Რომელიც შეიცავს ომეგა 6: სია პროდუქტების

ახლა უფრო სმენია სარგებელი ცხიმმჟავები. ადამიანები, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, ცდილობენ არ გამოიყენონ ცხოველური ცხიმები, opting მცენარეული ზეთი. არჩევის საკვები დიეტა, ბევრი მოძიებაში, რომელიც შეიცავს ომეგა-6. შესაბამისად, ზოგჯერ გამოდის, რომ ეს ცხიმოვანი მჟავების სხეულის იღებს ძალიან ბევრი კი. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, რომ მათი სიმრავლის შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები ფუნქციონირების სხვადასხვა ორგანოებში.

როლი ცხიმის

ქალები, რომლებიც გსურთ წონაში, ხშირად უარს fat. მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან ეს ნივთიერება სხეულის სჭირდება. ეს იმიტომ, რომ fat კომპონენტების შენდება მოლეკულების რომ შეადგინოს საკანში გარსის. ამიტომ, როდესაც ნაკლებობა ცხიმის უჯრედები ვერ იზრდება და ინფორმაციის გაცვლა.

გარდა ამისა, ცხიმები გამოიყენება ენერგიის წარმოების. არარის პროცესის ორგანოს არ შეუძლია მის გარეშე მათ. და ამას, როგორც მცენარეული და ცხოველური ცხიმები. ერთადერთი, რაც უნდა იყოს მიტოვებული, ეს არის ტრანს ცხიმები, როგორიცაა მარგარინი და დახვეწილი ზეთები. . მას ასევე შეუძლია იყოს მავნე ცხიმები refried, რადგან ძლიერი ზრდა ტემპერატურა კომპონენტების გახრწნის, რომ კანცეროგენული ნივთიერებები.

მახასიათებლები ცხიმმჟავები

ყველა ცხიმები რომ შევა ორგანოს მეშვეობით საკვები, სასარგებლო უჯერი. ისინი იქ ბევრი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ პირი, განიხილება არაუმეტეს ორი ათეული. ყველა მათგანი ეკუთვნის ჯგუფის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ეს მჟავა monounsaturated omega-9 პოლიუჯერი - ომეგა 3 და ომეგა 6. უფრო მეტიც, თუ პირველი შეიძლება ორგანოს მიერ, იმის გამო, რაც მათ არ გააჩნიათ, ეს არ ფიქსირდება, ყველა დანარჩენი მოდის მხოლოდ საკვები. და რადგან ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ფუნქციონირების უჯრედები, თითოეული პირი უნდა იცოდეს, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6. ეს არის აუცილებელი, რომ მოიცავს ეს საკვები თქვენი ყოველდღიური დიეტა.

Omega-3 - docosahexaenoic, eicosapentaenoic და alpha-linolenic მჟავა. მათ მუშაობაში მონაწილეობის ცენტრალური ნერვული სისტემა, ასე რომ მათი ნაკლებობა უარყოფითი ზეგავლენა ჯანმრთელობაზე. Omega-6 ძირითადად linoleic მჟავა. იგი გამოიყენება წარმოების სხვა ნივთიერებების საჭირო ორგანოს მიერ, მაგალითად, გამა-ლინოლენის და არაქიდონის მჟავები.

თუ სხეულის პგცმ მოვა საკმარისი რაოდენობა, ნეიროტრანსმიტერების გადასცემს იმპულსებს ნერვული უჯრედების მიერ წარმოებული ნორმალური. ეს მასალები შეასრულოს შემდეგი ფუნქციები:

• პასუხისმგებელი რეცეპტორების სენსიტიურობის;
• მუშაობაში მონაწილეობის სისხლძარღვთა, სასუნთქი და ნერვული სისტემების;
• სტიმულირება გლუვი musculature სამუშაო პროცესების განსაზღვრა;
• ჩართული მეტაბოლურ პროცესებში.

როლი ცხიმმჟავები

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის შენარჩუნება სათანადო ბალანსი ამ ნივთიერებების. რომ Omega-3 ასტიმულირებს ნეირომედიატორების გადასცეს ნერვული იმპულსების. მათი ყველაზე თევზის ზეთი, flaxseed ნავთობისა და ნიგოზი. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, ისევე, რომელიც შეიცავს ომეგა-6. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ნივთიერებების ასევე აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებები:

• გაუმჯობესების ნერვული სისტემა;
• გაათავისუფლოს პრემენსტრუალური სინდრომი ქალებში;
• შეამციროს ანთება;
• ტოქსინები სუფთა საწყისი ორგანიზმის
• გაუმჯობესებას, კანის, თმის და ფრჩხილების;
• ჩართული უჯრედების რეგენერაციას პროცესები;
• ნორმალიზება ოდენობით ქოლესტერინის სისხლში.

