ორსულობა - ეს არის მნიშვნელოვანი და გადამწყვეტი პერიოდი ქალის ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ საკუთარი სხეულის ქვეშ დამატებითი დაძაბულობა, ასევე უნდა იყოს პასუხისმგებელი მხოლოდ, რომ სიცოცხლე დაიბადა. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი დიეტა ყოველდღე მნიშვნელოვანია.
ემზადება დაორსულდა
თუ ორსულობა არის წინასწარ დაგეგმილი, მაშინ, რა თქმა უნდა, ქალს ხდის მომართვის თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა. ეს არის საუკეთესო დაიწყება ტრენინგი რამდენიმე თვის ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მრავალი ტოქსიკური ნივთიერებების აქვს უნარი დაგროვების ჩვენი სხეულის. გარდა ამისა, სათანადო განვითარება ბავშვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავას. ეს იყო ის, ვინც იღებს მონაწილეობას დნმ და ამინო მჟავა ფორმირების პროცესი. როდესაც არ არის საკმარისი რაოდენობის ეს ხშირად არის შემთხვევები, ფორმირების პათოლოგიური დნმ, და ეს საშიშია სათანადო ფორმირება ორგანოებისა და ქსოვილების ნაყოფს. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი საკვები, მენიუ მდიდარია ვიტამინი B9, იქნება მყარი საფუძველი ახალი ცხოვრება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი წონა ნორმალური. თუ ქალი overweight, ეს იქნება რთული მისაღებად ორსული. ჯანსაღი საკვები ყოველ დღე შეიძლება სტაბილიზაციას წონა. Alcohol ზოგადად უნდა მოიხსნას ან მინიმუმ მინიმუმამდე. მან დაზიანების რეპროდუქციული უჯრედები. Smoking - კიდევ ერთი სახიფათო ჩვევა. დროა, თავი დაეღწია იგი. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურად უნდა შეწყვიტოს მოწევა მინიმუმ ექვსი თვით ადრე, სავარაუდო კონცეფცია. ყველა მკურნალობა და ადმინისტრაციის ნარკოტიკების უმჯობესია დასრულდება წინასწარ. ამდენად, ჯანსაღი საკვები, უამრავი ხილი და ბოსტნეული, მინიმუმ მავნე პროდუქტები - ეს არის ძირითადი პრინციპები კვების მზადება ორსულობა.
კვების პირველ ტრიმესტრში
და ბოლოს, ყველა ძალისხმევა არ გამოიღო, და ახალი ცხოვრება იწყებს განვითარებას. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია პირველი კვირის ორსულობა. Power ამ პერიოდში უნდა იყოს მაქსიმუმ სასარგებლო ნივთიერებები. პირველ ტრიმესტრში ასახული ყველა სისტემებისა და ორგანოების ბავშვი. თუ როგორ განვითარდება, ეს დამოკიდებულია დედის დიეტა. ცილები - მნიშვნელოვანი შენობის მასალა. და, რომ იგი იყენებს ბავშვი შექმნას მისი სხეული. Diet ორსულობის, მენიუ, რომელიც გამორიცხავს გამოყენების ხორცი აკრძალულია. პირიქით, ახლა არის დრო, როდესაც ხორცი, თევზი, თხილი, პარკოსნები (ანუ ცილის, როგორც ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის) უნდა მიიღოს თავისი კანონიერი ადგილი დიეტა. ეს უნდა ვისწავლოთ წაკითხვის რა წერია ეტიკეტზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ კარგი, ჯანსაღი საკვები. მნიშვნელობა არ აქვს, მეათედის, მეხუთე ან პირველი კვირის ორსულობის, ძალა უნდა ჰქონდეს აუცილებელი კომპლექტი ვიტამინები, კვალი ელემენტები. ვიტამინი E ხელს უწყობს განვითარების ნაყოფს. სწორედ ამიტომ, დიეტა უნდა შეავსონ კვერცხი, ღვიძლის, კაკალი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ფოლიუმის მჟავა. ისპანახი, ბროკოლი, მწვანე ბოსტნეული, ოსპი - ეს არის კარგი წყაროები ამ ვიტამინით. რა თქმა უნდა, როგორ უნდა ჭამა ორსულობის დროს შეიძლება კორექტირებას ადრეული ტოქსიკოზი. ეს მნიშვნელოვნად აისახება მომავალში mum მენიუში. ხელი შეუწყოს ამ, სახელმწიფო რეკომენდირებული გაყოფილი კვება მცირე ნაწილი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ნაჭერი პური დილით ან galetnoe cookies, არ მიღების გარეთ საწოლი. ეს შეამცირებს გულისრევა. პირველი კვირის ორსულობის, ძალა ამ დროს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, წყალი. დატვირთვის თირკმელებზე გაიზარდა უფრო და უფრო მეტი, ასე რომ თანხის სითხეები თქვენ სასმელი უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი.
