Სახეები ბაწრები. გაჭიმვა on სიმებიანი დამწყებთათვის

ბაწრები არის ერთ-ერთი ძირითადი ელემენტების ტანვარჯიში და ბალეტი. უნარი გააკეთოს ყოფს, ნათლად მიუთითებს იმაზე, კარგი ფიზიკური ფორმა: მაღალი ელასტიურობას კუნთების და მობილობის სახსრების. ყველა სახის ბაწრები, მაშინაც კი, შედარებით მარტივი, შთამბეჭდავი სახე.

ეს ფაქტი კიდევ ერთხელ ადასტურებს, ინტერესი მას კაცს ქუჩაში, პატარა იცნობს სპორტი. თუმცა, განხორციელების ამ კომპლექსის განხორციელება არ უნდა იყოს თვითმიზანი. უნარი გააკეთოს ყოფს, - შედეგად სხვადასხვა გაგრძელება, რომელიც შეიძლება მიღწეულ იქნას ხელმისაწვდომი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს რეგულარული ვარჯიში.

რატომ ზის ყოფს?

გასაგებია, თუ რატომ ეს წვრთნები სწავლის სპორტისა და ბალეტის სკოლაში. მაგრამ არა კონკრეტული უნარი თქვენ უნდა ზრდასრული, არ პრეტენზია ჩანაწერები? ეჭვგარეშეა, დიახ. კარგი გაჭიმვა უზრუნველყოფს მადლი და fluidity გადაადგილების და ეხმარება თავიდან ასაცილებლად დაზიანება (როგორც სპორტული, და ეს არის ცნობილი). გაჭიმვა კლასების გააქტიურება ცვლის. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის წვა მოხდება სწრაფად. გარდა ამისა, გაჭიმვა (კერძოდ, ყველა სახის twines) აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შარდსასქესო სისტემის და თავიდან ზოგიერთი მათი დაავადება. ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს ყოფს, იშვიათად განიცდიან ვარიკოზული ვენები. ქალი მობილური hip სახსრების და იოგების მომზადებული, აქვს უპირატესობა შრომის.

უკუჩვენებები

ბაწრები - განხორციელება, რომელიც მოითხოვს კარგი ფიზიკური მომზადება. უკუჩვენებები მისი შესრულება ცოტა, მაგრამ მაინც არსებობენ. ესენია: მძიმე დაზიანებები კუნთოვანი სისტემა, დაზიანებები, ტკივილი sacrum და ქვედა უკან, ანთება ჰიპ სახსრების, ბზარები ძვლები და მაღალი არტერიული წნევა. მაგრამ კი არ განიცდის ამ დაავადებების ადამიანი აკეთებს გაჭიმვა, თქვენ უნდა ფრთხილად: თქვენ ვერ exercise გარეშე გათბობა მდე კუნთების და მყესების, რათა დაეხმაროს თბილი.

სახის ბაწრები

ყველაზე გავრცელებული სახეობის ამ exercise - გრძივი და განივი strings. გადაჭიმული at გრძივი ფეხები სწორი ხაზი, ერთი - წინ, მეორე - უკან. როდესაც თქვენ გადაკვეთა ფეხები გარეთ მხარეს, აუზის მდებარეობს იატაკზე ზედაპირზე. ეს სტრიქონები ითვლება "მარტივი". სხვა სახის ხელმისაწვდომია მხოლოდ პროფესიონალები. მათ შორის ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვერტიკალური, რომელიც ხორციელდება იდგა და შეიძლება გრძივი და განივი და თოკები ხელში (ასევე ხდება როგორც განივი და გრძივი). ფოტო - ბაწრები გადაკვეთა თავის ხელში.

რამდენი ხანი დასჭირდება ამის ყოფს?

არაერთი სტატია გამოქვეყნდა ქსელის, არ მისცეს ნათელი პასუხი ამ კითხვაზე. ეს გასაკვირი არ არის: განაკვეთი განვითარების განისაზღვრება ბაწრები ბუნებრივი შესაძლებლობები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განათლების, ასაკის, ანატომიური და ბევრი სხვა მხოლოდ ინდივიდუალური ფაქტორები.

ცნობილია, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენების ბაწრები მოცემული ადვილია და უფრო სწრაფად. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ერთობლივი მობილურობა და ელასტიურობას ახალგაზრდა კუნთების, არამედ ის ფაქტი, რომ ტანვარჯიში მონაკვეთზე მოსწავლეებს, როგორც წესი, არ დადგეს ცერემონია. მოზარდები Tutor, მკურნალობა უფრო ადამიანურად მათი სხეულის. შედეგად, პროგრესი ნელი. მიუხედავად ამისა, თვით სრულწლოვანებამდე, ადამიანს შეუძლია ისწავლოს გრძივი და განივი cords. ფოტოები - მტკიცებულება.

კიდევ ერთი რამ, რომ ერთი მოითხოვს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ხოლო სხვები - რამდენიმე წლის განმავლობაში.

პრევენციული ზომების

როგორიც არ უნდა იყოს სახის ბაწრები ან თქვენ სწავლის, განხორციელების ძირითადი exercise უნდა უძღოდეს გახურების. როგორც ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფიზიკური აქტიურობა: სირბილი (მათ შორის, ადგილზე), ცხენოსნობა ველოსიპედით ან ტრენერი, ძალა სასწავლო და გულ სავარჯიშო კომპლექსი.

