Ეფექტურად Kegel წვრთნები მამაკაცებს? აღწერა, რეკომენდაციები და მიმოხილვა

ითვლება, რომ განახორციელოს კუნთების მენჯის სართული არის სასარგებლო მხოლოდ ქალებისთვის. რა თქმა უნდა, ასეთი ფიზიკური აქტივობა აქვს დადებითი გავლენა ქალის რეპროდუქციული სისტემის, მაგრამ ყველამ იცის, რომ Kegel განხორციელება მამაკაცებს ერთნაირად სასარგებლო. რატომ ძლიერი სქესის მოამზადებენ მენჯის სართული კუნთების? რა სარგებელს მოუტანს ეს გაკვეთილი? როგორ გავაკეთოთ წვრთნები მიერ შემუშავებული დოქტორი Kegel? ეს საკითხები ინტერესი ბევრი მამაკაცი.

პატარა ისტორია

Arnold Kegel - American გინეკოლოგი (1894 - 1981), რომელიც გახდა ცნობილი ზუსტად იმიტომ, რომ განვითარებული სისტემა წვრთნები მოამზადებენ მენჯის სართული კუნთების. სხვათა შორის, ის არ იყო მხოლოდ ექიმი, არამედ სამედიცინო ფაკულტეტის პროფესორი დეპარტამენტის სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის.

წლების განმავლობაში, დოქტორ Kegel შევძლოთ, რომ ხშირ შემთხვევაში ასეთი საერთო ქალი პრობლემები, როგორიცაა საშვილოსნოს prolapse და სტრესი შარდის შეუკავებლობა ბევრ რამეში ეს დაკავშირებულია სისუსტე, კუნთების შორისის. ხოლო 1947 წელს, მან დააპატენტა სპეციალური simulator შეცვლის ძალა მენჯის კუნთების.

კვლევის შედეგები, რომელიც ჩატარდა 1950 წელს ლოს-ანჯელესში კლინიკა, აჩვენა, რომ 93% პაციენტების დაავადებული enuresis, შეძლეს დასაძლევად დაავადების მეშვეობით რეგულარული ვარჯიში და ქირურგიული ჩარევის გარეშე. პროცესი უკვე აღმოაჩინეს, რომ ექიმების კლასი აქვს დადებითი გავლენა სექსუალური ცხოვრება. ეს იყო მხოლოდ მოგვიანებით შეუძლია დაამტკიცოს, რომ exercise Skittles მამაკაცებს, როგორც სასარგებლო, ისევე როგორც მათი თანმხლები. დღეს ასეთი სწავლება გამოიყენება, როგორც პრევენციისა და მკურნალობის წონა დარღვევები.

Kegel წვრთნების: თვისებები და შეღავათები

დროთა განმავლობაში, მენჯის სართული კუნთების გახდა სუსტი, კარგავს ელასტიურობას და ატროფია. ასეთი ხშირად შეინიშნება დაბერების პროცესს. მაგრამ რისკის ფაქტორები მოიცავს უმოძრაობის, რომელიც არ არის იშვიათია შორის თანამედროვე მამაკაცი.

სუსტი კუნთების შორისის გაზრდის ალბათობა მენჯის დაავადება. მას შემდეგ, რაც შემცირება კუნთების აქტივობა, ძირითადად, სისხლის მიწოდება ქსოვილებში, რაც იწვევს სითხის შეკავება და რისკი ანთებითი პროცესები.

სავარჯიშო Kegel მამაკაცებს აქვს ბევრი უპირატესობა აქვს, რადგან იგი ეხმარება გააუმჯობესოს ჯანდაცვის, გაზრდის გამძლეობა და ხარისხი სქესობრივი. ასეთი სწავლება არ საჭიროებს დამატებითი მოწყობილობები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და დაიკავებს არაუმეტეს 15 წუთის განმავლობაში, რომელიც რა თქმა უნდა, დადებითი ასპექტი.

ტრენინგის კუნთების მენჯის მკურნალობის და პრევენციის დაავადებები

დაწყებამდე წვრთნები, ბევრი წარმომადგენელი ძლიერი სქესის აინტერესებთ, რა სახის დაავადებების პრევენცია შესაძლებელია Kegel წვრთნები სისტემა. ფაქტობრივად, ეს სასწავლო სქემა შეუძლია შეამციროს რისკი რაიმე დაავადების დაკავშირებული სტაგნაციის სითხის მენჯის. კერძოდ, Kegel განხორციელება მამაკაცებს უბრალოდ ფასდაუდებელი მოკავშირე თავიდან აცილების განვითარების hemorrhoids.

გარდა ამისა, გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების ეხმარება გაათავისუფლოს სტრესი enuresis (შარდის შეუკავებლობა დროს ფიზიკურ დაძაბვას). ასეთი უსიამოვნო პრობლემა, როგორც ფეკალური შეუკავებლობა, ასევე აღმოფხვრილი დახმარებით რეგულარული ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც პროსტატის ანთება ხშირად ასოცირდება სტაგნაციის და სისხლის მიმოქცევას, ანალოგიური სასწავლო სისტემა არის შესანიშნავი პრევენცია პროსტატიტი.

როგორ exercise გავლენას ახდენს მამრობითი სექსუალობა?

ერთი შეხედვით, ერექციის არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობა. მიუხედავად ამისა Kegel სავარჯიშო მამაკაცებს აქვს დადებითი გავლენა ხარისხი და ხანგრძლივობა სქესობრივი. რატომ? ის ფაქტი, რომ ერექცია არ არის გათვალისწინებული სისხლის ნაკადის ქვაბული ორგანოები. შესაბამისად, ცუდი მიმოქცევაში და სტაგნაციის სითხის მენჯის ხშირად გამოიწვიოს პრობლემები potency. და თუ ახალგაზრდა ასაკში, ეს პრობლემები ასე არ ჩანს, რომ როგორც მოყავთ ხანდაზმული და მოძველებული მამაკაცებს ხშირად გამოიწვიოს სასოწარკვეთა.

