Რატომ გვჭირდება creatine სპორტული

სახალხო დამოკიდებულება სპორტული კვების, გაურკვეველია. ვინმე გმობს "bullies" გამოყენების ქიმიური, არ იცოდა, რატომ არ არის კრეატინის, ამინომჟავების ან ცილის. სხვები, პირიქით, მხარს უჭერენ ან თუნდაც გამოიყენოთ თავს, მაგრამ bodybuilding არ არის მათი პროფესია. და ყველა, რადგან არსებობს განცდა, რომ ზიანი გამოწვეულია სხეულის ამ დანამატებს. საშინელი მითები ღვიძლის დაზიანება, იმპოტენცია და mannish ქალები მხოლოდ ხაზი გავუსვათ, რომ სპორტის განვითარებაში კულტურის ადამიანები.

რა გამოყენება სპორტული კვების? რჩევა გამოცდილი bodybuilders და პროფესიონალი ტრენერები ვთქვა, რომ როდესაც სწორად შერჩეული კომპლექსური დამატებების დაეხმარება სწრაფად თავისი მიზნების მისაღწევად: წონაში, მისცეს ორგანოს რელიეფის, ზრდა კუნთების მასა, იზრდება გამძლეობა და ენერგია ვარჯიშის დროს.

რა არის creatine

ერთ-ერთი შემადგენელი სპორტული კვების - არის creatine. ორგანული მჟავა, რომელიც თავად სინთეზირებული ამინომჟავების როგორიცაა გლიცინი, არგინინი და მეთიონინის. ადამიანის ორგანიზმში, კერძოდ, muscle, შეიცავს 95% საერთო მარაგის creatine. თუ პოპულარულ ენაზე ახსნას, თუ რატომ არ არის creatine, რომ მისი მთავარი ამოცანა - გაზრდა გამძლეობა, ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდის და მისცეს ორგანოს რელიეფური.

მუშაობის პრინციპი კრეატინის

ბუნებრივი რეზერვი creatine სწრაფად მთავრდება, რომ ინტენსიური workouts. საშუალო პირი, ეს დანახარჯი არის 2 გრამი. შესაბამისად, ვარჯიშის დროს სხეულის მოითხოვს მნიშვნელოვნად დიდი რაოდენობით ამ მჟავა. სხეული ვერ სინთეზის აუცილებელი მოცულობა საკუთარი, ისე შევსება გარედან არის დიდი ალტერნატივა და შეუცვლელი გაზრდის კუნთების ძალა.

ვის, და რატომ არ არის creatine

საერთოდ, კერატინით საჭიროა ყველა ვინც დადგენილი მიზანი: გაზრდის კუნთების მასა, გააუმჯობესოს ანაერობული შესრულება, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა დროს სასწავლო. ძირითადი მაჩვენებლების მიღება ამ მომზადება:

• გაზრდის ძალა;
• გაზრდის კუნთების გამძლეობა და ანაერობული;
• სიმძლავრის "მშრალი" კუნთების მასა;
• გაცემის ორგანო რელიეფური.

Creatine ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვა იზრდება ფიზიკურ დატვირთვასა და გაფართოება მომზადების დროს დარბაზი. კვლევების თანახმად, კრეატინი აბსოლუტურად უსაფრთხოა ქალის სხეული და არ აქვს უკუჩვენებები. მაგრამ ახალგაზრდები, მიიღოს ეს წამალი უკეთესი შემდეგ puberty (ასაკი okolo16-17 s).

წესები creatine დამატებას

არსებობს ასეთი რამ, როგორც "loading ფაზა" და "ფაზა მხარდაჭერა". პირველი ეტაპი - ოთხი დრო creatine დამატებას საერთო წონა 10-20 გრამი 7-10 დღის განმავლობაში. ეს მოჰყვა მეორე ეტაპი, რომლის დროსაც creatine დამატებას შემცირდა 10.5 გრამი 2-3-ჯერ დღეში. პრინციპში, download ფაზაში არ არის სავალდებულო, იგი ხელს უწყობს უფრო სწრაფ შედეგებს, მაგრამ მის გარეშე, ნახავთ, პოზიტიური დინამიკა ზრდის კუნთების, მხოლოდ მოგვიანებით. ჩარეცხვა creatine უნდა სუფთა წყალი ან წვენი გაანგარიშება 150-200 მლ. 5 გ. ნარკოტიკების. ეს არის ასევე აუცილებელია დაიცვას სწორი მიღება ციკლი გამოიყენება creatine 35-40 დღის განმავლობაში, მაშინ ალტერნატიული 30-დღიანი დასვენება. არ მიიღოს მეტი დანამატი ზედიზედ 2 თვის განმავლობაში.

უსაფრთხოების creatine

ასე რომ, რატომ არ არის creatine სპორტი, ჩვენ გვესმის. ახლა მოდით ვისაუბროთ მეორე მხარეს მონეტა. როგორც აღვნიშნეთ, ყველაზე ადამიანები, რომლებიც პირადად არ განიცდიდა სპორტული კვების, ვისაუბროთ მის მავნებლობაზე და uselessness. დღეისათვის, ეს არის Creatine არის ყველაზე შესწავლილი სპორტული ჩანართი. მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, რომ არ დადასტურდა მეცნიერები, მიუღებელია განაკვეთი (25! G) კრეატინის კვლევები. ერთადერთი პრობლემა, როდესაც მისი გამოყენება პირველად შეიძლება დაარღვიოს და სითხის შეკავება ორგანიზმში. ეს ხდება მარტო დროს loading ეტაპი, რომ არის, 2-5 დღის განმავლობაში.

ეს არის დრო, რათა განახორციელოს

თუ თქვენ ხართ კლასის დარბაზი, მაშინაც კი, თუ არა პროფესიონალურად, მაგრამ თავს, განიხილოს კომპლექსები სპორტული კვების. ახსნა მიზნით მისი მომავალი მწვრთნელი ოთახი, სთხოვეთ რჩევა: სად უნდა იყიდოს სპორტული კვების, რა უნდა გააკეთოს და როგორ. გარდა ამისა, სპორტის დამატებების, კონსულტაციების შესახებ ყოველდღიური დიეტა და განხორციელება პროგრამის და წყალი მარილი ბალანსი.