მინუსი ამ მავნე ცხიმები

ყველაზე ხალხი განიცდიან ნაკლებობა omega-3. იმის გამო, რომ ამ მზარდი სიმსუქნე, პირი დაბერების სწრაფად ხშირად ავადმყოფი. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთი, რომ საკმარისი რაოდენობის მიეწოდება დიეტა, როგორც linoleic მჟავა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დაუბალანსებელი დიეტა ერთფეროვანი, ხშირი გახდომა, ან დარღვევის ლიპიდური ცვლის. გაიზარდა მოთხოვნა ამ ცხიმოვანი მჟავების, სხეულის თავს კარგად გრძნობს ცივი სეზონი, სხვადასხვა დაავადებების და ორსულობის დროს.

მაშინ სიმპტომები შეიძლება იყოს:

• დეგრადირებული კანის გამოჩნდება ეგზემა;
• თმის შემოდგომაზე, slowing მათი ზრდა;
• დარღვეული ღვიძლის ფუნქციის;
• ნერვული დაავადებები წარმოიქმნება;
• დაზარალებული ძვლების და სახსრების;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• impaired რეპროდუქციული ფუნქცია.

რომელიც შეიცავს ომეგა -6

TABLE თანაფარდობა ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე პოპულარული პროდუქცია შესთავაზა შესწავლა მათთვის, ვისაც სურს იზრუნოს თქვენს ჯანმრთელობას. Linoleic მჟავა არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, მაგრამ ეს არის ყველაზე ეფექტური, როცა ერთად omega-3 სწორი რაციონი. თუ მას მხარს დაუჭერს ბალანსი ამ მჟავების, სხეულის ფუნქციონირებს სწორად. თქვენ უნდა ცდილობენ აირჩიოს ის საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა 6 და ომეგა -3 სწორი რაციონი. მათ უნდა გადაყლაპეთ შესაბამისად 8-10 და 0.8-1.6 გრამი დღეში.

განსაკუთრებით სასარგებლოა შენარჩუნების ბალანსი ცხიმმჟავები ასეთი პროდუქცია:

• სელის ზეთი;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• ნიგოზი;
• ნედლეული ლობიო;
• სალათის ფოთოლი;
• ახალი ისპანახი;
• გოგრა;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• arugula.

იგი შეიცავს ყველა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. როდესაც შევიდა ყოველდღიური დიეტა მინიმუმ ერთი ამ პროდუქტების შეუძლია საკმარისი აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ამისათვის, თქვენ უნდა იცოდეს, Omega-6 - რომელიც შეიცავს? მაგიდა, რომელიც აჩვენებს სავარაუდო ოდენობა ამ ნივთიერების პროდუქცია დაეხმაროს გასარკვევად. ეს არის წარმოდგენილი ქვემოთ.

ომეგა -6 რომელიც შეიცავს ყველაზე

იმისათვის, რომ არ აკლია გარკვეული ნუტრიენტები, თქვენ უნდა მონიტორინგი ბალანსი საკვები. მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმები წარმოდგენილი დიეტა ყოველდღიურად. განსაკუთრებით ყურადღება მიაქციონ იმ პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ომეგა-6 საუკეთესო. ეს შეიძლება იყოს:

• ნედლეული სეზამის თესლი, მზესუმზირა და გოგრის;
• დაუმუშავებელი მზესუმზირის, სიმინდის, სოიოს, პოლიციის და სხვა მცენარეული ზეთები;
• ნედლეული ფიჭვის კაკალი, pistachios და არაქისი;
• ხორბლის, ჭვავის, შვრია, ოსპი, chickpeas;
• კვერცხები და სუბპროდუქტები;
• avocado;
• სილამაზის კონკურსი თევზი.

გარდა ამისა, არსებობს დანამატები, რომელიც შეიძლება მიღებული საკმარისი რაოდენობის linoleic მჟავა. ეს primrose ზეთი, ყურძნის ზეთი, შავი მოცხარი, ნარკოტიკების "Spirulina" და სხვ. ასეთი დამატებების ხშირად წარმატებით გამოიყენება ართრიტი და სხვა ანთებითი დაავადებები, დარღვევები გულსისხლძარღვთა სისტემის.

