Სტატია, თუ როგორ, რათა ბინა კუჭის და ელასტიური

ბევრი ქალი ოცნება ლამაზი ფიგურა და ვიფიქროთ, თუ როგორ, რათა ბინა კუჭის და ელასტიური. ეს პრობლემა გაამძაფრა შემდეგ მშობიარობის ან ხანგრძლივი შვებულების. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ოცნება, არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა: ჩაის წონის დაკარგვა, დიეტა, და ა.შ. ყველაზე უსაფრთხო და ამავე დროს, ჯანსაღი, თუ როგორ უნდა ელასტიური მუცლის - რეგულარული შესრულების სწორად შესაბამისი განხორციელება. პირი მხოლოდ უნდა perseverance და მოთმინება, მაშინ შედეგი ვალდებული იქნება.

შექმნათ ლამაზი წელის და საერთო წონის დაკარგვა შეუძლია შეასრულოს jumping თოკზე, სირბილი, აერობიკა ცეკვის ან სხვა ენერგიული საქმიანობის მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. ამ კვირაში უნდა იყოს 3-4 ასეთი ტრენინგები.

განვიხილოთ, თუ როგორ, რათა ბინა კუჭის და ელასტიური დახმარებით ეფექტური სხვა სახის წვრთნები.

სავარჯიშო №1. "აწევა ფეხები აქვს უფლება კუთხე". საწყისი პოზიცია: ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში დაიწყოს, შენარჩუნება ფეხები ერთად. ამაღლება ფეხით სუნთქვა აქვს უფლება კუთხე (მუხლებზე არ უნდა წარმართონ), და როგორც თქვენ exhale გაიყვანოს მათ ქვემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ სართული. აწარმოებს 20 მიდგომები.

სავარჯიშო №2. "ირონია დროს წელის." საწყისი პოზიცია: ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. სწავლება: დროს შთაგონების მოხსნის თქვენი ფეხები off სართული, უვლიან წელის, რომ მისი ფეხზე მარცხენა მხარეს. წლის exhale, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას, მაშინ ვიმეორებ მეორე მხარეს. ორივე მხარეს 20-30 მიდგომები.

სავარჯიშო №3. "Corner". პირველი თქვენ უნდა იატაკზე, ხელები განთავსებული ახლოს hips. ფეხები უნდა იყოს სწორი და ყოველთვის ერთად. წლის exhale, ისინი უნდა მოიხსნას და იარაღის გაგრძელდეს ნაბიჯია. შეინახეთ უკან ბინა და თქვენი ABS მჭიდრო. დაიცავით ეს პოზა 2 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო №4. თავდაპირველი პოზიცია: იატაკზე, ხელები მის გარშემო hips. სტატუსი: ამოისუნთქეთ ოდნავ მოხსნას ზედა ტორსი მხრის პირები, იარაღის გაგრძელდეს ნაბიჯია. ფიქსის 2-3 წუთის განმავლობაში. როდის გაიმართება ამ დროს, თქვენ უნდა დააწვინეს იატაკზე და დაძაბულია.

სავარჯიშო №5. "Pilates". ცრუობს პოზიცია იატაკზე ხელები უკან მათი ხელმძღვანელები უნდა დააყენოს ფეხების მუხლებზე მოხრილი ზე 90 გრადუსს. Shin უნდა იყოს პარალელურად ზედაპირზე. გარდა ამისა, მონაცვლეობით მოხსნას თქვენი shoulders off სართული, მიაღწიონ იდაყვის საპირისპირო მუხლზე. აწარმოებს 20-დან 25 გამეორებას. ეს ტრენინგი საშუალებას გვაძლევს, არა მარტო მისაღწევად ბინა კუჭის, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, წელის არეში.

შემდეგი იქნება ცოტა შესახებ, თუ როგორ უნდა ბინა კუჭის და ელასტიური გამოყენება სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც დივერსიფიკაცია სასწავლო და მათი ეფექტური.

სავარჯიშო №6. "Thrust dumbbells in ფერდობზე." საწყისი პოზიცია: ტორსი ჩართულნი 45 გრადუსი, ხელების dumbbells (at მუხლის დონეზე), რათა წარმართონ დროს წელის. სტატუსი: ამოისუნთქეთ ვცდილობთ, რომ თქვენი მუხლები უკან მის უკან, ზედა მკლავი უნდა იყოს პარალელურად ორგანოს, და წონით ახლოს ბოლოში კუჭის. დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას სუნთქვა.

სავარჯიშო №7. "Squats ერთად dumbbells მეტი თქვენი უფროსი." საწყისი პოზიცია: ფეხზე განთავსებულია მანძილზე მხრის სიგანე, იარაღის (წონით) დააყენა ზემოთ თავის არეში. წლის inhale უნდა შეუფერხებლად შეასრულოს ნაწილობრივი squats რომ მარჯვენა კუთხე იმ მუხლებზე და hips პარალელურად სართული პოზიცია. ქვედა უკან პატარა მოსახვევში. With ამონასუნთქი დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. აწარმოებს 15 30 მიდგომები.

სავარჯიშო №8. "ერთად fitball". სასწავლო მიიღოს აქცენტი იწვა (Push-ups), მხოლოდ ფეხები მუხლებზე უნდა მდგომარეობაში დაადასტურა. შეინახეთ უკან სწორი. განხორციელება: მოძრავი fitball, მონაკვეთი თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, squeezing თქვენი მუცლის კუნთები. ამის შემდეგ, დაბრუნდეს საწყის პოზიციას. რათა 10 კურორტებზე.

შექმნა ბინა კუჭის 6 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ ასრულებენ ძალიან მრავალფეროვანი კომპლექტი წვრთნებს პოპულარული ფიტნეს ინსტრუქტორი - Dzhillian Maykls.

აშკარაა, რომ დღეს არსებობს ფართო არჩევანს, თუ როგორ უნდა მიიღოს ბინა კუჭის და ელასტიური. ყველა მსურველებს უბრალოდ უნდა აირჩიოს საყვარელი, ყურადღებით წაიკითხოთ ყველა მითითებები და სისტემატური სასწავლო.