Რამდენი წყალი დღეში უნდა დალიოთ პირი? როლი წყლის ჩვენი ცხოვრება

თემა რომ ჯანმრთელობის, სილამაზის და ჰარმონიის პირის დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად იგი მოიხმარს სუფთა წყლის იზრდება რეგულარულად. ეს განსაკუთრებით პოპულარულია dieters. არსებობს საპირისპირო აზრი: ჭარბი სითხის იწვევს შეშუპებას, ქმნის დამატებით ტვირთი თირკმელები და გული. რამდენი წყალი დღეში უნდა დალიოთ პირი და როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კურსი თითოეული ინდივიდუალური? მოდით ცდილობენ ამ კითხვებზე პასუხი.

ნორმა ზრდასრული

პირველი, თითოეულ ადამიანს, დაახლოებით, 70% წყალი. მეორე, დღეს დავკარგეთ ბევრი სითხის შარდის, განავლის, ოფლი. შესაბამისად, ორგანიზმში არის რეგულარული ნორმალიზების საჭიროებას აღდგენას, წყლის ბალანსი. აქედან გამომდინარე, მეცნიერები რეკომენდაციას სასმელი მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყლის ყოველდღიური, განურჩევლად წვნიანები, ბულიონები, წვენები, ჩაი და სხვა სითხეში.

არსებობს კიდევ ერთი მოსაზრება. Mol, პირი უნდა სვამს ბევრი წყალი ერთი კალორიებს შეჭამეს ჰქონდა 1 მლ სუფთა სითხე. მაგრამ თეორია შემდგომში შეიცვალა. ასევე, მისი ახალი ვერსია, ერთად ჩვეული სასმელი წყალი უნდა შეავსონ სითხე ორგანიზმში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სასმელების და საკვები, რომელიც შეიცავს იგი. ჩვენ ვსაუბრობთ პირველი კერძები, კომპოტები, რძე და ასე შემდეგ. რეალურად, ეს არის რთული, რამდენი წყალი დღეში უნდა დალიოთ პირი, რადგან აზრი ექიმები და დიეტოლოგები თემაზე განსხვავებულია.

გამოკვლევებით წყლის სტანდარტებს, რაც დამოკიდებულია წონა

მოსაზრება, რომ პირი არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოიხმარენ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ითვლება მცდარი. დღეს, მეცნიერებმა შეძლეს ყველაზე ზუსტად გამოვთვალოთ რამდენი წყალი პირი უნდა სვამს დღეში. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში დაეხმარება გამოთვლა მოცულობის სითხის დამოკიდებულია წონა.

ეს ცხრილი გვიჩვენებს წყლის ტარიფს სხვა სითხეები: .. ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ. ასევე კვლევების თანახმად, ექსპერტები გირჩევთ გამოიყენოთ ნაყარი პირველ ნახევარში. ამ შემთხვევაში, ადრე აპირებს საწოლი რაოდენობით წყლის თქვენ სვამს უნდა იყოს მინიმალური. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ არასასურველი შეშუპება. სასმელი წყალი, სასურველია, სანამ კვება, სადილის დროს სასმელი ეს არ არის რეკომენდირებული, ასევე მოიხმარენ სითხის დროს კვება. მაგრამ წყურვილის მოკვლა შეზღუდვების გარეშე რეკომენდებული ინტენსიური workouts.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, სვამს ბევრი?

მას შემდეგ, რაც განსაზღვრული, რამდენი ჭიქა წყალი დღეში უნდა სვამს მოზრდილთა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მნიშვნელოვანია ამ. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომ ვიცავთ მკაცრად წესები:

• წყლის ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, რადგან ის თრგუნავს მადას. როდესაც ადამიანი განიცდის შიმშილის გრძნობა, ის ეხმარება გაუმკლავდეს მას. გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს.
• ყველას, ვინც სვამს საკმარისი სითხეები, ამცირებს რისკს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები.
• წყლის იძლევა ემსახურებოდეს ენერგეტიკის, თრგუნავს დაღლილობის და აუმჯობესებს შესრულება.
• ნაკლებობა სითხის შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
• წყლის იღებს უშუალო მონაწილეობა პროცესში მონელების. შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად ბევრი hassles დაკავშირებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
• ერთად სხეულის თხევადი მავნე ნივთიერებების გამოირჩევა, ტოქსინები.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. გახსოვდეთ, რომ ეს არის ასევე წყაროს სილამაზე და ჯანმრთელობა. ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შიდა ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ იყო. განსაკუთრებით პოზიტიური სითხის გავლენას ახდენს კანის.

როგორი წყალი უნდა იყოს მთვრალი?

დამოკიდებული, თუ რამდენად წყალი დღეში უნდა დალიოთ პირი, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ დანარჩენი სითხე მიზანშეუწონლად მიაჩნია. იმის გამო, რომ ნებისმიერი სხვა სასმელი - რძე, წვენი, ალკოჰოლის ან ყავა - შეიცავს გარკვეული კალორია. აქედან გამომდინარე, მათ შეიძლება საკმაოდ ტოლია ელექტროენერგიის მიწოდება, ვიდრე სასმელი. თუ შესაძლებელია, ეს არის საუკეთესო, რათა მაქსიმალური მავნე სითხეში. მაგალითად, სოდა, დაფასოებული წვენების, სპირტი. ჩანაცვლება სუფთა არასამთავრობო გაზიანი მინერალური წყალი. იმის გამო, რომ ბევრი სასმელი, რომელიც ჩვენ ვიყენებთ ჩაქრობის მათი წყურვილი, პირიქით, ეს პროვოცირებული. განსაკუთრებით ალკოჰოლის. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, გამოიყენოს იგი სიცხეში, როდესაც მწყურვალი.

ზოგიერთი ჩვენგანი უჭირთ აღდგენა წყლის ბალანსი, იმიტომ, რომ თქვენ არ შეუძლია აიძულოს თავს ვსვავ როცა თქვენ არ გსურთ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ზღუდავს მიღებას სხვა სითხეები. მაგალითად, ამოიღონ დიეტა წვნიანი. და შეცვალოს იგი ჭიქა სუფთა წყალი. გახსოვდეთ: ონკანის სითხე არ მოუტანს სარგებელს, რადგან მის შემადგენლობაში არის ძალიან ბევრი მინარევებისაგან, რომლებიც მავნე ჯანმრთელობისათვის. განკუთვნილია სასმელი ნებისმიერ არასამთავრობო გაზიანი მინერალური. In უკიდურეს შემთხვევაში, მოხარშული ან ყურადღებით გაფილტრული წყალი.

დასკვნა

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა წესის შესახებ, თუ რამდენად წყალი დღეში უნდა ვსვავ, თქვენ უნდა გამყარებაში ზრუნვა. ადამიანის სხეულის სხვადასხვა. და არ დაუყოვნებლივ დაიწყოს შეასრულოს ყველა ნორმალური პირველ დღეს. ისტორიაში შემთხვევებში, როდესაც ჭარბი ჩვეულებრივი თხევადი გამოიწვია ტრაგიკული შედეგები არ მოჰყოლია. ასე რომ, პირველ რიგში, უნდა გამოთვალოთ რამდენი წყალი დღეში უნდა დალიოთ პირი. და შემდეგ თანდათან აშენება სასმელი რეჟიმი. სასურველია მკაცრად გააკონტროლებს პროცესი, იმიტომ, რომ ყველაფერი კარგი მოდერაცია.