Დრო არ დარბაზიდან, თუ როგორ უნდა როკ სახლში

თემა სპორტი სულ უფრო პოპულარული, ახალგაზრდები სულ უფრო და უფრო უცნაური პრობლემა კუნთების სატუმბი. მაგრამ ყველას არ აქვს სურვილი ან შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი. ვიღაცას არ სურს ფულის დახარჯვა ბილეთი და მწვრთნელის, და ვინმე უბრალოდ ერიდება აკეთებთ სპორტული უცხო ხალხი. ამიტომ შესაბამისი საკითხი, თუ როგორ უნდა სწორად ძალით სახლში. თუმცა, ეს უნდა გავაფრთხილო, რომ ეფექტური მთავარი workout ჯერ კიდევ რამდენიმე ფინანსური ინვესტიციები.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები სახლში bodybuilding

დავიწყოთ ნაკლოვანებები.

• პირველ რიგში ეს არის ნაკლებობა მწვრთნელები და გამოცდილი სპორტსმენი, რომ გითხრათ, ტექნიკით და სიზუსტეს აღსრულება. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია დამწყებთათვის პირველი გაეცნოთ საფუძვლებს bodybuilding სერიოზულად შეიწოვება, თუ როგორ უნდა როკ სახლში, რა შეცდომები, რათა თავიდან ავიცილოთ.
• ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ ატმოსფეროში აუდიტორია აღძრავს მათ ჩაერთონ თავს, ასე რომ სახლში ამ "სპორტსმენების" ძალიან ზარმაცი წვრთნები. საქმე იმაშია, მიზანი გარემოში - ჩვენ ნამდვილად გვინდა, რომ ტუმბოს ან უბრალოდ ვიტყვი.

უპირატესობები შესწავლა სახლში ასე უფრო მეტი. პირველი, თქვენ შეუძლია ინდივიდუალური გრაფიკი და ჩაერთონ ყველაზე ხელსაყრელ დროს. მეორე, თქვენ არ შეგიძლიათ ვიფიქროთ მათი გამოჩენა, ისევე, როგორც, რომ მიმდებარე ვფიქრობ, რომ თუ თქვენ ძალიან წონის და ა.შ. მესამე, ეს არის ძირითადი დანაზოგების დრო და ფული. მეოთხე, თქვენ არ უნდა ველოდოთ შეესაბამება მიიღოთ დაშვება სიმულატორი. გამოჭერის სახლში, შეგიძლიათ აცვიათ ნებისმიერი ტანსაცმელი, ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და მოამზადებენ fun.

ყიდვა აღჭურვილობა

თუ ჩვენ არ შეაფასა ყველა დადებითი და cons სახლში სასწავლო და გადაწყვიტა, რომ იგი იწყებს ძალით სახლში, უნდა წავიდეს სპორტული მაღაზია ჭურვები. დასაწყისისთვის ეს საკმარისი იქნება, რათა შეიძინოს კისრის ღეროვანი, dumbbell კისრის და რამდენიმე ბლინები (მაგალითად, 2-დან 10 კგ-ს და 4 ბლინი 5 კგ და 2.5 კგ). ეს კომპლექტი არის საკმარისი ჩვენთვის შეიმუშაოს ძირითადი კუნთების ჯგუფები. თანდათანობით, თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ საჭირო საბრძოლო მასალის მთავარი წვრთნები, როგორიცაა სკამზე პრესისა და სკამს პრესის სტოიკით, ჰორიზონტალური ბარი pull-ups.

შეადგინოს პროგრამა და განრიგი

ასე რომ, თუ როკ სახლში გარეშე შეუძლებელია სისტემა, თქვენ უნდა განსაზღვროს რამდენი ჯერ კვირაში გააკეთებს. Beginners საკმარისი კვირაში 3-4-ჯერ, ისე, რომ არ გადატვირთვისაგან ორგანოს პირველი. შემდეგი, განვსაზღვროთ, რა წვრთნები ჩვენ ასრულებს. არსებული ინვენტარი, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ:

• მოხსნას dumbbells და წვერა წელს biceps;
• სკამს პრესის წვერა და dumbbells ცრუობს;
• გაყვანილობა ერთად dumbbells;
• squats, deadlifts,
• thrust dumbbells იმ ფერდობზე;
• წვერა სკამს პრესის იდგა შეჯვარება dumbbells on დელტა;
• Push-ups, curl პრესაში.

ამდენად, შესაძლებელია მუშაობა მთელ სხეულზე, როდესაც ძალით სახლში. სასწავლო პროგრამა შედგება შემუშავებაში 1-2 კუნთების ჯგუფები სეანსის და მთელი სხეულის კვირაში. მაგალითად, ორშაბათს აკეთებს squats, deadlifts. ოთხშაბათს - აწევა biceps, abs. პარასკევი - Push-ups, სამხედრო პრესაში. შაბათი - გამწევ up on ბარი, dumbbell მოიქნია ფერდობზე.

ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა როკ სახლში, და თუ არ არის ძლიერი მოტივაცია და თვითმმართველობის რწმენა მივაღწევთ მნიშვნელოვანი შედეგები.