Როგორ წონაში ხელში გოგონების: exercise

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გოგონათა შორის - როგორ წონაში თქვენს ხელშია. მამაკაცები, როგორც წესი არანაირი პრობლემა არ აქვთ ამ საიტზე, მაგრამ მყიფე არსებების უნდა დააყენოს ბევრი ძალისხმევა, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, რადგან კანის თქვენს ხელში რბილი, თხელი და ხშირად კიდია, და ზედმეტი წონა არ სურს დატოვოს.

რატომ ხელები არ წონაში?

ყველაზე ადამიანი, სხეულის სტრუქტურა, ტენდენცია წონაში და ელასტიურობას კანის გენეტიკურად ასახული, ასე რომ ზოგიერთი მაქსიმალური ძალისხმევა, ხოლო სხვა რამ ხდება თავისთავად. ეს ხდება, რომ ზედმეტი წონა, როგორც ჩანს, არ არსებობს, და ხელში გამოიყურება fat და flabby. ქალთა ხელში დაკარგავს სტრუქტურა საკმაოდ რთულია, რათა ფორმირებაში სწორი ფორმის, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი სასოწარკვეთა. თუ ჩვენ მივუდგეთ საკითხს სრულყოფილად და აგრესიულად - შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი!

ძირითადი წესები და რეკომენდაციები

წესი ნომერი 1 და ძალიან მნიშვნელოვანია! მხოლოდ რეგულარული და ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ, თავი დაეღწია იგი. ასე რომ, კლასი უნდა იყოს ოთხი ხუთი ჯერ კვირაში. ამ შემთხვევაში, სასურველია, რომ ერთ-ერთი მათგანი იყო ერთად გულ (გაშვებული, jumping თოკზე, აერობიკა და ცეკვა სწრაფი მუსიკა).

წესი ნომერი 2 არის იგივე მნიშვნელობა აქვს, რომ სავალდებულო workout 10-15 წუთი და ბოლოს სხდომები გაჭიმვა კუნთების და მყესების (გაჭიმვა).

წესი ნომერი 3: უწყვეტი მონიტორინგი სწორი პოზიცია ხერხემლის (ეს უნდა იყოს სწორი), პოზიცია shoulders (ისინი არ უნდა ასვლა მიმართ ხელმძღვანელი) და ხელმძღვანელი - ეს არ უნდა მოხვდება shoulders, ან გათიშეთ ქვემოთ. Crown მუდმივად უბიძგებენ ხერხემლის ღერძი.

წესი ნომერი 5: ყველა მოძრაობები - ერთად ან მის გარეშე წონა, მზადდება ნელი რიტმი 2-4 წამში გრძელდება. მოძრავი up ან მხარეს იარაღის მზადდება შეისუნთქოს და ქვემოთ ან ჯერ - on exhale.

და 5 ნომერი - პერიოდულად დატვირთვა, მით უმეტეს, თუ წვრთნები ადვილი.

ზოგიერთი გოგონა წონაში ხელში რატომღაც რთულია, ამიტომ ისინი უნდა გამოვიყენოთ ზედმეტი წონა გაზრდის ინტენსივობის გამოფენა და ხანგრძლივობა კომპლექტი.

სწავლების წონით

როგორ წონაში სწრაფად ხელში გოგონებს? რა თქმა უნდა, დამატებითი გართულება. არჩევა dumbbells მასით 2-3 კგ, დიდი - მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს, რომ გაიზარდოს კუნთების ზომა. თუ თქვენ არასდროს ჩართული წონა, ხოლო პირველ რიგში თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ polutorakilogrammovye.

