Ნახშირწყლოვანი მონაცვლეობა. Power პრინციპი, დამწვრობა fat

ვისაც ოდესმე მიუერთდა ხისტი დაბალი calorie დიეტა, ვიცი, რომ გვერდითი ეფექტი ამცირებს წონის კუნთების გაყვანაა. რომ არის, შედეგი იქნება უფრო სერიოზული შეზღუდვები ცუდი, მაგრამ ფხვიერი სხეულის. ბუნებრივია, ასეთი შედეგი დააკმაყოფილა არავითარ ყველა.

რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია ვურჩევ დაკარგვის წონა დროს დიეტა აქტიურად ჩაერთონ სპორტული. მაგრამ, პირველ რიგში, ექვემდებარება მკაცრ დიეტა სხეულის აუცილებლად წავა "austerity" რეჟიმში, ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის ცხიმი. და მეორე, როცა რატომღაც არ ნამდვილად გსურთ მენიუს მხოლოდ მწვანე სალათი და ქათმის მკერდის, ჩაერთონ ადგილზე, როგორც სისუსტის შეგრძნება ასეთი ძალა უნდა გამოცხადდეს.

ითვლება, რომ სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს, გამოყენებით პრინციპების ცილის დიეტა. თუმცა, მკაცრი ნახშირწყლების შეზღუდვა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტალღის აგორებას ენთუზიაზმით სპორტული სასწავლო. რომელი სპორტული დარბაზი, მაშინაც კი, თუ ეს ნაბიჯი სიზარმაცე?

საბედნიეროდ, დღეს ხელმისაწვდომია ტექნიკა, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის, არამედ შეინახოთ თქვენი კუნთების. ეს ტექნიკა ეწოდება ნახშირწყლების მონაცვლეობა. ეს წონის დაკარგვა მეთოდი ძალიან პოპულარულია სპორტსმენების, განსაკუთრებით კი ისინი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან bodybuilding. თუმცა, მაშინაც კი, ვინც საქმიანობას ეწევიან, უბრალოდ ფორმაში, მას შეუძლია ისარგებლოს ამ დიეტა.

ნახშირწყლოვანი interlace ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მუდმივად მერყეობს ოდენობით ნახშირწყლების ყოველდღიური დიეტა. შემდეგ ისინი მკაცრად ზღუდავს, პირიქით, დანერგილია დიდი რაოდენობით. მთელი პერიოდის წონის დაკარგვა დაყოფილია ოთხ-დღიანი ციკლის ამ დიეტა. პირველი ორი დღის განმავლობაში თანხის ნახშირწყლები მინიმალური, მაგრამ ცილის დიეტა უნდა იყოს საკმარისი. ასე რომ, წესები მოითხოვს სპორტსმენების bodybuilders დაბალი carb დღის განმავლობაში, მოიხმარენ 3-4 გრამი ცილის და 0.5-1.5 გრ ნახშირწყლების თითო კილოგრამი წონის. მესამე დღეს არის მაღალი ნახშირწყლების დიეტა, ამ პერიოდში მიზანშეწონილია მოიხმარენ 5-6 გრამი ნახშირწყლები და 1-1.5 გრამი ცილის თითო კილოგრამი წონის (გვახსოვდეს, რომ ამ წესების განკუთვნილია სპორტსმენების რომლებიც აქტიურად პრაქტიკოსი). მეოთხე დღე ვარაუდობს, რომ თანხა ცილის და ნახშირწყლების დიეტა თანაბარი, რომ არის, კილოგრამზე 2-3 გრამი ცილის და იგივე რაოდენობის ნახშირწყლები. ბოლოს ყოველი ციკლი მეორდება ოთხ. შედეგის მიღწევა, როგორც წესი, მიზანშეწონილია, რომ გაიმეოროს მონაცვლეობა ნახშირწყლების 10-15 ციკლები. შედეგად, გამოყენების სისტემა წონა მცირდება და კუნთების რჩება იგივე სახელმწიფო.

