Kegel ახორციელებს ქალთა შეუკავებლობა სახლში

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და შესაბამისი დღეს არასამთავრობო ნარკოტიკების therapies მსუბუქი drip ან შარდის ბუშტის ტექნიკა Kegel. როგორც სტატისტიკის kegelevskie წვრთნები საკმაოდ ეფექტური შენახული ამ უსიამოვნო დაავადება უკვე 70% ქალი.

ორიოდე სიტყვა პროცედურა

Kegel ახორციელებს ქალთა შეუკავებლობა - ყველაზე პროდუქტიული შორის ყველა სახის ინტიმური ტანვარჯიში. მთავარი ამ მეთოდის უპირატესობა არის ის, რომ შეუძლია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.

აღსანიშნავია, რომ ავტორი ტანვარჯიში არის ამერიკელი გინეკოლოგი-მეან Arnold Kegel. თავდაპირველად, ტექნიკით მიეძღვნა ორსული ქალები, რომლებიც იმ პერიოდში ორსულობის ვერ აკონტროლებს შარდვა. მაგრამ, როგორც აღმოჩნდა, წვრთნები დავამტკიცეთ ეფექტური სხვა კატეგორიის ადამიანები. ასე რომ, რეგულარული შესრულების kegelevskoy ტანვარჯიში დაბრუნდება ადგილი ქვედა საშვილოსნოს, გავაძლიეროთ მენჯის კუნთების ადრე დაბადების, ისევე, როგორც ნათელი ფერები იჟღინთება სქესობრივი ცხოვრება, გაზრდის შესაძლებლობა განმეორებითი ორგაზმი დროს ინტიმური აქტი.

ძირითადი მოთხოვნები განხორციელების

იმისათვის, რომ Kegel ახორციელებს ქალთა შარდის შეუკავებლობა არ ისარგებლა, უნდა დაიცვას რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაციები განხორციელება.

1. დაწყება აკეთებს წვრთნები უნდა იყოს ადვილი. უმჯობესია დაუთმოთ პირველ დღეს განვითარების ძირითად ტექნიკას ტექნიკა. როგორც კი თავად პროცესი იქნება უფრო ნაკლებად ნათელია, შეგიძლიათ დაიწყოს, რომ გაიზარდოს და გართულება ტანვარჯიშისა კომპლექსი. მაგალითად, ერთი კვირის შემდეგ უწყვეტი exercise თითოეულ მიდგომა უნდა გაიზარდოს 5, 10 და ასე შემდეგ, სანამ საერთო რაოდენობის გამეორებას აღწევს 30.
2. შეასრულოს Kegel წვრთნები ქალებს შეუკავებლობა უნდა სისტემატურად. პირველ რიგში, იწყება შესუსტებას, თან სდევს შტატების შემცირება და განდევნის.

მაქსიმალური და ხსნადი დატვირთვა უნდა იყოს 30 გამეორებას 3 კომპლექტი. ეს საკმარისი იქნება, რომ სრულად შენარჩუნება ტონი.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არ არის რეკომენდირებული განახორციელოს წვრთნები?

არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები ეხება საერთო ფიზიკური მდგომარეობა ქალს.

1. არ არის რეკომენდებული წვრთნები ქალთა შარდის შეუკავებლობა შევსებული ან ნაწილობრივ შევსებული ბუშტის, ნაწლავის. იგნორირება ეს წესი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ქვედა მუცელში.
2. Gymnastics წვრთნები პირველ ეტაპზე უნდა იყოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. აუცილებელია გრძნობს სასურველი კონცენტრაცია.
3. არ არის რეკომენდირებული ვარჯიშის დროს გამართავს თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს მშვიდი და უწყვეტი.
4. ეს არის მნიშვნელოვანი დროს წვრთნები, რომ არ დაძაბვის მუცლის კუნთების. იგივე ეხება thighs და buttocks.
5. იმ შემთხვევაში, თუ საწყის ეტაპზე წვრთნები ვერ აღიარებს სათანადო კუნთების, ჩადეთ თითის შევიდა საშოში. ამ შემთხვევაში, buttocks არ უნდა მოიყვანა. ერთხელ სამიზნე მიღწეულია - შეგიძლიათ ცდილობენ გადადება შარდვა. არ არის აუცილებელი, რათა შეწყდეს აქტი რეგულარულად, ან შეიძლება იყოს პრობლემა საშარდე სისტემა.

შეასრულოს Kegel წვრთნები ქალთა შარდის შეუკავებლობა (მიმოხილვა, სხვათა შორის, ამ მეთოდით მხოლოდ დადებითი) უნდა იყოს კარგ ხასიათზე და მოსახერხებელი ადგილმდებარეობა.

რატომ შეასრულოს Kegel წვრთნები?