Golden დრო - მეორე ტრიმესტრის
მას შემდეგ, რაც დასაწყისში ტოქსიკურობა კრუნჩხვები, როგორც ჩანს, მეორე ვადით მართლაც შესანიშნავი პერიოდში. გულისრევა შეკრებები, გამოჩენა დიდად არ შეცვლილა, მუცლის არის პატარა და unobtrusive. დროა ისარგებლოს მშვენიერი პოზიცია. მენიუ ორსულობის მაინც მოიცავს ცილოვანი პროდუქტები, რძის კერძები, სხვადასხვა ბოსტნეული. კარგი წყარო კალციუმის არის ყველი. ხილის ორსულობის უნდა იყოს თქვენი დიეტა ყოველდღე. იმ შემთხვევაში, თუ დროს წელს არ დაუშვებს, რომ მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობის ახალი ხილი, ჩირი შეიძლება შეიცვალოს. ბევრი ადამიანი მაინტერესებს, რა ხილი სასარგებლოა ორსულობა. პირველ რიგში, მათთვის, ვინც გაიზარდა ჩვენი latitudes, შიდა. უცხოეთში ხილი შეიძლება მკურნალობა სპეციალური ნაერთი უკეთესი ტრანსპორტირებისა და შენახვის. და ეს არის საკმაოდ მავნე ნივთიერებების, რომ ისარგებლოს არ მოუტანს. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები ნაწლავები, მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ქატო, უამრავი ნედლეული ხილი და ბოსტნეული, ასევე ინფუზია prunes და მის საფუძველზე. მეორე ტრიმესტრში ეს მნიშვნელოვანია, რომ გაიზარდოს თანხა კალციუმის. რძის პროდუქტების, მძიმე ყველი უნდა იყოს მენიუში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს საფრთხეს expectant დედა სტომატოლოგიური პრობლემები. თუ ასეთი სიმპტომები უკვე არსებობს, ექიმმა შეიძლება ხდება კალციუმის გარდა. Milk არის ასევე კარგი წყარო კვალი ელემენტს, მაგრამ არა ყველა მოზარდები ვისწავლოთ იგი. რა თქმა უნდა, ლოდინის პერიოდი ბავშვი და შეიძლება შექმნან საკუთარი გემოვნების პარამეტრების, ჩვენ არ უნდა გაგიკვირდეთ. Diet ორსულობის უნდა შედგებოდეს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი, B ვიტამინები, A.
რა ხილი არიან სასარგებლოა ორსულობის?
ლიდერი, მათ შორის შიდა ხილის - საერთო ვაშლი. ვიტამინი C, კალციუმის, რკინის, მაგნიუმის, პექტინი - ეს არის არასრული ჩამონათვალი იმ ნივთიერებების შეიცავს იგი. იგი გამოიყენება შემცირების სიმპტომები ტოქსიკოზი, იზრდება ჰემოგლობინის დონე. Baked ვაშლი კარგად ნაწლავის პერისტალტიკას. მენიუ ორსულობის უნდა შეიცავდეს ამ ხილის ან კერძები (წვენი, pudding, ხილის compote). იდეალური ვარიანტი დესერტი - ვაშლის, გამომცხვარი ყველით და მცირე რაოდენობით თაფლი. ბევრი სასარგებლო და მსხალი. იმის გამო, რომ მაღალი კალიუმის შემცველობა აუმჯობესებს გულის ფუნქცია. რამდენიმე ადამიანი ვიცი, მაგრამ ეს ხილი შეუძლია შეამციროს სხეულის ტემპერატურა. მან ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს, და ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. პრევენციის პრობლემები ნაწლავთა გამოიყენოთ რადიატორის. იგი აწარმოებს ზომიერი laxative ეფექტი. იმის გამო, რომ შინაარსი პექტინი ეხმარება ამოიღონ რადიოაქტიური ელემენტები. სხვა გადინების ხელს უწყობს მოხსნა მარილი ორგანოს. ამ ხილის მოიტანა მხოლოდ სარგებელი უნდა შემოიფარგლოს შეჭამეს. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე დიდი სარგებელი ნედლეული საკვები, დუღილის ანადგურებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებები. კიდევ ერთი სასარგებლო berry - ჟოლოს. ის უბრალოდ godsend expectant დედები ცივი და მაღალი სიცხე. მიუხედავად ამისა, ეს არის კარგად განეიტრალება ტოქსემიის და შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. კიდევ ერთი, რა თქმა უნდა, ვიტამინებით მდიდარი ხილი - ხურმა. მას შეუძლია შეამციროს ტურის ემსახურებოდეს იმუნიტეტი. იმის გამო, რომ მაღალი შინაარსი ვიტამინი A, ამ ხილის აქვს დადებითი გავლენა მხედველობა. სიფრთხილით უნდა ჭამა ბანანი, ყურძენი. მათ ხელს უწყობს წონაში, და ეს უკანასკნელი ასევე ზრდის მეტეორიზმი. Citrus - პოტენციური ალერგენებს. ასეთი ხილი ორსულობის დროს შეგიძლიათ ჭამა მცირე რაოდენობით. ანანასის პირველ პერიოდში ორსულობის და უნდა იყოს მიტოვებული. ამის მიზეზი არის სპეციალური მჟავას რომ იგი შეიცავს. მას შეუძლია პროვოცირება შეფერხება ადრეული ორსულობა.
დიეტა expectant დედა მესამე ტრიმესტრში
სერიოზული საფრთხე, რომელიც შეიძლება შეექმნა ბოლო ტრიმესტრში - ეს არის gestosis, ან ე.წ. გვიან ტოქსიკოზი. მისი მთავარი omen შეშუპება შედეგად თირკმლის მუშაობა. აქედან გამომდინარე, თანხის მარილი გსურთ შეზღუდოს. პროდუქცია, რომელიც აერთიანებს მისი დამალვა დიდი ოდენობით ასევე ღირს ამოიღონ. ეს არის ყველა სახის ძეხვეული, მზა საწებლები. თუ არსებობს ტენდენცია, რომ შეშუპება, სითხის ასევე ცოტა შეზღუდული. მას შემდეგ, რაც ბავშვი ინახება რკინის, დედა უნდა შეავსონ მისი რეზერვები. ხორცი არის სრულყოფილი ამ მიზნით. კარგი გზა გაზრდის ჰემოგლობინის დონე - გამოყენების წიწიბურა, ვაშლი, ჭარხალი, ოსპი და ბროწეულის წვენი, ან ერთ-ერთი მათგანი. როგორც მთელი ორსულობის, უნდა მოეგო ჯანსაღი საკვები. რეცეპტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალფეროვანი. ნიმუში მენიუ ჰგავს. საუზმე, კარგად შეეფერება მარცვლეულის, ხილისა და ყველი. ცხელი წვნიანი, თევზი და ბოსტნეული ან შემწვარი ხორცი მისცემს ენერგეტიკული ლანჩი. თუ გსურთ, თქვენ შეუძლია დესერტი. სასადილო შეიძლება იყოს ყველა სახის სალათები, ბოსტნეული, ცილის კერძი. უბრალოდ ძილის წინ ჭამა იოგურტი და ხილის სასარგებლო იქნება. ამდენად, menu ორსულობის ეფუძნება ძირითად პრინციპებს ჯანსაღი ჭამა.
საფრთხე მეცხრე თვე
და ბოლოს, დაბადებიდან ბავშვი არ არის შორს. Power 9 თვის ფეხმძიმე აქვს თავისი შეზღუდვები. მთავარი პრობლემა, რომელიც expectant დედა ემუქრებათ - დიდი წონა ბავშვი. ემუქრება გართულებების მშობიარობის და ექიმს შეუძლია, უბრალოდ, დაჟინებით საკეისრო კვეთა. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი წონა, თქვენ უნდა შეზღუდოს ფქვილი, ტკბილი. სპეციალისტები რეკომენდაციას გაატარონ სამარხვო დღეებში კვირაში ერთხელ. შიში ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბავშვი არ არის საჭირო, მიწოდების ნუტრიენტები დედის დიდი საკმარისი, და ამ დღეებში არ იმოქმედებს ეს. დროს სამარხვო დღეებში შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი, იოგურტი. გაზრდის კუნთების ელასტიურობას რეკომენდირებულია გამოიყენოთ სტაფილოს წვენი და ორი კვირით ადრე მიწოდების შეზღუდოთ ცხოველური ცილები. ბევრი ბავშვი იბადება საკვები ალერგიის. Power 9 თვის ფეხმძიმე უნდა გამოირიცხოს ან შეზღუდვას პოტენციალი საკვები ალერგენებს. ესენია შოკოლადი, თხილი, წითელი თევზი და ხიზილალა, კვერცხი, თაფლი. Citrus არის ასევე სახიფათო. მთავარი პრინციპი, როგორ უნდა ჭამა ორსულობის ბოლო თვეში - რათა თავიდან ავიცილოთ ყველა სახის კონსერვანტები, სტაბილიზატორების, საღებავები და სხვა ნივთიერებების საკვები.