ნახშირწყლოვანი ცვალებადობა არ არის "სასწაულებრივი" დიეტა, ყველაფერი ბუნებრივია, როგორც სახელმძღვანელოს ფიზიოლოგია. მიიღებს ნაკლები პირველი ორი დღის განმავლობაში ნახშირწყლების, სხეულის იძულებულია გამოიყენოს აგრძელებს საკუთარი ენერგიის წყარო - ცხიმის ქსოვილი. ბოლოსთვის მეორე დღეს ნახშირწყლების "შიმშილი" პროცესი lipolysis მაქსიმალური. როგორც ჩანს, რატომ არ უნდა გაგრძელდეს იმავე ვენების, შექმნა ხელოვნური დეფიციტი ორგანიზმში "საწვავის"? ის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეულის აქვს სწრაფად ადაპტირების უნარი სხვადასხვა სიტუაციებში. და თუ ნახშირწყლების მარხვა გრძელდება უმეტეს ორი დღის განმავლობაში, მათ შორის სტრესი მექანიზმები. აღიქვამს სხეულის სიტუაცია საკმარისი ნახშირწყლების, როგორც საფრთხეს გადარჩენის და იწყებს ენერგიულად შენარჩუნება ღირებული სიცოცხლის გადარჩენა ნივთიერება - ცხიმის მცურავი "დამუშავება" ნაკლებად ღირებული, ამ მხრივ, კუნთების საკნები.

ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ დიეტა მოუწოდა ნახშირწყლების მონაცვლეობა ურჩევს, რომ მესამე დღეს გაზრდის ნახშირწყლების, რათა თქვენი სხეული "დამშვიდებას" დრო და "მესმის", რომ ნახშირწყლები შექმნას გლიკოგენის ეყო. მეოთხე დღე დიეტა აუცილებელია დაფიქსირება შედეგი.

ამდენად, სხეულის აგრძელებს დაკარგავს სხეულის ცხიმი და კუნთების რჩება იგივე სახელმწიფო. ეს არის უპირატესობა დიეტა ნახშირწყლების თანმიმდევრობით. მენიუ დაბალი carb დღე ამ დიეტის მოიცავს კვების ხაჭო, კვერცხი, ხორცი, ქათამი, თევზი. როგორც შეავსებს ამ პროდუქტების რეკომენდირებულია სალათები დამზადებული არასამთავრობო starchy ბოსტნეული და ბოსტნეულის Stew. მაღალი ნახშირწყლების დღის რეკომენდირებულია დალევა ფაფა შვრიის, წიწიბურას, ბრინჯის, ხილი, მაკარონი. როგორც შეიძლება მოხარშული ქათმის მკერდის ან თევზი, როგორც ცილოვანი კომპონენტი. მეოთხე დღეს, მენიუში არის დაბალანსებული მენიუს, რომელშიც თანხის ცილის და ნახშირწყლები დაახლოებით ტოლია.

მაგრამ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში გამოყენებით ნახშირწყლების მონაცვლეობა? შედეგები, რა თქმა უნდა, ყველაფერი კარგად იქნება განსხვავებული, მაგრამ, საშუალოდ, ერთად მკაცრ რეკომენდაციები ოთხდღიანი ციკლი დაახლოებით ერთი კილოგრამი სუფთა ცხიმი.

კიდევ ერთი უპირატესობა ეს დიეტა არის, რომ ეს არის კარგი ფსიქოლოგიური შემწყნარებლობა. შემდეგ დიეტა მრავალფეროვანი, ამ დღეებში მაღალი ნახშირწყლების ტკბილი კბილის შეგიძლიათ indulge წელს რაღაც გემრიელი (რა თქმა უნდა, ზომიერების). მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა გამოყენებით ეს დიეტა არის, რომ ამ პროცესში დაკარგვის წონა fat მიდის, შესაბამისად, დიეტა ეხმარება გააუმჯობესოს გამოჩენა და ფიტნეს slimming.