Რამდენი სიარული?

ბოლო წლების განმავლობაში, ჯანსაღი ცხოვრების დაიწყო, რათა მოიპოვოს პოპულარობა, ხალხი დაიწყო ზრუნვა საკუთარ თავს, ვარჯიში, ჭამა უფლება, და ასე შემდეგ. თუმცა, ეს ღირს გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ყველას არ გადაწყვიტა შეცვალოს თავისი მიდგომა ცხოვრებაში, ასე რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩართული გარდა არაფერი ჩვეულებრივი lazy საქმეთა, მარცხენა უამრავი. სამწუხაროდ, ამ ეტაპზე ისინი კი უმრავლესობა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ისაა, რომ ბევრი მათგანი არც კი იცის, რომ ისინი აკეთებენ რაღაც. ისინი უბრალოდ ნორმალური ცხოვრების, მაგრამ თუ პატარა ექსპერიმენტი და ვნახოთ, რამდენად ახერხებს, რომ ფეხით დღის განმავლობაში, შედეგი შეიძლება იყოს უსიამოვნო სიურპრიზი. სწორედ ამიტომ, თითოეულ ადამიანს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვიფიქროთ, რომ სახელმწიფო მისი ჯანმრთელობის, ასევე თუ რა შეუძლია გააკეთოს, რათა გაუმჯობესდეს იგი. სპეციალური დიეტის, ვარჯიშისა და სხვა ღონისძიებები მნიშვნელოვანია, ეჭვი არ ეპარება, მაგრამ ყველა ერთი და იგივე პირველი და ყველაზე ჩვეულებრივი ნაბიჯი უნდა ფეხით. Walking ძალიან მნიშვნელოვანია, და ბევრი ხალხი არ აცნობიერებენ, თუ როგორ პატარა ისინი ფეხით.

ნორმა

როდესაც საქმე ფეხით, მაშინ ხალხს მაშინვე ჩნდება კითხვა: რამდენად უნდა სიარული, რათა დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე? ამ შემთხვევაში, პასუხი უნდა გამოიყურებოდეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს არის მრავალმხრივი და უკვე ცნობილია მეტი ორმოცდაათი წლის განმავლობაში. Standard ყოველდღიური თანხის ნაბიჯები პირი - ათი ათასი დღეში, ასე რომ თქვენ გაქვთ ყველა ძალები ცდილობენ მიაღწიონ ანალოგიური შედეგი. რა თქმა უნდა, ეს არ არის მარტივი როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით, მაგრამ ამავე დროს, ეს არ არის დიდი გარიგება. თუ თქვენ გამოიყენება გამოიწვიოს sedentary ცხოვრებაში, მაშინ თქვენ უნდა ვეცადოთ, როგორც უნდა. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ყველაზე ეფექტურად ამისათვის, თქვენ შეისწავლით ცოტა მოგვიანებით. ამასობაში, ღირს გამკლავება საინტერესო კითხვა: რატომ არის ეს აუცილებელი ფეხით ათი ათასი ნაბიჯები? ეს საიდუმლო rankles ბევრი ადამიანი, ვინც ისმენს ამ ნორმა, ასე რომ დროა გამოავლინოს მისი საიდუმლო.

ისტორია დებულება

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად აუცილებელია სიარული ყოველდღიურად, მაშინ პასუხი თქვენ უკვე მიიღო, ათი ათასი ნაბიჯები ოპტიმალური ნორმა საშუალო პირი. მაგრამ როგორ არის ეს მაჩვენებელი მოდის? რა კვლევების გაკეთდა, რათა ამ ნომერი? ფაქტობრივად, არ კვლევა არ ჩატარებულა, თავდაპირველად, მხოლოდ შუა სამოციანელებმა, როდესაც იაპონიის გაჩნდა პირველი pedometer, მას სახელი IASP-kei, რომელიც თარგმნილი იაპონური საშუალება "ათი ათასი ნაბიჯები." როგორც ირკვევა, ეს მაჩვენებელი - ეს არის უბრალოდ მარკეტინგული ხრიკი, დახმარებით მიმზიდველი დიდი რაოდენობით მწარმოებლებს ყურადღების მიპყრობა, მისი შექმნა და ისინი შეძლო. მას შემდეგ, pedometers დაიწყო აკეთებს ყველგან, და დღეს ისინი შეიძლება შეძენილი სადმე და სხვადასხვა კონფიგურაციით.

კვლევის თანამედროვე

მაგრამ აუცილებელია, უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწყობილობის სახელი ორმოცდაათი წლის წინ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მთელი მსოფლიო ხელმძღვანელობს ფიგურა. რატომ, თუ თქვენ ცდილობენ გაერკვნენ, თუ არა ფეხით სასარგებლო, თქვენ უნდა მითითებული ბარი თავად ზუსტად ათი ათასი ნაბიჯები?

