Საჭე პრეს - იდეალური მწვრთნელი სახლში.

ამჟამად შეგიძლიათ შეიძინოთ თითქმის ნებისმიერი სავარჯიშო. თუმცა, ყველა მათგანი შეუძლია მოერგოს ჩვენს მცირე აპარტამენტები. წამყვანი პრეს მხოლოდ სრულყოფილი. ამ როლიკებით შეგიძლიათ მარტივად მოშორება ზედმეტი კგ, ხოლო გამკაცრება მუცლის კუნთების. გარდა ამისა, ეს მანქანა არ მოხდეს გამო მინიატურა.

გარეგნულად, ეს დარბაზი shell ჰგავს ჩვეულებრივი საჭე, ორივე მხარეს, რომელიც არსებობს კალმები. როგორც ხედავთ, ეს მანქანა არის მარტივი, ისევე როგორც ყველა ბრწყინვალე. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს უზარმაზარი.

თუ ჩვენ დავიწყებთ სათაური, საჭე პრესის, როგორც ბევრს ჰგონია, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ შეიმუშაოს მუცლის კუნთების. თუმცა, ამ თვალსაზრისით არ შეიძლება ეწოდოს ნამდვილი. ფაქტია, რომ იმ შემთხვევაში, თუ შესაბამისი წვრთნები გამოყენებით ამ მინიატურული სპორტული აღჭურვილობა დატვირთვის გარეშე არ რჩება, ხოლო ზედა ნაწილი ორგანოს. Shoulders, იარაღი, და, განსაკუთრებით, კუნთების უკან და გულმკერდის კუნთების - ისინი ყველა ვიმუშაოთ.

უფრო მეტიც, საჭე დააჭიროთ წვრთნები , რომელიც ჩვენ განვიხილავთ შემდეგ, ჩატვირთვა quads, hamstrings, glutes და ქვედა უკან. კარგად, მითხარით, რა სიმულატორი შეუძლია დაუყოვნებლივ ამდენი კუნთების?!

აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ simulator, დააჭირეთ "წამყვანი" საშუალებას გაძლევთ, როგორც თქვენ უკვე მიხვდა, ძალიან რთული წვრთნები. და ერთი თვის შემდეგ რეგულარული წვრთნები ნახავთ თუ როგორ უნდა გარდაქმნას თქვენი ფიგურა საუკეთესო.

ტრენინგის დროს ყველაზე მთავარია - ერთიანი და სწორი სუნთქვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტურობის წვრთნები იქნება გაცილებით დაბალია. დაიცვან შემდეგი ტექნიკა: ჩადება ღრმა სუნთქვა ადრე ფერდობებზე და სუნთქვა - როდესაც მოხსნას ორგანო.

მათთვის, ვინც პირველად გადაწყვიტა გამოეყენებინა საჭე დააჭირეთ პატარა რჩევა: უსაფრთხოების მიზნით თქვენს საწყის პოზიციას უნდა იყოს შემდეგნაირად: მის მუხლებზე, და სხეულის დროს განხორციელება არ არის სრულად straighten.

დასაწყისში კლასის იზრუნოს რბილი საწოლები ქვეშ მუხლებზე. ეს ეხება ყველას - როგორც დამწყებთათვის და მოწინავე lyudey.A ახლა რამდენიმე მაგალითს წვრთნები, რომელიც მოითხოვს საჭე პრესაში. და ჩვენ დავიწყებთ ყველაზე მარტივია.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია "დაჩოქილი". ხელში მიიღოს ტანვარჯიშისა წამყვანი და გამართავს მას მკლავი მისი სიგრძე, დანარჩენი მათ იატაკზე მის წინაშე. ამ შემთხვევაში, უკან bend მიმართ hips სანამ არ შეეხოთ მათ ძუძუს. მაშინ podkatyvaya საჭე დააჭირეთ მას, დაიწყოს ნელა unbend თანდათანობით დაბრუნების თავდაპირველი პოზიცია.

სავარჯიშო ართულებს პირველი განსახიერება. ყველაფერი იგივეა გარდა იმისა, რომ ბოლოს წერტილი, რომ არის, მომენტში ეხება thighs breasts, თქვენ უნდა დაველოდოთ რამდენიმე წამში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეს.

მესამე სავარჯიშო მიზნად ისახავს განვითარების უკან კუნთების. Lie იატაკზე კუჭის, იარაღის ტანვარჯიშისა საჭე დახევის წინ. ნელ-ნელა დაიწყება უნდა გაიყვანოს საჭე მისი, პრო მისი იარაღი და, ამავე დროს, bending უკან. ფეხის პოზიცია უცვლელია. სცადეთ მაქსიმალურად ახლოს გააფართოვოს მისი ფილმი. მიღწევის შემდეგ მაქსიმალური რაოდენობა, დარჩება ამ თანამდებობაზე. და შემდეგ ნაზად გააფართოვოს უკან საჭე უკან თავად.

ახლა კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც უფრო განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება. ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Wheel პრესისთვის იატაკზე მის წინაშე. დაწყება ნელა გააფართოვოს უკან მას off, გადაცემის თქვენი წონა პირდაპირ კლიპი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის სჭირდება მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, ამის განხორციელება მაქსიმალური დაბრუნების.

ჩვენ განვიხილეთ მხოლოდ უმნიშვნელო ნაწილი წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს დასაქმების ტანვარჯიშისა საჭე. თუმცა, სანამ მოძრავი სხვა ვარიანტი, და გააჩნიათ ამ ტექნოლოგიის. მერწმუნეთ, ეს იქნება არც ისე ადვილია, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. და რაც მთავარია, დაწყებული უნდა, არ ჩააგდოს workout შუა, თუ რამდენად მძიმე არ უნდა!