Გულისა და სისხლძარღვების მომზადება. პროფესიონალების წვრთნებისა და რეკომენდაციების კომპლექსი

ხშირად ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იზრუნოს გულში, რა უნდა გააკეთოს ეს, სანამ იგი იღებს თავად გრძნობს. პრობლემები, როგორც წესი, წყნარად pile up, არ გამოვლინდება თავს გარკვეული მომენტი. სიკვდილის გამო სიკვდილიანობა გულის დაავადებაა, პირველ რიგში, გულის შეტევები და პარალიზები გაიზარდა ახალგაზრდა. ამიტომ მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების დროს ყურადღება მიაქციოთ, პირველ რიგში, ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით. ტრენინგი გულის და განვითარებადი მოთმინება, ზეწოლა სისხლძარღვებზე - ეს ყველაფერი ჯანსაღი ადამიანის სიცოცხლის მნიშვნელოვანი ელემენტია.

რატომ არის საჭირო გულის და სისხლძარღვების გადატვირთვა?

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს:

1. C- რეაქტიული ცილების რაოდენობის შემცირება, რაც ხელს უწყობს სხეულის ანთებითი პროცესების წარმოქმნას.
2. არტერიული წნევის და ტრიგლიცერიდების შემცირება.
3. კარგი ქოლესტერინის დონის ამაღლება.
4. სისხლის შაქრისა და ინსულინის რეგულირება.
5. წონის შემცირება.

აქტივობის ნაკლებობა გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებს იწვევს. Heart ტრენინგი ხდება, როდესაც ძალას კრუნჩხვები იზრდება, სიხშირის გულის სცემა იზრდება დროს მომენტები სტრესი. გემები ასევე ამზადებენ ამავე დროს.

წვრთნები გულის ტრენინგისთვის

სინამდვილეში, ასეთი სავარჯიშოების კომპლექსი საკმაოდ ფართოა. გულის ტრენინგი ხორციელდება კარდიო და აერობული სწავლებით. თქვენ შეგიძლიათ ხუმრობით, ველოსიპედით ველოსიპედით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, ნახტომი მეტი თოკზე, ბანაობა აუზი, გააკეთოს აერობიკის და ნაბიჯი, ცეკვა, ან უბრალოდ ორგანიზება ფეხით საღამოს 20 წუთის განმავლობაში, დავთმობთ ლიფტი. რეკომენდირებულია, რომ დაიცვას წესები:

1. ოპტიმალური პულსის სიხშირე ას ოცდაცხრამეტი დარტყმაა (არ აღემატება 130 და 110 წლამდე).
2. შეუძლებელია სწავლის მოწყობა ერთ საათზე მეტი (სუსტი ჭურჭლით - 30 წუთი).
3. ამ ვარჯიშს კვირაში ორი ან სამჯერ.

ეს ასევე სასარგებლოა აწარმოებს გულის გაშვებული. არ გახდეთ რუტინული. ჯოჯოხეთი სამჯერ, ოთხჯერ კვირაში 20 წუთში, ნახეთ თქვენი მდგომარეობა. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები მიდის ფეხით.

სხვა ფაქტორები

სტრესი, ეკოლოგია და კვება თანდათანობით გამოიწვიოს სისხლძარღვთა გაზრდილი ტონით, რაც გავლენას ახდენს სისხლის წნევაზე. ასეთ სიტუაციაში არ ჩაითვლება მხოლოდ ქიმიოთერაპიის ნარკოტიკების დახმარებით, თქვენ უნდა აღვადგინოთ სრული სისხლის მიმოქცევა და უპირველეს ყოვლისა კაპილარებში. ეს დაგეხმარებათ გულისა და სისხლძარღვების მომზადებაში. ეფექტური ვიბრაციის წვრთნები ეფექტური იქნება: დილით, საწოლში, ხელები, ფეხები, ორი წუთი დაიმტვრე. ეს კეთდება კაპილარების ვიბრომასაჟის და გადანაწილებული ლიმფის მეშვეობით, რომლის მეშვეობითაც სხეული გაწმენდილი ტოქსინები და ტოქსინები. სასიამოვნოა საღამოს სავარჯიშო საღამომდე.

