Ფიტნეს ინსტრუქტორები ოცნება, რომ გახსოვთ ეს

თქვენ ალბათ მსმენია, რომ ოთხი კვირის ძალისხმევა საშუალებას გაძლევთ შეამჩნია ცვლილებები საკუთარი სხეულის, რვა - უზრუნველყოს, რომ გაფრთხილების და ახლო მეგობარი, და თორმეტი თქვენი ცვლილებები უკვე შეიტყო სხვები. ამ შემთხვევაში, პირველი ოთხი კვირის განმავლობაში ყველაზე რთული, თუ თქვენ ცდილობენ შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს და დაიწყოს, რათა ჩაერთოს ფიტნეს.

ზოგიერთი გაქვთ შესაძლებლობა აყვანის მწვრთნელი და ინსტრუქტორი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს მესმის, მაგრამ ბევრი ცდილობს გააკეთოს საკუთარი, თუ რატომ აქვს ბევრად უფრო მძიმე ვიდრე შეეძლო მოსალოდნელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ცოდნა, მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობით. თუ გადაწყვეტთ, რომ გადავა სამიზნე საკუთარი, შეხვდება დადასტურებული რჩევები და ხრიკები ფიტნეს ინსტრუქტორები, რომ ნახოთ, თუ რას აკეთებს სწორი.

რა გინდათ რომ მივაღწიოთ?

სანამ დაიწყება გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, ან ვარჯიში ან დიეტა მომზადება, ვიფიქროთ, თუ რა მისწრაფება უნდა გააკეთოს. რა თქმა უნდა, ყველას უნდა ჰქონდეს სრულყოფილი ორგანოს, მაგრამ როგორ წარმოგიდგენიათ წარმოადგენს? ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა დაკარგოს რამდენიმე კილო? თუ თქვენ გსურთ გრძნობენ დარწმუნებული swimsuit? როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, თქვენ უნდა განსაზღვროს სანამ დაიწყება მისი გადატანა.

იყოს რეალისტური, როდესაც აყენებს თქვენი მიზნების, სრულყოფილი, რაც თქვენ უნდა ცდილობენ. ყველამ იცის, რომ ვარჯიში - ეს არ არის ადვილი ამოცანა. როდესაც თქვენ მიზანს, მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად. ჩვენ ყველას გვაქვს ლიმიტი, მაგრამ თქვენ უნდა დატოვონ თქვენი კომფორტის ზონიდან, თუ გვინდა, რომ პოზიტიური ცვლილებები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაყოს თქვენი დიდი მიზანი შევიდა პატარა. ეს აგავსებთ მოტივაცია, როგორც პატარა სამიზნეების ადვილია, რათა მივაღწიოთ. თქვენ ნათლად ვხედავთ თქვენს პროგრესს, და თქვენ გსურთ გადაადგილება.

იყავით პატიოსანი და გულწრფელი მწვრთნელი

თუ თქვენ გაქვთ მწვრთნელი, თქვენ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მათთან ერთად ინფორმაციას თქვენი მიზანი, ან როგორ შეიძლება დაეხმაროს თქვენ მივაღწიოთ მას? იყავით პატიოსანი და გულწრფელი, მოგვითხრობს თქვენი მიზნები, მათი სპორტული წარსულში, თქვენი ცხოვრების წესი. მწვრთნელი კი შეუძლია გაიგოს, თუ ადამიანი, მაგრამ მას არ შეუძლია წაიკითხოს გონებაში. თუ ამბობენ, რომ გსურთ წონაში და რომ წავიდეთ მუშაობა ფეხით, მაგრამ სამუშაო სახლში, თქვენ გაართულებს ამოცანა.

თუ არ ეძინა მთელი ღამე, გულწრფელად გითხრათ, მწვრთნელი რომ დაიღალა, ის შემოგთავაზებთ სხვადასხვა workout გეგმა - ეს არის ბევრად უკეთესია, ვიდრე მიღების დააზარალებს. ნუ დააყოვნებთ და არ მოტყუება, პროფესიულ არ ადანაშაულებენ თქვენ. ყოველთვის ღირს უნდა იყოს გულწრფელი, და შემდეგ თქვენი თანამშრომლობა მწვრთნელი იქნება ყველაზე პროდუქტიული.

არსებობს სხვადასხვა გზა, რათა მიიღონ ფორმა

ჩვენს სამყაროში, არსებობს უამრავი შესაძლებლობები, ზოგჯერ მათი რიცხვი კი, როგორც ჩანს დაშინებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს მხოლოდ უკეთესი. თქვენ, ალბათ, სპორტული დარბაზი, მაშინვე წასვლა სარბენი და შემდეგ შეამჩნია, რომ თქვენ შეწუხებული და გავაგრძელო ოკუპაცია არ არის. ხომ არ აჯობებდა, რათა შეისწავლონ ყველა შესაძლებელი ვარიანტი? არ არსებობს ერთი გზა მისაღებად ფორმაში. ჩვენ ყველა სხვადასხვა, რა მუშაობს ერთი ადამიანი არ ჯდება სხვა.

ვეძებთ რაღაც, რომელიც აღფრთოვანებული მხოლოდ თქვენთვის. მას შეუძლია მიიღოს დრო, თუმცა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ იდეალური workout თავს. პანაცეა არ არსებობს. გაატარეთ დრო და მიხვდება, რომ სიყვარული. არ ვიღებ თქვენს დაკარგა, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული სპორტული, ძებნა გრძელდება. გადასვლა CrossFit, დაკავდით yoga და pilates. როგორც კი მოგწყინდება, ცდილობენ რაღაც. თქვენ კი ვცდილობთ გავაკეთოთ სახლში - ალბათ უჭირთ რაღაც შესაფერისი იმის გამო, რომ თქვენ არასასიამოვნო საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი.

