Roller Simulator: მიმოხილვა. Roller პრეს - ხელმისაწვდომი მთავარი მწვრთნელი

იმ დღეებში ჩვენი მშობლები, ეს სიმულატორი უკვე ფართოდ გავრცელდა. მაგრამ დღეს საგანი ძირითადად დადებითი შეფასებები. Roller პრეს არის მარტივი და არ დასჭირდეს ბევრი სივრცე. თვითმმართველობის შესწავლა სახლში მინი-simulator - სრულყოფილი თანაშემწე გზაზე ოცნება ფიგურა.

რა არის სავარჯიშო

სავარჯიშო პრეს როლიკებით არის წრე, სახელურები მხარეებს, რომლის დიამეტრი მერყეობს 16-დან 20 სანტიმეტრი.

თითოეული მწარმოებელი ცვლის საკუთარი გზა: ერთი, ორი ან ოთხი დისკები, pad ფეხები, ერთად უნარი დაბრუნებას და ასე შემდეგ.

Sam Roller Simulator მზადდება სპეციალური მასალა, რომელიც ზიანს არ მიაყენებს ზედაპირზე, რომელიც უნდა განახორციელოს მისი მონაწილეობით.

თუ არა ეფექტური ვიდეო

მას, თქვენ არ შეუძლიათ უბრალოდ გაიყვანოს და გააძლიეროს კუნთების, არამედ მნიშვნელოვნად წონაში. იგი მუშაობს თითქმის ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები და პლუს მთელი დამხმარე, რომლებიც რთული სატუმბო, ასრულებენ სხვა წვრთნები.

მთავარი პირობა გამოყენება ამ simulator - არის დაცვით სათანადო განხორციელება ტექნიკით. მეორე დღეს შემდეგ კლასში თქვენ იგრძნობთ ტკივილი კუნთების, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მოქმედებენ (swing).

კუნთების ვმუშაობთ სიმულატორი

ბაგირი საჭე, თუმცა ასევე მოუწოდა როლიკებით ზეწოლა, თუმცა, ეს არა მხოლოდ მუშაობა. ამ შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ პირველი გაკვეთილი. გამოყენება simulator (როლიკებით პრესაში), შესაძლებელია მუშაობა ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები. თითოეული ვარჯიში სატუმბი გარკვეული ნაწილების ორგანოს. უნდა შეასრულოს მთლიანად მთელი კუნთოვანი ჩონჩხი, რვა არის საკმარისი განხორციელება, რომლის როლიკებით პრესაში.

კუნთების, რომლებიც აქტიური სასწავლო ტანვარჯიშისა საჭე:

• Spina.
• მკერდზე.
• Delta.
• პირდაპირი და ირიბი მუცლის კუნთები.
• ფეხები და buttocks.
• ხელები.
• კუნთების კისრის (უზარმაზარ სამუშაოს, რა თქმა უნდა არა, მაგრამ სტრესული მუშაობა).
• ჩონჩხის (ჩვეულებრივი წონით სატუმბო კუნთების ეს ძალიან რთული).
• მრგვალი, ალმასის ფორმის, crenellated (მცირე კუნთების, რომლებიც იქვე მდებარე გასაღები).
• სახსრების (ეს არის ის, რაც ერთვის კუნთების, - როლიკებით ამზადებს მათი ძალა).

წვრთნები როლიკებით დააჭიროს

მამაკაცებს, როგორც პრინციპი და ქალები, არსებობს ბევრი სხვადასხვა საქმიანობას. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, ამ კლასის ამ simulator არსებობს მრავალფეროვნება. მაგრამ ეს ასე არ არის. მთელი მანქანა სწავლება არ არის დამოკიდებული ეძებთ. ქალთა ძალა განაკვეთები უფრო დაბალია, ამიტომ ისინი ყოველთვის არ მიიღოთ ბოლომდე ტრენინგის მოქმედება. ამ მხრივ, საქართველოს ულამაზესი ნახევარი კაცობრიობის იწვევენ შეასრულოს იგივე წვრთნები, რომ მამაკაცი. ერთი გამონაკლისი - რაოდენობის შემცირებას იმეორებს მიდგომა.

წვრთნები როლიკებით დააჭირეთ მამაკაცი:

