Ფიტნეს ორსული ქალები. ფიტნეს ორსული ქალები. ფიტნეს ორსული ქალები - 1 term

დიდი ხნის წინ წავიდა ის დრო, როდესაც მას ეგონა, რომ ფეხმძიმე ქალს უნდა დაწოლა საწოლი, დაიცვას საკუთარი თავი და თქვენი ბავშვი გვერდითი მოვლენები. დღეს, ასე რომ საკმაოდ იშვიათი, ძირითადად მდედრობითი მთელი ორსულობის რჩება აქტიური, როგორც ფიზიკური და სოციალურად. ამ სტატიაში მე მინდა გითხრათ, რამდენად სასარგებლოა ფიტნეს ორსული ქალები.

მთავარი და სხვა წესები

სანამ ფეხმძიმე ქალს იწყება რაღაც, ის აუცილებლად უნდა კონსულტაციები ექიმს, მიიღოს მისი ნებართვა ასეთი საქმიანობა აქ. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის იშვიათია, როდესაც ქალბატონი იგრძნობა ნორმალური, მაგრამ სხვადასხვა საფრთხეებს მისი ბავშვი არსებობს. აქედან გამომდინარე, თუ ქალს სურს პოზიცია, რომ რაიმე სახის სპორტული, ეს უნდა იყოს დარწმუნებული ვთხოვო ნებართვა ამის გაკეთება თქვენი ადგილობრივი გინეკოლოგი. დასაქმების მხრივ, fitness ორსული ქალები შეიძლება მერყეობდა. მაგალითად, ქალების სახელმწიფო პირველი რეკომენდაცია წყლის ვარჯიშები, ისინი შესაფერისი ამ კატეგორიაში ადამიანი, რადგან არ არსებობს სხეულის ტემპერატურის მომატება (განსხვავებით დარბაზი), ასევე დიდი შემცირება შეშუპება, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში ორსულობის, არ არის დიდი დატვირთვის კუნთების და ხერხემლის. გარდა ამისა, დაიწყოს რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ პირველ თვეებში ორსულობის უნდა ვარჯიშის დროს მოიხმარენ უფრო სითხეები ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ ბოლო თვეების განმავლობაში - ნაკლები. რაც შეეხება კვებას, ის უნდა იყოს უფრო nutritious. მესამე ტრიმესტრში აკრძალული საქმიანობა, რომელიც ხორციელდება "supine".

სარგებელი exercise

რა აძლევს სასარგებლო ფიტნეს ორსული ქალები? ამდენად, არსებობს მთელი რიგი დადებითი მხარეები. პირველ რიგში, ქალი ამზადებს თქვენი კუნთების, რომელიც ყოველთვის სასარგებლოა. პარალელურად, გაძლიერება მენჯის სართული კუნთების, რაც ხელს შეუწყობს შრომითი. გარდა ამისა, exercise მნიშვნელოვნად შეამცირებს დილით ავადმყოფობის, სანამ მისი გაუჩინარების ადრეულ ეტაპზე თავად. სხვადასხვა წვრთნები დაეხმაროს ფეხმძიმე ქალი, რათა თავიდან ავიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორებიცაა ყაბზობა, რომელიც განიცადა ყველაზე ქალბატონები სახელმწიფო. და, რაც მთავარია, fitness ორსული ქალები - არის კომუნიკაციის სხვა ადამიანი კარგ ხასიათზე და ბევრი დადებითი და სიცილი, რომ ყოველთვის სასარგებლოა არა მარტო დედა, მაგრამ მისი ბავშვი.

აკრძალვები

გარდა იმისა, რომ ქალს შეიძლება უკუნაჩვენებია ორსული ვარგისიანობა კონკრეტული სამედიცინო მიზეზების გამო, ეს ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა არის საუკეთესო აცილებული სასწავლო. ეს ძალა წვრთნები. ისინი უკუნაჩვენებია ქალების სახელმწიფო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს დიდი რისკი დაკარგვის ბავშვი. სხვადასხვა წვრთნები არასასურველი kick მათი ფეხზე, jumping, მკვეთრი მოძრაობები. მნიშვნელოვანია ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალბატონი თანამდებობაზე არ შეიძლება overstrained, კლასი არ უნდა მოუტანოს კუნთების ტკივილი. რაც შეეხება yoga, აქ შეუძლებელია პრაქტიკაში სხვადასხვა "Flip" პოზა.

