Რატომ Burpee არის მეფე წვრთნები?

თქვენ სმენია ეს წვრთნები, Burpee ს. თუ არა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს არის კომბინაცია რამდენიმე მოძრაობები, რომელიც თქვენ გადაადგილება იდგა პოზიცია ბარი, და შემდეგ კვლავ.

მაშინაც კი, პარამეტრები დამწყებთათვის მოითხოვს მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, და რეალურად არსებობს უფრო მძიმე შემთხვევებში. მოკლედ, ეს არის რთული სწავლება, არამედ ეფექტურობა მისი ძალიან მაღალი. რატომ? მოდით გავარკვიოთ პასუხი.

Burpee ძალიან ეფექტური

ფართი, ტექნიკა, დრო - რომ დაბრკოლებები exercise, ხდება ყველაზე ხშირად. ამავე დროს Burpee მეტი არაფერი არ არის საჭირო. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ტექნიკის, თქვენ უნდა განათავსონ მინიმალური რაოდენობა და დრო ეფექტური სასწავლო მიიღებს არა იმდენად.

ფაქტობრივად, 2014 წელს, კი კვლევის შედეგები იქნა გამოქვეყნებული გვიჩვენებს, რომ Burpee არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სიჩქარე სასწავლო on კატავი. ორივე სახის წვრთნები შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, მაგრამ როდესაც Cycling ჩართული მხოლოდ ქვედა ნაწილი სხეულის, მაგრამ Burpee გააქტიურება და ზევით, და ქვედა. და ეს ყოველგვარი აღჭურვილობა! და ეს არ არის ყველა სარგებელი ამ exercise!

Burpee ჩართვა ყველა ჯგუფები კუნთების

ასეთი წვრთნები არა მხოლოდ საშუალებას მონაკვეთი მთელი სხეულის, ისინი ასევე მოითხოვს ჰარმონიული მუშაობა ყველა კუნთების მოძრაობა. ამ ტიპის სავარჯიშო - რა უნდა განავითაროს ძალა, სიცოცხლისუნარიანობა, სისწრაფე და კოორდინაცია. Burpee ჩართვა მთელი სხეულის, მათ შორის, სხვადასხვა ფუნქციური მოძრაობები, როგორიცაა jumps და squats. თუ თქვენ იყენებთ შეცვლილია exercise, შეგიძლიათ მისაღწევად მოძრაობა ყველა მიმართულებით, მათ შორის ფრთა. ეს ნიშნავს, რომ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გადაადგილება უკეთესი, არა მხოლოდ როგორც სპორტსმენი, არამედ როგორც პიროვნება. და ვინც არ გვინდა უკეთ?

Burpee დამწვრობის მეტი კალორია

თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს წვრთნები მოიცავს მთელ სხეულზე გააქტიურებით სხეულის უარესი ველოსიპედით, ალბათ, არ გაგიკვირდეთ, რომ ეს არის დიდი გზა დაწვა კალორია. თუ გსურთ წონაში, თქვენ ალბათ მინდა მოშორება კალორია როგორც ეფექტურად შეიძლება. ათი წუთის სასწავლო წვავს კალორიებს, დაახლოებით იგივე თანხა თქვენ ხარჯავთ დროს სწრაფი გაშვებული. თუმცა, ზუსტი ოდენობა ენერგია არ გამოითვლება ინდივიდუალურად. ყველა თვისებები ცვლის, აუცილებელია გავითვალისწინოთ სიმაღლე, წონა, კუნთების მასა, ასაკი და სქესი.

ყოველ შემთხვევაში, აუცილებელია იცოდეს, რომ კვლევა, ანალიზი ეფექტურობის calorie იწვის შორის ცამეტი სხვადასხვა წვრთნა 2016 წელს. Burpee მეორე ადგილზე, კარგავს მხოლოდ ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე. გარდა ამისა, 2016 წელს არ ყოფილა სხვა კვლევები. შედარება მოკლე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში Burpee და საშუალო ინტენსიური მომზადების ტრენაჟორები, და აღმოჩნდა, რომ პირველი ვარიანტი აღარ დამწვრობის კალორიებს დასრულების შემდეგ დასაქმებას.

ეს არის კარგი არჩევანი ყველა უნარი დონეზე

Burpee - ეს არის ძალიან რთული წვრთნები. ტრადიციული განსახიერება გულისხმობს მუდმივ მოძრაობაში ლიზება ბარი, ზოგჯერ მოიცავს წყლისგან და jumping. თუ თქვენ ახალი განახორციელოს ან შეზღუდული სპექტრი მოძრაობის გამო ქრონიკული ტკივილი ან დაზიანება, თქვენ უნდა მოერგოს სავარჯიშო თავს. სურვილისამებრ, წარმოშობის, მიიღოს ეფექტი. შეგიძლიათ უბრალოდ არ დააყენებს-ups კედელზე ან ამაღლებულ ზედაპირზე და არ მიცემას, და მოხსნას თითოეული ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ტრადიციული ვერსია და შემდეგ დაამატოთ squats და ბიძგი-ups. ამ ერთი შეუძლია გამოიყენოს Burpee, უბრალოდ არ გამოიქცევიან ფოკუსირება მისი ფორმის და განავითაროს თავისი სხეულის შეასრულოს უფრო რთული ვარიაციები.

როგორ, რათა სრული Burpee?