არ არის მყისიერი ცვლილებები

ჩვენ ვცხოვრობთ მსოფლიოში, სადაც ეს არის მარტივი მისაღებად გამოიყენება, ყველაფერი, პირველი სურვილი. სპორტულ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დარბაზი, მაგრამ უფრო უნდა მუდმივად მოამზადებენ და ვცდილობთ. არ დავთმობთ, ცდილობენ მიყვარს, თუ რას აკეთებთ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გამყარებაში გეგმა.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ერთხელ დაიწყოს, ასე რომ არ შეადაროთ თავს სხვებთან ერთად და არ ველით სასწაულებს. ნუ ეცდებით, რომ მოხდეს თავს ყოველდღე და არ ვფიქრობ, რომ პირველ დღეს ნახავთ ტრანსფორმაციის. თუ გსურთ, რომ შეიცვალოს, გარეშე ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას, ამავე დროს, თქვენ უნდა წასვლა მიზანია თანდათანობით.

ნუ დაგავიწყდებათ ძალა სასწავლო

ზოგს ურჩევნია გამკლავება მხოლოდ გულ და მჯერა, რომ ეს ნორმალურია. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს და ვისრიალოთ ველოსიპედით, მაგრამ თუ ეს ეხმარება ხედავთ შედეგი, რომ გსურთ? ეს არის დრო, რათა შეწყდეს ეშინია დარბაზი და ამის წონა მომზადების! ეს წვრთნები შეიძლება არ დაწვა ნაკლები კალორია, ვიდრე გულ. გულ დაეხმაროს წონაში, მაგრამ თქვენ დაკარგავს არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ კუნთების.

ძალა სასწავლო საშუალებას შეუწყობენ ცვლის და სკოლის დამთავრების შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ დამწვრობა მეტი კალორია 24-48 საათის განმავლობაში. ეს არის დიდი ეფექტი იგივე წყალობით ძალა სწავლება თქვენ კიდევ უფრო თავდაჯერებული და უკეთ ვხედავთ თქვენს პროგრესს. თქვენ არ გაქვთ მუშაობა დიდი წონა, საკმარისი ნება დროდადრო ტრენინგის ორგანიზება ყველა კუნთების ჯგუფები შეინარჩუნოს სხეულის ფორმაში.

დამახსოვრება თქვენი სახით

ჩვენ ყველას გვაქვს უამრავი რამ უნდა გააკეთოს ცხოვრებაში, და ცდილობენ cram სასწავლო შეიძლება იყოს რთული თქვენს გრაფიკი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო ჩქარობენ თავს. სწავლების ხარისხის და თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა workouts და სიჩქარე. თქვენ არ უნდა დახარჯოს საათი დარბაზი, რომ შედეგი. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მათი ფორმა. ჩაერთონ თქვენი კუნთების სწორად - და ეს ხელს შეუწყობს თავიდან დაზიანებები. შეხედეთ საკუთარ თავს და გონივრულად არ ცდილობენ, რომ გადაჭარბებული მათი შესაძლებლობები.

ნუ დაგავიწყდებათ კვების

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ფიტნეს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების და საკუთარი მიზნების მისაღწევად, თუმცა, სწორი კვების არის ოთხმოცი პროცენტი წარმატება კურსი. ეს არის მარტივი მისაღებად აღფრთოვანებული შესახებ სწავლება, მაგრამ აზრი არ აქვს, განახორციელოს და ჭამა სწორად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ართმევს თავს სიამოვნება - ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამა და ნაჭერი ტორტი. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენ ვერ პიცა და სვამს ღვინოს ყოველ ღამე, თუ გვინდა, რომ გადაადგილება მიმართ თქვენი მიზანია და გაიღვიძოს დილით ერთად გამბედაობა და მზადყოფნა შემდგომი ყოველდღე. მოგწონთ თუ არა ჭამა უფლება, თუ ჭამა დაბალანსებული კვება, რომ არ გამოიწვიოს შიმშილი. ჯანსაღი საკვები არ არის ნაკლებად მრავალფეროვანი და საინტერესო, უბრალოდ მოტივაცია თქვენ უნდა მოამზადოს შესაბამისი საკვები და გააგრძელოს კულინარია ექსპერიმენტი.

ეს ცვლილება ცხოვრების წესი

მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მიღწევა თქვენი მიზანი, არ აქვს მნიშვნელობა, იყო თუ არა დაკარგვა რამდენიმე კილო და ნდობის სანაპიროზე ხოლო შვებულებაში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენი მოგზაურობა არ დასრულდა. დიეტა და ზოგიერთი სპორტული მოდის, და ჯანმრთელი და აქტიური ცხოვრების წესი, როგორც ნათელია, სახელი თავისთავად, ცხოვრებაში. თქვენ არ ყოველთვის ვცდილობთ, რომ იგივე მიზნები, ერთად თქვენი ცვლილებები შეიცვლება და თქვენი სამომავლო გეგმები. როდესაც თქვენ ერთ სპორტულ რომ თქვენ ნამდვილად მინდა, ხვდები, რომ შეინარჩუნონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ კიდევ ეგონა. მაშინ თქვენ უბრალოდ ვერ წარმომიდგენია ცხოვრება მის გარეშე სპორტისა და კვების - იმ რამ იქნება თქვენთვის სრულიად ბუნებრივი და საჭირო კარგი ჯანმრთელობას.