Wasp წელის: სწრაფი და ადვილი

Wasp წელის - წინააღმდეგი ოცნება ბევრი ქალებისა და გოგონების. თუმცა, სქელი ფენით fat არის მტერი სილამაზის. დავაღწიოთ ტვირთი წელის და შექმნას ლამაზი ფიგურა დაეხმარება ყოველდღიური ვარჯიში.

სანამ ჩვენ ვცდილობთ, რომ სანუკვარი აღიარებული 60 სანტიმეტრი, თუ ისინი შეესაბამება სხეულის პროპორციები. მიიღეთ ზრდა და სხვაობა, რომ ფიგურა 100 სანტიმეტრი. თურმე waist, რომელიც შეესაბამება საშუალო ფიზიკური. თუ თქვენ astenik (თხელი აღნაგობის), მაშინ სხვაობა შედეგად ღირებულება 3-5 სანტიმეტრი. Hypersthenics (ფართო ძვალი) უნდა დაემატოს, ასევე დაახლოებით 5 სმ მიიღოს მოცულობის კურსი.

წონაში დროს წელის შეუძლია ყველა ქალს. მთავარია, რომ დაიწყოს გამკლავება fat დეპოზიტების მუცლის მხარეს და უკან. ასევე აუცილებელია გამკაცრდეს კუნთების corset. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ მოცულობის ფოთლები, მაშინ იგი იქნება ცოტა წელის არის ფხვიერი შეხება. აქედან გამომდინარე, მიიღოს ლამაზი bending, აუცილებელია შეასრულოს განხორციელება. დატვირთვა უნდა იყოს გათვალისწინებული მუცლის კუნთების: გვერდითი, პირდაპირი, შიდა და გარე obliques. კარგ საქმეს დაკავშირება უკან კუნთების. სავარჯიშო შეასრულოს უკეთესი ყოველდღიურად. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასე ხშირად, მაშინ აირჩიეთ მინიმუმ 3 დღე კვირაში სასწავლო. ამავე დროს, თუ გსურთ მიიღოთ კარგი შედეგი, თქვენ უნდა არ დაიზაროთ და რაოდენობის შემცირებას კლასების.

ასე რომ, თუ ოცნება, რომ თქვენ ჰქონდა wasp წელის, წვრთნები მოცემულია ამ რთული, თქვენ. აღდეგ, მოხსნას ხელში და დააკავშირებს თითები, ფეხები ფართო მოვაწყოთ კარგი მხარდაჭერა. წლის inhale მონაკვეთი up, როგორც ეს იყო, lengthening ხერხემლის. წლის exhale, დაიხრება ორგანოს წინ. მაშინ inspiratory მოიმატებს ზემოთ. With ამონასუნთქი აღვნიშნო მენჯის წინ და არ დააკმაყოფილა შემთხვევაში უკან, დაძაბვაში მუცლის კუნთების. Caution: არ მოუტანს შეგრძნება ტკივილი. სუნთქვა ისევ მოიმატებს და კარგად მხრივ ატრიალებს მარჯვნივ და მარცხნივ. სცადეთ თითოეული პოზიცია გადაიდო 5 - 7 წამი წელის კუნთების გრძნობენ სტრესი.

Wasp წელის იქმნება რაიმე სახის twists. Lie თქვენს უკან, ლიფტით ფეხები და წარმართონ მათი მუხლებზე, ხელები გარდა. წლის inhale დააყენოს თქვენი ფეხები ჩემს მარჯვნივ სართული. ამ შემთხვევაში, სხეულის ცდილობენ, რომ მაქსიმალურად უკან. წლის exhale, მოხსნას ფეხი off სართული. როცა სუნთქვა Twist წელის და შეამცირონ თქვენი hips დატოვა. ეს სავარჯიშო 22-ჯერ თითოეულ მხარეს.

დაჯექი cross-legged, ხელები, იარაღის გადმოკვეთა მეტი მის მკერდზე. სუნთქვა გახდეს საბინაო სრულად უფლება, hips, ვცდილობ არ ბიუჯეტის. With ამონასუნთქი, დაბრუნდნენ თავდაყირა პოზიცია. Inspiratory მხრივ გარშემო მარცხნივ. ნუ 22 twists თითოეულ მიმართულებით.

ვდგავართ ფეხზე შეკრიბა, ხელები მისი ქამარი. ნუ გადასვლა რომელზეც თავის მხრივ, მენჯის უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ. საცხოვრებელი, თუმცა, რჩება ფიქსირებული. ასრულებს სავარჯიშო 50 წამში.

Wasp წელის მოითხოვს exercise პრეს. Lie თქვენს უკან, ხელები უკან თავის არეში ახვევს, legs აღვნიშნო upwards. On exhalation, მოხსნას და გამართავს საბინაო წონა 30 - 50 წამი. Inspiratory წარმოშობის უკან და დაისვენოთ.

სიტუაცია არ შეცვლილა, მაგრამ მისი ფეხები წარმართონ იმ მუხლებზე. მონაკვეთი თქვენი უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე, იზრდება ზემოთ სართულზე. შემდეგ სწრაფად შეცვალოს იდაყვის მუხლის, რომ არის, მარცხენა იდაყვის შეეხოთ მარჯვენა მუხლზე. შეცვალოს სიტუაცია ძალიან სწრაფად. სავარჯიშო 2 - 4 წუთი.

გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს კუჭის, wasp წელის იქმნება ხარჯზე წვრთნები თქვენს უკან. On inhale, მოხსნას იარაღი, ფეხები და სხეულის იატაკზე. შეინახეთ ისინი მინიმუმ 30 წამი ჰაერში. With ამონასუნთქი, იატაკზე. თქვენ შეიძლება გართულდეს exercise, თუ მისი ხელში clasped უკან მისი უკან "დაბლოკვის".

შექმნან წვრილი წელის, თქვენ უნდა რეგულარულად ასრულებს ამ კომპლექსის განხორციელება. შედეგი არ არის დაუყოვნებლივ შესამჩნევი, მაგრამ არ დაიდარდოთ. მიზანი მიზანი და შემდეგ, რამდენიმე კვირის შემდეგ დაინახავთ შესამჩნევი შედეგები.