სალათი კომბოსტო, გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის!

მწვავე კარტოფილი კვერცხი

ეს არის ძალიან ნოყიერი საუზმე, რის შემდეგაც ძალა იქნება საკმარისი მთელი დილით. თუ გსურთ კარტოფილი, ვეძებოთ ეს რეცეპტი! შეუთავსეთ კარტოფილი ნაღების თხის ყველი და ცხელი სოუსი. კარტოფილი მდიდარია კალიუმით, ბოჭკოვანი და ვიტამინი B6, რომელიც აუცილებელია მშენებლობის ახალი საკნები და ნორმალურ ფუნქციონირებას ნერვული სისტემა.

Tacos საუზმე

თუ გსურთ მექსიკური საკვები, თქვენ ისარგებლოს ამ tacos. დავამატოთ ქინძი მისაღებად მარტივი და გამაგრილებელი კერძი. გარდა ამისა, კვერცხი ერთად avocado, რომლებიც წყარო კარგი monounsaturated ცხიმები.

ბოსტნეულის quiche გარეშე ქერქი

გაუქმება ტესტი, წონაში. თქვენ შეიძლება ასევე მიიღოს ტორტი საფუძველზე ხილი და სანელებლები. დაამატეთ კვერცხი და ყველი, რომელიც გამოვიდა ძალიან hearty და გემრიელი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაცვლად რეგულარული რძე, ნუშის, ისე, რომ კერძი კიდევ უფრო ცილის.

შემწვარი beets scrambled კვერცხი

გამოიყენეთ შემწვარი beets, იმიტომ, რომ ეს არის დაბალი კალორია და მაღალი ბოჭკოვანი. თქვენ შეიძლება იქნას გამოყენებული და chard, მდიდარია ვიტამინებით და საკვებ ნივთიერებებს. ეს მარტივი და ძალიან გემრიელი კერძი.

Quiche ისპანახი და ტოპინამბური

კომბინაცია spinach და ტოპინამბური - რეალური კლასიკური. ჩადება საფუძველზე მისი დაბალკალორიული კერძი, მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილის. Portioned ნამცხვრები შესანიშნავი გზა მოსახერხებელი და სასარგებლო snack.

Scrambled კვერცხი sofrito

Sofrito - მარტივი ლათინური ამერიკის სოუსი, რომელიც მოიცავს ძალიან არომატული ინგრედიენტები და სანელებლები. Rich ტომატის გემოს შესანიშნავად dopolyaet კვერცხები. ჭამა omelet ერთად avocado და მთელი ხორბლის პური.

Baked კვერცხი ქათამი

დაივიწყეთ ketchup - დავამატოთ კვერცხი და ახალი პომიდორი ერთად წიწაკა. შეუთავსეთ კერძი ქათმის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა გაიზარდოს რაოდენობის ცილა. ეს არის დიდი კომბინაცია გემოს და ტექსტურები!

მოხარშული კვერცხი ორცხობილას avocado

Avocado სადღეგრძელო - ეს არის ძალიან გემრიელი. შემიძლია, რომ ეს კერძი კიდევ უფრო სასიამოვნო? სცადეთ შეავსოს თავისი კვერცხი poached! ეს არის ძალიან გემრიელი, გარდა ამისა, მას სჯეროდა, რომ ეს არის ყველაზე სასარგებლო გზა სამზარეულო კვერცხები.

Crispy კარტოფილის

შეცვლის ტრადიციულ კარტოფილი ტკბილი, კერძი იყო ორიგინალური და სასარგებლო. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს კალციუმის, კალიუმის და ვიტამინი C. გარდა ამისა, მას სჯეროდა, რომ ეს არის ძალიან მდიდარია ბეტა-კაროტინს.

Easy კვერცხის სალათი

კვერცხი სალათა საკმაოდ მძიმე კვება რადგან იგი მოიცავს დიდი რაოდენობით მაიონეზი, რომელიც შეიცავს უამრავი შაქარი. ამ რეცეპტი, მაიონეზი შეცვალა ცილებით მდიდარი ბერძნული იოგურტი. თქვენ არ კარგავს გემოს, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ბევრად უფრო სასარგებლოა.

Frittata ორაგული და asparagus

Salmon - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები, მას აქვს ბევრი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ერთად asparagus, სხვადასხვა ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი სასარგებლო კვერცხები და მიიღოს მაღალი nutritious საკვები. გარდა ამისა ნაშთები frittata შესაძლებელია ნებისმიერ დროს თბილი. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი.

ომლეტი ბოსტნეულით და ძეხვი

თქვენ ვერ გადაწყვეტს, თუ რა გსურთ ჭამა? მომზადება omelet ყველაფერი, რაც მოდის თქვენ მაცივარი. გამოიყენეთ ბოსტნეული და ძეხვი, შეგიძლიათ შეცვლის ბოლო on ქათამი ან ინდაური. ეს არის მარტივი და გემრიელი რეცეპტი, რაც მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ ცოტა მეტი spice.