Pilates

Pilates - შესანიშნავი ფიტნეს კლასები ორსული ქალები. რა უპირატესობა არსებობს ამ სპორტის ქალს პოზიცია?

1. განვითარების მენჯის სართული კუნთების, რომლებიც აქტიურ პროცესში შრომის.
2. შენარჩუნება პოზა, რომელიც იძლევა ბავშვი საშვილოსნოს არის საკმარისი სივრცე ცხოვრება, და ქალი, რათა თავიდან ავიცილოთ უკან პრობლემებს.
3. სასწავლო სწორი სუნთქვა, სხვადასხვა სუნთქვის ტექნიკის, და ეს ძალიან საჭირო დროს შრომის, განსაკუთრებით საბრძოლო.
4. კატეგორიები სასარგებლო კუნთების ისინი ნაზად კვალიფიციური და კომპეტენტური სწავლების დასვენების საშუალებას.
5. მნიშვნელოვანია, რომ Pilates უმეტეს შემთხვევაში ეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ კრუნჩხვები, ვარიკოზული ვენების და შეშუპება - შესაძლებელია თანამგზავრების ორსული.

ტანვარჯიში

შერჩევა სპორტული დარბაზი, ქალს უნდა მისცეს უპირატესობა დინამიური და არ არის სტატიკური განხორციელება. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი კლასები უნდა ასწავლოს lady სუნთქვა სწორად, კომპეტენტურად დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების ჯგუფები საჭიროების შემთხვევაში (ეს არის ძალიან სასარგებლო მშობიარობის დროს). ასევე ძალიან სასარგებლო ქალის გაჭიმვა, რომელიც მოცემულია ტანვარჯიშისთვის.

წყლის აერობიკა

ეს სპორტი არის მომგებიანი ორსული ქალები იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ კლასების წყალი არ გამოფენებში ნებისმიერი მკვეთრი მოძრაობები, ქალს არ ჩატვირთვა თქვენი სხეულის არ ოფლი. ეს კლასები ხშირად რეკომენდაციას ქალბატონები, რომლებიც ორსულობის დროს წონაში, წყლის პრობლემა მშვენივრად ეხმარება გაუმკლავდეს. კარგი გაკვეთილი წყალი და მათთვის, ვინც განიცდიან შეშუპება, რომელიც შეწყვეტის გადაიტვირთოთ რეგულარული კლასების.

yoga

ქალთა პოზიცია ასევე მიყვარს პრაქტიკაში იოგას. ეს გაკვეთილი არის სასარგებლო, რადგან ისინი expectant დედა დაძაბულია, რომ წელში, როდესაც სწორად, განახორციელოს გაუმკლავდეს თუნდაც გარკვეული პრობლემები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ყველა არ უქმნის შეიძლება მიმართა ქალბატონები სახელმწიფო, უმჯობესია გაიგო ექსპერტები.

სპეციალური სესიები

თუ ქალს არ იცის, რა სახის სპორტული უპირატესობას, ეს fit ფიტნეს ორსული ქალები, დღეს ასეთი არსებობს ამდენი არა მხოლოდ დიდ ქალაქებში. ასე რომ, ამ კლასების ვაპირებთ მხოლოდ ქალბატონები პოზიცია (სხვა შემთხვევაში, ქალი შეიძლება იყოს ჩართული ჩვეულებრივი ადამიანი, არჩევის უსაფრთხო exercise), სამუშაო ქვეშ მკაცრი ზედამხედველობის სპეციალისტი, რომელიც აკვირდება, რათა უზრუნველყოს, რომ ორსული ქალები არ overdo და ყველაფერს გააკეთებს უფლება, არ ზედმეტად burdening თქვენი სხეულის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ვთქვათ, რომ ქალთა დასაქმების პირველი და მესამე ტრიმესტრში განსხვავდება, ეს ასევე საშუალებას მწვრთნელი კლასის, და ჯგუფის მსმენელებს ძირითადად იყოფა ორსულობა.

