Ცილის დიეტა ერთი თვის: მენიუ, რეცეპტები, მიმოხილვა და შედეგები. ყველაზე ეფექტური დიეტა ამისთვის წონის დაკარგვა

ჯანსაღი წონის დაკარგვა, როგორც წესი, 0.5-დან 1 კგ კვირაში, თუმცა, ყველა ინდივიდუალურად, ყველა დამოკიდებულია საწყის მდგომარეობას. სანამ წონაში უფრო სწრაფად, თქვენ უნდა გაიგო, რომ ექიმს და dietitian. ზოგჯერ lossless ჯანმრთელობის მართავს იმისათვის, რომ დაახლოებით 10 კგ 30 დღეში. ეს შეიძლება დაეხმაროს ცილის დიეტა თვეში.

მენიუ: აირჩიეთ სწორი კალორია

ეს არ არის საიდუმლო, რომ იმისათვის, რომ წონაში, თქვენ უნდა ჭამა. ერთადერთი საკითხი არის, რა და რა რაოდენობით. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას კვება გეგმა და ჭამა საკვები, შედარებით დაბალი კალორია, მაგრამ ამავე დროს, სხეულის უნდა მიიღოს აუცილებელი ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებებს. აქედან გამომდინარე, საკვები აუცილებლად უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. ცილის დიეტა ერთი თვის შედგება მცირე რაოდენობით მთელი მარცვალი და ჯანსაღი ცხიმი, რძის პროდუქტები უცხიმო, მჭლე ცილა, და სიჭარბით ხილი ან ბოსტნეული.

გადავარჩინოთ რეჟიმში overeating

ჩვენ უნდა ჭამა ყოველ 4 საათში მხარდასაჭერად მეტაბოლიზმის და თავიდან ამ უსიამოვნო მოვლენაა, როგორც overeating. არ არის სასურველი, უმოქმედობის ერთი კვება. როგორც წესი, არსებობს ხუთი კვების intakes: სამი ძირითადი (საუზმე, სადილი და ვახშამი) და ორი დამატებითი საჭმლის მოუწოდა კიდევ ლანჩი და შუადღისას ჩაის. ცილის დიეტა ერთი თვის გულისხმობს გარკვეული შეზღუდვები, მაგრამ უარის გარკვეული პროდუქციის ან შეამციროს მათი რაოდენობა შეუძლია სხეულის ძალიან ხელშესახები სარგებელი.

საუზმე

როგორც თქვენ შეიძლება არ გამიგია, საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღეში, და ეს არ არის ის დრო, როდესაც თქვენ უნდა გადარჩენა კალორია. იგი უნდა შეიცავდეს ნელი ნახშირწყლები და ცილები აუცილებელია ენერგიის დონეზე მთელი დღის განმავლობაში და შენარჩუნება თქვენი მადა კონტროლის ქვეშ. ეს შეიძლება გაკეთდეს შერჩევით ერთი შემდეგი პარამეტრები საუზმეზე:

• ვეგეტარიანული scrambled კვერცხი ცილა და სადღეგრძელო ნაჭერი მთელი ხორბლის;
• ნახევარი საშუალო ბანანის, რამდენიმე მცირე ბლინები დამზადებული წიწიბურა ფქვილი კენკრა და უცხიმო იოგურტი.

ლანჩი

მთავარი მიზანია, რომ შევინარჩუნოთ ენერგია snack სათანადო დონეზე სანამ სადილი. ამ ამოცანის შესანიშნავად უმკლავდება ხილი. ჯანსაღი ნახშირწყლები და ბუნებრივი შაქარი გაგრძელდება საწვავის თქვენი ცვლის. ასევე შესაფერისი უცხიმო იოგურტი და ყველი, მოხარშული კვერცხი, მაგრამ უმჯობესია, არ აირჩიოს იმ საკვების, რომ თქვენ არ შეჭამეს საუზმე. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

ლანჩი

ცილის დიეტა ერთი თვის მოიცავს გამოყენება მაღალი ხარისხის ცილის, დატვირთვის დოზა, რომელიც მოდის ლანჩი. დანარჩენი კვება უნდა იყოს ადვილი საკმარისი. ეს შეიძლება იყოს ნაჭერი მთელი პური ხორბლის, steamed ან გამომცხვარი ბოსტნეული და მჭლე ხორცი (თურქეთი). ან, სხვაგვარად, შერეული მწვანე სალათი ორაგული ან შემწვარი ქათამი.

