Gymnastics მხრივ: კომპლექტი წვრთნებს

Hands - ერთი მთავარი ინსტრუმენტი კაცი. გარეშე ძლიერი და ჯანმრთელი კიდურების ადამიანები კარგავენ ეფექტურობას, მაშინაც კი, თუ მათი საქმიანობა ძირითადად დაკავშირებული ინტელექტუალური მუშაობა. ყველა ფიქრობდა, და იდეა შეიძლება მხოლოდ მოწმდება ხელით. მას შემდეგ, რაც ხალხს დღეს არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, კითხვაზე შენარჩუნებას ფიზიკური ფორმა უფრო აქტუალურია ყოველ წელს. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანმრთელობისა და შესრულება ხელში, ასევე განიხილოს რამდენიმე კომპლექტი წვრთნებს, რომელთაგან თითოეული აქვს თავისი მიზანი.

ძალა სასწავლო ხელები

პირველი ნაბიჯი არის, რათა განიხილონ საერთო ძალა ტრენინგი, რომელიც განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანი. Power ტანვარჯიში მხრივ მიზნად ისახავს მათი შესრულება და ვაძლევთ კუნთების ტონი. ზემო კიდურის ადამიანის შედგება flexor (biceps), extensor (triceps) და მხარის ზემოთ დაიკავეს, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა მოძრაობები მაჯის. დაყრდნობით მიზნით კუნთების, აშენდა workout გეგმა.

სასწავლო biceps

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, biceps (ასევე ცნობილი როგორც biceps) პასუხისმგებელია ათამაშებდა ხელში. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ შეისწავლოს ის, ამის გაკეთება მოძრაობა, მაგრამ წონით. ათამაშებდა biceps რამდენიმე სახეობის. მოკლედ განვიხილოთ მთავარი პირობა.

იდგა წვერა და dumbbells. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები აღმოჩნდა პალმებით projectile თავად, გლუვი სხეული. დამაგრება ტორსი ამ თანამდებობაზე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობა. ხელში დააყენა მკერდზე, როგორც თქვენ exhale, და წარმოშობის შესახებ შთაგონების. ამ შემთხვევაში, გამომრჩეს მათ გარკვეულწილად უფრო ნელა, ვიდრე ლიფტით. თუ გსურთ მუშაობაში მონაწილეობა მხოლოდ biceps და forearms არ "იპარავენ" მისი ნაწილი დატვირთვა, როცა მოხსნას დაისვენოთ თქვენს მაჯის, რომ ეს არ არის საჭირო გახდეს იგი. თუ ამის განხორციელება dumbbells, მაშინ ხელში შეიძლება დააყენა ორივე პარალელურად და მონაცვლეობით.

Hammer bending. ეს წვრთნები ასევე უკავშირდება brachioradialis კუნთების ზემოთ დაიკავეს. საწყისი პოზიცია არის იგივე, მხოლოდ ხელშია განლაგებულია პალმებით წინაშე ორგანო და შექმნას რაღაც წონით როგორიცაა ჩაქუჩი. როდესაც მოხსნას მნიშვნელოვანია, რომ "Hammer" ბინა, და ფუნჯი არ არის dovorachivat ჭურვი. დანარჩენი, პრინციპი იგივეა, რაც წინა სწავლება.

Curl, ხოლო სხდომაზე. ხორციელდება ცალკე ყოველ მხრივ. საწყისი პოზიცია: იჯდა თავის ფეხებს გარდა, მის უკან სწავლის წინ და მუშაობის მხრივ leans მისი იდაყვის შიდა thighs. Grip და ტექნიკა იმავე მოძრაობის, როგორც იდგა მოხრა.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ განვიხილავთ დღეს ზოგადი ტონი ხელში, არ არის კონცენტრირებული შემუშავება muscle, შესაძლებელია გაერთიანდება ეს წვრთნები სხვებთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ bending, იჯდა სავარძელში და ღრმა squat, ის დაუკავშირდება thighs და buttocks.

