Მოუსმინეთ ამ რჩევებს და თქვენ ძილის როგორც ბავშვი

ცუდი ოცნებები უარყოფით ემოციებს, ივსება ადამიანის შიში, შფოთვა და სტრესი. როცა ვიღვიძებ შემდეგ ცუდი სიზმარი, და გრძნობს, ფიზიკური მოვლენები, როგორიცაა გულის ფრიალი ან ოფლიანობა. როცა მოულოდნელად დაკარგავს თქვენი მშვიდად, სავარაუდოდ, გახდა მიზეზი არის სტრესი, მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები, არასაკმარისი ძილი, გადაჭარბებული ალკოჰოლის მოხმარების, ან მკვეთრი უარის მისგან. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი ბავშვები და ხმის ძილის!

როგორ დაეხმარება თქვენს ბავშვს შემდეგ ცუდი სიზმარი?

ცუდი ოცნებები ხშირად ოცნებობს პატარა ბავშვებს. ისინი ვიღვიძებ ღამით ყვირილი და ცრემლები. შემდეგი მარტივი სტატიების დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად და soothe ბავშვი.

ქცევა ძილის წინ

სანამ ბავშვი დასაძინებლად, მას გრძნობა უსაფრთხოების. ბავშვებს ეშინიათ მუქი, ასე რომ ღამის შუქი საწოლთან პოზიცია. მას შემდეგ, რაც ბავშვი არ უნდა ძილის მუქი. მოდით საწოლზე არის საყვარელი რბილი სათამაშო, რომელიც დაეხმარება გაუმკლავდეს მარტოობას ძილის დროს. დაფიქრდით, ისეთი დეტალები, და შემდეგ თქვენი შვილი იქნება ბევრად უფრო კომფორტული, და ეს ვითარება გაუწევს და კარგი ძილის.

რიტუალები

შექმნა ძილის რიტუალი, რომ თქვენი შვილი უნდა ვიფიქროთ, რაღაც დადებითი. გაიმეორეთ ეს ყოველ საღამოს, შექმნა უფლება ატმოსფერო. მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი ერთად, ლოცვა ან ვისაუბროთ სასიამოვნო წუთებს. იპოვოს რაღაც, რომ თქვენ კმაყოფილი, და ეს ჩვევა.

იკისროს

თუ ბავშვს ჰქონდა ცუდი სიზმარი, თქვენ უნდა მისცეს გრძნობა კომფორტს. ვემხრობით ბავშვი და ვუთხრა, რომ თქვენ მზად არიან მხარი დაუჭირონ მას. ინსულტის თავის მხრივ, უკან, ასე რომ თქვენ ნახოთ მისი ყოფნა ფიზიკურად. იგი სწრაფად ეხმარება დამშვიდებას და არეგულირებს მშვიდობიანი ძილის.

ამბავი კოშმარი

მოდით, თქვენი შვილი გითხრათ ის, რაც ოცნებობდა. ეს ხელს შეუწყობს დავაღწიოთ სტრესი. მოუსმინეთ ყურადღებით და არ ადანაშაულებენ შვილი. ნუ სიცილი კოშმარი, რომ თქვენ განუცხადა. ეს შეიძლება ავნებს ბავშვის გრძნობები და მომავალი დრო მას არ სურს გაგიზიაროთ ჩემი შიში. არ შექმნათ ამ სიტუაციაში, მოიქცეს ყურადღებით და მშვიდად.

ქცევის შემდეგ კოშმარი

როდესაც თქვენი ბავშვი დაწყნარდა, ვაჩვენოთ მას, რომ სინამდვილეში ეს არის სრულიად უსაფრთხო და არ არსებობს არაფერი ახლოს მას საშიში. მიმოიხედე გარშემო და საწოლის ქვეშ, გახსნა კარადა, იმის დემონსტრირება, რომ არ არსებობს იმალებიან. ეს დაეხმარება თქვენს ბავშვს სწრაფად გააცნობიეროს, რომ ოცნება - ეს არის მხოლოდ ილუზია, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის სრულად დაცული.

როგორ აუსრულა თავს კოშმარები?

ბევრი მოზარდები, ძალიან, მუდმივად ხშირია მიერ კოშმარები, რომელიც მინდა, თავი დაეღწია. გაურკვეველი მიზეზების გამო, ქალები უფრო ოცნება კოშმარები, ვიდრე მამაკაცები. ყოველ შემთხვევაში, არსებობს მინიშნებები, რომ მუშაობა წევრები არც სექსი. შეამოწმეთ მათთან დავიბრუნოთ ჯანსაღი ძილის.

შექმნა გრაფიკი

მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღიური და გამყარებაში გარკვევა, ნებისმიერ ვითარებაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა წასვლა საწოლი ამავე დროს დღის. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ up დილით და გარკვეულ დროს. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი გარემოს ძილის.

უარის თქმა TV

შეეცადეთ არ ტელევიზორს საათით ადრე აპირებს საწოლი. საშინელი ფილმები და სამწუხარო ამბავი შეუძლია მძიმე აზრები, რომ გამოიწვიოს ცუდი ოცნებები. ნეტავ უკეთესი ადრე აპირებს საწოლი რაღაც სასიამოვნო, ოცნება და ოცნება. ეს ეფექტურად აღმოფხვრის უარყოფითი და ეხმარება ნაკლებად კოშმარები.

ანალიზი კოშმარები

თუ თქვენ მუდმივად აქვს კოშმარები, თქვენ უნდა ანალიზი მათ. დაწერეთ ყველა დეტალი კოშმარი, რომელიც თქვენ გახსოვთ. შეეცადეთ გაიგოთ, თუ რა შეიძლება იყოს გამომწვევი იგი, ანალიზი ოცნება. თუ ფიქრობთ, რომ მიზეზი არის სტრესი და შფოთვა, ესაუბროთ მეგობრებს ან ნათესავებს. ეს შეამცირებს თქვენი სტრესი, და ძილის ბუნებრივი გზა იქნება ბევრად უფრო ძლიერი და მშვიდად.

შეზღუდვის სტრესი

ცდილობენ შეზღუდონ სტრესი. Meditation ადრე აპირებს საწოლი - დიდი გზა მოდუნების თქვენი გონება. შეგიძლიათ უბრალოდ ითვლიან ნულიდან ასობით ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა. რეგულარული გულ ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს კარგად სტრესი. დავაღწიოთ ყველა გარე ფაქტორები, რომლებიც გამოიწვიოს სტრესი. ზოგჯერ უნდა გავაკეთოთ ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, მაგრამ უნდა მიიღოს ყველა შესაძლო ძალისხმევას, რათა დადგინდეს სიტუაცია.