კარტოფილის სალათი chimichurri სოუსით

დაივიწყეთ მაიონეზი, არაჩვეულებრივი სოუსი chimichurri ნუშის და რეჰანი. ერთად კარტოფილი, asparagus და კვერცხი გამოდის ძალიან გემრიელი.

Burrito საუზმეზე

ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი საუზმე, რადგან ეს კერძი შეიცავს მინიმუმ შაქარი და მაღალია ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ გაყინოთ ამ burritos და reheat მათ, როდესაც ეს არის მოსახერხებელი. გამოიყენეთ მთელი ხორბლის pita პური, გემო კიდევ უფრო გამომხატველი, და კერძი - სასარგებლო.

კომბოსტო Kale კვერცხი

შეგიძლიათ შეამციროს ოდენობით ცხიმი, გამოყენებით ამ კერძი ნაცვლად თურქეთის ბეკონი. კომბოსტო Kale შეიძლება იყოს მწარე, თუ მომზადებული, ასე რომ, სუნელი და საზ სწორად, რომ თქვენ ეს იყო ძალიან გემრიელი. გაუქმება სადღეგრძელოები ყველა, თუ შემდგომი ფიგურა, ან ჭამა ნაჭერი ხორბლის პური არ შაქარი.

ვეგეტარიანული სალათი Cobb

ეს არის ტრადიციული სალათი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მისცეს მას ახალი განწყობა. გამოიყენეთ chickpeas მოხარშული თხევად smoke - გემოვნებას ისევე, როგორც ბეკონი! Chickpea არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სავსეა ნუტრიენტები, გარდა ამისა, ეს პატარა გაჯერებული ცხიმის, რაც ძალიან სასარგებლოა.

Simple ორცხობილას feta ყველის და კომბოსტოს Cale

კომბოსტო Cale არის ძალიან პოპულარული, რადგან არსებობს ამდენი საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს. დააკავშიროთ იგი მლაშე feta, კიდევ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი კერძი. Liquid yolk დაამატოთ არომატი და ტექსტურა, რომელიც არაფერი შეიძლება შედარებით.

Eggs წრეებში

ეს საუზმე ჩანდეს ძალიან მარტივია, მაგრამ ზოგჯერ ეს მხოლოდ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ. მომზადება ამ კერძი მოითხოვს მხოლოდ სამი ინგრედიენტები და ხუთ წუთში! დაამატეთ სუნელები კვერცხები განსაკუთრებით გემრიელი!

Tostado ერთად ლორი და კვერცხი

ეს კერძი აერთიანებს ტკბილი და მარილიანი გემოს - უბრალოდ Tuck Tostado avocado მარწყვით. გამოდის, მშვენიერი კომბინაცია გემოს და ფერები! ერთი შეხედვით, ეს არის ძალიან უჩვეულო, მაგრამ ნამდვილად ღირს ცდილობენ.

დამარილებული სიმინდის თებერვალს

თუ გსურთ მკურნალობა თავს გემრიელი კერძი გააკეთა ეს ჯარიმა თებერვალს სიმინდის ფქვილი. კომბინაცია შებოლილი ორაგული და კვერცხი - ეს არის ძალიან კარგი არჩევანი. ჩანაცვლება buttermilk თებერვალს on ქოქოსის რძე, დავამატოთ კერძი რკინის, სელენის, კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფორის, ისევე როგორც ბევრი ვიტამინები.

შემწვარი ბოსტნეული კვერცხი

დაწყება დღეს ჯარისკაცი და ბოსტნეულს გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის. დაბალანსებული კვება ბოსტნეული და ცილის აგავსებთ ენერგიით, მაგრამ არ იწვევს სიმძიმის შეგრძნება. ამ კერძი ბევრად ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, ფოსფორის, კალიუმის, riboflavin, სელენი, ვიტამინები - დიდი პირველი კვება.

Baked წიწაკა კვერცხები

სცადეთ წიწაკა ფუნქციონირებს - ასე რომ თქვენ დაამატოთ თქვენი დიეტა მეტი ბოსტნეული. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი გზა, რათა მაგიდაზე კვერცხები! თქვენ შეიძლება ერთად კვერცხი და სხვა გემრიელი ტოპინგები. Stuffed წიწაკა - ის ყოველთვის კარგი იდეა.

ორჯერ Baked Sweet Potatoes

ეს კარტოფილის გარანტირებულია მოგაწოდოთ განცდა satiety დილით. ეს არის შერეული ძეხვი და ყველი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რომ განებივრებულია თავს. თუ თქვენ ცდილობთ გაჭრა კალორიებს, შეცვლის ძეხვი თურქეთი, იქნება არანაკლებ გემრიელია.