დღის მეორე ნახევარში snack

როგორც მკვებავი snack სარჩელი სტაფილოს და სხვა ბოსტნეული, პატარა მუჭა კაკალი ან ცილის ბარი.

ვახშამი

თქვენი ვახშამი უნდა იყოს თავისუფალი სწრაფი და wholegrain ნახშირწყლები შედგება მჭლე ცილის (თევზის ან თეთრი ხორცი) და უამრავი ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

დესერტი

დესერტი აირჩიოს პროდუქტების შემცველი ნაკლები 100 კალორია 100 გრამი, ეს შეიძლება იყოს ხილი, nonfat pudding ან რძე. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების, რომ ეს არის ძალიან არასასურველი არის გამოყენების ტკბილი და ხორცი, ეს კომბინაცია ანელებს მონელების და იწვევს დუღილის. ამიტომ, ეს არის საუკეთესო ჭამა დესერტი, როგორც ცალკე კერძი, ვიდრე ართმევდა სადილი ან ვახშამი. თუ გსურთ ჭამის რაღაც ტკბილი, კარგი რჩევა დალევა პიტნის ჩაი, ეს სასმელი არის შესანიშნავი გზა ადუნებს მავნე სურვილი.

მენიუ: კვირაში ერთი

დიეტა მაღალია ცილის არ ეფუძნება ფიქსირებული მენიუ. მისი დიდი უპირატესობა მდგომარეობს ზუსტად მრავალფეროვნება პროდუქცია. თუმცა, მოხერხებულობის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაღაც ამ დიეტის პირველ კვირაში.

ასეთი ვარიანტი არის უხეში, საჭმლის და ხორცი და თევზი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი სურვილისამებრ, და დანარჩენი 3 კვირის გამოიყურება იგივე. შემდეგ, თქვენი ინსტინქტები, თქვენ შეგიძლიათ სადილის დროს დაამატოთ კოვზი ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი ან ნებისმიერი სხვა მარცვლეულის ან ერთი ან ორი მოხარშული კარტოფილი, თანდათან შეავსოთ დიეტა მეტი ხილი და სხვადასხვა ბოსტნეული.

სასარგებლო რეცეპტები

თქვენ შეუძლია დივერსიფიკაცია მენიუები და მოამზადოს კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ კარგი აქვს, მაგრამ შევხედოთ მათ:

• ხბოს სტეიკი. საჭიროა: საქონლის ხორცი (400 გრ), შავი პილპილი და მარილი გემოვნებით, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მომზადება: ხორცი უნდა საფუძვლიანად გარეცხილი, გაიწმინდა ფილმების და წაშლის ქაღალდის პირსახოცები. შემდეგ დაჭრილი შევიდა ცალი ზომა პალმის, სტეიკი სისქე არ უნდა აღემატებოდეს 2-2,5 სმ. Pepper, მარილი და ზეითუნის ზეთი blend, რუბლს შეადგენს ხორცი და გაემგზავრება 1-1.5 საათი გაჯერების. მას შემდეგ, რაც ამ დროს სტეიკი ფრაის გარეშე ზეთი კარგი სითბოს 2 წუთის განმავლობაში. თითოეულ მხარეს, სანამ ყავისფერი, მაშინ თქვენ უნდა გადაიტანოთ ინდივიდუალური ცალი ფოლგაში და გააგზავნეთ 45 წუთის განმავლობაში. in preheated ღუმელი. Bake 200 გრადუსი.

• სალათი "a la Caesar". თქვენ უნდა სამი მოხარშული მყარი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ერთი საშუალო ქათმის მკერდის, ახალი კიტრი, ჩინური კომბოსტო ან სალათის (400 გრ), უცხიმო იოგურტი, ცოტა მარილი და მდოგვი. ხორცი დაჭრილი შევიდა კუბურები. კომბოსტო და კიტრი დაჭრილი თვითნებურად. დანამატი ავურიოთ 100 გრ იოგურტი, ერთი ჩაის მდოგვი და პატარა pinch მარილი. შეურიეთ ინგრედიენტები, სალათი იმსახურა, წინასწარი sprinkle ერთად ლიმონის წვენი.

ეს იქნება სურვილი, მაშინ ყველაზე ერთი შეხედვით მარტივი და mundane პროდუქცია შეგიძლიათ საზ გემრიელი და დახვეწილი კერძები.

