იზრუნეთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე აუცილებელია სხვადასხვა მიმართულებით. გამონაკლისი და ინტიმური სფეროს. ბევრი სმენია Kegel წვრთნები ქალებისათვის. როგორ ასრულებს მათ თავს და თუ შეგიძლიათ დაეუფლონ ამ პროგრამის განხორციელებას სახლში?
ისარგებლოს ამ რთული?
Kegel კომპლექსი განკუთვნილია შენარჩუნება ფორმის მენჯის სართული კუნთების. ეს musculature პრაქტიკულად არ სასწავლო ბუნებრივია. დროთა განმავლობაში, კუნთების ბოჭკოების აუცილებლად კარგავენ ელასტიურობას, და თუ არა დაუყოვნებლივ გააკეთოს მათი მომზადების, მათ შეუძლიათ გაოცება თქვენ ყველაზე უსიამოვნო და მოულოდნელი სიურპრიზები. Kegel წვრთნები ქალებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, რომ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ქვემოთ, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ხარისხის სექსუალური ცხოვრება. თუ კუნთების შორისის და საშოს იმისათვის, არა მარტო ზრდის მგრძობიარობა, არამედ სქესობრივი შეიძლება გაოცება სასიამოვნოდ პარტნიორი. მოითხოვოს ასეთი ტრენინგი, ვინც განიცდიან შარდის შეუკავებლობა და განავალთან ერთად. ამ რთულ შეუძლია შეასრულოს არა მხოლოდ ქალები, არამედ კაცები. Kegel ახორციელებს დახმარების შემდეგ ორსულობის უკან ტონი კუნთების. ისინი სასარგებლო და მშობიარობის, როგორც მზადება ბავშვის დაბადებიდან.
გენერალური სავარჯიშო პირობები ინტიმური და მენჯის კუნთების
იყოს ჩართული ნებისმიერ დროს, მაგრამ უნდა დაიწყოს სასწავლო დგას წყნარ სახლში გარემოს, სადაც თქვენ არ distractions. დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ამის გაკეთება წვრთნები საჯარო, ალბათ, არ საკმაოდ შეგნებულად, გარეშე განადგურდეს მათი მთავარი დასაქმების. მატარებელი უკეთესი ცარიელი ბუშტის. შეკუმშვის, განდევნის და შემცირება - რომ ასეთი ჯგუფების იზიარებს ყველა Kegel წვრთნები ქალებისათვის. როგორ შეასრულოს კომპლექსური და სად უნდა დაიწყოს? არ არის აუცილებელი, რომ ბევრი გამეორების დროს განვითარების პროცედურა. როდესაც თქვენ გაქვთ საკმარისი natreniruete მენჯის სართული კუნთების, შეგიძლიათ შეასრულოს დღეში და 200 მეორდება. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოს ფაქტიურად წუთი ყველა სახის workout.
Kegel წვრთნები ქალებისთვის: როგორ უნდა შეასრულოს და რამდენჯერ?
შეკუმშვის უნდა გაკეთდეს ნელა, თანდათან დაძაბული კუნთების, თითქოს ცდილობს შეჩერება შარდვა. როდესაც ძაბვის არის მაქსიმალური გამართავს ამ სახელმწიფოს სამი წამი და დაძაბულია მთლიანად. შემცირება - არის მხოლოდ ქალი სავარჯიშო სასწავლო კუნთების საშოში. დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების უნდა ძალიან სწრაფად. Popping შეუძლია შეასრულოს ორივე სქესის, უნდა იყოს მჭიდრო როგორც დეფეკაციის, რასაც მოჰყვა მთლიანად დაძაბულია. Kegel წვრთნები მენჯის კუნთების სასურველია, რომ შეავსონ სავარჯიშო buttocks. ამ ჯგუფის კუნთების შესაფერისი შემცირება და შეკუმშვის. ნელა გამკაცრდეს თქვენი buttock კუნთების და გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ სწრაფად დაძაბული და დაისვენოთ მათ. მთელი ციკლი უნდა განმეორდეს რამდენჯერმე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო მაშინვე იღვიძებს. შეეცადეთ ამის გაკეთება, ერთი ვარჯიში, არ მიღების გარეთ საწოლი, სანამ საუზმე, შემდეგ მეორე და მესამე - გზაზე მუშაობა. იმ შემთხვევაში, თუ სურვილი მატარებელი არ გაქრება, თქვენ დაიწყება თავისუფლად აწარმოონ დღის განმავლობაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ შედეგი.