სასწავლო triceps

Gymnastics ხელის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს შემუშავებაში triceps. მიზეზი მინიმუმ სამი: ამ კუნთების უზრუნველყოფს ნაყარი მხრივ; ყოველდღიურ ცხოვრებაში ის ნაკლებად არის დატვირთული, ვიდრე biceps; triceps არის ზონაში, სადაც, პირველ რიგში, ჩამოყალიბდა "flabbiness". როგორც მოგეხსენებათ, მთავარი ფუნქცია ამ კუნთების გაგრძელების arm. და ამ ეს დასაწყისია, დაგეგმვის რთული workouts. Triceps ახორციელებს საკმაოდ ბევრი. მოდი, განვიხილოთ ორი მათგანი.

Dumbbell bench გამო ხელმძღვანელი. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური განხორციელება. ეს არის შესრულებული მძიმე dumbbell. Doing bench გამო ხელმძღვანელი შეიძლება იყოს როგორც დგანან და იჯდა, რადგან უკან იყო სწორი. ჭურვის არის აღებული ორივე ხელში დააყენა ზემოთ თავის არეში. On inhale, იგი ნაზად დაიკლო თავის არეში დახმარებით curls, როგორც თქვენ exhale - უკან დაბრუნება. ეს ყველაფერი. თუ სასურველი, შეიძლება გავაკეთოთ იგივე ორი პატარა on dumbbell წონა.

Bench dumbbell ცრუობს triceps. საწყისი პოზიცია: ტყუის მის უკან, სამუშაო მხრივ თავდაყირა. Dumbbell სხეულის შეიძლება მართობს და პარალელურად. შესაბამისად, პირველ შემთხვევაში, projectile დაიკლო მკერდზე, და მეორე - ყურები. თქვენ შეგიძლიათ ამის განხორციელება ორივე ხელი ერთდროულად. ტექნიკურად, მოძრაობა არ განსხვავდება იდგა dumbbell bench პრესაში.

Universal exercise

Gymnastics ხელის მიზანია, რომ შევინარჩუნოთ კუნთების ტონი, ასე რომ ნაცვლად კონცენტრირებული შესწავლა კუნთების შეუძლია შეასრულოს ძირითადი წვრთნები, რომელიც ექსპლუატაციას მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფები და სახსრების. იყიდება biceps შესანიშნავი ძირითადი წვრთნები pull-ups ბარი. გარდა ამისა, biceps, ისინი კარგად მომზადებული უკან. რაც შეეხება triceps, ეს კარგად იმუშავა ერთად ჩადის, სადაც ასევე აკავშირებს გულსაკიდი კუნთების. იგივე ეფექტი pushups. ეს სამი წვრთნები, რომელთაგან თითოეული აქვს რამდენიმე ვარიაციები, ეს არის საკმარისი შენარჩუნება ხელში ჩვეულებრივი წესით.

მხარის ზემოთ დაიკავეს

როგორც წესი, ტანვარჯიში მხრივ გამორიცხავს ამ კუნთების ჯგუფს განხორციელება. უფრო მეტიც, ეს კი პროფესიული bodybuilders ხშირად მიაქციო. მიზეზი მარტივია - წინამხარზე ეშვება თითქმის ყველა წვრთნები ხელები, როგორც არის პასუხისმგებელი ძალა ძალაუფლება და მაჯის პოზიცია. ამიტომ, როგორც წესი, წინამხარზე შესრულება არავის აქვს პრობლემები. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში ანალიზი რამდენიმე წვრთნები.

