Diet კომპლექტი კუნთების მასა: რა ჭამა, რათა გაიზარდოს muscle, არ fat

დიდი რაოდენობით ინფორმაციას, რომელიც დაეცა ცოტა ხნის წინ ხელმძღვანელებს ადამიანი სერიოზულად ჩართული ფიტნეს მოგების იმედით არის slim, ატონიზირებს და რელიეფის ორგანო, ხშირად გაუგებარია, ზოგჯერ საკამათო და დაიხრჩო წინააღმდეგობები. ამასობაში, არაფერი რთული:

1. რეგულარული ვარჯიში / ფიტნეს / სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ფოკუსირება ძალა სასწავლო.
2. სწორი კვების კომპლექტი კუნთების მასა.

ეს - ძირითადი და სავალდებულო სვეტები მშენებლობის არა მხოლოდ სუსტი სხეულის, მაგრამ სხეულის ელასტიური და დამატებები კუნთების. თუ საკითხი ფიტნეს მეტ-ნაკლებად ნათელი, საკვები იწვევს ყველაზე დაბნეულობა.

მკაცრად რომ ვთქვათ, დიეტა კუნთების კომპლექტი - ცნება ინდივიდუალური და უნდა იყოს მორგებული თითოეული. რა თქმა უნდა, არსებობს ძირითადი დებულებები, რომლებიც სასურველია, რომ დაიცვან:

1. ხშირი პატარა feedings. ჩვეულებრივი რეჟიმი სამჯერადი კვებით უნდა შეიცვალოს ჭამა 5-6 ჯერ დღეში საშუალოდ მოცულობა ნაწილი (3 მუშტი). ასეთი მეთოდი არის კარგი, რადგან საკვები ნივთიერებების სწრაფად ათვისებული და წავიდეთ მხოლოდ საჭიროებებს ორგანიზმი, არ გადადების შესახებ buttocks, იარაღი და მუცლის არეში.
2. მაღალი calorie საკვები. კაცი მუშაობს დარბაზში კომპლექტი კუნთების მასა, ხარჯავს საშუალოდ 15% -ით მეტი ენერგია, ვიდრე საშუალო. აქედან გამომდინარე, მოითხოვს მეტ ენერგიას, რომელიც უნდა მოპოვებული საკვები.
3. საფუძველზე საკვები - ნახშირწყლები. და ნახშირწყლები - რთული. ბრინჯი, შვრიის, კარტოფილი, მაკარონი, წიწიბურა. როგორც ხედავთ, დიეტა აშენება კუნთების ძირეულად განსხვავდება დიეტა წონის დაკარგვა. თუმცა, მათი მიზანია, ასევე განსხვავებული.
4. პროდუქციის მაღალი ცილის შემცველობა უნდა იყოს დროს თითოეული კვება. ეს შეიძლება იყოს ქათმის მკერდის, თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ყველი და ა.შ. უპირატესობა ენიჭება უცხიმო პროდუქტების (გარდა თევზის). ღორის უკეთ გამოირიცხება დიეტა. რიგი საჭირო ცილის დღეში გამოითვლება შემდეგნაირად: 2 გ ცილის 1 კგ სხეულის წონაზე.
5. თანაფარდობა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დიეტა ცილის კვება: 30/10/60 %% შესაბამისად.
6. მოერიდეთ ცხოველური ცხიმები, ამჯობინეს თამამი Nuts (pecans, ნიგოზი, ნუში, არაქისი, არა მხოლოდ როგორც snack მთავარი - .. შეიტანეთ თანხა ცხიმის 10 პროცენტი დერეფანში.
7. მაქსიმალურად ხშირი კვება - შემდეგ სასწავლო. Diet კომპლექტი კუნთების მასა ვარაუდობს ყოფნა grueling workouts, მას შემდეგ, რაც სხეულის იღებს ლომის წილი ძალა. მიიღეთ ეს უნდა იყოს ნახშირწყლები. 40 წუთის შემდეგ სასწავლო - კარგი დრო დამყარების რეკომენდირებული დიეტა პროდუქტები. ამ შემთხვევაში, არსებობს ინტენსიური კუნთების ზრდის.
8. ინდივიდუალური მიდგომა. მხოლოდ საკუთარი გამოცდილება და სასამართლო და შეცდომა, თქვენ შეუძლია "სრულყოფილი დიეტა". თითოეული ორგანიზმის ნორმალური სხვადასხვანაირად რეაგირებს დანერგვა პროდუქტის დიეტა. Diet კუნთების რეკრუტირება, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, უბრალოდ არ შეიძლება გადაწერილი სხვისი გამოცდილება. არსებობს ზოგადი წესები, რომელიც უნდა დაიცვან, მაგრამ მშენებლობის საკუთარი დიეტა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია.
9. Water. წყლის გარეშე, კი (და განსაკუთრებით) სპორტსმენი მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. მშრალი დიეტა კუნთების დაქირავების ერთად ძალა სასწავლო - საკმარისი ზეწოლა სხეულზე. დეჰიდრატაცია და სტრესი სხეული არ არის საჭირო, ასე რომ თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი დღეში.

ზოგიერთი რეკომენდაციები კომპლექტი კუნთების მასა.

1. დამატებების: ცილის gainer. პრინციპში, თუ ძალა აგებულია სწორად, რაც შესაძლებელია მხოლოდ გამოცდილება, დამატებების არ მოთხოვნები. თუ გრძნობთ, რომ nedobiraete რატომღაც, ცილის: ქათამი არ ასვლა, დაიღალა ყველი, ერთი კვება შეიძლება შეიცვალოს ცილის პროდუქტი ცილის shake. gainer საჭიროება კიდევ უფრო საეჭვო. აქ არის ვარიანტი შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი: ან - სერიოზული bodybuilder ემზადება კონკურსებში, ან თქვენი ძალა არ არის აგებული.
2. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი დიეტა კომპლექტი კუნთების მასა: ინტენსიური მომზადების წინ უნდა უძღოდეს მიღება კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც digested უფრო ნელა და ნელა დაკარგავს ენერგია, რომელიც არის გასაღები ენერგიით ვარჯიშის დროს.