ცილის დიეტა მხოლოდ bodybuilders?

არასწორია, რომ დიეტა მაღალია ცილის არის სასარგებლო მხოლოდ bodybuilders და მარათონში მორბენალი. იგი ეხმარება არა მხოლოდ მშენებლობის კუნთების მასა. რატომ ვირჩევთ შორის თებერვალს და კვერცხი, კვერცხი არის უკეთესი აირჩიოს? არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა - არის ცილა? ეს ნამდვილად არის. Protein ეხმარება ბრძოლის შიმშილი, გაზრდის განცდა satiety და ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ კონსერვაციას.

როგორ წონაში?

არსებობს ორი ძირითადი გზები ცხიმის წვა ოპტიმიზაციის ნებისმიერი ფაქტორი, რომელიც მუშაობს კიდევ უკეთესი, როდესაც ისინი ერთად. ეს წვრთნები და ცილის დიეტა. ყოველთვიური მენიუს და თქვენს დიეტა უნდა სასარგებლოდ შეიცვალა სასარგებლო და ხარისხის პროდუქცია. კიდევ უკეთესი, რათა სათანადო დიეტა თქვენი ჯანსაღი ჩვევა.

ოქროს წესები

არსებობს მთელი რიგი წესები და რჩევა, რათა დაგეხმაროთ წონაში და გააუმჯობესოს ორგანოს, slimming მიმოხილვა ადასტურებს, რომ მათი ეფექტურობა. აქ ზოგიერთი მათგანი:

1. მოერიდეთ "თეთრი" ნახშირწყლები (პური, ბრინჯი, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი), ისევე, როგორც შემწვარი საკვები, breaded.
2. ჭამა იგივე საკვები. ყველაზე წარმატებული დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ ფოკუსირება გაძლიერების კუნთების ან დაკარგვის ცხიმი, რომელიც ეფუძნება გამოყენება იგივე პროდუქცია. რაც მთავარია - უფლება აერთიანებს მათ.
3. ჭამა უამრავი ცილის. ყველაზე ადამიანები, რომლებიც ფიგურირებს თავს დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უჩივიან დაბალი ენერგეტიკული, როგორც ისინი მოიხმარენ მხოლოდ საკმარისი კალორია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. შედარებისთვის, ნახევარი ჭიქა ბრინჯი შეიცავს 300 კალორია, ხოლო 1/2 ჭიქა ისპანახი მხოლოდ 15 კალორია? ერთი ვერ ჭამა ბოსტნეული. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ ცილის და პარკოსნები for კალორიების განახლება.
4. არჩევანის უფლება garnish. მაკარონი და კარტოფილი საუკეთესო შეცვალა ბოსტნეული.
5. არ ვსვავ კალორია. ეს არ ვრცელდება წყალი და უშაქრო ჩაი, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა. მაგრამ გამაგრილებელი სასმელები და წვენები, და ალკოჰოლის ფრთხილად უნდა იყოს, ვინაიდან იგი არის ასევე ფარული კალორია.
6. ორგანიზებას თავს კვირაში ერთხელ დღესასწაული მუცლის და ე.წ. დღეს დიეტა. დავუშვათ, მაგალითად, ეს იქნება შაბათს. ამ დღეს, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ჭამა არაფერი იმისა, რომ არ არის, როგორც წესი, ჩართული თქვენს ჭამა უფლება დიეტა: ნაყინი, შოკოლადი ან რამე მაგდაგვარს. ერთი კვირის კვების თქვენი ცვლის დააჩქარა, რომ ასეთი წვრილმანი, როგორც ერთ-ერთი ტორტი კვირაში, არ გააფუჭებს ყველაფერს.

ცილის დიეტა: მიმოხილვა და შედეგები

დიეტა მაღალია ცილის შეამცირებს რისკს სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები. მრავალრიცხოვანი კვლევები ადასტურებენ პოზიტიური გამოხმაურება, ვინც მოახერხა წონაში, მაგალითად, იმ Dukan დიეტა და Atkins. ცილების წონაში ბევრად უფრო სასიამოვნო და ადვილია, არსებობს განცდა დაღლილობის და დაკარგვა ძალა და ენერგია, როგორც დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ რეცეპტები ცილის დიეტა წონის დაკარგვა, აღვნიშნო, რომ ჩვენ მივაღწიეთ სასურველ მიზნებს უფრო სწრაფად, ვიდრე მათ, ვინც იჯდა ზოგიერთი კიტრი.

