Ფრაქციული ძალა და როგორ წონაში მათთვის, ვისაც სურს ჭამა

ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და ეფექტური გზა წონაში გაყოფილი კერძები. მთავარი პრინციპი არის ჭამა მცირე რაოდენობით გარკვეულ დროს. ეს სისტემა ხელს უწყობს ნორმალიზება ორგანიზმის მეტაბოლიზმის, რომელიც თან ახლავს წონის დაკარგვა.

საუკეთესო შედეგების, თქვენ უნდა დაყოს ყოველდღიური რაციონის შევიდა მცირე ნაწილი ისე, რომ საკვების მიღება ხდება ყოველ 3 საათში. მაქსიმალური უფსკრული არ უნდა აღემატებოდეს 4,5 საათი, გარდა ძილის.

ასეთი დიეტა აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ცვლის, ანუ ქიმიური გარდაქმნების რომ მოხდეს სხეულის მიღების შემდეგ, საკვები, სანამ საბოლოო პროდუქტი გამოიყოფა გარემოში. ფრაქციული ძალა აჩქარებს ქიმიური პროცესები. ეს იწვევს უფრო ინტენსიური შეწოვის ნუტრიენტები. სხეულის იღებს გამოიყენება იმ ფაქტს, რომ ძალა მიეწოდება მუდმივად და დრო, და წყვეტს, რათა აქციების - გადადება fat. ამავე დროს დააჩქარა პროცესი ცვლის იწვევს სხეულის გასატარებლად ძველი აქციების - წონა მცირდება.

თანამედროვე კვლევის ვარაუდობს, რომ პატარა კვება საშუალებას იძლევა განვითარდეს ერთ-ერთი მთავარი და უძველესი ადამიანის ინსტინქტები: ი და მაშინვე შეჭამა სანამ არ შეირჩა. ჩვევა ბავშვებს რაღაც ჭამა შორის საუზმე და სადილი ან ლანჩი და სადილი, ფაქტობრივად, სწორი. ეს არის ხშირად გამოიყენება ნაცვლად fractional ძალა ინგლისური ტერმინი greyzing graze - feed. ეს იმას ნიშნავს, ჭამა, როდესაც მე მინდა, მცირე ნაწილი, სრული შესაბამისად მათი სურვილები.

არსებობს ორი ძირეულად განსხვავებული მიდგომები გრაფიკით კვება ამ ფორმით დიეტა.

• ჭამა, როდესაც გსურთ. არ არსებობს ვადები, და როგორც კი ადამიანს აქვს სურვილი ჭამა - ეს ხორციელდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ კიდევ ინტენსივობა ხდება - კვება გაჩერება. არ არის აუცილებელი, ჭამა ვაშლის, cookie ან sandwich, თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ შემდეგი კვება. მთავარი ამოცანა - დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით და არ indulge in gluttony. დიეტა თავად არის შერჩეული სახის შედეგები მიიღწევა.
• ჭამე ნელა 6-ჯერ დღეში. ეს პრინციპი უფრო შესაბამისი მათთვის, ვინც მუშაობს, იმიტომ, რომ შეუძლებელია მუდმივად chew სამუშაო ადგილი. კვება იყოფა შემდეგნაირად: 3 ჯერ - კარგი კვება, და 3 საჭმლის. დღეს, გარდა იმისა, რომ ყავა და ჩაი, უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი ისევ. ფქვილი და ტკბილი მცირდება მინიმალური. წონის დაკარგვა , ამ შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს greyzing ვისაც შეზღუდვები კვების ყველაზე დიდი გამოწვევაა პროცესში წონის დაკარგვა. დრო არ ლიმიტი საკვების მიღება, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენჯერ სადილი, საუზმე და სადილი. დაიყოს წერილობით დღეს - მიმართოს გაყოფილი კვება, შედეგების მოდის თავად.

ცნობილია, რომ კლების შიმშილით დამოკიდებულია გაუმჯობესების სპეციალური ჰორმონის - ghrelin. უფრო ძლიერი გრძნობა, უფრო პირი ჭამს საკვები ერთ დროს. მას შემდეგ, რაც ინტენსივობა ghrelin დონეზე ვარდნა. ფრაქციული ძალა გამორიცხავს ამ ჰორმონალური ელექტროქსელის.

იმის გამო, რომ ეს მექანიზმი ამცირებს საერთო კალორიების კვება. მცირე უფსკრული კვება შეუძლებელს ხდის განვითარება შიმშილობის შედეგად, არ არის საჭირო იმისათვის, რომ მაღალკალორიული და ცხიმიანი საკვები. არარსებობის დიეტა დიდი რაოდენობით ასეთი "მძიმე" საკვები შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე, წნევა ნორმალურია, ამცირებს დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. სხეულის დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას.

აქ არის პატარა მაგალითია, თუ როგორ უნდა შექმნათ გაყოფილი კერძები. მენიუ კვირისთვის:

1. საუზმე. სადღეგრძელო, scrambled კვერცხი, ყველის სენდვიჩი. ფაფა ან muesli. ვაშლი, მსხალი და ბანანი. ჩაი ან ყავა.
2. ოდნავ undershot. Apple, იოგურტი ან კეფირი ნაჭერი პური ფქვილი.
3. სადილი. წვნიანი, ხორცი, ბოსტნეული.
4. ოდნავ undershot. ხილისა და ბოსტნეულის სალათი ტუხტი ჭიქა თქვენი საყვარელი სასმელი.
5. ვახშამი. მაკარონი და ყველი, ყველა სახის casseroles, თევზი და ბოსტნეული.
6. ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი, იოგურტი ან კეფირი.

ასეთი დიეტა არის ბევრი მოსწონს პრინციპი კვების ბავშვებისთვის. ეს სიმარტივე და მათ ხელმისაწვდომობას ყველა fractional ძალა.