Ინსტრუქციები: როგორ ვისწავლოთ დაეწიოს ერთი arm

ბევრი ბავშვი დაკავშირება მათი ცხოვრების სპორტი. და როდესაც ჩვეულებრივი pull-ups იწყებენ აღმოჩნდება დიდი, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ დაეწიოს ერთი arm. რა თქმა უნდა, არაფერი არ არის შესაძლებელი. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მდე ასაკის თექვსმეტი არ უნდა გავაკეთოთ, რადგან სხეულის ჯერ კიდევ არ აწარმოებს საკმარისი რაოდენობით ჰორმონების, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდის. მაგრამ თუ ამ ასაკში ახალგაზრდა მამაკაცი უნდა ვისწავლოთ ამის შესახებ ორიდან ათი ან თხუთმეტი ჯერ, ეს იქნება აბსოლუტური plus.

ეტაპები

ახლა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დაეწიოს ერთი მკლავი. პირველი გოლი, რომელიც აუცილებელია, რათა მათ შექმნას და მიაღწიოს - ოცდახუთი ოცდაათი chins. და ეს უნდა გაკეთდეს, "სუფთად" გარეშე ე.წ. chittinga (საქანელები მისი ფეხები და ა.შ.). რაც შეეხება ძალაუფლება, არ აქვს მნიშვნელობა, რომელიც თქვენ გსურთ, და გამოვიყენოთ რომ. როგორ ადვილად სწავლობენ, რომ დაეწიოს ორიდან? აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია. ამის განხორციელება დღეში რამდენჯერმე, და შედეგი ხედავთ დაუყოვნებლივ.

როდესაც შეიტყო ამის ყველა ზემოთ, ჩვენ წასვლა მომდევნო ნაბიჯი. ახლა ჩვენ უნდა ვისწავლოთ გათიშეთ out, ერთი მხრივ, ბარი ათიდან ოცდაათ წამში. პირველ რიგში, ეს კეთდება სრულად მოხრის, და შემდეგ მოხრილი მართი კუთხით მკლავი. თუ თქვენ ეძებს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ up ერთი arm, მაშინ ეს ნაბიჯი უნდა იყოს კეთილსინდისიერად საკმარისი.

ამოცანა ართულებს

შემდეგი, ჩვენი გამოწვევა იქნება სწავლის კონტროლის ქვეშ და ნელა დაიკლო გამოყენებით მხოლოდ ერთი მხრივ ზემოდან ქვემოთ. როგორც ვიცე სრულიად bent arm, თქვენ უნდა ნაზად და ნელა ჩაიძიროს (ამ შემოდგომაზე, არ დაეცემა) ამ VIS წლის წელში arm. ამ სიტუაციაში, უფრო ნელა ეს მოხდება, მით უკეთესი და უფრო ეფექტური თქვენთვის.

შემდეგი და საბოლოო მიზანი ჩვენი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ დაეწიოს ერთი მკლავი, თავისთავად პირდაპირ უბიძგებენ, ერთი მხრივ. უმჯობესია დაიწყოს მცირე ამპლიტუდა. Hang, ერთ-ერთი მათგანი მოხრილი კუთხე ოცდაათი გრადუსია, და ამის განხორციელება. თანდათან გაზრდის კუთხე სამოცი გრადუსი, მაშინ ოთხმოცდაათი, მაშინ ას ოცი. ასე რომ, რადგან ეს არ ნიშნავს, რომ ას ოთხმოც სანუკვარ.

შედეგები

უნდა ითქვას, რომ სირთულის ფიზიკური პირი, პირველ ეტაპზე pull-ups, ერთის მხრივ, კერძოდ, როდესაც ეს უკანასკნელი მთლიანად straighten და თქვენ უნდა დაიწყოს რომ წარმართონ. აქ მოვა დახმარების უნდა delta. თუმცა, თუ თქვენ ერთგულად დაიცვას ყველა ზემოთ აღნიშნული რეკომენდაციების, და მიაღწიოს ეტაპები, მხრის კუნთების მზად იქნება, რომ შეასრულოს ეს მნიშვნელოვანი ფუნქცია.

გარდა ამისა, ეს არ დააზარალებს სწავლებაში სიმძლავრის ბარი, Push-ups და spichaga ბარები და ასე შემდეგ. ეს არის ზუსტად ის, რათა მომზადდეს საჭირო დატვირთვის off თქვენი shoulders. და, რა თქმა უნდა, უნდა იცოდეს, რომ ის ფაქტი, რომ პატარა თქვენი წონა, უფრო მარტივად თქვენ მივაღწევთ სანუკვარ მიზანს. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ დაეწიოს ერთი მკლავი. და ბოლოს მინდა დავამატო, რომ მიუხედავად იმისა, სიმარტივის ყველა თქვენ, მას შეუძლია მიიღოს მეტი, ვიდრე ერთი წლის განმავლობაში, მაგრამ ის, ვინც იყავით, რათა მივაღწიოთ მიზანს, რა თქმა უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.