კვლევის თანახმად, დოქტორი Kegel, რეგულარული ვარჯიში, ვარჯიში და მენჯის სართული კუნთების შეიძლება გაიზარდოს potency. უნარი მონაკვეთი კუნთების მენჯის სართული შეიძლება გააგრძელოს ერექცია და გადადება ejaculation. გარდა ამისა, ბევრი მამაკაცი ადასტურებენ, რომ ასეთი წვრთნები შეიძლება აზრი სქესობრივი უფრო სასიამოვნო და ფერადი.

როგორ მოვძებნოთ უფლება კუნთების?

სავარჯიშო Kegel მამაკაცის მოითხოვს ძაბვის pubococcygeus კუნთების. დიახ, გამოცდილი yoga ადვილად პოულობენ, მაგრამ საშუალო კაცი, რომ ამის გაკეთება არ არის ადვილი, - ბევრი ადამიანი კი არ ვიცით, რომ იგი არსებობს. ასე რომ, თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ იგი?

იმისათვის, რომ დადგინდეს უფლება muscle, ექსპერტების რეკომენდაცია ცდილობენ შეუშალოს პროცესის შარდვა. Muscle, რომ ქამრების როდესაც მცდელობა შეუშალოს თვითმფრინავი, და არის ერთ-ერთი, რომელიც საჭიროებს სასწავლო. თუ შეგიძლიათ მონაკვეთი თქვენი კუნთების და შეწყდეს შარდვა უპრობლემოდ - ეს არის კარგი ნიშანი, რადგან მენჯის კუნთების მუშაობს გამართულად და უნდა მხოლოდ მცირე პრევენციული კორექტირება. ზოგიერთი მამაკაცი უჭირთ მოახდინოს სასურველი კუნთების - ასეთ შემთხვევაში აუცილებელია უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოს განახორციელოს.

ტექნიკა წვრთნები

Kegel წვრთნები for men (სურათები მარჯვნივ) შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ თანამდებობაზე. მაგრამ თუ ეს თქვენი პირველი ტრენინგი, ეს არის საუკეთესო დააწვინეს. ახლა გამკაცრდეს თქვენი საჯარო-გავის კუნთების და ჩატარება მას ქვეშ დაძაბულობა დაახლოებით სამი წამი. ახლა დაისვენოთ და შემდეგ სამ წამში ერთხელ ვიმეორებ. როგორც თქვენ აშენება კუნთების წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე ან იდგა, მაშინაც კი, როდესაც ფეხით.

იმ დღეებში მიზანშეწონილია შეასრულოს 10 წვრთნების მეორდება სამი კომპლექტი დღეში. მაგრამ, როგორც კი გრძნობს, რომ ენიჭება თქვენ ადვილად დაამატოთ კიდევ ხუთი გამეორებას. იდეალურ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში სასწავლო, თქვენ უნდა შეასრულოს 300 შემცირება.

არსებობს უფრო რთული სწავლება, მოხსენიებულია, როგორც "ლიფტით". პირველი, დაჭრილი სასურველი კუნთების, გამართავს ხუთ წამში (პირველ სართულზე), და შემდეგ დაჭრილი ძლიერი და კიდევ ერთხელ გამართავს რამდენიმე წამში (ეს არის მეორე სართული), და ასე შემდეგ. D. ერთხელ თქვენ მიაღწიოს მაქსიმალური ძაბვის, დაიწყოს თანდათანობით, ეტაპობრივად დაძაბულია კუნთების, ყოველ ჯერზე დაჭერით რამდენიმე წამში. სავარჯიშო რეკომენდირებულია ვიმეორებ 10 ჯერ.

ექსპერტთა რეკომენდაციას მოამზადებენ და შარდვა - თქვენ უნდა შეუშალოს ნაკადი მინიმუმ ხუთჯერ.

სასარგებლო მინიშნებები და რჩევები მამაკაცებს, რომელთაც აქვთ Kegel სისტემა

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ თვალსაჩინო გავლენას სისტემა Kegel წვრთნები უნდა იყოს რეგულარული და ყოველდღიური - ერთადერთი გზა მოამზადებენ და გააძლიეროს კუნთების.

გარდა ამისა, დროს exercise ფოკუსირება მენჯის კუნთების და ისინი მხოლოდ მუშაობა - ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა დავუშვათ შემცირება მუცლის კედლის, buttocks და thighs.

თუ რაიმე მიზეზით თქვენ ვერ პოულობენ ფრონტო-გავის კუნთების ან მისი კლება იწვევს მძიმე დისკომფორტი და კიდევ ტკივილი, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, უროლოგი - სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროს, თუ რა პრობლემა არის.

Kegel წვრთნები მამაკაცებს: მიმოხილვა

მიმოხილვა ამ სწავლების სისტემის იმ ნაწილს დადებითი. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაეყრდნოს იმ ფაქტს, რომ მას შემდეგ, რაც პირველი შემცირება მივუდგეთ ყველა პრობლემა შარდსასქესო სისტემის გაქრება საკუთარი. გამოკითხვით მუშა სქემა Kegel, პირველი შედეგების პრობლემები შარდვა , როგორც ჩანს, მას შემდეგ, რაც 2-3 კვირის განმავლობაში. შესამჩნევი გაუმჯობესება შეიმჩნევა შემდეგ 2-3 თვე სექსუალური საქმიანობაში.