შეასრულოს მარტივი მობილური Burpee, იწყება იდგა პოზიციაზე. წარმართონ ქვემოთ, განათავსოთ თქვენი ხელები ქვეშ უნდა, შეამცირონ თქვენი ფეხები და ნახტომი თავს ფიცარი პოზიცია. პაუზის შემდეგ, ნახტომი და ნაბიჯი საპასუხო საწყის პოზიციას და დავდგეთ. ეს არის მობილური განხორციელება, რომელიც იყო გამოგონილი ამერიკელი ფიზიოლოგი Royal Burpee ოცდაათიან წლებში გასული საუკუნის. დღესდღეობით, გამოყენება და კიდევ ერთი ვერსია განხორციელება. ეს არ უნდა უბრალოდ up ბარი, არამედ ბიძგი ups, და მაშინ არა მხოლოდ აღუდგეს, მაგრამ ამის გაკეთება squat. ეს ეწოდება სრული Burpee - ასე მოძრაობა ხდება უფრო რთული.

მოდიფიკაციების დამწყებთათვის

არ არსებობს მიზეზი, რომ თავიდანვე რთული ვერსია Burpee. საუკეთესო გზა, რათა ცვლილებები განხორციელება - ამოიღონ ყველა jumps და plyometric მოძრაობები და გამოიყენოთ დააყენა ზედაპირზე გარეშე ჩაშვების ხელები იატაკზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სტაბილური bench, თქვენს ხელში იგი. უბრალოდ მიიღოს უკან გადადგმული ნაბიჯია, უკვე პრო ორგანოს უნდა გამოსწორდეს. დაბრუნება წინა პოზიცია და დავდგეთ სწორი. ასე, რომ თქვენ Burpee შეცვლილია მათი მომზადების დონე.

გართულებები სრული Burpee

ერთხელ თქვენ დაიწყოს მიღების სრული Burpee მარტივია და შეგიძლიათ ცდილობენ რაღაც უფრო რთული. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი შუამდგომლობა, მაგრამ ეყრდნობოდა მხოლოდ ერთი ფეხი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. თქვენ შეიძლება ჰქონდეს წონა ერთი ფეხი და დააყენებს ბარი სხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სპექტრი push-ups. ეს დაგეხმარებათ ადაპტირება ვარჯიში არ არის მხოლოდ, რათა ხელი შეუწყოს, არამედ გაართულებს განხორციელება. რაც მთავარია - გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ უნდა გამოიქცევიან პირველად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააკეთოთ სწავლება ერთი ფეხი, ნელა და მონიტორინგი მოძრაობის ვიდრე სიჩქარე. ეს ვარიანტი ბევრად უფრო რთული, რადგან თქვენ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი და კონტროლი პოზიცია ორგანო. მისი ღირს ცდილობენ მხოლოდ მათ, ვინც უკვე ათვისებული შესრულების ჩვეულებრივი Burpee და დარწმუნებული ვარ, რომ გაუმკლავდეს ამ ამოცანის.

დააჩქაროს გულისცემის jumping on ყუთები

თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გულ უფრო ინტენსიური, თუ თქვენ ცდილობენ გამოიყენონ ყუთი დასაქმება. გადახტომა მას ბოლომდე განხორციელება - ასე გაკვეთილები კიდევ უფრო ინტენსიური გახდება. დაწყება იდგა პატარა ყუთი სიმაღლე და სტაბილური სკამზე. ჩადება Burpee სრული ოტჟმანიას, და შემდეგ გადადით გადატანა ყუთი, napralyaya ფეხები ცენტრში. გაჰყევი ყუთი და ვიმეორებ. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტია, ვინც დარწმუნებული მათი შესაძლებლობები და მინდა გაართულებს ამოცანა მაქსიმალური.

ვფიქრობ, workout გეგმა

Burpee - ეს არის ძალიან ძნელია ამის გაკეთება. ეს არ არის სწავლება, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ოცი წუთის განმავლობაში განხორციელება საშუალო ინტენსივობის. შეეცადეთ მოიცავს Burpee თქვენი workout გეგმა, როგორც ერთ-ერთი მაღალი ინტენსივობის საქმიანობის პარამეტრები და ადვილი განახორციელოს ასეთი წვრთნები სასწავლო ინტერვალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხით ინტერვალით. ყოველ ორ წუთში ფეხით სარბენი გაწყდება ხუთი ათი Burpee, და შემდეგ გააგრძელოს აპირებს. ჩადება მრგვალი სასწავლო dumbbells, და შეავსოთ იგი Burpee. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ზრდა დაღლილობის იქნება უფრო apt დაივიწყოს სათანადო ტექნიკით, რის შედეგადაც შესაძლებელი დაზიანება. თავიდან აცილების მიზნით, მათ შორის, ცვლილებები Burpee პირდაპირ თქმა უნდა, დასაქმების. ძლიერია თქვენ დაიღალა, ნაკლებად დაძაბული ვარჯიში უნდა იყოს. რა თქმა უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის. თუ ათი Burpee - ეს არის ძალიან ბევრი, ერთი ან ორი არის საკმარისი. Useless გადამუშავების და ცდილობენ მიაღწიონ კარგი შედეგი, უმჯობესია შეასრულოს ნაკლებად სწავლება, მაგრამ ეს უსაფრთხო. თუმცა, ასეთი დამოკიდებულება უნდა მივუდგეთ ნებისმიერი სწავლება, არა მხოლოდ Burpee.