მაგრამ რამდენიმე ვიცი, რომელიც საკვები შეიცავს ომეგა-6, ისინი უნდა იყოს უფრო სწორი გამოყენება. იმისათვის, fat კარგად შეიწოვება, საკვები უნდა იყოს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება იყოს სითბოს მკურნალობა. განსაკუთრებით დამღუპველი შემწვარი საკვები ზეთი. ყველა ზეთები უნდა დაემატოს დიეტა უშუალოდ გამოყენება. . და ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი ცივი დაპრესილი და არარაფინირებული.

რატომ არ შეიძლება ჭარბი ეს მჟავები

ეს არის სავარაუდოდ ცვლილების გამო კვების მრეწველობის, რომ არ მოხდა, რომ ბოლო რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში. პირუტყვის graze ბუნებრივი საძოვრების ხდება წამგებიანი როგორც თევზის ზღვაში. თუ ისინი იზრდება და ჭამა ველური, მათი ხორცი კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან იგი შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მაგრამ ახლა დააყენებს პირუტყვს და თევზის იაფი საკვების მდიდარია ომეგა-6. აქედან გამომდინარე, თანამედროვე ხორცი და რძე მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავების და omega-3 არ არის შესაძლებელი.

გარდა ამისა, ყველა მავნე მზა საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმი. . ეს ჩიპი, კარტოფილი ფრი, საწებელი, pizzas, ძეხვეული.

რატომ არის მავნე ჭარბი omega-6

მიმდინარე გატაცებით ჯანსაღი დიეტა, და, განსაკუთრებით ყურადღებას ცხიმები, იწვევს ის ფაქტი, რომ დიეტა საშუალო პირი, როგორც წესი, არ განიცდიან მისი ნაკლებობა. განსაკუთრებით ბევრი ახლა მოდის საკვები ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. რომელიც შეიცავს ამ ნივთიერებების, რამდენიმე ადამიანმა იცის, მაგრამ კვების მრეწველობის ფიქრი, რომ მომხმარებელს. მართლაც, უმრავლესობა პირუტყვს და აკვაკულტურის პროდუქცია გაიზარდა სპეციალური feed მდიდარია ამ ცხიმმჟავები. აქედან გამომდინარე, ბევრი ადამიანი მათი overabundance.

ასეთი მდგომარეობა იწვევს შევიწროება სისხლძარღვების, არტერიული წნევის მომატება, და იწვევს იმუნური სისტემის ანთებითი დაავადებების ხშირი. ადამიანები ხშირად ჭამა საკვები მდიდარია ომეგა 6, უფრო დაუცველი გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების, მათ სწრაფად იზრდება, განიცდიან migraines, დეპრესია, ართრიტი ან ასთმით. როდესაც ჭარბი linoleic acid გაიზარდა სისხლის სიბლანტის, სისხლის კოლტების შეიძლება მოხდეს. და ეს ხდება იმიტომ, რომ დაირღვა ბალანსი ცხიმმჟავები - არ არის საკმარისი omega-3. . ამ შემთხვევაში სხეულის წარმოების ენერგეტიკული და ავაშენოთ უჯრედების იწყება გამოყენების linoleic მჟავა.

როგორ შევინარჩუნოთ სათანადო ბალანსი ცხიმები

ორგანიზმში, ამ ნივთიერებების არ აქვს მიზეზი, და სწორი პროპორციით. ბალანსი ომეგა 6 და ომეგა 3 უნდა იყოს 2: 1, მინიმუმ - 6: 1. მაგრამ ახლა, რომ ადამიანთა უმრავლესობის ეს არის 10: 1, მაგრამ ყველაზე ხშირად კი 30: 1, რაც იწვევს ჩაშლა ფუნქციონირების ბევრი ორგანოების. ბოლო წლების განმავლობაში, ის ხშირად თანამედროვე ადამიანის ნაკლებობა ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3. ბევრი მათგანი ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი თევზი და ზღვის პროდუქტები, მაგრამ არ გაიზარდა და ცხოვრობს ბუნებრივი პირობები. მას შემდეგ, რაც თანამედროვე ადამიანის იყენებს პატარა ასეთი პროდუქცია, სხეულის გადადის ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-6.

Omega-9, რომელიც შეიცავს, იშვიათად მსურველისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ჯგუფის ცხიმოვანი მჟავების, მიუხედავად იმისა, რომ საკვები შეიძლება სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში. დეფიციტი მათ იქ ძირითადად ვეგეტარიანელები, რადგან ისინი შეიცავს ხორცის პროდუქტები და ხილი და ბოსტნეული - უბრალოდ ავოკადო და ზეთისხილი, რამდენიმე ნუშის, გაუპატიურება და მზესუმზირის.