• საწყისი პოზიცია - მის მუხლებზე, ჩატარების მისი ხელში სიმულატორი. თანდათანობით დაიწყებს გააფართოვოს ნაბიჯია იატაკზე. სხეულის შეამცირა. როგორც კი ეს ხდება პარალელურად სართული, roller დაიწყოს საპირისპირო მოძრაობას. ასე, რომ თქვენ ნელა დაბრუნებას თავდაპირველი პოზიცია. მუხლებზე განხორციელება მოხრილი. როდესაც პრესაში უნდა გრძნობდეს დაძაბულობის კუნთების.
• საწყისი პოზიცია - იჯდა მყარ ზედაპირზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ნაზად დააჭირეთ როლიკებით შეიცვალოს ქვეშ ფეხით. ისინი უნდა იყოს სახელურები სიმულატორი. Straight იარაღის დაისვენოს წინააღმდეგ სართული და დაიწყოს ნელი მოძრაობის მორთვა roll ნაბიჯია. თქვენი მუხლებზე უნდა შეეხოთ მკერდზე, მაშინ შეჩერება და გააფართოვოს უკან სიმულატორი, ისე, რომ სხეულის მიღებული აქვს თავისი ორიგინალური პოზიცია. როდესაც ასრულებენ ამ exercise ორიენტირებულია კუნთების thighs, buttocks და პრესა, ცდილობენ კონტროლი შესრულების ტექნიკით, მას შემდეგ, რაც სწავლების ხარისხის დამოკიდებული.
• თავდაპირველი პოზიცია - ცრუობს ფრონეს მყარი ზედაპირზე. იარაღის outstretched წინ ხელმძღვანელი გამართავს როლიკებით. ეს წვრთნები მიზნად ისახავს შემუშავების უკან კუნთების, biceps და triceps. ნელ-ნელა, ნაზად დაჭერით როლიკებით, გამკაცრდეს იგი საკუთარ თავს. მაგრამ არ გაანადგურეს thighs ზედაპირზე, რომელიც ეფუძნება. უკან დროს flex განხორციელება. უმაღლესი წერტილი პაუზის რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა წარმოშობის თავდაპირველ პოზიციას.
• პირველადი პოზა - ზის იატაკზე ფეხები სწორი. Wheel მდებარეობს მარჯვენა მხარეს თქვენ. დაჯექი იგი თქვენს ხელშია, და მის მხარეს მაქსიმალური მანძილი. გამართავს მეორე ამ თანამდებობაზე, და შემდეგ დაბრუნდება ორიგინალური. ასე რომ, თქვენ მოამზადებენ თქვენს oblique მუცლის კუნთების. ნუ ათი გამეორებას ერთი მიმართულებით, მაშინ გადატანა როლიკებით მარცხნივ და იგივე თანხა ფერდობებზე.
• ეს წვრთნები, რომელიც განკუთვნილია გამოცდილი წევრებს სიმულატორი. საწყისი პოზიცია - იდგა. წარმართონ როლიკებით ხელები ქვემოთ. განათავსეთ იგი იატაკზე. Lean წინ, "laminating" გააფართოვოს ნაბიჯია. მაშინ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები სიმულატორი

ბაგირი წამყვანი - არ არის სრულყოფილი რაუნდი, ჩვენ გვეუბნებიან, ეს ერთი. Roller პრეს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

simulator უპირატესობები:

• მინიატურა ტანვარჯიშისა საჭე. ეს გაძლევთ საშუალებას აწარმოონ მასთან, თუნდაც პატარა ბინაში. ხოლო მას შემდეგ workout დააყენოს, მაგალითად, კარადა, სადაც იგი ხელს არ შეუშლის ვინმეს და ეტევა პატარა უფასო ტერიტორიაზე.
• დაბალი ფასი (საშუალოდ დაახლოებით 2000 რუბლი). ეს მანქანა მუშაობს თითქმის ყველა კუნთების დადგა ძვირადღირებული.
• Versatility. ეს უპირატესობა ტანვარჯიშისა ფილმის მდგომარეობს იმაში, რომ გარდა ძირითადი კუნთების ჯგუფები, იგი სატუმბი და მცირე, რომ თქვენ არ შეუძლია უფასო წონით.

როლიკებით პრეს ხარვეზები მხოლოდ ერთი რამ - დახმარებით სწავლება ყველას არ შეუძლია. იმისათვის, რომ დაიწყოს ვარჯიშობს ტანვარჯიშისა საჭე, თქვენი კუნთები უნდა ფიზიკურად მომზადებული. ამიტომ, სანამ ტრეინინგებს როლიკებით rocking მუცლის კუნთების, იარაღის სხვა წვრთნების დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში.

რჩევები

იყიდება კომერციული პრესისთვის არ იქნება რთული, რადგან ეს არის კომერციულად ხელმისაწვდომია მრავალ სპორტული მაღაზიები. ღირებულება ეს არის დაბალი, დაახლოებით $ 10. თუმცა, იმ დროს შეძენა უნდა შეამოწმოს ყურადღებით სიმულატორი. სცადეთ აირჩიოს ერთი, რომელიც rubberized სახელურზე და წამყვანი თავად რელიეფის, ვიზუალურად მსგავსი მანქანის საბურავი. ეს დამატებები გახდის თქვენს workouts უსაფრთხო და კომფორტული.

დამწყებთათვის, მიზანშეწონილია, რომ შეასრულოს წვრთნები არ არის სრული ამპლიტუდა, ანუ ქვედა და დააყენებს ორგანოს არ არის შესაძლებელი. ასე, რომ თქვენ დაიცვას თავს საწყისი დაზიანება. ფრთხილად კეთილდღეობა, თუ გრძნობს, რომ თქვენ ქვემოთ, მაშინ ამის გაკეთება, მაგრამ ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ ტკივილი. თანდათანობით სხეულის ხდება მიჩვეული სტრესი და გაძლევთ საშუალებას შეასრულოს ყველა წვრთნები სწორად, რაც შეიძლება.

მიმოხილვა: Roller პრეს

სწავლა მოსაზრებები რომლებიც იყენებენ ამ simulator, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ეფექტური. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი იღებს ძირითადად დადებითი შეფასებები. Roller პრესა ბევრს დაეხმარა, რომ ძვირფასი კამათელი.

აზრი, ადამიანები, რომლებიც გამოიყენება სიმულატორი, ვეთანხმები, რომ ეს ნამდვილად ეხმარება, მთავარია - წვრთნები რეგულარულად და სწორად. ბევრი პირველი ძნელია დაჭერა ბალანსი, მაგრამ ეს უნარი გააჩნია გამოცდილება. ნამდვილად არ არის რეკომენდირებული ადამიანებს ტანვარჯიშისა საჭე უკან და ხერხემლის დაავადებები.

შემაჯამებელი რეაგირება მსმენელებს, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ როლიკებით simulator იღებს ბინა კუჭის და გაძლიერება თითქმის ყველა კუნთების.