Რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ამოიღონ მუცლის ცხიმი

ლამაზი, ბინა კუჭის და წელის - ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული სურვილების ქალებს, რომელთაც სურთ წონაში, რადგან ეს არის ორგანო ქალის ფიგურა. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამ დუნდულოებსა შეიძლება ყურადღების მიპყრობას მამაკაცი, მაგრამ ჭარბი ცხიმის წელის ტერიტორიაზე, ზუსტად არ ამბობენ.

ამ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ პასუხის გაცემა პოპულარული კითხვა: "რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ამოიღონ მუცლის ცხიმი?"

მანამდე კი, გთხოვთ გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი: მხოლოდ ერთი სავარჯიშო ამ სფეროში - არ არის გარანტია წონის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წონაში ზოგადად, და მართლაც ლამაზი წელის, თქვენ უნდა მივუდგეთ საკითხს სრულყოფილად და არა მარტო ახორციელებს მუცლის, არამედ ის, რომ წვლილი ყველაზე სწრაფი შემცირება წონის მთელი სხეული, და ეს არის გაშვებული, ახორციელებს ფეხები და buttocks. რა თქმა უნდა, გარეშე გამკაცრება კუნთების სწორი ტერიტორია, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკეთოთ, იმიტომ, რომ ერთ-ერთი მიზეზი ნაკადი მოშვებული მუცლის დაბალი ტონი ადგილობრივი კუნთების.

რამდენ ხანს შეუძლია წაშალოს მუცლის ცხიმი?

შეუძლებელია მკაფიო პასუხი ამ კითხვაზე - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინტენსივობის სასწავლო და ხარისხი მუცლის უყურადღებობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, კანონპროექტი გადის დღეები და მინიმუმ კვირაში, ან თუნდაც თვეში. თემა განხორციელება ყოველდღე, სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა, ზოგადად, მფლობელი პატარა მაგრამ დასაკარგი ტონი მუცლის ვხედავ პირველი ხელშესახები შედეგები ორი კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ბევრი ქალი სვამს კითხვას: "როგორ შეიძლება მე ამოიღონ მუცლის ქონი სწრაფად?" და გაქვთ მხედველობაში: "როგორ შემიძლია ბინა კუჭის, როგორიც ასე და ასე მოდელზე?" ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ფიზიოლოგია ყველა განსხვავებული, და ზოგიერთ ქალებს ეს იქნება ოდნავ ამოზნექილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ის არის კარგი ტონი, მტკიცე და taut, ეს ძალიან კარგია, მაშინაც კი, თუ არ შესანიშნავად ბინა.

ამოიღონ მუცლის ქონი, თქვენ უნდა:

1. გააძლიეროთ პრესაში. და ბანალურ swing პრესა, არ იქნება საკმარისი. თქვენ უნდა იმუშაოს მთელი მუცლის კუნთების.

2. წვრთნაში, რომელიც დამწვრობის ცხიმი. თუ არ იბერტყავს, თქვენ დიდი ამბები, რომ უბრალოდ არ იქნება ხილული.

ასე რომ, რა წვრთნები უნდა გააკეთოს ამოიღონ მუცლის ცხიმი

1. გაჭიმვა კუჭის. ეს შეიძლება გაკეთდეს იწვა. იატაკზე დაწოლა მუცლის არეში, მჭლე სწორი იარაღი იატაკზე, გაიყვანოს ზედა ორგანოს, შენახვა თქვენი ფეხები იატაკზე. გადაათრიეთ ორგანოს ზემოთ და ოდნავ უკან.

2. იდგა ან იჯდა, ხელში ციხე ზედა ან უკან, დაიცვას მიდრეკილებები ორგანო. ადევნეთ თვალი მისი Hips - ისინი უნდა დაფიქსირდა! ფერდობებზე შეიძლება განხორციელდეს წინ, უკან, sideways, შეასრულოს წრიული მოძრაობით. ეს მარტივი სავარჯიშო საშუალებას და მონაკვეთი კუნთების და გააძლიეროს ისინი.

3. იატაკზე თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ქვედა მონაცვლეობით მოხსნას მენჯის და გაასწორონ ის ზედა პოზიცია რამდენიმე წამში. როგორც წესი, დაიწყოს ანგარიშზე რვა. ეს წვრთნები აძლიერებს არა მხოლოდ პრესის, არამედ buttocks.

4. ფეხები იზრდება საწყისი recumbent ორგანო და იზრდება 90 გრადუსი - ეს, ალბათ, ყველაზე ცნობილი uprazhenniya გააძლიეროს ზედა და ქვედა მუცლის კუნთები. რა თქმა უნდა მოიცავს მათ წონის დაკარგვა პროგრამა, მაგრამ არ ჩაერთოს ბევრი. Press ნამდვილად შეიძლება pumped, მაგრამ არ კარგავენ ერთი გრამი ჭარბი ცხიმის, და მუცლის bulging იგივე რჩება, როგორც იყო მხოლოდ, რომ ძალიან რთულია.

5. წვრთნები გაძლიერება obliques: ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და თქვენი ქუსლები იატაკზე ეკვრის. Hands გაიყვანოს შემდეგი ორგანო, დებს მათ იგერიებს up. ახლა, შენახვა heel, ბარძაყის და, ერთი მხრივ, იატაკზე, შეუერთდება ხელში. მონაცვლეობით, ამის განხორციელება ერთ მხარეს, მერე მეორე.

ასეთი დიდი რაოდენობის ძალა წვრთნები slimming მუცლის სავსებით საკმარისია.

რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ამოიღონ belly fat? - Take იარაღის მუცლის ცეკვა

არ არის აუცილებელი, სერიოზულად სწავლობენ მუცლის ცეკვა, თუ თქვენ გაქვთ სული არ ეკუთვნის ამ სახის ხელოვნებაში. მაგრამ იმისათვის, რომ ბევრი ელემენტები, რაც შეიძლება, იმიტომ, რომ ისინი ხელს შეუწყობს ასევე ღრმა შესწავლა კუნთების, ხოლო უზრუნველყოფს გაფართოება. ეს არის კუჭის, როგორც აღმოსავლეთ მოცეკვავეები, ითვლება ყველაზე სექსუალური არა გაბერილი, არ არის ძალიან თხელი, მაგრამ სტაბილური და ჰარმონიული. ასე რომ, რამდენიმე წვრთნები.

1. საწყისი პოზიცია - იდგა. იყავი სტაბილური შეგრძნებას, რომ თქვენი ფეხები თითქოს მოხდა, რათა ადგილზე. ადევნეთ თვალი თქვენს უკან და კისრის სწორი, მაგრამ არ გამკაცრდეს მათ. ამავე დროს, თქვენი მუხლებზე უნდა დაისვენოთ პატარა და პატარა მოსახვევში. ახლა მიაპყროს კუჭის, მოხსნას hips up (არ ველით). სცადეთ ასრულებს ამ მოძრაობას, სამუშაო მხოლოდ მუცლის კუნთები. მაშინ დააყენებს hips ქვემოთ. ზედა ნაწილი ორგანოს უნდა დარჩეს უმოძრაო. თუ ამის განხორციელება ფრთხილად, ეს საკმარისი იქნება რვა გამეორებას. ასევე, შეგიძლიათ ცდილობენ, რომ ეს ნაბიჯი მისი Hips და ქვემოთ მხარეს. შენიშვნა hips გადაადგილება თვითმფრინავი და ქვემოთ, მაგრამ არ sideways. თუ ჩვენ გავაერთიანებთ ეს მოძრაობები, თქვენ ძალიან ლამაზი როტაცია hips, რომელსაც შიდა.

2. ჩართოთ მიმართ. საწყისი პოზიცია თითქმის იგივე: სტაბილური პოზიცია, უკან სწორი, მაგრამ უკეთესი straighten მუხლებზე. დაიცავით უვლიან hips. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უნდა გადავიდეს hips, არ მხარეს, როგორც ეს ხშირად ხდება დამწყებთათვის.

3. იმუქრება. ჩვევა რთული იქნება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ისწავლონ, რათა ნებისმიერი გოგონა. დაისვენოთ თქვენს მუხლებზე მაქსიმალურად დაისვენოთ hips, ფეხზე დგას, უკან სწორი, მეოცნებე სახე ცაში. Slowly (ძალიან ნელა, პირველ რიგში) გადაადგილება მისი Hips მხარეს. თანდათანობით დააჩქაროს. თუ თქვენ ამის გაკეთება სწრაფად იმუქრება, და მოულოდნელად აუხსნელად გაჩერდა, შემდეგ დასვენების იყო საკმარისი და მაჩვენებელი ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია თქვენ. ნუ shake რაც შეიძლება დიდხანს. მაშინაც კი, თუ თქვენ დარჩენის, inhale, ამოისუნთქეთ, გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთები მკვეთრად, მაშინ დაძაბულია და გაგრძელდება იმუქრება.

და ბოლოს, ძალიან ეფექტური გზა ლამაზი მუცლის - ჰოოპ. როგორ ირონია წონაში?

გახსოვდეთ, ფართო ფეხები მდებარეობს, ადვილია ამის გაკეთება განხორციელება და ნაკლებად ეფექტურია. ცდილობენ სიყვარულისთვის ჰოოპ თქვენი ფეხები ერთად, და თქვენ მიხვდება, იმდენად, რამდენადაც ძლიერი შეიძლება იყოს ეს მარტივი განხორციელება. მაგრამ ეს სირთულეები და არ არის საჭირო: თქვენს ფეხები მხრის სიგანე გარდა და ოდნავ უფრო ვიწრო. Spin ჰოოპ საჭიროა მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში შეუწყვეტლად ორჯერ ყოველ დღე მიიღოს მართლაც სწრაფი შედეგები. ნებისმიერ შემთხვევაში, უწყვეტი torsional უნდა გაგრძელდეს სულ მცირე ათი წუთი. Calorie მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება მას შემდეგ, რაც პირველი 20 წუთის განმავლობაში სასწავლო, ასე რომ, თუ დრო ნებართვა, შეგიძლიათ ირონია ჰოოპ და ნახევარი საათი და საათი - ერთად ჰოოპ არ შეიძლება იყოს გადაჭარბებული, რადგან იმ შემთხვევაში, ძალა სასწავლო. რა თქმა უნდა, დრო დამოკიდებულია ტიპის ჰოოპ, თუ მასაჟი, მაშინ 15-20 წუთი ჩანს როგორც ბევრი.

ასე რომ, რა წვრთნები უნდა გააკეთოს ამოიღონ belly fat? მინიმალური ძალა, მაქსიმალური აერობული ვარჯიშები გაჭიმვა და მოქნილობა. შესანიშნავად შეეფერება ინტენსიური ცეკვა. და რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ სათანადო დიეტა, რადგან ნაჭერი ტორტი გადაიდო პირველ რიგში, კუჭის და "წავიდა" გასული.