Წვრთნები thighs და buttocks: 20 წუთი დღეში, რომ შევინარჩუნოთ სხეულის ფორმაში

საიდუმლო არ არის, რომ ქვედა ნახევარში სხეულის პრობლემაა უმრავლესობის თანამედროვე ქალბატონებისათვის. როგორ მოიპოვოს shapely ფორმა, თუ ძალიან მძიმე "ქვედა", რომელიც არ გადარჩენა თუნდაც მცირე წელის? პრობლემის გადაჭრის ეფექტური წვრთნები, რომელიც thighs და buttocks. 20-ე წუთზე - ეს არის მაქსიმალური დრო თქვენ უნდა დაუთმოს სასწავლო.

იოლი გზა სატუმბი ფეხები და buttocks

თუ თქვენ არ გსურთ ჩავუღრმავდებით მახასიათებლები და ნიუანსი ასრულებენ ეგზოტიკური ვარჯიში, ჩვენ შეგვიძლია შეზღუდოს შეძენის წყვილი სინათლის dumbbells, და კიდევ ჩვეულებრივი, კლასიკური squats და lunges.

მიიღოს ოპტიმალური შედეგი, უნდა გავიმეოროთ ყოველ ელემენტს ოცი ჯერ და მერე მთელი წრე კიდევ ერთხელ, მაგრამ არა ცარიელი ხელებით და წონით, რომელიც მნიშვნელოვნად გაართულებს თქვენი სტანდარტული სავარჯიშო thighs და buttocks. 20-ე წუთზე ჩანდეს მთელი საათი, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ სასწავლო ნახავთ საკუთარი თვალით საოცარი ცვლილებები თქვენი სხეულის.

სტანდარტული წრე შედგება:

• 20 ჩვეულებრივი squats;
• 20 squats plies ;
• 20 squat "სკამი" (yoga ელემენტს);
• Classic 40 თავდასხმები (20 წინ და 20 უკან);
• 20, გვერდითი უბიძგებს.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ სწრაფად დაიღალა, მიიღოს მცირე პაუზის შორის გამეორებას.

როგორ მოვამზადოთ ცნობილი

თუ თქვენ ხართ მზად შეასრულოს ნებისმიერი წვრთნები, რომელიც thighs და buttocks 20 წუთი დღეში, ცდილობენ საკუთარი სასწავლო პროგრამის საფუძველზე ფიტნეს ცნობილი მომღერლები, მსახიობები და მოდელები. ნებისმიერი საკითხი შეიძლება შერწყმული ერთმანეთთან სხვადასხვა გზით, რაც ყველაზე მთავარია - არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სანამ ოკუპაცია არის საჭირო ამის გაკეთება, გახურების და შემდეგ - გადაიხადოს მინიმუმ რამდენიმე წუთის გაჭიმვა.

პროფესიონალი ტრენერები ცნობილი გთავაზობთ შემდეგ მაღალი ეფექტურობის განხორციელება:

• Jumping განზე. აღუდგეს სწორი, ფეხები ერთად, ხელები clasped წინ მკერდზე. Lean წინ, bending მუხლებზე და შემდეგ დააყენებს მოწყვიტა სართულზე მარცხენა ფეხის და გადადით მარჯვნივ. დაჯდომას მთელი სხეულის წონის უნდა დაეცემა მარჯვენა ფეხით. გარეშე დაპაუზება, მაშინ გადადით საპირისპირო მიმართულებით. რამდენიმე წუთის საკმარისია ამ სავარჯიშო thighs და buttocks; 20-ე წუთზე workout გულ ელემენტები ფრენა მიერ.
• Squats ერთად წონა. ვდგავართ ფეხები ფართო გარდა, და გამართავს მძიმე dumbbell ან წვერა. გარეშე ამცირებს shoulders, მოხვდება კლასიკური squat ისე, რომ ბარძაყის ჩამოყალიბდა პარალელურად სართული. გამართავს ამ თანამდებობაზე, მაშინ გასწორდება. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ.
• ხიდის ერთი ფეხი. საუკეთესო სია წვრთნები thighs და buttocks უცვლელად მოიცავს ვარიაციები "ხიდი". ასრულებს ამ მოდიფიკაციის, მოტყუება თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დანარჩენი თქვენი ფეხები იატაკზე და მონაკვეთი თქვენი იარაღის თავის მხარეს. ამაღლება თქვენი წელში მარჯვენა ფეხი, მაშინ ბარძაყის, სანამ მთელი სხეული უკვე გარდაქმნადია სწორი ხაზის სიმაღლე მარცხენა მუხლზე. ქვედა ბარძაყის, არ ეხება სართულზე და ვიმეორებ 20-25-ჯერ, მაშინ გავაკეთოთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.

დასკვნა

20-ე წუთზე სავარჯიშო thighs და buttocks - ეს არის მაქსიმალური დრო საჭირო, რათა პრობლემა სფეროებში სრული წესრიგი. ვიცავთ პრინციპს სისტემატურ და შეცვალოს სასწავლო პროგრამა ყოველ 10-12 დღის განმავლობაში, რომ კუნთების არ გვაქვს დრო, რათა შეეგუოს იგივე დატვირთვა. ერთი თვის შემდეგ ყოველდღიური საქმიანობის, არა მარტო თქვენ, არამედ ყველას გარშემო ვაფასებთ შთამბეჭდავი შედეგების თქვენს ძალისხმევას.