მატარებელი მხარის რთული არ არის. ზის სკამზე ისე, რომ თქვენი thighs არიან პარალელურად სართული. აიღეთ dumbbell ან წვერა და განათავსებს forearms თქვენი thighs ისე, რომ ფუნჯი დაკიდებული მათ. ამ შემთხვევაში პალმის წინაშე up. ეს არის ამოსავალი პოზიცია. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენს ხელშია და ქვედა მათ და შემდეგ დააყენოს მაღალი მაქსიმალურად, შენახვა ზემოთ დაიკავეს საწყისი hips. ვცდილობთ გავაკეთოთ იგივე ქმედება, მხოლოდ მისი ხელები, დაუთმო ქვემოთ. ამავე ნიშნად, შეგიძლიათ მუშაობა მეშვეობით მხარის ზემოთ დაიკავეს, ხელები ქვემოთ. მთავარი ის არის, მხოლოდ გადაადგილება brush.

ემზადება

მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანდაცვის და კუნთების ძალა მათი მოქნილობა. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგი ელასტიურობა და მეტაბოლიზმის კუნთების ქსოვილი, აუცილებელია მონაკვეთი მათ. მთავარი გაჭიმვა წვრთნები ხელში:

• გაიგეთ ერთ-ერთი კიდური წინაშე, და შემდეგ მიიღოს მისი მეორე იდაყვის ან მხრის და გამკაცრდეს ორგანოს. პატარა მხრივ პრეს ქვემოთ და გრძნობს მხრის გადაჭიმული.
• ამაღლება თქვენი ხელი და წარმართონ ისე, რომ ხელი იყო მეტი თავის არეში. მეორე მხრივ, დააჭირეთ ქვემოთ მკლავი პირველი ისე, რომ დაჭიმული triceps.
• ორივე ხელები უკან მის უკან, ერთ თავზე და სხვა ქვეშ. შეეცადეთ დახუროთ მათ ციხე. თუ თქვენ ვერ აღწევს, გამოიყენოთ პირსახოცი.

გაჭიმვა ყოველთვის გადის უმნიშვნელო ტკივილი, ასე რომ არ ვგრძნობ ბოდიში თავს მკაცრად.

გახურების

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი არის ტანვარჯიში მხრივ სახსრების. დამახსოვრება გაკვეთილები სკოლაში ფიზიკური აღზრდის, საკმაოდ თბილი, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება დასაწყისში. ყველა სახის როტაცია მხრის, იდაყვის და მაჯის უზრუნველყოფს ხელები ჯანმრთელობისა და შესრულება. გარდა ამისა, გახურების აუცილებლად უნდა შესრულდეს ადრე ძალა სასწავლო.

ახლა, უფრო კონკრეტული სახის სავარჯიშოები, რომლებიც აუცილებელია რეაბილიტაციის შემდეგ სხვადასხვა სახის დაზიანებები.

გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები

არა ტანვარჯიში მხრივ საავტომობილო ფუნქცია ინსულტის გადატანის შემდეგ? მოდით შევხედოთ ამ საკითხს უფრო დეტალურად. შემდეგ ინსულტის, თითების ვერ "დამორჩილება". თავი დაეღწია ამ პრობლემას, თქვენ უნდა იზრუნოს ჯარიმა საავტომობილო უნარები. სასწავლო დახვეწილი მოძრაობები გამოიყენება მცირე ელემენტი, რომელიც უნდა შეეხოთ ხელებით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, სპეციალური ბურთი spikes. ხელის წვრთნები ინსულტის შემდეგ მოიცავს ისეთ წვრთნებს საავტომობილო უნარები:

• თვლიან ორი ბურთები, ან უბრალოდ კაკალი.
• ფილიალი pea ლობიო. გააძლიეროს ეფექტი, შეგიძლიათ ამის გაკეთება თქვენი თვალით დახურულია.
• კრეფა სტუმრებთან და სხვა მანიპულირება მცირე ნაწილები, რომელიც მოითხოვს სიზუსტით.

და არ უგულებელყოფა ყველა სახის ყოველდღიური მოძრაობები (ხრახნის ფრთა / unscrewing ჭანჭიკები, ჩართოთ / გამორთოთ სინათლე, და ა.შ.).