თბილი გრძნობა - გათბობა up კუნთების ბოჭკოების. ეს ღონისძიება ხელს უშლის microfractures კუნთების და ამზადებს სახსრების დატვირთვა. გარდა ამისა, თბილი მდე კუნთების სწრაფად და ადვილად დაძაბულია, და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ ემორჩილებიან გაჭიმვა კუნთების რელაქსაციის (და მაშინაც არ ერთდროულად). თუ დროის სიმცირის გამო, როგორც თბილი-up, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი გაჭიმვა წვრთნები. თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ გაჭიმვა არ შეეგუება დაჩქარების. კი არ ვთხოვთ, რამდენი ზის ბაწრები თქვენს მეგობრებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის შევადარებთ თავს ვინმე.

მოუსმინეთ მხოლოდ თქვენი სხეულის! ყველა მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელა და ყურადღებით; იგივე პოზიცია უნდა იყოს არანაკლებ 30 (სასურველია - 60) წმ. სავარაუდოდ, თქვენ განიცდიან ტკივილი, მაგრამ ისინი უნდა იყოს ზომიერი. მწვავე ტკივილი სიგნალები მოხდა დაზიანება. სასწავლო იგი შეუთავსებელია.

გაჭიმვა on სიმებიანი დამწყებთათვის (Universal ახორციელებს გაჭიმვა კუნთების)

ეს არის ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტრენინგის უნდა იყოს საკმაო - მინიმუმ ერთი საათი. მაგრამ ყველაზე მთავარია - სისტემატურ. შეუძლია წარმატების მიღწევა მხოლოდ ყოველდღიური სასწავლო.

თქვენ იწყება მარტივი წვრთნები, შესრულდა რამდენიმე მიდგომები: სწორი ფეხი საქანელები, squats ერთად Spaced გარდა legs, გადმოიხარა წინ სწორი ფეხები. უფრო მეტი კუნთების ჩართული exercise, მით უკეთესი. ასევე რეკომენდირებულია წვრთნები ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან: ფეხები მოიმატებს მარჯვენა კუთხე, bending მუხლებზე და უბიძგებენ up მის მკერდზე. ძალიან სასარგებლო სწავლება კლასიკური "კლიპი" და "პეპელა". პირველ შემთხვევაში აუცილებელია, მის მუხლებზე, ქუსლები განზავებული მჭლე უკან (იდეალურად - მოტყუება სართული). მეორე შემთხვევაში, თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, რომ თქვენი ფეხები და დააყენებს თქვენი მუხლებზე, ხოლო შემდეგ - ცდილობენ squeeze თქვენი მუხლებზე სართული. გაჭიმვა on სიმებიანი დამწყებთათვის იგი უნდა შედგებოდეს შედარებით მარტივი წვრთნები, რომ არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ადვილია ისინი თქვენ, ახლოს ხართ, რომ საბოლოო მიზანი.

როგორ დაიჭიროთ წინ გაყოფილი

ითვლება, რომ უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ ასრულებს წინ გაყოფილი უფრო რთული, ვიდრე ჯვარი, მაგრამ ეს ნაკლებად travmoopasen. "Pose runner" უნდა იყოს მიღებული. ამისათვის, ერთი ფეხი უბიძგებს წინ (ბარძაყის და ქვედა ფეხი უნდა შექმნან მარჯვენა კუთხე, და მუხლზე - უნდა იყოს მხოლოდ ზემოთ ტერფის), და სხვა არის აღებული, უკან შეძლებისდაგვარად. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მონაკვეთი ქუსლი მარცხენა ფეხით უკან, დასვენება toe, როგორც ჩანს, მეორე ფოტო.

ბაწრები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარუდგინოს თქვენ დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ორივე მხარეს mat ერთეული ან stacks წიგნებისა და დაეყრდნოს ხელში. თანდათან გადავიდეს ფეხით წინა ფეხით წინ და ქვედა მენჯის ქვემოთ (შეგიძლიათ დააყენა რამდენიმე ბალიშები ქვეშ. გაუმჯობესებას სტრიების გსურთ მათ უარი). მნიშვნელოვანია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ტორსი იყო მდებარეობს მაღლა hips და არ წინსვლა. თქვენ არ ჩქარობს. ზღვარს, ცდილობენ Swing უკან და მეოთხე. მართავენ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე ათეული წამი, შემდეგ კვლავ სცადეთ. ნუ amiss წვრთნის, რომ ზოგიერთი ვიდეო გაკვეთილები ბაწრები.

განივი ბაწრები

დასაწყისისთვის, ერთად ვართ თქვენი ფეხზე და გავაკეთოთ რამდენიმე ატრიალებს წინ. ცდილობენ ყოველ ჯერზე ჩერდებიან ქვედა თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. Palms დასვენება წინააღმდეგ სართული (mat, დასტის წიგნები, და ა.შ.) და დაიწყოს ნელა და სტაბილურად დააყენებს ფეხით მხარეს. წარმართონ თქვენი მუხლები და ცდილობენ შეამცირონ მკერდზე სართული. თავიდან აცილების მიზნით, გადატვირთვების მუხლის იოგების, უნდა დაისვენოს წინააღმდეგ სართული თავის ქუსლები და toes გაიყვანოს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამცირონ ფეხები, მენჯის და მუცლის იატაკზე, და შემდეგ დასხდნენ და დავდგეთ სწორი. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა მინიმუმ თვეში დაეუფლონ ჯვარი ბაწრები. ფოტოები ერთვის მოტივაცია:

მთავარია გვახსოვდეს: თქვენ არ უნდა იყოს ჩქარობს და არ შეიძლება სროლა სხდომებს. თუ თქვენ იყავით, თქვენი სხეულის არ დარჩება ვალი!