Რამდენი საათით ადრე Bedtime ხსნილია? მოსაზრებები სხვადასხვა ადამიანი

არსებობს უამრავი მოსაზრებები რამდენი საათით ადრე Bedtime ხსნილია. ადამიანებში, არსებობს გაურკვევლობა ამ კონცეფციის შესახებ, რადგან არ არის აზრთა სხვადასხვაობა. ზოგიერთი კვების ვთქვა, რომ ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 6-7 საათი საღამოს, და არსებობს კვლევები აჩვენებს, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს 4 საათით ადრე Bedtime. და თუ ძილის აუცილებელია დადონ 1 საათზე, მაშინ რა აზრი დაიცვას?

უნდა ჭამა ადრე აპირებს საწოლი?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, შესაძლებელია თუ არა, ჭამა ადრე აპირებს საწოლი. ის ფაქტი, რომ პროცესი მონელების ანელებს ძილის დროს და საკვების ღამით, და არ აქვს დრო, დაიჯესტს. ამ მიზეზით, ვითარდება კუჭის დაავადება, ჩიყვი, და იმუნური სისტემის და, როგორც შედეგი, არ არის ზედმეტი წონა. მაგრამ შეძენის ზედმეტი კილოგრამ არ არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს.

დანგრევას ჰორმონალური სისტემის იწვევს გაჩენის სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, ჰიპერტენზია შემდგომი პარალიზის, და ა.შ. დეპრესია, ფსიქოზი, და სხვა ნევროლოგიური დარღვევები - .. ეს არის შედეგი საკვები ღამით.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ, ხოლო საძილე უზმოზე იწვევს სხეულის გაახალგაზრდავების მექანიზმი, და თუ არ არის მის წინაშე, ეს ზრდის ჰორმონი და სტრესის ჰორმონის. ეს იწვევს დაჩქარებული მოძველებული ორგანიზმში.

საუკეთესო დრო ვახშამი

სასადილო 18 საათის განმავლობაში არის მიზანშეწონილი, თუ ძილის დროს ხდება შორის 20:00 და 21:00. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ შორის, ამ უკანასკნელის და პირველი (დილით) საკვების მიღება არის ძალიან დიდი შესვენების. და ეს იწვევს გვერდითი რყევების სისხლში შაქრის და ინსულინის, რაც იწვევს უფრო დიდი გრძნობა შიმშილი და overeating შემდეგ.

მსუბუქი ვახშამი

Gastroenterologists და პედიატრები, კამათი იმის შესახებ, თუ რამდენი საათი ძილის წინ შეიძლება არ მოდის იმ დასკვნამდე, რომ პაციენტებს დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა და 14 წლამდე ვერ დასაძინებლად მშიერი. Dietitians ამ შემთხვევაში გთავაზობთ ჭამა დაბალი calorie საკვები. თუ ვსაუბრობთ ადვილი სადილებით, მაშინ მათ შეუძლიათ მოხარშული ქათამი, ბოსტნეული, გამომცხვარი თევზი სალათა, ხაჭო.

შესაბამისად, ყველა დანარჩენი, გარდა ზემოაღნიშნული კატეგორიის ადამიანი, ეს არ არის რეკომენდირებული ჭამა ღამით. მაგრამ, როგორც კვების რეკომენდაცია, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, მაშინ საათით ადრე Bedtime შეიძლება გამოვიყენოთ მსუბუქი საკვები: ნაწილი მწვანე სალათი, steamed ბოსტნეული, მცირე ნაწილი შვრიის წყალში, ერთი ჭიქა რძე ან იოგურტი, რამდენიმე ვაშლი, ჩვეულებრივი იოგურტი, ბანანი. მათ შეუძლიათ ასევე დააკმაყოფილოს შიმშილი და არ გამოიწვიოს ზიანი ორგანო.

ეს საკვები არ არის შესაფერისი სადილი

მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვები არსებობს თუ არა ღამით, თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის.

არიან ადამიანები, რომლებიც ვერ ახერხებს, ნებისმიერი შეცდომა დიეტა და არა წონაში. მათთვის, ვინც, როგორც წესი, overweight, ჭამა ადრე აპირებს საწოლი უნდა იყოს მინიმუმ 3-4 საათი. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულის დაიჯესტი საკვები და ამავე დროს არ იქნება მშიერი და არ შესანახად fat რეზერვში. მაგრამ ეს უნდა იცოდეს, თუ რა საკვები არ შეიძლება შეჭამეს სადილად. ეს ყავის და სხვა სასმელების შეიცავს კოფეინს.