• სხდომაზე ან იდგა ფიქსირებული უკან, განათავსოთ თქვენი ხელები ქვემოთ გასწვრივ ბოლოში და ნელა გააუქმოს სწორი და ველით მხრის ხაზი. ამ შემთხვევაში, როდესაც მოხსნას ფუნჯი ეძებს, და როდესაც შეამცირა - ქვევით. 15-დან 25-ჯერ ერთ გადასვლა.
• დახრილი ტორსი ზე 45 ხარისხი კუთხე სართული (წარმართონ თქვენი მუხლებზე ცოტა უკეთესი), მიიღოს ყველაზე პირდაპირი ხელები უკან, დაფიქსირება, ამცირებს დანა, და წარმართონ მხრივ ჩატარების ფუნჯი ერთად dumbbell sideways ნათესავი ტორსი. მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს, რომ დონეზე იდაყვის არ შეცვლის თავის პოზიციას - შეინახოს იგი მუდმივად იზრდება უმაღლესი და იმოქმედონ მხოლოდ ჯერ გაიზარდა. ნუ 20-25 ჯერ.
• პირდაპირი ხელში დააყენებს მეშვეობით მხარეს ძალიან და იტყვის ქვემოთ. 15-ჯერ, ხოლო ჩატარების ხელები up, და იგივე პალმის ქვემოთ.
• იტყუება სკამზე ან სართული, განზავებული მხრივ, გარეშე ეხება სართული, და წარმართონ მკერდზე, შენახვა თქვენი მუხლები ონლაინ. გაიმეორეთ 15-დან 25-ჯერ.

მაგრამ რა წვრთნები უნდა გააკეთოს, რომ თხელი ხელები თუ არ dumbbells?

წვრთნები გარეშე წონით

თუ არსენალი არ აქვს dumbbells, როგორ წონაში სწრაფი ხელები სახლში? დახმარების მისაღებად სხეულის ძალა ახორციელებს თქვენი წონა, რომელიც გაუმკლავდეს ამოცანა უბრალოდ ისევე.

• აზიდვები სხვადასხვა საკმარისი - ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ერთხელ ფარგლებს გოგონას უნდა არაფერი, არ უნდა ჩაერთოს ფართო ძალაუფლება, უკეთესი brush მითითებული ახლოს ტორსი (გრძნობს შეხება ხელები იმ ორგანოს) და წარმართონ თქვენი მუხლები სწორი უკან. ამ თანამდებობაზე, ძალიან კარგად მუშაობდა triceps, საუბნო საარჩევნო და მხრის delta. თუ თქვენ არ შეუძლია ოტჟმანიას ერთად სწორი ფეხები - შეგიძლიათ თქვენი მუხლებზე იატაკზე. ამისათვის ბევრი ჯერ, ასე, რომ ეს უკანასკნელი იყო მაქსიმალური ძალა ზღვარზე შესაძლებელი.
• ეს შეიძლება იყოს wrung out თავმჯდომარე ან მაგიდასთან, გახდეს მის უკან მას და გაგზავნის ხელები წინ თითების. Bending ფეხები, წარმართონ და straighten თქვენი იარაღი კიდევ ერთხელ, გამოყენებით იარაღის ძალით (მაგრამ არა ფეხები).
• ბევრი Rave მიმოხილვები ქალებს, თუ როგორ წონაში ხელები წვრთნები Callanetics სისტემა: straighten თქვენი იარაღის მხარეს და მაქსიმალური დაძაბულობა. მიიღოს მცირე ამპლიტუდის swings და ქვემოთ, (დიაპაზონი 20-25 სმ) და უკან, შენახვა მისი ხელში მტკიცედ დაიძაბა. სცადეთ მინიმუმ 100 ასეთი პარალიზის (50 თითოეულ განსახიერება) არ დაიკლო ხელშია.
• თანამდებობიდან უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან მიცემას ისევ უქმნის straps და აირჩიე საწყის პოზიციას. თუ თქვენ მოხდეს ზე მეტი 70 კგ, უმჯობესია არ ხტომა, და otshagivat რომ არ წავიდეთ ძალიან ბევრი წონა სახსრების ორგანო. 15-დან 25-ჯერ.

სტატიკური დატვირთვა - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური

ყველაზე ეფექტური გზა ქალებს წონაში ხელში გარეშე დიდი აურზაური მოჰყვა - არის, რა თქმა უნდა, ფიცარი უქმნის. დედოფალი ყველა სტატიკური პოზიციებზე, 20-ზე მეტი პარამეტრები. ამ შემთხვევაში, ლამაზი პრემია, როგორც გამკაცრდა thighs, buttocks და პრესის სტიმულირება მომდევნო workouts. მთავარი პირობაა - სწორი პოზიცია ხერხემლის: ეს უნდა გაგრძელდეს მოდუნებას, სასურველია უშუალო მუხლები უკან. და შეეცადეთ თუნდაც ერთი წუთი, იზრდება დრო სამ.