ცერებრალური სისხლძარღვების ხშირი სპაზმი, რომელიც იწვევს მაღალი არტერიული წნევის, გულისრევა, მეხსიერების, სიტყვისა და მოძრაობის კოორდინაციას, აუცილებელია მათი გაძლიერების, ჯანსაღი დიეტის ორგანიზების, მედიკამენტების, ფიზიკური წვრთნების ორგანიზება. თქვენ შეგიძლიათ გადაათრიოთ თავი ერთი და მეორე მხარეს ორი სამი წუთის განმავლობაში, ისევე როგორც ჩამოსხმის წინ ერთად შერევით შეშა გაყოფა. ეფექტური swings წინ (მარცხენა ფეხი მარჯვენა წაგრძელებული მკლავი). შეგიძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს ხელებს ასინქრონულად (მარცხნივ, მარჯვნივ), გააკეთე უკანა მხარეს "არყი". წვრთნები ძალიან გლუვი. თუ კისრის კუნთების დასუსტდებიან, ისინი ხშირად დაძაბება და სისხლძარღვების შესუსტებას, სისხლის მიმოქცევის ჩაშლას. მათი ტრენინგი ხელს უწყობს გემების ექსპლუატაციის აღდგენას და კომპრესიის შედეგების განკურნებას.

ფეხებში სისხლის სტაგნაცია იწვევს ვენებს. ფეხების ჭურჭლისა და უკეთესი მუშაობის გაძლიერების მიზნით, რეკომენდირებულია ფეხზე ზურგზე ზურგზე და უკან. აუცილებელია განახორციელოს მიდრეკილებები, რომლებიც აუცილებლად სწორი ფეხებით იწყება და თიხებთან ერთად იატაკის მიღება. ეს ძალიან სასარგებლოა ფეხის ვენების გასაკეთებლად: მიიღოს დიდი მოძრავი pin ან პლასტმასის წყლის ბოთლი, დაჩოქილი, დააყენა ბოთლი ხბოს, ზის თავზე და, როგორც იყო, მიგყავს იგი მუხლებზე to ტერფის და უკან. ეს არის სასარგებლო, რომ არ ჩქარობენ სირბილი, წასვლა ფეხით დისკომფორტი.

წვრთნები სახლში

სახლში შეიძლება მოხდეს გულის, ტრენინგი კუნთებისა და სისხლძარღვების მომზადება. მაგალითად, კვარტლები კარის გვერდით. კვადრატი თქვენ უნდა დაიჭიროთ კარზე ამუშავებს, მუხლებზე იგივე ფორმით წინდები. დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გამეორება, შემოტანა 2 თვედან 100 წლამდე, შემდეგ კი. პირველი კრაუჩი ოცდაათი ან ოცდაათი სანტიმეტრი, ერთი თვის შემდეგ - სიღრმე. გულის, ხერხემლისა და ფეხების კუნთები გაძლიერდება. ფეხის კუნთების შეკუმშვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ვენების მეშვეობით.

ბოლო წლებში სკანდინავიის ფეხით ჯოხები გახდა პოპულარული. სცადეთ ფეხით რითმულად ფეხით, ბუნებრივია, ხოლო ერთდროულად მუშაობს თქვენი ხელი და ფეხით. მსგავსი წვრთნები - გული სუფთა ჰაერზე!

რა უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

ფიზიკური ვარჯიშის გარდა:

1. უარი თქვა მოწევაზე.
2. წონაში ჭარბი წონა.
3. მიჰყევით ექიმების რეკომენდაციებს მედიკამენტების მიღებაზე.
4. ჭამე ნაკლები მარილი.
5. ძილის 8-9 საათი.
6. ჭამე ჯიშის, ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვები.

გულის კუნთმა კვებავს და აძლიერებს "პანანგინს", რომელიც გავლენას ახდენს გულის მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას, ხელს უშლის მიოკარდიუმის ადრეული დაბერებას, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის, მაღალი არტერიული წნევის, არითმიის გამოვლენას. რეკომენდირებულია ჯანსაღი ადამიანები, როგორც გულის კუნთის გაძლიერების და სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. "პანანინინის" კომპოზიცია შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, რომელიც ყოველდღიურად მიიღებს საჭმელს. ჭამა spinach, ზღვის კომბოსტო, ოსპი, შვრიის, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ქატო, სელის ზეთი, თევზის ზეთი გაწმენდის გემები.

