Კომპლექტი წვრთნებს დილის ახორციელებს მამაკაცი

რომ ცხედარი ახალგაზრდა და ლამაზი, თქვენ უნდა მიიღოს მცირე ძალისხმევა. და ქალები გაცილებით უფრო სუსტი და ჯდება, როგორც ადამიანი, ვიდრე ასეთი bumpkin დიდი "Bundle აზარალებს". ასე რომ დავიწყოთ ... Daily დილით განხორციელება უნდა დაიწყოს მსუბუქი სირბილი ადგილზე 7-10 წუთი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა მთავარი წვრთნების:

1. მონაცვლეობით მარცხენა jabs და მარჯვენა ხელები. აღუდგეს სწორი. Hands წარმართონ მუხლები, თითების, შესუსტებას მუშტებით. დააჭირეთ თქვენი მუხლები ორგანო, მოხსნას brush სახე დონეზე თითქოს დახურვის ხელმძღვანელი საწყისი დარტყმა. Jumping ბეჭდვითი მარცხენა ფეხის ნაბიჯია, მარჯვენა ამავე დროს ასრულებს დარტყმას. მომდევნო ფეხი ნახტომი და ცვლილება: წინა უნდა იყოს მარჯვენა ფეხი. იგივე უნდა მოხდეს თქვენს ხელშია: მარჯვენა უნდა დაბრუნდნენ სახე, მარჯვენა იდაყვის - იმ ორგანოს, და მარცხენა - აღუდგეს სწორი, ნათელი წარმოსახვითი ოპონენტი. დაიცავით jump შეცვლის ხელები და ფეხები მოუწყვეტლად, მინიმუმ ორი წუთი.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს ნაბიჯები 1-6 ნომერი?

მეცადინეობის განმავლობაში წყალი უმჯობესია, არ სვამს, ან განახორციელოს ტემპით რთული იქნება. თუ მშრალი ყელის, უბრალოდ rinse თქვენი პირით.

2. იგი დაეცა, squeeze, გადახტა. დასხდნენ და მჭლე თქვენს ხელშია, მოძრავი მათ წონა. Jumping გათვალისწინებულია ფეხები უკან, აღების pose "ბარი" (სხეულის წაგრძელებული ერთი სწორი ხაზი). პირდაპირი მოველით. შეასრულოს push-up. Wrench, გამკაცრდეს ფეხები მკერდზე, უკან თავდაპირველი პოზიცია. გარეშე სუნთქვა, გადმოხტა upwards მიაღწია მის ხელში ჭერი.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს, ტარება პუნქტის ნომერი 2, რომელიც არის ნაწილი კომპლექტი წვრთნები ყოველდღიურად დილით წვრთნები მამაკაცებს?

გაიმეორეთ თანმიმდევრობა მოძრაობები შეუფერხებლად მინიმუმ 20-ჯერ. იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მასის თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი, შეასრულოს წვრთნები გარეშე jumps, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ მაღალი ტემპით, არ დაუშვა თავის დაისვენოთ.

3. მუხლის strike. გადაიტანოს წონა მარჯვნივ ფეხით და შეასრულოს მუხლზე მარცხენა ფეხი და მარჯვენა. შემდეგ შეცვალოს ფეხებს და იგივეს თავის მარჯვენა მუხლზე.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს, ტარება პუნქტის ნომერი 3, რომელიც არის ნაწილი კომპლექტი წვრთნები ყოველდღიურად დილით წვრთნები მამაკაცებს?

უმაღლესი დააყენა მუხლზე, მუცლის კუნთები აქტიურად არის ჩართული. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ მუშაობა თქვენი მუცლის კუნთების, სხეულის, ხერხემლის და buttocks, მაგრამ ეს არის უკუნაჩვენები თანდასწრებით მალთაშუა თიაქარი.

4. Oblique curl. ლოდინის პოზიცია "ბარი". ფეხები დააყენოს თქვენი toes hip-სიგანის გარდა, პალმებით იატაკზე. გარეშე მოხსნას buttocks, დაიცვას უვლიან - გაფართოებას მენჯის მარჯვნივ. გააუქმოს თქვენი მარცხენა ფეხით off სართული და წარმართონ მუხლზე. ერთდროულად მოხსნას თქვენი მარჯვენა ხელი. გაიწოდე მარჯვენა იდაყვის თქვენი მარცხენა მუხლზე. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და შეასრულოს უვლიან საპირისპირო მიმართულებით.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს, ტარება პუნქტის ნომერი 4, რომელიც არის ნაწილი კომპლექტი წვრთნები ყოველდღიურად დილით წვრთნები მამაკაცებს?

გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ (3-4 წუთი შესვენების გარეშე). ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდირებული მათთვის, ვისაც პრობლემები ხერხემლის. თუ თქვენ მიჭირს შეინარჩუნოს სხეულის ერთი მხრივ, დაიცვას ფრთა მხოლოდ ფეხები და მენჯის.

5. გამწევ ფეხები მკერდზე. საწყისი პოზიცია არის იგივე, რაც წინა სწავლება. გარეშე მიღების თქვენი ხელები off სართული და შეცვლის გარეშე პოზიცია ორგანო, გამკაცრდეს მარცხენა მუხლზე მკერდზე. მაშინ, გარეშე ეხება იატაკზე თქვენი ფეხები, მიიღოს დააყენა ფეხი უკან და ჩაიცვი sock. გარეშე დაპაუზება, გამკაცრდეს მკერდის მარჯვენა ფეხი. გადატანა, თუ გაშვებული ჰორიზონტალური თვითმფრინავი.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს, ტარება პუნქტის ნომერი 5, რომელიც არის ნაწილი კომპლექტი წვრთნები ყოველდღიურად დილით წვრთნები მამაკაცებს?

თუ სახელმწიფო იძლევა სახსრების, შეუძლია შეასრულოს ყველა მოძრაობები ნახტომი. სიმულაცია გაშვებული, არ უნდა დაგვავიწყდეს, შეინარჩუნოს სხეულის ერთი პოზიცია და არ დააყენებს მაღალი buttocks. გამკაცრდეს მუხლებზე ამავე ტემპით რამდენიმე წუთში - როგორც აქვს ძალა. თუ გსურთ გაართულებს კომპლექსი, გაერთიანდება ეს წვრთნები წინა oblique twists.

6. ორმაგი ფრთა. Lie იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში ახვევს და უბრალოდ შეეხება მის ტაძრების (დროს მხრივ წვრთნები არ უნდა ზეწოლას ხელმძღვანელი). წლის inhale მოხსნას თქვენი მარცხენა ხელის და გააუქმოს თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე, რომ პატარა შეიყვანა ზედა ნაწილი სხეულის, პალმის შეეხოთ სიმაღლეზე. წლის exhale, დაბრუნდეს ხელში ხელმძღვანელი, ქვედა ფეხი. შემდეგი exhale, შეეხოთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხი. გადაადგილება ტემპით, სანამ საკმარისი ძალების ადგილზე არ მიდიან.

რა ნორმებს უნდა მოჰყვეს, ტარება პუნქტის ნომერი 6, რომელიც არის ნაწილი კომპლექტი წვრთნებს დილით ჰიგიენური ტანვარჯიში მამაკაცებს?

პოზიცია წელის სწორი იყო ყველა დროის გადაიტანეთ მისი სართული, ცდილობს ქვედა ნეკნები რომ მენჯის.