ყველამ იცის, "ხიდი", ასევე ძალიან კარგი მხრის. შეეცადეთ თანამდებობაზე არანაკლებ 3 კომპლექტი 30 წამში.

კიდევ ერთი დიდი გზა წონაში როგორც გოგონას იარაღი და უნდა - უბრალოდ გაიყვანოს მკლავი იდაყვის და გამართავს ხაზის გარეშე bending ან ჩაშვების 3-5 წუთი, ყოველი დამატებითი წუთი ოდნავ გარდამტეხი მხრის ერთობლივი წინ ან უკან. არსებობს ვარიანტი - ხელები წინ, მაგრამ შეგიძლიათ ხელში. მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ყველა ჯიშის უფრო დეტალური შესწავლა მცირე კუნთების.

გაჭიმვა მხრის სარტყელი

რა უნდა გადასცეს დაკარგული წონა სწრაფად? რა თქმა უნდა, აკეთებს ღრმა მონაკვეთი კუნთების ბოჭკოების და მყესების. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? სფეროში მხრებზე ადამიანებში მტევანი ლიმფური კვანძების და ლიმფური სისტემის არის პასუხისმგებელი დასუფთავების ნაწილები და ცვლის, და, შესაბამისად, სწორი ფუნქციონირების მთელი ორგანიზმის. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების შეკუმშვას და ქრონიკული ჰიპერტონია - ლიმფური კვანძების არიან pinched და ვერ იფუნქციონირებს, ეს თანხიდან გადინების ლიმფური საწყისი ქსოვილების, და არ არის შეშუპება, სისხლის stasis და საბოლოოდ აპირებს წიდა. სად ტოქსინები - იქ და overweight. ამ მიზეზით, არ იგნორირება რეგულარული გაჭიმვა arm კუნთების.

• უკავშირებენ უკან finger lock, ერთი მხრივ, მისი იდაყვის და სხვა ქვემოთ. თუ თქვენ ვერ შეუერთდება ხელში - შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან ქამარი, რათა დაეხმაროს.
• Concatenate მაჯის ჩაკეტვა უკან სწორი იარაღი და leaned წინ უნდა გაიყვანოს მისი ხელები თავს სართული.
• გაიგეთ arm მიუერთდა lock წინა და მომრგვალებული უკან შეგრძნება შორის დაძაბულობის მხრის პირები.
• მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხენა მხრის და იდაყვის დააყენებს თავს ინარჩუნებს მხრის ხაზი პარალელურად სართული.
• გაიგეთ სწორი ხელები, clasped ხელები და აქტიურად უბიძგებენ მხარეს ტორსი და იარაღით, მჭლე ოდნავ მხარეს.

მნიშვნელობა ჯანსაღი საკვები

როგორ მოხდა, რომ გოგონა წონაში ხელში სათანადო კვებას? დიახ გზა. მხოლოდ ერთი ახორციელებს სასურველი შედეგი ვერ მიიღწევა ჭამა ბლინები და სასმელი Coke. საკვები უნდა შეიცავდეს უმაღლესი პროცენტული fat აქტიური მუშაობის ნაწლავის და საკმარისი რაოდენობის სასურველი ცილის კუნთების ფუნქცია. ნახშირწყლები, პირიქით, ცდილობენ მინიმუმამდე - და შემდეგ წონის შემცირება, იმიტომ, რომ თქვენ იცით, რომ მხრივ, ის მიდის ბოლო. ძირს მოწევა, ალკოჰოლის და კონსერვანტები! Sidestep საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარი, მარილი და წებოვანა.

დამატებითი პროცედურები, რათა დაეხმაროს

იყიდება მოდუნებულ კანს სჭირდება დამატებითი ეფექტი: შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერმული ეფექტი wraps, მასაჟი პრობლემის ტერიტორიებზე და კრემები ანტიცელულიტური ეფექტი. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ აუზი - უმჯობესია გამოიყენოს იგი, იმიტომ, რომ საცურაო იდეალური არა მხოლოდ ტონი იარაღი, არამედ მთელი სხეულის.

როგორც ხედავთ, გოგონა წონაში ხელში, შესაძლოა, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რათა ცოტა ძალისხმევა, მოთმინება და ნებისყოფა. აცვია კაბა თხელი straps, დაინახავთ, - ღირს, არ არის ეს?