აღდგენა დაზიანება

როგორ არიან წვრთნები ხელები შემდეგ მოტეხილობა? შესაძლებელია თუ არა, რათა ჩატვირთოს დაშავდა კიდურის? დაუბრუნდეს თავის ეფექტურობა, უნდა ხელში ტანვარჯიში. ერთი მხრივ, განსაკუთრებით თუ ეს არის მძიმე, დიდი ხნის ნახმარი ბათქაში. როცა ადამიანს ეს ამოღებულ რეაბილიტაციის პროცესი არ არის დასრულებული. იმის გამო, რომ სრული უძრაობის მკლავი კუნთების დგას ერთ ადგილზე და სისხლის ნაკადის მათ ყოველ დღე მცირდება. უნდა დაუბრუნდეს finiteness ცხოვრების, მას შეუძლია ponabitsya ორი კვირის თვეში.

აქ წვრთნები, რომელიც დაეხმარება დაჩქარდეს:

• დასაწყისისთვის, მიიღოს მხრივ თიხის და ნელა ცდილობენ მონაკვეთი, რომ რბილი სახელმწიფო.
• იჯდეს სკამზე და somknite ხელები წინ მკერდზე, ისე, რომ ხელები მჭიდროდ დაპრესილი ერთმანეთის წინააღმდეგ. გახსნის გარეშე მათ, ცდილობენ დაიხრება მხარეს. ფრთხილად, როდესაც საქმე მოტეხილი.
• მიიღეთ ჩოგბურთის ბურთი, ცდილობენ იმისათვის, რომ კედელს და დაჭერა. ამავე დროს, არ დაუშვას რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები და არ აურზაური მოჰყვა.
• Fingering მძივები, რომელიც ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ.

ყველა ეს წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს ფუნჯი, იმიტომ, რომ ეს უკავშირდება ეს ყველაზე პრობლემების აღდგენის პერიოდში. შეასრულოს მათი ხარჯები სამჯერ დღეში.

Gymnastics ხელში მას შემდეგ მოხსნა ლიმფური კვანძების

როდესაც მოხსნის იღლიის ლიმფური კვანძების არსებობს რისკი ხელის შეშუპება. გაუმკლავდეს მას, მაგრამ არ შემოიფარგლება მკურნალობა, პირი უნდა სპეციალური წვრთნები. Gymnastics მხრივ წარმოდგენილია ისეთი სწავლებები:

• პირველი თქვენ უნდა თბილი სხეულის და მოამზადოს ის გააქტიურება ლიმფური სისტემა. მსუბუქი წრიული მოძრაობები საწყისი ბოლოში up არის pounded სახეზე, კისერზე და ყურები. Rub მათ თქვენ უნდა, რადგან კანი ცოტა თბილი.
• იგივე უნდა გაკეთდეს hips, გულმკერდისა და მუცლის არეში.
• ახლა წასვლა rubbing ხელში. პირველი triturated შიდა ზედაპირზე, მაშინ გარე. მოძრავი ხარჯები პალმის მხრის.
• როდესაც სხეულის გაათბო up, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან ერთი წუთით და გააცნობიეროს, სტრესი / დასვენების კუნთების იარაღის. თითოეული ნაბიჯები არ უნდა მიიღოს მეტი 2 წამში.

პირველი თქვენ უნდა გააკეთოს ეს სწავლებები დღეში სამჯერ. მაშინ, როდესაც კუნთები შეეგუება, ეს არის გამორიცხული, რომ გაიზარდოს დატვირთვა. მთავარია სარეაბილიტაციო - არ მოუტანს თავად ამოწურვის.

დასკვნა

დღეს, გავიგეთ, თუ როგორ თქვენს ხელში ჩვენს სიმაღლეზე და რეაბილიტაციას შემდეგ გარკვეული დაავადებები. Gymnastics ქალებისათვის მხრივ განსხვავდება მამაკაცის, მას შემდეგ, რაც იგი აქცენტს საერთო განვითარების კიდურების, და არა მათ "სატუმბი".