Რამდენი კალორია დღეში თქვენ უნდა კაცი

დიდი ხნის განმავლობაში მას ეგონა, რომ ყველაფერი, რაც პირში არც crawled. კიდევ ერთი ანდაზა ამბობს, რომ კარგი კაცი უნდა იყოს ბევრი. რუსეთს, ქვეყნის მდიდარი ისტორიის და რთული კლიმატური სოფლის მეურნეობის საუკუნეების გაშუქებულია სპექტრში შიმშილი. ადამიანი წლამდე ასაკის აღიქვამენ გადაჭარბებული corpulent არა მხოლოდ როგორც რაღაც ნორმალური, მაგრამ, როგორც ნიშანი ჯანმრთელობას.

ეს ასე არ არის. ჭარბი წონა მოაქვს მას ზრდა არტერიული წნევის, ქოშინი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და მთელი უბედურება. აქედან გამომდინარე, უნდა დაალაგოს თქვენი წონა აქვს მნიშვნელოვანი მოსახლეობის.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი - ცნობიერების პრობლემა. აუცილებელია წონაში

სინამდვილეში, არ არსებობს საიდუმლო - ეს არის აუცილებელი ჭამა ნაკლებად და გადაადგილება უფრო. ეს რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ საკითხი მაშინვე ჩნდება: "რამდენი?" და რა არის? იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ რამდენი კალორია დღეში უნდა კაცი, არსებობს ფორმულები. მათი უმეტესობა მრავალმხრივი და მარტივი. მისი თქმით, ყველას შეუძლია გამოთვალოთ რამდენი კალორია დღეში თქვენ უნდა პირადად მას.

გაანგარიშება ხორციელდება ორ ეტაპად. პირველი, განსაზღვრავს რაოდენობის კალორიებს საჭირო ძირითადი ცვლის. ასე რომ, არის ცვლის, რაც ხდება, როდესაც პირი არის სახელმწიფო დასვენების. ენერგია მხოლოდ საჭირო ფიზიოლოგიური პროცესების გულის, ფილტვის, უჯრედების განახლებას. ეს არის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი, რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში. მეორე ეტაპი - გამრავლება შედეგი შესწორების კოეფიციენტი. ეს თანაფარდობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ არ არის თქვენს ცხოვრებაში სპორტისა და ფიზიკური საქმიანობას. ნაგულისხმები ამ ღირებულების გასახდომ ადამიანური ერთობა.

ამ ეტაპზე, განსაზღვრის ძირითადი ფორმულა გამოიყენება ცვლის Muffin-Dzhoersa. ფორმულა შემუშავდა 1990 წელს და ითვლება ყველაზე ზუსტი და პოპულარული ადამიანები, რომლებიც არ არის ჩართული სპორტის პროფესიონალურად. არსებობს ონლაინ კალკულატორები და საკმარისი იქნება მიუთითოთ თქვენი სქესი, სიმაღლე სმ, წონა კილო და ასაკის, როგორც თქვენ დაუყოვნებლივ აცნობოს რამდენი კალორია დღეში, რომ კაცს ხედავთ სარკეში.

მაგალითად, ჰიპოთეტური ლედი, ვთქვათ, 38 წლის, რომლის სიმაღლე 165 სმ და წონა 85 კგ. შედეგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ მისი ძირითადი მეტაბოლიზმის დღეში მოითხოვს 1,543 კკალ. იმისათვის, რომ კიდევ ჰიპოთეტურ - 40 წლის მამაკაცი, რომლის სიმაღლე 180 სმ და წონა 95 კგ. აღმოაჩენს, რომ მისი ძირითადი ცვლის "ხარჯები" 1882 წელს kcals.

ეს არის ის, თუ რამდენი კალორია დღეში უნდა კაცი. ახლა აუცილებელია, უნდა გადაწყვიტოს, რა ჭამა. მოდი დახმარების მაგიდა calorie საკვები. ეს საოცარი არ არის, რამდენი კალორია დღეში უნდა კაცი და რამდენი გემრიელი გზა ისინი შეგიძლიათ ქულა! ჩვეულებრივი ბანანი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორია, და პატარა ნაჭერი ტორტი - 600-ზე მეტი! მუჭა თხილი "ღირს" 300 კალორია, რომელიც უდრის კალორიების სამი ძეხვი.

არ უნდა იყოს პატარა და ხშირად. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ თქვენ ჭამა ნაკლები ღამით. იმ შემთხვევაში, თუ ფორმულის თანახმად, თქვენ უნდა დღეში 1500 კალორია, მაშინ ეს იქნება გონივრული დაყოფის მათ ისე, რომ სადილი არ უნდა აღემატებოდეს 200-ს და არ მისცეს თავის კულინარია საჩუქრები საპატივცემულოდ პირველი დიეტა შედეგები.