Კალციუმის საკვები: ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ ურთიერთობის სხვა ელემენტები

ცნობილია, რომ მოითხოვს არა მხოლოდ ორგანული საკვების ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანოს (ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები), არამედ ვიტამინებისა და მინერალური ელემენტები (ნატრიუმის, კალიუმის, მაგნიუმის, თუთიის). ეს უკანასკნელი ასევე ვრცელდება კალციუმის. საკვები როგორც წესი შეიცავს საჭირო მინერალები. თუმცა, ცნობილია, რომ მიღება მათი განაკვეთების ზოგადად აუცილებელია ჭამა საკმაოდ დიდი რაოდენობის საკვები, რომელიც შეიცავს მათ. თუმცა, იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შედგება კალციუმის და ფართო. და ყველა მათგანი საერთო ჩვენი დიეტა. ყველაზე სირთულეები ამ მინერალური დეფიციტი არ არის დაკავშირებული დაბალი მიღებას, და ცუდი ბიოშეღწევადობა.

რატომ გვჭირდება კალციუმის?

რამდენიმე ადამიანი არ ვიცი, რა ორგანო იყენებს კალციუმის. ეს არის მთავარი ელემენტი სტრუქტურა ძვლების და კბილების არის ჩართული სისხლის შედედების, კუნთების, ნერვის იმპულსი, ჰორმონალური ნივთიერებები პროდუქტების, გააქტიურება ფაგოციტოზს, მარილები, მეტაბოლიზმის რეგულაციის, წყალი და მჟავა ტუტე რეზერვის სისხლის პლაზმაში. საჭიროება კალციუმის ზრდასრული არის 1 გრამი დღეში. მოზარდებში, მოხუცები, ორსული ქალები, ეს მაჩვენებელი მდე ექვსი ჯერ უფრო მაღალია. კალციუმის დეფიციტი იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, დარღვევები კუნთოვანი აგზნებადობას (შეიძლება კრუნჩხვები), slowing გულისცემის პრობლემა თმის, ფრჩხილების, კბილები.

სად არის ის?

აღმოჩნდა, რომ კალციუმის საკვები ფერმენტირებული რძის წარმოშობის შეიცავს საკმაოდ მნიშვნელოვანი რაოდენობით. მაგრამ მარცვლეული და ბოსტნეული, ეს არ არის ბევრი, მაგრამ იმის გამო, რომ ჩვენი ყოველდღიური დიეტა არსებობს მრავალი ისეთი პროდუქცია, მათ საკმაოდ ადეკვატური მიღებას კალციუმის.

ლობიო, ბარდა, rosehips, კამა, ოხრახუში, ნიახური, თხილი (ნუში), ანანასი, ყურძენი, gooseberries, გარგარი, ფორთოხალი ასევე შეიცავს კალციუმის. ხორცის პროდუქტები პატარა ელემენტს, როგორც უმრავლესობა იხსნება სისხლი ცხოველები. და ქსოვილებში (კუნთების) არ რჩება.

Fish ღვიძლი - წყარო კალციუმის, შეიცავს მის გარდა ვიტამინი D და ფოსფორის. იყიდება საკვები მდიდარია კალციუმის მოიცავს ძროხის ღვიძლი, shrimp, crab, კარაქი, კვერცხი yolk. ასე რომ, კალციუმის საკვები არის! უფრო მეტიც, ბევრ სხვადასხვა და ხელმისაწვდომი.

როგორ აღიქვას კალციუმის?

როდესაც დიეტური კალციუმის ჩამოდის, ეს შედის ალიმენტური ტრაქტის, მისი შთანთქმის ხდება ზედა ნაწილში წვრილი ნაწლავის მჟავე საშუალო. ცნობილია, რომ კალციუმის შეწოვას მოითხოვს D ვიტამინი, რომელიც იწარმოება კანის გავლენის ქვეშ მზის სხივები. ასევე საჭიროა მაგნიუმის და ასკორბინის მჟავა. მაგრამ ნატრიუმის, დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილის, კოფეინი, ალკოჰოლი და მოწევა ხელი შეუშალონ პროცესში ასიმილაციას ელემენტს ორგანო. მშენებლობის ძვლები მნიშვნელოვანი ფოსფორის შემცველობა კვების, უფრო კონკრეტულად, კალციუმ-ფოსფორის თანაფარდობა.

კალციუმის საკვები არის წყარო საკმარისი რაოდენობის საჭიროებების სხეულის ელემენტის, თუ პირი ჭამს სხვადასხვა ხარისხი. როდესაც ეს არ მოხდეს, აუცილებელია გამოიყენოთ კალციუმის, მაგრამ მხოლოდ კონსულტაციის შემდეგ ექიმს (და თუ სჭირდება). ჩვეულებრივ, კალციუმის დეფიციტი ადვილად გასწორდა დიეტა.