8 საკვები, რომლებიც ღირს ჭამა ყოველ დღე

დაცვა მკაცრი დიეტა მოითხოვს ხალხს უზარმაზარ ძალისხმევას ნება. როდესაც არსებობს ამდენი ვნებები, ხელი და მიაღწია მაცივარი. იცით თუ არა, რომ მოხეტიალე გონება შეიძლება მოატყუა გამოყენებით ჯანსაღი საკვები? ჭამა რაღაც ამ სიაში, ყოველ ჯერზე გსურთ ჭამა. შეიყვანეთ ყველა ამ superfoods თქვენს დიეტა ყოველდღიურად. და მაშინ წარმატებები უკავშირდება დაკარგვა ჭარბი წონა, არ დაველოდოთ ხანგრძლივი.

spinach

თქვენ იცით, რა ჭამა ისპანახი შეეცდება ადამიანი, რომელიც ვიცავთ მკაცრი დიეტა. ეს მწვანე ფოთლები დაიკვეხნის "ნეგატიური" კალორია. თუმცა, ამ პროდუქტის აუცილებელია ყველა იმ ადამიანს, ვისაც აინტერესებს მათი ჯანმრთელობის. იგი ხელს უწყობს კუნთების ზრდა, ეს არის მდიდარი წყაროა ფოლიუმის მჟავის და მცენარეთა omega-3 ცხიმოვანი მჟავების. ეს ღირებული ნივთიერებების შეამციროს რისკი სისხლძარღვთა დაავადებების და ოსტეოპოროზი. ითვლება, რომ მწვანე ფოთლები სასარგებლოა, ვიდრე კომბოსტო. შენი მიზანი უნდა იყოს ერთი ჭიქა ახალი ისპანახი დღეში.

იოგურტი

მსოფლიოს სხვადასხვა კულტურაში საკუთარი პოზიციების გამომგონებლების იოგურტი. ჩვენ არ წასვლას დეტალები, გარდა ვთქვა, რომ ისტორიაში ეს პროდუქტი განხორციელდეს, ჩვენი წელთაღრიცხვის დასაწყისში. ასობით მილიონი probiotic მიკროორგანიზმების, მიღების თქვენი სხეულის, მას ერთგულად ემსახურებიან. სასარგებლო ბაქტერიები შეიცავს იოგურტი დაეხმარება გაზარდოს იმუნური სისტემა და ფხიზლად თქვენი საკნები, თავიდან აცილების განვითარების სიმსივნური სიმსივნეები. გარდა ამისა, პროდუქტის გამდიდრებულია კალციუმით და ცილის. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური ჭიქა არ შეიცავს კონსერვანტებს.

პომიდორი

მომხმარებლის პომიდორი თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეს ორი რამ: ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტური lycopene უკეთ შეიწოვება გადამუშავებული სახით. კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტა მდიდარი lycopene, ეხმარება შეამციროს რისკი გულის იშემიური დაავადების, და გარკვეული სახის კიბოს (მათ შორის კიბოს კუჭის, ფილტვის, პროსტატის). იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი, ყოველდღე, ჭიქა ტომატის წვენი.

სტაფილო

ყველაზე ნათელი ივსება ბოსტნეული კაროტინოიდები - liposoluble ნაერთების ასოცირდება შემცირებული განვითარების რისკს დაავადებები, როგორიცაა ასთმა, რევმატოიდული ართრიტი, ისევე, როგორც ფართო სპექტრის კიბოს. როდესაც ვსაუბრობთ სტაფილოს, ჩვენ გვახსოვს "ნეგატიური" calorie საკვები. თქვენი მიზანია - ნახევარი ჭიქა სტაფილოს წვენი ყოველდღიურად.

მოცვის

Blueberries შეიცავდეს უმაღლესი ოდენობით პრეპარატს შორის კენკრა. ჭამა ამ პროდუქტის რეგულარულად, და თქვენ არ იცით, ასაკის დაკავშირებული დაავადებები დაკავშირებულია მეხსიერება, დიაბეტის და კიბოს. ეს არის იმის გამო, რომ ანტიოქსიდანტები ეფექტურად ბრძოლა ანთება სხეულში. თქვენი მიზანი იქნება ნახევარი ჭიქა გაყინული ან ხმელი კენკრა დღეში.

შავი ლობიო

ყველა ლობიო სასარგებლოა გულის, მაგრამ მხოლოდ შავი ჯიშების, სხვა საკითხებთან ერთად, გააუმჯობესოს გონებრივი შესაძლებლობებით. ისინი სრულ anthocyanins - ანტიოქსიდანტები, რომ გაიზარდოს ტვინის საქმიანობაში. ნახევარი ჭიქა შავი ლობიო დღეში მისცემს თქვენი სხეულის 8 გრამი მცენარეული ცილის და 7.5 გრამი ბოჭკოვანი.

კაკალი

როგორც ჩანს, არ არსებობს უფრო სასარგებლო ჯიშის თხილი, ვიდრე ნიგოზი. ისინი შეიცავს უფრო ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ვიდრე წითელი თევზი. ეს გემრიელი nucleoli ფაქტიურად ბრალი polyphenols და მცენარეული ცილის. თქვენი მიზანია - 30 გრამი ნიგოზი ყოველდღიურად.

შვრია

ჰკითხეთ ნებისმიერ ექიმთან და ის გეტყვით, რომ შვრია არის ყველაზე ღირებული პროდუქტის შორის მარცვლეული. იგი შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

მომსახურე შვრიის დილით დიდი ხანია დააკისროს თქვენი სხეულის ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ იგი შეიცავს ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი ხელს უშლის მომენტალური ზრდა სისხლში შაქრის დონეზე. ნახევარი ჯარისკაცი შვრიის შეიცავს 10 გრამი ცილა, რომელიც არის კარგი დახმარება გააძლიეროს კუნთების.