პირველი ტრიმესტრის

ყველა ქალმა იცის, რომ ყველაზე საშიში პერიოდი პირველ ტრიმესტრში. იმის გამო, რომ აქ არ არის დიდი რისკი დაკარგვის ბავშვი. აქედან გამომდინარე, ამ დროს ქალბატონი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ აირჩიოს კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც იქნება ძალიან უსაფრთხო ქალების სახელმწიფო. ასე რომ, რა ერთეული უნდა იყოს ფიტნეს ორსული ქალები (1 term)? პირველ რიგში, ეს თბილი, სუნთქვის ტექნიკა, ისევე როგორც სასარგებლო უსაფრთხოების წვრთნები.

რა უნდა გავაკეთოთ, პირველ ტრიმესტრში?

თქვენ უნდა თბილი up. როგორც ქალი, ამ პერიოდში რეკომენდებული არ არის გადამუშავების, თბილი- up საკმაოდ მარტივია. პირველი თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი კისრის კუნთების: ეს უნდა იყოს სწორი და მიიღოს რამდენიმე ატრიალებს ხელმძღვანელის ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა მიმართულებით. მაქსიმალური თქვენ უნდა ცდილობენ მონაკვეთი კუნთების, არ overtaxing იგი. შემდეგი სავარჯიშო: იდგა საჭიროა გაგრძელდეს თქვენი იარაღი და როგორ უნდა მიაღწიოს ან ერთი ან მეორე მკლავი საწყისი ტორსი. ასე რომ რამდენჯერმე. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ აკეთებს ეს წვრთნები, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენს უკან სწორი. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ამ დროს პრაქტიკაში თქვენი სუნთქვა. ამისათვის, თქვენ უნდა გახდეს, როგორც სწორი, რაც შეიძლება, თითქოს გაჭიმვა upwards. უნდა სუნთქვა, როგორც Pilates: წარმოიდგინეთ, რომ შორის ნეკნები არის მოქცეული ბურთი, რომელიც უნდა იყოს დარტყმა, ის ავსებს ჰაერში. ამის გაკეთება დასჭირდება დაახლოებით 10 breaths. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს განახორციელოს.

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ უსაფრთხოება უნდა იყოს ფიტნეს ორსული ქალები. სავარჯიშო არ უნდა იყოს ხელისუფლებაში. პირველი ეს "მცურავი". ამ ქალს იღებს ოთხზე, ხელები მხრის სიგანე გარდა, ფეხები და ოდნავ გარდა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს sail, უბიძგებენ მონაცვლეობით ერთი ხელის და საპირისპირო ფეხი. სავარჯიშო მეორდება 6-8-ჯერ. ეს მოჰყვა შეჩერებული. შემდეგი მოძრაობის "კატა". ამისათვის, ქალი ისევ წინა პოზიცია "სამაგიდო", აუცილებელია მაქსიმალურად თაღოვანი უკან up გარეშე ამაღლების თავის არეში. შემდეგ მოდის დასვენების, ქალი გადაჭიმული გულმკერდის ქვემოთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ არ უნდა იყოს ამ exercise, ცდილობენ წარმართონ ქვემოთ, ის ზედმეტი დატვირთვა ხერხემლის. პუნქტების გამეორებას: დაახლოებით 5. ისევ, ცოტა დანარჩენი. კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება პრაქტიკულად პირველ ტრიმესტრში, "ხერხი". მისი განხორციელების ქალი ზის იატაკზე, მან ავრცელებს მისი ფეხები, უბიძგებენ წინდები, ასევე პარალელურად სართული ავრცელებს მისი იარაღი. Inspiratory საჭიროება თითქოს ბედის ერთ მხარეს, და exhale ვითარდება სხვა. ეს აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ buttocks დაფიქსირდა იატაკზე და წარმართონ თქვენი მუხლებზე არ არიან.

დამოუკიდებლობის

ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში ფიტნეს ორსული ქალები სახლში. სავარჯიშო უკეთესი წინასწარ ეთანხმება ექსპერტი, რადგან მხოლოდ ის შემიძლია გითხრათ, რა ქალი უნდა იყოს არჩეული, თუ მას აქვს გარკვეული პრობლემები. გამოჭერის საკუთარი, რა თქმა უნდა დაიცვას რეკომენდაციები მწვრთნელი და არ დაივიწყოს სიფრთხილით.