რამდენი ცილის არის საჭირო სრული ბედნიერება?

გადარჩენა წონა და ცხიმის ხოლო შენარჩუნების მჭლე სხეულის მასის, აუცილებელია ჭამა 0.5-დან 1 გრამი ცილის თითო კილოგრამი წონის. იმ შემთხვევაში, თუ წონა დაახლოებით 60 კგ, ერთი კვება უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 20 გრამი მაღალი ხარისხის ცილის.

Dukan დიეტა

არსი ცილის დიეტა ფრანგი დიეტოლოგის Ducane შედგება ოთხი სხვადასხვა კვების პროგრამები, ერთმანეთის მიყოლებით. განმასხვავებელი არის, რომ საწყის ეტაპზე ვერ ჭამა გარდა არაფერი ცილის (ხორცი, თევზი, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტების) და სვამს უამრავი წყალი (3 ლიტრი დღეში). იგი იწყება სწრაფი წონის დაკარგვა, და იწვევს ეტაპობრივი და გრძელვადიანი სტრუქტურა დიეტა, რათა უზრუნველყოს, რომ წონა დაკარგა არასოდეს დაბრუნდება. კიდევ ერთი საიდუმლო ინგრედიენტი არის Dukan Diet შვრიის, უფრო სწორად, შვრიის ქატო, რომელიც შთანთქავს წყალს ნაწლავის, ქმნის გრძნობა satiety, მომგებიანი გულის ჯანმრთელობის და შემსუბუქება შეკრულობა. წონა დაკარგვა გარდაუვალი და სწრაფი.

წონის დაკარგვა უნდა მიუახლოვდა გონივრულად

ერთ-ერთი პირველი გასაღებები წარმატებული დაკარგვა კილოგრამი დაამკვიდრონ სამიზნე წონა, რომელიც არის სწორი თქვენი სხეულის, და შეგიძლიათ შეინარჩუნოს გარეშე დიდი ძალისხმევა ბოლომდე ცხოვრებაში. იმის გათვალისწინებით, სქესის, ასაკის (ყოველ ათწლეულში ქალის დგას წონა იზრდება), ოჯახის ისტორიას პრობლემა ჭარბი წონა, საკუთარი დიაპაზონი, თქვენ უნდა ავაშენოთ თქვენი გზა იდეალური წონა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ არ უნდა დავისახეთ არარეალური მიზნების მისაღწევად. ყველაფერი უნდა მიუახლოვდნენ დაზვერვის, მათ შორის საკუთარ ჯანმრთელობას.

სია გემრიელი საკვები მაღალი ცილის შემცველობით

იმ შემთხვევაში, თუ ცილის დიეტა უკვე შერჩეული, შეგიძლიათ ჭამა? აქ არის ჩამონათვალი ყველაზე გემრიელი უფლებამოსილი პროდუქცია:

• კვერცხები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ყველაზე nutritious საკვები დამოკიდებული.
• ნუშის. მას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი E, მანგანუმის და მაგნიუმის.
• ქათმის მკერდის გარეშე კანის. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული ცილის მდიდარი საკვები. ეს არის მარტივი მოსამზადებლად და გემოვნების არ არის მოსაწყენი.
• შვრია. ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალი დამოკიდებული, არის ნაწილი სასარგებლო ბოჭკოვანი, მაგნიუმის, მანგანუმის, thiamin (ვიტამინი B1) და რამდენიმე სხვა საკვებ ნივთიერებებს.
• ხაჭო. დაბალკალორიული და უცხიმო, პროდუქტი შეიცავს კალციუმის, ფოსფორის, სელენის, ვიტამინი B12, riboflavin (ვიტამინი B2), და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.
• ბერძნული იოგურტი არ შაქარი. გემრიელი, ჯანსაღი და nutritious, იგი შეიცავს მეტი ცილის ვიდრე იოგურტი ან სხვა უცხიმო იოგურტი.
• რძე. შესანიშნავი წყარო მაღალი ხარისხის ცილა, ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 8 გრამი სუფთა ცილის.

