Ცხოვრება მშობიარობის შემდეგ: მეძუძური დედის დიეტა საკვები

ხარისხის დედის რძეში დამოკიდებულია იმ ფაქტს, რომ ახალგაზრდა დედა ჭამს. ამიტომ, ქალები უნდა იყოს ძალიან სერიოზული განხილვის თქვენს დიეტა, ამჯობინეს არა მხოლოდ მრავალფეროვანი და nutritious, არამედ ჯანსაღი საკვები.

რა უნდა იყოს ჩართული დიეტა მეძუძური დედა?

დიეტა უნდა შედგებოდეს ქალთა სხვადასხვა კერძები და საკმარისი სითხე. თანხის დედის რძეში დამოკიდებული, თუ რამდენად დედაჩემი სასმელების, ხარისხი - საკვები შეჭამეს. როგორ სვამს დღეში გათვალისწინებით წვნიანი და სუპები? ყველა ქალს განსაზღვრავს თავად (თვალსაზრისით ყოფნის რძე). ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების, იქნება არა მხოლოდ ძლიერი იმუნიტეტი ბავშვი, მაგრამ თავად დედა გრძნობს, ძლიერი და ენერგიული.

კვების მეძუძური დედა მშობიარობის შემდეგ: ძირითადი პრინციპები

• გამოყენება ნახშირწყლები უზრუნველყოს სხეულის მინერალებით და ბოჭკოვანი. ეს არის საუკეთესო ჭამა ნახშირწყლები შეიცავს მარცვლეული, მაკარონი, ბრინჯი კერძები, ფაფები.
• ცილოვანი საკვები უნდა შეავსონ აქციების რკინისა და თუთიის. განსაკუთრებით ეს მინერალები სასარგებლო ბავშვი. უხვი ცილის ნაპოვნი ხორცი და თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, კაკალი, რძე, არაჟანი, კეფირი.
• გამოყენების "ჯანსაღი ცხიმი", რომ არის, რომლებიც არ არის "ჯანსაღი" ქოლესტერინის და არ ტრანს ცხიმები. მაგალითად, მცენარეული ზეთი ან ზეითუნის ზეთი.
• ყოველდღიური ჩართვის დიეტა კვების დედა სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. ბოსტნეული სასურველია მზარეული ორმაგი საქვაბე, ჭამა ხილი.

ნუ მე უნდა შეიცავდეს დიეტა რძის პროდუქტების?

თუ ვსაუბრობთ ძროხის ის რძე, არსებობს შორის პედიატრები ბევრი დაპირისპირება. ბავშვი შეიძლება, როგორც ჩანს, ალერგიული რეაქცია cow ცილის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაივლის საჭირო ტესტები. მთელი რძე მდიდარია კალციუმის, D ვიტამინის ეხმარება გააძლიეროს ძვლები. იმ შემთხვევაში, უკუჩვენებები, რძის და რძის პროდუქტების აუცილებელი უნდა იყოს, რომ მოიცავს დიეტა ძუძუთი დედის დიეტა.

მობილობის ქალთა ლაქტაციის პერიოდი

ძუძუთი კვება, ყოველდღიური ზრუნვა მას უძილო ღამე - ეს ყველაფერი მოითხოვს ბევრი ფიზიკური ძალა. დაუყოვნებლივ დაბადების შემდეგ, ქალს შეიძლება დაკარგოს ბევრი წონა. იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა არ მოვა ისევ და უფრო ძალა, მიზანშეწონილია არა მხოლოდ გადახედოს დიეტა. მეძუძური დედები ასევე უნდა რამდენიმე კვირაში უნდა ჩაერთონ სინათლის აერობული ვარჯიში და მაქსიმალურად ბავშვი სასეირნოდ სუფთა ჰაერზე. სწრაფი სიარულის ერთად stroller ერთი ორი საათი მისცეს დამატებითი ენერგია. როდესაც დიეტა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ძუძუთი ქალის სხეულის დამწვრობის დაახლოებით 500 კალორია დღეში. სწორედ ამიტომ, მას სჯეროდა, რომ მეძუძური ქალები არ არის აუცილებელი დაიცვან მკაცრი დიეტა.

კვების მეძუძური დედა პირველ თვეში: უხეში მენიუ

• ნახშირწყლების საკვები: მთელი მარცვლეულის პური, ბრინჯი, მუქი ჯიშების, გამხმარი ხილი.
• ცილოვანი საკვები: მჭლე ფრინველის ხორცი, ნაჭერი თევზი, 10 გრამი კაკალი, კვერცხი, ლობიო, თირკმლის ლობიო.
• ხილისა და ბოსტნეულის მენიუ: კერძი ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის, ნებისმიერი საშუალო ზომის ნაჭერი ხილი, კენკრა.
• რძის პროდუქტები: ნაჭერი ყველი, იოგურტი, ერთი ჭიქა რძე.
• ცხიმები: დამატებით მცენარეული ზეთი ან კარაქი კერძი.

პირველ თვეებში ბავშვის ცხოვრება - განსაკუთრებით მძიმე პერიოდში მეძუძური ქალები. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ მოამზადოს საკვები მისი აიღო ახლო ნათესავებს, მინიმუმ, პირველ რიგში.