Როგორ დავაღწიოთ "ყურები" თეძოებზე?

Fat დეპოზიტების hips - პრობლემა ბევრი ქალი. ისინი იზრდება სწრაფად და მარტივად, მაგრამ თავი დაეღწია "ყურები" შეიძლება იყოს ძალიან რთული.

რატომ იზრდება?

ქალის სხეულის ტენდენცია დაგროვება fat მეტი, ვიდრე მამაკაცები. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი მფლობელები ფიგურა "მსხალი". ზრდის "ყურები" თეძოებზე შედეგია ჭარბი მიწოდება მძიმე trudnousvoyaemoy საკვები და უმოძრაო ცხოვრების წესს. კუნთების buttocks და შიდა thighs არ მიიღოს ტვირთის და გახდეს დუნე და flabby. გარე მხარეს იზრდება, ფორმირება "breeches". ეს პრობლემა ეხება არა მხოლოდ სიმსუქნე ქალები. გაჩენის "ყურები" წლის thighs გამო კუნთების სისუსტე შეიძლება იყოს დაფიქსირებული კიდევ მჭლე ახალგაზრდა გოგონების.

გასარკვევად მიზეზი მათი გამოჩენა, აუცილებელია undress და დავდგეთ სარკეში. ახლა ჩვენ უნდა მიიღოს ხელში buttocks, გაიყვანოს. იმ შემთხვევაში, თუ "ყურები" გაქრა - მიზეზი სისუსტე კუნთების. თუ გაქრა ნაწილობრივ ან მარცხენა - პრობლემა ის არის, ჭარბი წონა. როგორც წესი, არსებობს ორი პრობლემა.

როგორ დაბრუნების სუსტი ფეხები?

Thighs და buttocks იძენს fat, პირველ რიგში, და მისცეს მას - ბოლო. ადგილობრივი განკარგულებაში "ყურები" წლის thighs შეუძლებელია. არსებობს მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა და მაღალი ერთგულება:

1. სწორი კვების, არ საზიანო საჭმლის.
2. მასაჟი და კანის მოვლის.
3. ფიზიკური აქტივობა.

იყიდება slim hips უნდა თქვას ცხიმიანი საკვები, შემოიფარგლება ფქვილი და შემცირება caloric მიღება.

იმ შემთხვევაში, თუ "ყურები" წლის thighs (photo ნათლად აჩვენებს, ამ) - შედეგი, ჭარბი წონა, თქვენ უნდა შეასრულოს კომპლექტი წვრთნებს უბიძგებენ up მცირე და საშუალო glute. ცხიმის წვა workout საშუალო ინტენსივობის უნდა ჩატარდეს კვირაში 5-ჯერ. სხეულის ჩაერთვებიან ენერგია მახლობლად განმსჭვლულია "ყურები" ცხიმი. კარგად შეეფერება ცურვა, ფეხით სტეპერი, აღმოსავლური ცეკვის, ცხენოსნობა on Roller skates.

დააჩქაროს ცხიმის წვა, შეგიძლიათ მიიღოს კურსის კორექტირება, ვაკუუმური მასაჟი და მორევი.

გამკაცრდეს ჰიპ ხაზი, აუცილებელია, რომ ყურადღება მიაქციონ სასწავლო საშუალო და მცირე დუნდულა კუნთებს. ეს მიდგომა განახორციელოს უარყოფა ფეხები sideways. ამავე დროს, ეს ხელს შეუწყობს აღმოფხვრას "ყურები" საქართველოს შიგნით ბარძაყის. დააჩქაროს მეტაბოლიზმის კუნთების ბოჭკოების, რათა დაეხმაროს მასაჟი, ლიმფური სადრენაჟო, myostimulation.

წვრთნები

ნებისმიერი სტრესი თანდათან შეეგუება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ქალები, რომლებიც შეეძინა ცოტა ხნის წინ და მფლობელი overweight. როდესაც სხეულის იღებს გამოიყენება, შეიძლება გართულდეს სასწავლო და გამოყენების წონით.

• Squat thrusts: 10 ჯერ ერთი ფეხი, 10 - სხვა.
• აქცენტი კედელი ხელში ასრულებს თითოეული ფეხი საქანელები წინ და იმ მხარეს 20-ჯერ.
• დააწვინეს, მის ერთ მხარეს ხელმძღვანელი მკლავი მისი სიგრძე. იქნებიან ერთი ფეხის სპორტული დარბაზი ბურთი. მეორე ფეხი ნელა დააყენა და შეამცირა 20-ჯერ მუდმივად. მაშინ შეცვალოს პოზიცია და ვიმეორებ იგივე სხვა ფეხი.
• Lie თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი. ამაღლების სართულზე buttocks, ცდილობს უფრო შეკუმშოს მათ 3 წამში დაგვიანებით. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• Jumping ადგილზე: ორი ფეხები ან მონაცვლეობით - 2 წუთი.
• შეკუმშოს და decompress buttocks. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სადმე.
• გაჭიმვა. ფეხები მოთავსება, გადაადგილება წონა მისი მარცხენა ფეხის. მარჯვენა ფეხი - heel, toe მარცხენა მხრივ - მოხრილი. დარჩით ამ თანამდებობაზე 15 წამში. შეინახეთ უკან სწორი. შეცვლა ფეხი (1 მიდგომა).

ეფექტურობა წინააღმდეგ ბრძოლაში მონაკვეთის ნიშნები "ყურები" თეძოებზე არის ძალიან მაღალი, რომ მათ უნდა დაასრულოს თითოეულ კომპლექტი წვრთნებს.

აღდგენას კუნთების ტონი არის კარგი სირბილი და ფეხით up დაქანებული თეთრად რელიეფის.