Simple მუცლის წვრთნები ქალებისათვის

ყველა გოგონა ოცნებობს ბინა მუცლით. თუმცა, რათა მივაღწიოთ ეს ასე არ არის ადვილი. საჭიროება დააკავშიროთ სათანადო დიეტა და ვარჯიში. არააუცილებელი შეძენა გამოწერა ფიტნეს კლუბი. ნებისმიერი მუცლის წვრთნები ქალებისათვის მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში და გარეშე ბევრი სირთულის.

როგორ ავაშენოთ პრეს

იმისათვის, რომ ბინა კუჭის, თქვენ უნდა რეგულარულად შეიმუშაოს ყველა კუნთების ჯგუფები. იყიდება ლამაზი პრეს უნდა მიეცეს დატვირთვის თითოეული მათგანი. მთავარია, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, - ყოველ ვარჯიშის პრესის გოგონების გავაკეთოთ რეგულარულად, ან არ მიაღწიოს დადებითი ეფექტი. ისინი შესრულებული ზედიზედ გარეშე დანარჩენი. Beginners საკმარისი შეასრულოს დასაქმების ერთხელ მთელი კომპლექტი წვრთნებს და უფრო მომზადებული შეუძლია მიდგომები.

ტალღოვანი

აუცილებელია, რომ აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი კლასების, იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და ხელები უკან თავის არეში. გარეშე მისი საზარდულიდან, უნდა დაისვას და შეამცირა ორგანო. ამით, სანამ საკმარისი ძალები.

საპირისპირო Crunch

ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან თავის არეში დაშორებით. ფეხები off სართული და დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე. შემდეგ straighten თქვენი ფეხები და მოხსნას Hips off სართული, შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

უვლიან სამ ეტაპად

ალბათ, ეს არის საუკეთესო მუცლის წვრთნები ქალებისათვის. თუ იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უარყოფას. პირველი ეტაპი - ამაღლება shoulders ოდნავ და ჩაკეტვა მათ ამ თანამდებობაზე. მეორე ეტაპი - მოიმატებს კიდევ უფრო მაღალია. მესამე - კიდევ უფრო მაღალია. შემდეგ ნელა დაწევა ორგანიზმში, მაგრამ არ შეეხოთ სართული. შეაჩერე რამდენიმე inches მისგან.

bike

არავის შეუძლია შეასრულოს ამ ტიპის განხორციელება. Bob შეგიძლიათ დააჭიროთ supine ირონია ფეხები იმგვარად ჰაერში, თითქოს ველოსიპედის იმყოფება. აუცილებელია გაერთიანდება უვლიან პროცესი, შემოტანა იდაყვის მუხლზე. ამის გაკეთება 25 გამეორებას.

ორმაგი უვლიან

შეასრულოს საჭიროება დააწვინეს იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და მიიღოს მისი ხელები უკან თავის არეში. გამკაცრდეს ხელმძღვანელი და ფეხები ერთად, და შემდეგ ნელა გამომრჩეს მათ. თუ დატვირთვა არის პატარა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells წონის. თუმცა, ეს საკმაოდ რთული წვრთნები პრესაში. დონე 2 ჩართული (საშუალო სასწავლო) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დროს სასწავლო.

მუცლის წვრთნები ქალებისათვის: არჩევანი

1. აუცილებელია აღუდგეს სწორი, მხრის სიგანე გარდა, იმისათვის, რომ ფეხები, იარაღის მიაგებეს თვალწინ და სახიფათოა, ციხე. მაშინ შეასრულოს როტაცია ორივე მიმართულებით, ხოლო ცდილობს შეძლებისდაგვარად აქვს ხელი.

2. Sit იატაკზე, გაიყვანოს ფეხი წინ, ხელები უკან მონაკვეთი. Bending თქვენი მუხლებზე, გაიყვანოს ისინი თქვენს მკერდზე, და შემდეგ ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

3. Lie თქვენს კუჭის, გავრცელდა მისი ფეხები. ეს არის საჭირო გახდეს ორგანოს უფლება, მარჯვენა გაიყვანოს და უკან. იგივე ეხება მარცხენა ხელი. ამის გაკეთება 30 ჯერ.

4. ქვედა პრესის კარგად გავაკეთოთ "არყის". იმისათვის, რომ განახორციელოს ხორციელდება დიდი სიამოვნებით, უნდა ითამაშოს მუსიკა.

ეს წვრთნები დაეხმარება სწრაფად, რათა ელასტიური tummy.