Სწორი კვება. დიეტა პირი, რომელიც ინახავს ტრეკზე თქვენი ჯანმრთელობის

სწორი კვების - ეს არ არის მხოლოდ გარიცხვის დიეტა არაჯანსაღი საკვები, როგორც ბევრი ფიქრობს. თუ მხოლოდ ეს იყო, რომ უბრალო, არ განიცადა 30% -ზე მეტი მოსახლეობის სიმსუქნე, დიაბეტი და კიბო. გამოდის, რომ არ არის საკმარისი მარტივი (ციტირებას ვახდენ) "ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი", "აღმოფხვრას ყველა შემწვარი, ცხიმიანი, დამარილებული, შებოლილი". არა ამ ბაზების უფლება კვების. დიეტა პირი უნდა შეირჩეს მისი ცხოვრების. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუნდაც ყველაზე "სწორი" დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები. და მაინც, დასაწყისია. ვნახოთ, რა სხეულის სჭირდება იფუნქციონირებს, უნდა გვესმოდეს, რა ნამდვილად შეიძლება გამოირიცხოს.

ცილოვანი საკვები

იგი შეიცავს სამშენებლო მასალა საკნები, რომელიც უნდა განახლდეს რეგულარულად. აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც შედგება ცილის აუცილებელია რა თქმა უნდა, ყველა ქიმიური რეაქცია ორგანიზმში. მივიღებთ, როდესაც ჩვენ ჭამა ხორცი, თევზი, კვერცხი, კაკალი, სოკო და ლობიო. ცხოველთა საკვები შეიცავს სრული ცილის შემადგენლობაში. ვეგეტარიანული - არა. აქედან გამომდინარე, ინდოეთში, სადაც კვების, ძირითადად, ვეგეტარიანული, იმდენად დაემატა კერძი მწვანილი, ფესვები და სანელებლები. ისინი ერთად სხვა საკვები უზრუნველყოფს საჭირო ბალანსი დიეტა. ევროპელები უფრო რთული - აუცილებელია ან შესწავლა აღმოსავლური სამზარეულოს, ან ამინომჟავების ცალკე ან ზის "არასამთავრობო მკაცრი vegetarianism", რომელიც მოიცავს რძე, კვერცხი და ზოგჯერ თევზი. მიიღეთ ეს ყურადღებით. ნაკლებობა აუცილებელ ამინომჟავას იწვევს ნაადრევი მოძველებული, მეტაბოლური დარღვევები, თმის ცვენა, და ცნს დარღვევები.

ცხოველური და მცენარეული ცხიმები

გარეშე ცხიმმჟავები, ომეგა 3, ომეგა 6 და ომეგა 9, ეს წარმოუდგენელია სათანადო დიეტა. მათი დიეტა ვალდებულია მოიცავს თავისთავად. ისინი მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქცია და ცხიმის მეტაბოლიზმის სხეულში. მათი რაოდენობა უნდა იყოს გაანგარიშება 1-1,5 გრ 1 კგ სხეულის წონაზე. ისინი ბეკონი, ნაღები, მზესუმზირის, ზეითუნის, სელის, გოგრის ზეთი. ასევე შეიცავს ცხიმები კაკალი და ზოგიერთი sodobnyh ფესვები მცენარეთა როგორიცაა Ginger. ჭამა მცენარეული ზეთები, ურჩევნია არარაფინირებული პროდუქცია. და ცდილობენ არ Fry მათ და დაამატოთ ისინი სალათები.

კომპლექსური ნახშირწყლები

მათ ვჭირდებით ენერგიას და ავაშენოთ კუნთების (დატვირთვის). მათ გარეშე, არ გააჩნია სწრაფი დაღლილობის და გააქტიურებული შიმშილი, არ არის ნერვული და განადგურების. ეს შეიძლება შემცირდა ან გაიზარდა, რომელთაც სურთ შეცვალოს თქვენი წონა. სხვა ელემენტებს ცხოვრების მხარდაჭერა გამორიცხავს სახიფათო ჯანმრთელობისათვის. კომპლექსური ნახშირწყლები ორგანოს ერთად მარცვლეული: პური, მარცვლეული, მაკარონი, ქატო ფანტელები.

ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების

ისინი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო ჩვენი მომნელებელი. მათ დაეხმარება დაიჯესტს საკვები ღირებული ნივთიერებების. დახმარება გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები და გაძლიერება იმუნური სისტემის, ეხმარება ბრძოლის მრავალი დაავადებების, და ხელი შეუწყოს კეთილდღეობა. შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოვანი ნედლეული, ჩაშუშული ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და მწვანილი. ჩვენ მოკლედ გაეცნო საჭირო ნუტრიენტები. თუმცა, ჯერ კიდევ უნდა გაიგოს პრინციპი შედგენის დიეტა. ამ იქნება curl შესაფერისი თითოეული დიეტა.

სწორი კვება. მენიუ სპორტსმენების

აქტიური ადამიანები, რომლებიც იზრუნოს მათი სპორტული სხეულის ფორმა და წონა, მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავს დიეტა ფაფა, კვერცხი, ცილის shakes, ბოსტნეული, ხილი, მაკარონი, პური და ხორცი მაინც (დღეში ერთხელ). სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ სპორტსმენი ასე გამოიყურება:

• საუზმე: კვერცხი, ბოსტნეული და პური.
• სადილი: ცილის shake და ხილი.
• სადილი: წვნიანი, ფაფა ხორცი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მაკარონი.

ასეთი საკვები არის ასევე შესაფერისი მოხუცები. მაგრამ მათთვის, ვინც მუდმივად მჯდომარე, და მერე მეორე სახლში გადის ტრანსპორტირება, ტელევიზორი კვირის ბოლოს, ეს დიეტა არის მავნე.

სწორი კვების ადამიანებს, უმოძრაობის

თუ ეს მოხდება, რომ თქვენ გადატანა ცოტა, თქვენ ფაქტიურად ჭამა ნაკლები მარცვლეულის, მაკარონი და პური. შენიშვნა - არ გამოვრიცხავ, მაგრამ რაოდენობის შემცირებას, მაგალითად, მდე ერთხელ დღეში. სწრაფი ნახშირწყლები კი არ განიხილავენ - ისინი აპრიორი გამორიცხულია. მაგრამ ლობიო, თევზი, ფრინველი, ხორცის და უნდა ჭამა დღეში 3-ჯერ, ერთად მწვანე სალათი და ხილი.

სწორი კვება. დიეტა ამისთვის წონის დაკარგვა

არსებობს დიდი გზა წონაში სწრაფად, გარეშე დამღლელი ორგანოს მიერ მარხვა - ჯდომა on ძირითადად ცილის დიეტა. ის განსხვავდება წინა პირობა, რომ ცილების, მონაცვლეობით შორის მცენარეთა და ცხოველთა, ჩვენ მოიცავს თითოეულ მიღება. მაგრამ რთული ნახშირწყლები გამორიცხავს საერთოდ. მართალია, ამ დღეებში, თქვენ მაინც გრძნობს ძლიერი გრძნობა შიმშილი, მაგრამ ეს არის სწრაფი დათმობაში. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტა ვერ იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან მისი გვერდითი მოვლენები, მოდის შორეულ დროს, სრულად არ ესმოდა. ჩვენ მხოლოდ ის ვიცით, რომ სასიცოცხლო ორგანოების განიცდიან გარეშე პური და ფაფა: თირკმლის, ღვიძლის, ტვინის. უსაფრთხო ხანგრძლივობა დიეტა 8-12 კვირის განმავლობაში.

სწორი კვება. Diet ჯანმრთელი

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე დიეტა შეიძლება დავასკვნათ, რომ ჩვეულებრივი ადამიანი, მიმავალი საუკეთესო აქტიური ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ ალტერნატიული ძალა დამოკიდებულია დატვირთვის, ან მოვაწყოთ თავს სადღესასწაულო, თევზი, ხორცი, ვეგეტარიანული, შერეული დღის შესაბამისად დღის კვირის. მთავარი ის არის, რომ საკვები თქვენს დიეტა ყველაზე მრავალფეროვანი და დაფიქსირდა თანაფარდობა ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეუძლია გადაგვიხვევია წესები. ზოგჯერ შესაძლებელია მოუსმინოს თქვენი სხეულის და საშუალებას თავის რაღაც "გემრიელი". მხოლოდ, რა თქმა უნდა, გარეშე ფანატიზმი.