და ამ პიცა, კარტოფილი, განსაკუთრებით კარტოფილი ფრი, ცხიმოვანი ხორცი, sugary მარცვლეული და ტკბილეული, ცხარე, შებოლილი და კიტრის საკვები. ვახშამი, თქვენ უნდა ჭამა მსუბუქი საკვები ცილის და თავიდან ნახშირწყლები.

რამდენი საათით ადრე Bedtime ხსნილია? დასმულ კითხვაზე, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, პირის ცხოვრების წესი, ძილის და გაღვიძების დროს, რა სახის საკვები და რამდენად იქნება გამოყენებული იმ დღეს. აქ, ყველაფერი გათვლილი ინდივიდუალურად.

მისი თქმით, კვების

ადრე ითვლებოდა საკვები, რომელიც არ შეიძლება იყოს გამოყენებული ღამით. დიეტოლოგები გთავაზობთ რეცეპტები სადილი და ბოლოს საჭმლის. 2-3 საათის ძილის უკეთესი საზ POLLOCK ფილე, chum ორაგული. თევზი უნდა ღუმელში გამომცხვარი. იდეალური ვარიანტი იქნება თევზის ნამცხვრები და meatballs, ღუმელში გამომცხვარი ან ორთქლზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ საზ სადილი მიდიები და shrimp. მეფრინველეობის და უცხიმო ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ბოსტნეული. 1-2 საათით ადრე Bedtime არის სასარგებლო ჰქონდეს სალათი მწვანილი, რომელიც შეგიძლიათ დაასხით 1 კოვზი სელის ზეთი. იგი გაიყიდა სააფთიაქო. ნახევარი საათით ადრე Bedtime ნებადართულია ჭიქა კეფირი ან შეჭამეთ ყველის, გარეცხილი ძირს მცენარეული ჩაი.

აზრი სპორტსმენების

არსებობს კი აზრით სპორტსმენების: მათთვის, ვინც ჩართულნი არიან სპორტულ, რომ არის, ადრე აპირებს საწოლი, აუცილებელია, და ზოგჯერ აუცილებელია, როგორც snack შეამცირებს შიმშილის გრძნობა და სხეულის საკმარისი ცილის კუნთების ზრდის. მაგრამ აუცილებელია სწორად გამოყოფს სადილის დროა. სპორტსმენების რეკომენდაცია საათი და ნახევარი ჭამა პატარა, გრამ 250, ნაწილი ცილის.

ჩვენ სადილის უფრო სასარგებლო

თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჩვევა, ძილის წინ ჭამა, და უნდა გაიღვიძოს დილით ერთად სიმძიმის შეგრძნება, დაღლილობა და, როგორც ჩანს, უპეების ჩანთები და შეშუპებას, აუცილებელია, რომ თანდათან ზომიერი საღამოს მადა. ამისათვის ჩვენ უნდა შეცვალოს დიეტა ვახშამი - ამოიღონ მაღალკალორიული საკვები და შეცვლის მათ ნაკლებად calorie.

მნიშვნელოვანია, რომ აღმოფხვრას ალკოჰოლური სასმელების ღამით, სასურველია, სასმელი წყალი ან მწვანე ჩაი. ეს რეკომენდაციას გამოყენების aromatherapy: ყნოსვა ნაძვის, ვანილი და პიტნის დახმარება, რათა განიმუხტოს შიმშილის გრძნობა და ხელს შეუწყობს დამამშვიდებელი ძილის.

დასკვნა

ახლა ცხადია, რამდენი საათით ადრე Bedtime ხსნილია. გაანალიზების შემდეგ აზრი მეცნიერები, ექიმები, სპორტსმენები და ქალები, რომლებსაც დიდი ენთუზიაზმი თვალს მისი ფიგურა, რომ მოვიდა გარკვეული გადაწყვეტილება, რომ უკვე ძალიან რთულია.

თუმცა, ვინც ზრუნავს ამ საკითხთან დაკავშირებით, დაიცვას წესები: თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ძილის წინ, უმჯობესია, რომ ამას ნახევარი საათი. აუცილებელია აღმოფხვრას საღამო ნახშირწყლების საკვები და ალკოჰოლი. სურსათის ნაწილი უნდა იყოს მცირე. მაშინ ვახშმის ან პატარა snack არ დააზარალებს ჯანმრთელობას.