The Power of ცილის

სხეულის სჭირდება უფრო მეტი ძალისხმევა დაიჯესტს და აღიქვას ცილის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დამწვრობა მეტი კალორია. დიდი პლუსია ის არის, რომ იჯდა ცილის დიეტა და მიეცეს დაახლოებით 30 პროცენტი ცილის თქვენი დიეტა ჭამა თითქმის 450 კალორია ნაკლები დღეში, ვიდრე მათ, ვინც არ. წარმატება ეს დიეტა არის, რომ დაკარგვის fat, არა კუნთების. სხეულის იყენებს ამინომჟავები ცილის აშენება კუნთების, რომელიც არა მარტო თქვენ ძლიერი, არამედ ხელს შეუწყობს დაწვა კალორია მაშინაც კი, როდესაც არ არის აქტიური.

რა ემუქრება ნაკლებობა ცილის?

Protein გამოიყენება ყველა საკანში სხეულის და კრიტიკული კუნთების შენობა, შენარჩუნების ნევროლოგიური ფუნქციის, დახმარებაში მონელების, ჰორმონების და ბუნებრივია დაბალანსება და შენარჩუნება ამაღლებული განწყობა. გარეშე საკმარისი რაოდენობის სხვადასხვა წყაროების ცილის დიეტა, თქვენ აწარმოებს რისკის დეფიციტის გარკვეული ამინომჟავას. შედეგად - დაბალი ენერგიის დონეზე, რომ პრობლემა გაზრდილი კუნთების მასა, დაბალი კონცენტრაცია და მეხსიერება, განწყობა საქანელები, ცვალებადი სისხლში შაქრის დონე და პრობლემები ან წონის დაკარგვა. ცილა გამოიყენება ყოველდღე, მათ ზრუნვა ყველა ნაწილი ორგანოს - კანის და თმის კუჭ ფერმენტების და იმუნური სისტემის ზოგადად, რადგან ისინი მუდმივად ინგრევა და უნდა შეიცვალოს.

მინიშნებები შექმნის მაღალი ცილის დიეტა

ცილის დიეტა (კავშირი და შედეგები ადასტურებს, მისი ეფექტურობა) ნამდვილად მუშაობს. მთავარი უპირატესობა მოთვინიერებისა შიმშილი, წონის დაკარგვა და შენობა კუნთების მასა. პირველ რიგში, ეს აუცილებელია, რათა დადგინდეს საუკეთესო წყაროების ცილის. ეს არის პროდუქციის დაბალი შემცველობის გაჯერებული ცხიმის და კალორია - მჭლე ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ლობიო, სოიოს, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, კაკალი და თესლი. რა თქმა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული თქვენს დიეტა არის ბოჭკოვანი და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები.

არჩევის ხორცი, ყურადღება უნდა მიაქციოს, რომ მისი უცხიმო ჯიშები. როგორც თევზი, მაშინ არ არის fatter უკეთესი. Eggs შესანიშნავი დაბალი ღირებულება წყარო ცილის. Beans დაეხმაროს გრძნობთ სრული აღარ, შემცირების დონე ცუდი ქოლესტერინის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ დაამატოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს საჭირო ცილის, არამედ კალციუმის ჯანსაღი გული და ძლიერი ძვლები.

როგორ უნდა მოგვარდეს ნახშირწყლები?

მიუხედავად იმისა, ცილის დიეტა მოიცავს ნახშირწყლების დღეებში? როდესაც გეგმავს თქვენი მენიუ, მაღალი შინაარსი ცილები, აუცილებელია შეზღუდოს საკვები მაღალი პროპორცია ნახშირწყლები, როგორც მარცვლეული, მარცვლეული, ხილი, და ზოგიერთი ბოსტნეული. მოხმარების შემცირების ამ პროდუქტების შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი წონის დაკარგვა, რადგან დასაკარგი ბევრი წყალი. ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა ითვალისწინებს შეზღუდვის გამოყენება მარცვლეული, მაგრამ არა სრული უარის მათ.

როგორც ხილი, მაშინ შეურაცხყოფას და არ ღირს. თუმცა, ნახშირწყლების დღეებში, როცა დილით ან შუადღეს, თქვენ შეუძლია მცირე რაოდენობის მარცვლეულის, მაკარონი, ან კარტოფილი შეიძლება ასევე გათვალისწინებული ცილის დიეტა, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი შედეგები იქნა მიღწეული. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი საკვები თქვენს დიეტა. დაგეგმილი ბოჭკოვანი დიეტა თვეში, მენიუ, თუ ის სწორად დაბალანსებული, რა თქმა უნდა მისცეს შედეგი.