კომპლექსი შედგება წვრთნები, რომლებიც პრევენცია და მსუბუქი drip შეუკავებლობა შარდვა. შეუძლია განახორციელოს მათი ორსული ქალები. ერთადერთ უკუჩვენებას რისკი მუცლის მოშლა, ორსულობის შეწყვეტა, საშვილოსნოს ტონი და სხვა გართულებები ორსულობის დროს ბავშვი.

Kegel ახორციელებს ქალთა შეუკავებლობა სახლში სხვადასხვა ხარისხით სირთულის, მაგრამ ყველა მათგანი, რომელიც მიზნად ისახავს მომზადებას მენჯის სართული კუნთების. ასრულებს წვრთნები რეგულარულად და შეუფერხებლად, იზრდება სირთულის და დაძაბულობა.

ძირითადი მოძრაობის შედის Kegel წვრთნები

ამდენად, მეთოდი მოიცავს შემდეგ წვრთნები.

1. Leisurely შეკუმშვის. ეს წვრთნები მიზნად ისახავს გააძლიეროს სასწავლო კუნთების, რომლებიც გამოიყენება შარდის შეკავება. იგი თანდათან მონაკვეთი მათ 3 წამში, მაშინ დაძაბულია. დროთა განმავლობაში, სტრესი პერიოდში უნდა გაიზარდოს 20 წამი. ყველაზე ეფექტური განხორციელება ამ ჯგუფში ითვლება "ლიფტით". ადამიანი მიყვარს გონებრივად წარმოიდგინეთ ეს მანქანა, მხოლოდ მისი სხეული. პირველი, ჩვენ უნდა ოდნავ შესუსტებას კუნთების, მაშინ უფრო და უფრო. და ასე შემდეგ, სანამ მეშვიდე "სართულზე" გარეშე დასვენების საშუალებას. ყოველ ეტაპზე, კუნთების დაძაბვის 3-5 წამში. ამის შემდეგ, იმავე მიმართულებით უნდა ჩატარდეს "სართულზე" წარმოშობის საწყისი დიდი შეკუმშვის მინიმალური.
2. კუნთების. ეს Kegel ახორციელებს ქალთა შარდის შეუკავებლობა, რომელსაც თან ახლავს ფოტო ჩვენი ქაღალდი გთავაზობთ სწრაფი კლება და დასვენების კუნთების დროს.
3. Popping. ეს ნაწილი წვრთნები მიზნად ისახავს სტრესი იმ კუნთების ფუნქცია, როდესაც პირი იწყება დააყენებს. ქალებში ეს არის თქვენში მცდელობები მიწოდების დროს ან დეფეკაციის. მამაკაცები, - პროცესი შარდვა და სკამზე.

აღსანიშნავია, რომ Kegel ახორციელებს შარდის შეუკავებლობა ქალებში უნდა განხორციელდეს კონცენტრაცია და კომფორტული პოზა.

რა საფრთხეს ყველაზე მოსახერხებელი?

ასე რომ, ჩვენ გააგრძელოთ პირდაპირ ფაქტობრივი კლასი.

1. მიიღეთ იდგა პოზიციაზე. ორგანიზებას ფეხები მხრის დონეზე. ხელები განთავსებული buttocks. გამკაცრდეს თქვენი მენჯის კუნთების შინაგანი ზრდის მიმართულებით. Kegel წვრთნები ხორციელდება ქალთა შარდის შეუკავებლობა შემდეგ hysterectomy.
2. მიიღეთ ოთხზე, თავის არეში მჭლე თქვენს ხელშია. შემდეგ გამკაცრდეს მენჯის სართული (კუნთების) upwardly და შინაგანადაც.
3. Lie თქვენს კუჭის. წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლზე. მონაცვლეობით დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების.
4. მიიღოს პოზიცია ცრუობს უკან. ფეხები წარმართონ იმ მუხლებზე განზავებული მხარეს. ერთი მხრივ პოზიცია buttocks, მეორე - მუცლის. შესუსტებას კუნთების, "უბიძგებენ" მათ.
5. დასხდნენ და გადაკვეთენ თქვენი ფეხები. Spin ამ ეტაპზე არ უნდა იყოს სწორი. გამკაცრდეს თქვენი მენჯის სართული კუნთების up და, ვიზუალურ, რომ ფეხები off სართული.
6. გავრცელებული თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები მის მუხლებზე პოზიცია. Straighten თქვენს უკან და დაძაბული კუნთების და.

დასკვნა

გახსოვდეთ: დაძაბულობა უნდა იყოს მხოლოდ მენჯის კუნთების. ვერ შეძლო ამის გაკეთება წესები მოსალოდნელი შედეგი ვერ მიიღწევა. სწორად და თანმიმდევრულად გამოყენებით Kegel წვრთნები, თქვენ გაიგებთ თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს პროცესი ნებაყოფლობითი შარდვა.