გამოდის, დროთა განმავლობაში, სხვადასხვა კვლევები ჩატარდა, რომელიც ადასტურებს, რომ წესით სასწაულებრივად იყო იდეალური საშუალო პირი. ერთ-ერთი ბოლო ექსპერიმენტი, ჩატარებული მხოლოდ ხუთი წლის წინ, მიიპყრო დაახლოებით 250,000 მონაწილეებს, და მისი რა თქმა უნდა, კიდევ ერთხელ, აღმოჩნდა, რომ დროთა ათი ათასი ნაბიჯი დღეში ძალიან ბევრი დადებითი მხარე ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ამდენად, არ არსებობს არანაირი ეჭვი არ არსებობს, რომ თუ არა ფეხით. სპორტი შეიძლება დიდი გზა აშენება კუნთების, გაზრდის გამძლეობა, განავითაროს სხვა ფიზიკური უნარები, მაგრამ ფეხით უნდა იყოს საფუძველი თქვენს ცხოვრებაში, მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ახლა ნახევარზე მეტი ადამიანი, რომლებიც მუშაობენ იჯდა ჩემს სკამზე რვა საათის განმავლობაში, და სახლში განაგრძობს იჯდეს უკან ტელევიზორი ან კომპიუტერი.

pedometer

რა თქმა უნდა, თქვენ არ ფეხით მთელი დღის ქუჩაში, საანგარიშო მისი აზრით, რამდენი ნაბიჯები თქვენ არ გააკეთა. საბედნიეროდ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ უპრობლემოდ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ზემოთ განხილული - a pedometer. რომ ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ითვლიან რამდენი უნდა ვიაროთ დღეში. დამოკიდებულია მოდელი, ეს შეიძლება იყოს ნახმარი მაჯის, მაგრდება გულმკერდის ან ქამარი, და მხოლოდ ჯიბეში, purse, და ასე შემდეგ. გარდა ამისა, სხვადასხვა მოდელები გთავაზობთ სხვადასხვა ფუნქცია კომპლექტი. და თუ მარტივი pedometer მიიჩნევს მხოლოდ იმ ნაბიჯებს, მოწინავე მოდელები შეიძლება ჩაითვალოს თქვენი გულისცემის, საშუალო სიჩქარე , და მრავალი სხვა ასპექტებს. Pedometer - არის საჭირო, რაც ეკონომიკის თითოეული, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ იცხოვროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, მაშინ აუცილებლად უნდა მიიღოს ამ წარმოსადგენია, რამდენი ნაბიჯები თქვენ ფეხით დღეში.

შექმნა პროგრამა

თქვენ საბოლოოდ figured, თუ რამდენად პირი უნდა ვიაროთ იმ დღეს, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ ამ იდეალური. ნათელია, რომ სპორტული ადამიანი და მათთვის, ვინც არ მუშაობს ოფისში, სავარაუდოდ, უკვე ყოველდღე მიაღწევს ამ დონეზე. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც არ მიჩვეული ასეთი ფიზიკური სტრესი? ამ შემთხვევაში, ძალიან კარგი ეხმარება განვითარება მარტივი პროგრამა. შესაბამისად, ეს თქვენ უნდა შემდეგ ყიდვა pedometer ყოველდღე უნდა გავაკეთოთ ღონისძიებების გარეშე, ცდილობს მიაღწიოს კონკრეტულ მიზანს, რომ ფეხით, როგორც ყოველთვის. ასე რომ, უნდა ჩამოვა ორი კვირის განმავლობაში, აფიქსირებს მათი განაკვეთები. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საშუალო რაოდენობის ნაბიჯები დღეში, და აქ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს მუშაობა თავს. ყოველ დღე (ან ორი ან სამი დღე, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური ფორმა) დაემატა შედეგად მოღვაწის თავდაპირველად ხუთასი ნაბიჯები სანამ მიაღწევს სანუკვარ ნიშნის ათი ათასი. და იმ მომენტში ყველა თქვენ უნდა გავაკეთოთ - ის ყოველთვის შენარჩუნება მიმდინარე დონეზე.

კიბეები

ბევრი pedometers აღჭურვილია კიდევ ერთი ფუნქცია - დათვლა გავიდა დღეს კიბეებზე. და ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან ამ სახის საქმიანობაში არის ძალიან მნიშვნელოვანი და ძალიან სასარგებლო. ასე, რომ თქვენ უნდა ან შეძენა pedometer ასეთი დამატებითი ფუნქცია, ან ცალკე ვივარაუდოთ, ყოველდღიური ფრენები კიბეებზე, საბედნიეროდ, გაუადვილოს ვიდრე დათვლა ნაბიჯები როგორც დღეს თქვენ უნდა გადავლახოთ ათი მალების. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს მცირე მაჩვენებლებით, და შემდეგ, როგორც იმ შემთხვევაში, თუ ფეხით, თანდათან რაოდენობის გაზრდა.

გამარტივებულ ამოცანები

ბევრი ადამიანი, ხედავს ფიგურა, ათი ათასი ნაბიჯები, უკვირს და კიდევ სასოწარკვეთა: როგორ მოხდა, რომ ასეთი შედეგი? მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რადგან ყოველთვის არსებობს შესაძლებლობა, რომ გავაკეთოთ სასარგებლო, რომელიც აერთიანებს მას დიდი სიამოვნებით. გიყვართ მაღაზია? რატომ არ გამოიყენოს ეს მათი უპირატესობა, იმიტომ, რომ პუნქტში რეალიზაციისათვის ფეხით ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენ შთამბეჭდავი რაოდენობის ნაბიჯები, განსაკუთრებით, თუ ეს არის დიდი ჰიპერმარკეტი. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წავიდეთ სასეირნოდ საინტერესო პირს, რომელთანაც საუბარი გზაზე დროს ფრენა მიერ. თუ თქვენ არ გაქვთ ფეხით ვინმე, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საყვარელი მუსიკა მოთამაშე, რომელიც brighten გატარება.

საბოლოო რჩევები

გასეირნება - ეს არის საფუძველი თქვენი ჯანმრთელობის, ასე რომ თქვენი საუკეთესო შეასრულოს კვოტა, ათი ათასი ნაბიჯები ყოველდღე. მაგრამ ყოველთვის უყუროთ თქვენს ჯანმრთელობას, არ გადატვირთვისაგან საკუთარ თავს, არ იგნორირება ქოშინი ან ტკივილი კუნთების ან სახსრების, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.