გულის ტრენინგი: პულსი და მისი პარამეტრები

როგორ მივაღწიოთ ტრენინგის ინტენსივობას შედეგების მისაღწევად? მაქსიმალური გულისცემის განსაზღვრა , ეს არის ინდივიდუალური. აუცილებელია გამოკლება 220 წლიდან თქვენი ასაკი. შედეგი არის თქვენი მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი. გულის მოშლა მაქსიმალური გულისცემის 50-60% -ის მაჩვენებლით. ეს აუმჯობესებს კარდიოვასკულური და სუნთქვის სისტემის მდგომარეობას. გაზრდის 80% -ს პულსი გაზრდის სისხლძარღვების დიდ რაოდენობას, ფილტვის ვენტილაციის ზრდას, გულის ზრდის ზომას და ძალას. ტრენინგი წითელი ხაზის ტერიტორიაზე (მაქსიმუმ 80-90%) ტარდება კარგი ფიზიკური ფორმით, სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ.

შემდგომი განვითარება

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტრენინგი გული და განვითარება მოთმინება თანაბარი ყურადღებით უნდა მოვიზიდოთ. სავარჯიშოების ინტენსივობის გაზრდის ყველა ეტაპი ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს, არ ჩქარობს, ისე, რომ გულისა და სისხლძარღვების დაზიანება და მათი მოთმინების განვითარება არ მოხდეს. წარმატების გასაღები რეგულარულობაა. თუ წასვლა აუზი, ტარდება ველოსიპედი რამდენჯერმე კვირაში, შემდეგ დილით წვრთნები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. რეკომენდებული შოკების გარდა, გამოდის, გირჩევთ გულისა და სისხლძარღვების წვრთნების სერია:

1. გასეირნება სიმაღლეზე, მუხლებზე მაღლა.
2. ხელები თავზე ზემოთ ციხეში, ფეხები გარდა. ღრმა ფერდობები მხარეს.
3. ხელები მხარეებს, ახლოს, slap on shoulders.
4. გადაჯგუფების იარაღის გადასატანად - ზემოთ - უკან და პირიქით.
5. ველოსიპედის გასეირნება იმიტირებულ მდგომარეობაში.
6. ჯვრის ფორმის მოძრაობები ფეხით სიმაღლეზე 30-40 სანტიმეტრი იატაკზე მიდრეკილებაზე.

გახსოვდეთ: ეს არ არის სავარჯიშოების ოდენობა და ტვირთის ინტენსივობა, რაც მნიშვნელოვანია, მაგრამ რეგულარულობა. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ამის შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ, რომ კუნთების ბოჭკოები გაიზარდოს და გულის კუნთმა, გემები გააძლიერა, მათი გამძლეობა გაიზარდა.

გულისა და ხალხური რეცეპტების გაძლიერება

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გულის კუნთმა მიიღებს აუცილებელ ვიტამინებს, აქ არ არის ტრენინგის გარეშე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა healers:

1. შეურიეთ გამხმარი გამხმარი გარგარი, ნიგოზი, ლეღვი, ლიმონის კანი, ქიშმიში, თაფლი. ყველა იღებს 250 გრამს. მაღაზიაში მაცივარი. მიიღეთ სამი tablespoons დღეში.
2. ნახევარი ჭიქა წყალი მიიღოს სუფრის კოვზი კუნელი, მოვხარშოთ ოცდაათი წუთი. სასმელი მეოთხედი ჭიქა სამჯერ ჭამამდე.
3. მიიღეთ 10 გრამი მელიზა, წმინდა იოანეს ვარდი, არყის ფოთლები, 30 გრამი სპრეი. ორთქლის კოვზი 300 მლ წყლისთვის. მიიღეთ სამჯერ დღეში მინის.
4. განათავსეთ სუფრის კოვზი წიწაკა 500 მლ წყალში, 2 საათის განმავლობაში. სამჯერ ერთი ჭიქა სვამს.
5. 5 tablespoons of rosemary მწვანილი დაასხით 100 მლ არაყი, დაჟინებით 7 დღის განმავლობაში. ჭამე ოცდახუთი წვეთი სამჯერ ნახევარი საათით ადრე კვება.

იყავი ჯანმრთელი!