სასმელი ორსული ქალები
წყალი - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჩვენი სხეულის. ეს იცავს ფორმირების თირკმლის ქვები, ხსნის ნარჩენების პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ ჭამა ორსულობის, მაგრამ გარდა ამისა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, და საკმარისი რაოდენობის სითხე. საშუალოდ, მოხმარების მაჩვენებელი არის 2 ლ. თქვენ უნდა ვსვავ მცირე ნაწილი. სიფრთხილის ზომები უნდა ეხებოდეს გაზიანი სასმელების. შაქრის შემცველობა მათ მეშვეობით სახურავი. მინიმუმამდე საჭიროებას და ყავა და შავი ჩაი. ეს სასმელი შეიცავს უამრავ კოფეინს. მისი გადაჭარბებული რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები ორსულობის დროს: კრუნჩხვები ბავშვი და გულის პრობლემები, ხარვეზების, ნაადრევი დაბადების. ამიტომ, პირველ ტრიმესტრში ყავა არ არის მისცეს და შემდეგ შეცვალოს იგი decaffeinated ჯიშები. მწვანე ჩაი არ ღირს სასმელი ზე მეტი ორი ჭიქა. მაგრამ მცენარეული ჩაი შეიძლება სარგებლობდა. ალკოჰოლი, რა თქმა უნდა, აკრძალულია. რა თქმა უნდა, მჯერა, სარეკლამო შესახებ უალკოჰოლო სასმელების, როგორიცაა ლუდი. ხშირად, ისინი შეიცავს ნივთიერებების შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვი. მას შემდეგ, რაც ორსულობის ჭარბობს ჯანსაღი საკვები, ჯანსაღი სასმელების რეცეპტი ასევე მოდის მოსახერხებელია. უმარტივესი მათგანი - Milkshake. შემავსებელი შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა კენკრა, banana, საზამთრო. შერევით წვენების, შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი ტანდემი.
საშიში
ბავშვი პლაცენტაში, რომ ორივე მომგებიანი და მავნე ნივთიერებების. გამოყენება კონსერვი, ნახევრად ექნებათ გაუარესება თირკმლის ფუნქციის გამო, რომ დიდი რაოდენობით მარილი. მიუხედავად ამისა, მათი შემადგენლობა მდიდარი კონსერვანტები და სხვა კომპონენტები, რომლებიც გავლენას ახდენს მზარდი ორგანიზმისთვის ძალიან არასასურველი. მოერიდეთ საკვები სწრაფი კვების ობიექტში და კაფეები საეჭვოა, რადგან არსებობს რისკი ინფექციის E. coli. ყველი მზადდება უმი რძე, ასევე შეიძლება იყოს ინფექციის წყარო. Mold, თუმცა კეთილშობილური ამ პერიოდში არ არის საჭირო. ბოსტნეული, რომლებიც გაიყიდა ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, მდიდარი პესტიციდების და სხვა ნივთიერებები. იყენებს არა რაიმე, მაგრამ პროვოცირება მოწამვლის საკმაოდ შეუძლია. მნიშვნელოვანი წესი ჭამა ორსულობის - ყველა ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს სეზონური. Nekotrye სახის თევზი შეიძლება დაგროვება მერკური. ხორცი, ქათამი, ან ნებისმიერი სხვა, და უკეთესი იყიდოს საიმედო გამყიდველები. იდეალური - ხელნაკეთი ქათმის ან სხვა ფრინველის. მნიშვნელოვანი და მაღალი ხარისხის სასმელი წყალი. თუ თქვენ ვერ მოიპოვოს ის წყაროს ცნობით, ყიდვა ჩამოსხმული, უმჯობესია, წყლის, მისი წინასწარი მდუღარე წყალში.
როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ საკვები მოწამვლა?
მოწამვლის საფრთხეს უქმნის, როგორც დედა და შვილი. მთავარი სახის ბაქტერიების, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა: სალმონელას, Listeria, campylobacter. პირველ რიგში, ტოქსინები შეგიძლიათ შეიყვანოთ სისხლძარღვებში და გამოიწვიოს ბავშვის მას მნიშვნელოვანი ზიანი. თავიდან აცილების მიზნით, ამ სიტუაციაში, ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, ჰიგიენის. სარეცხი ხელები შემდეგ საპირფარეშოში, ქუჩები, საკვები - მკაცრი წესი. Syri mold შეიძლება შეიცავდეს Listeria. უმჯობესია ჭამა მყარი grade ყველი. ისინი არ მოუტანს ზიანს. კერძები, რომელიც შეიცავს უმი კვერცხი, ასევე ღირს ლიმიტი (ხელნაკეთი მაიონეზი, ავრცელებს). და რა თქმა უნდა არ ღირს გამოყენებით მათ მეორე დღეს. ხორცი უნდა საფუძვლიანად სითბოს მკურნალობა სტეიკები სისხლის უმჯობესია გადადება, სანამ მოგვიანებით. არ უნდა ჭამა და უმი თევზი. Fungi ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მოწამვლა, მათი არასწორი შეგროვება და დამუშავება შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. ხილი და კენკრა უნდა საფუძვლიანად გაიწმინდა. Watermelon, გვიყვარს ბევრი, არის სერიოზული საფრთხე თუ არა სწორად ინახება. თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ უკვე დაჭრილი ხილი, განსაკუთრებით, თუ ის გახვეული პლასტიკური გადატანა და წვება Slnečné სხივები. მოწამვლის ამ berry შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, განსაკუთრებით თუ ეს მოხდა. იდეალური დრო დღესასწაული watermelon - სექტემბერი. მხოლოდ ყველა პროდუქცია, რომელიც მოიხმარს ორსული ქალი უნდა იყოს ახალი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შევხედოთ შელფზე ცხოვრებაში, როდესაც ყიდულობენ საკვები. თუ ის საქმე ბოლომდე, უმჯობესია, უარი თქვას ამ პროდუქტის შესახებ.
Diet ორსულობის დროს ბავშვი
ყველა ექსპერტები ერთხმად რეკომენდაცია, რომ ორსული ქალები წასვლა დიეტა. ნებისმიერი შეზღუდვა საკვები მოიცავს საკმარისი მიღებას გარკვეული ტიპის ნივთიერებები. კერძოდ, ამ პერიოდში ბავშვი სჭირდება ყველა სასარგებლო ელემენტი, რომელიც მოვიდა ჩვენს საკვები. ისინი საფუძველი, რომელიც ბაზის მშენებლობაზე ფუნქციური სისტემები. გარდა ამისა, შიმშილი აძლევს mum დისკომფორტი. ბავშვი, თავის მხრივ, ასევე მსგავს ემოციებს. თუ ქალს ერთგული პრინციპების vegetarianism, პერიოდში ორსულობის baby - ზუსტად იმ დროს, როდესაც ისინი უნდა გადაიხედოს. ცილოვანი არის მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა. თუ რაიმე მიზეზის გამო ვერ იქნება, ხორცის, ღირს შეცვლის ხარისხის თევზი, პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები. იმისათვის, რომ თქვენი წონა ნორმალურია, რომ არ არის აუცილებელი ჭამა ორი. რა თქმა უნდა, რაოდენობის კალორია უნდა გაიზარდოს, მაგრამ მიზეზი. და აქ არის რაღაც, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა განადგურდეს - ეს არის ფქვილი, ტკბილეული. ყველა სახის ნამცხვრები და buns არაფერია, მაგრამ ცარიელი კალორიებს, ამას არ გააკეთებს. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ თუ როგორ უნდა ჭამა ორსულობის და მომავალი დამოკიდებულია წონა გადატვირთვის. იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა პრინციპებზე დაფუძნებული ჯანსაღი ჭამა საკვები, მაშინ დაბრუნდება ორიგინალური ფორმა არ იქნება ძალიან რთული, კილო დატოვოს თავს მშობიარობის შემდეგ და ლაქტაციის პერიოდში. ერთადერთი, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას - სამარხვო დღეებში. თუმცა, არა უმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში.