Რატომ ყოველთვის დაღლილი ხარ? 8 მიზეზები

ეს ხშირად ხდება სამუშაო დღის სიმაღლეზე. მენატრება, გრძნობს, რომ ყველა არ იჩქარება ძალა, მაგრამ წარმოუდგენელი დაღლილობა. თუ თქვენ ხართ დაღლილი ამ მდგომარეობის, გთავაზობთ რჩევები, რომელიც დაეხმარება დაძლევის აპათია და ძილიანობა. თუ გსურთ გრძნობენ ენერგიულ და მხიარულ პიროვნებას, მოუსმინე მათ.

შენი დიეტა აკლია მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები

ძალაუფლების შემცირების პირველი მიზეზი მდგომარეობს გაუწონასწორებელ კვებასთან. თუ თქვენი ლანჩის მენიუ შედგება პირველ რიგში დამუშავებული საკვების, სწრაფი დეგენერაციის, ნახშირწყლები და შაქარი, არ უნდა ველოდოთ, რომ თქვენი სხეული გადიდება დღის ბოლომდე. სინამდვილეში, თქვენ მოიხმარენ უვარგისი საკვების, რომ არ აქვთ კვების ღირებულება. თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტა და დაამატეთ თქვენი ფირფიტა საკმარისი რაოდენობის ცილის, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის საკმარისი პაკეტური ენერგია. მთელი დღის განმავლობაში მოხარულნი ვიქნებით და ერთი საათის შემდეგ შეჭამთ შიმშილს. რჩევები: ცილის მიღება უნდა მოხდეს დიეტური ხორცის, კვერცხის, ლობიოსა და ლობიოსგან; ჯანმრთელი ცხიმები გვხვდება ავოკადო, ზეთისხილი, თხილი და თესლი; ნახშირწყლები შეიძლება მიიღოთ მთელი მარცვალიდან, ბოსტნეულით და ხილიდან.

თქვენ ხართ პესიმისტური

თქვენ ეკუთვნით იმ ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ "შუშა ნახევრად ცარიელია". ეს შეიძლება გაგაოცოთ, მაგრამ პესიმიზმი ძალიან დამღლელი თვისებაა. უარყოფითი ხარისხი არ მოგცემთ ძალას. სამწუხაროდ, პესიმისტები არ არიან მიდრეკილნი ფიქრობენ, რომ მათი ქცევა გავლენას ახდენს საკუთარ თავშეკავებაზე. გწამთ, რომ თქვენ ამოწურულია და არ იცი, რომ პასუხზე პასუხი შენს ფეხქვეშ მდებარეობს. ოპტიმისტებისგან მაგალითის გაკეთების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი რაიმე უხერხულ მდგომარეობაში. იცოდეთ, რომ დადებითი არის "საწვავი" შიდა ენერგიის წარმოებისთვის. ეს დასტურდება ერთი სამეცნიერო კვლევის შედეგებით, რომელმაც გამოავლინა შემდეგი: ოპტიმისტური გაყიდვების პროფესიონალები თავიანთ პესიმისტულ კოლეგებს 37% -ით აჭარბებდნენ. კარგი "ტრენინგი" ოპტიმიზმის არის სიაში რამ, რომელიც შეიძლება მადლიერი იყოს.

თქვენ პატარა წვრთნები გაქვთ

ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ წარმოუდგენელ დაღლილობას, შეუძლიათ შეცვალონ მათი მდგომარეობა, მათ უნდა აწარმოონ 5 ან 10 კილომეტრი საშუალო ან დაბალი მაჩვენებლით. გააქტიურეთ აქტიური ცხოვრების წესის კლუბი. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ჩაანაცვლო ჯოკი სტაციონარული ველოსიპედით ინტენსიური ტრენინგებით. ამის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მზად ხართ მთელ მსოფლიოს დაპყრობა. კვლევებმა აჩვენეს, რომ სპორტული ქმნილება ქმნის ნამდვილ სასწაულებს თქვენს სხეულთან. დაღლილი კოლეჯის სტუდენტებმა კვირაში სამჯერ გაიარეს ერთი და ნახევარი თვის განმავლობაში, დაიწყეს ნაკლებად დაღლილობა, ვიდრე მოხალისეთა საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც არ ახორციელებდა. რჩევა: ნაცვლად მიმდინარეობს დაღლილობის დასასრულს დღის ბოლოს, გარდაქმნას თქვენი მდგომარეობა რაღაც უფრო სასარგებლო. დაივიწყეთ თვალს სერიალები და სადილის შემდეგ ინტერნეტში ჩამოსვლა. ატარეთ sneakers და წავიდეთ პერსპექტივაში ან სასეირნოდ. ასე რომ, თქვენ ბევრად უფრო დივიდენდები მიიღებს სხეულს.

ჭამეთ ბევრი შაქარი

როგორც ჩანს, ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ შაქარი გვაძლევს ძალას, ან დარწმუნებული ხართ, რომ გლუკოზა საჭიროა ტვინის ძალაუფლებისთვის? სინამდვილეში, ეს არის მითი, რომელიც უიმედოდ მოძველებულია. ორი ყავა შაქრის ყავა ყავა, რამდენიმე ტკბილეული ან კოკა-კოლას შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანიზმზე და რამოდენიმე წუთში საჭმლის შეწყვეტის მიზეზი. შენი გრძელვადიანი მიზანი უნდა იყოს შეზღუდული შაქარი, ასევე თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი. კუჭ-ნაწლავის საჭიროება მხოლოდ 10% უნდა იყოს. მაგალითად, თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 1500 კალორია, მეათედი ტოლი იქნება ცხრა ჩაის კოვზი შაქარი. ამ წესთან შესაბამისობა უფრო ადვილი იქნება, თუ კვების პაკეტის შემადგენლობაში შედიხარ. თუ გიყვართ ხელნაკეთი ნამცხვრები, შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქარი ვანილინით ან მისი შინაარსი რეცეპტით.

თქვენ ხართ დეჰიდრატირებული

დეჰიდრატაცია შეიძლება გახდეს სხვა დაღლილობის მიზეზი. მეცნიერთა აზრით, სხეულის ტენიანობის მცირედი დაზიანება იწვევს დაღლილობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიზიკურ წვრთნებს ასრულებენ. დეჰიდრატაცია უარყოფითად მოქმედებს ყურადღების კონცენტრირებაზე და ამცირებს სიფხიზლეს. ეს ნაჩვენებია ტესტების სიმულატორის შესახებ. ადამიანები, რომლებიც საკმარის წყალს სვამდნენ, ორწუთე სესიაზე ნაკლები შეცდომები დაშვებულა, ვიდრე ისინი, ვინც გარკვეულწილად დეჰიდრატირებული იყო. ეს ადრე მოისმინა, მაგრამ ამ სიტყვების მნიშვნელობას ვერ დაურთო. მაგრამ ახლა უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევა. სვამს რვა ჭიქა თხევადი ყოველდღიური, იმის გათვალისწინებით, ბულიონი, ცხელი სასმელები და წვენი შეიცავს ხილი. ეს არის სასიცოცხლო მნიშვნელობა, განსაკუთრებით ქალის ჯანმრთელობა. ცხელ დღეებში ან გაზრდილი ფიზიკური exertion, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი.

თქვენ ჩამოერთვა ხარისხის ძილი

ჩვენ შესწორების ყველაზე რთულ ნაწილს გავდივართ. ადამიანების უმრავლესობას სჭირდება სრული დატვირთვა გონება და სხეული დღეში 7-დან 9 საათამდე. ამავე დროს, დანარჩენი ხარისხი შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორიც არის რაოდენობა. მშვიდი ძილი უზრუნველყოფს კუნთების რელაქსაციას, აღადგენს ტვინის ფუნქციებს და ტოქსინებს თრგუნავს. ერთ-ერთ სამეცნიერო ექსპერიმენტში, მოხალისეთა ჯგუფმა ღამე ორჯერ ზედიზედ ორჯერ გამოიღო. შედეგად, სუბიექტებმა მოკლე ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ განწყობილების 30% -იანი ვარდნა შენიშნეს. სხვა ჯგუფში, ხალხი მოგვიანებით გაემგზავრებოდა, მაგრამ შეჩერებული დარჩა. შედეგად, მათ ჰქონდათ განწყობილების 12% შემცირება. სიტუაციის გამოსასწორებლად, საჭიროა მონიტორინგი ძილისა და ღვიძლის მონიტორინგი. ჩაიტარეთ ძილის წინ დამამშვიდებელი პროცედურები, რაც უფრო ადვილად იძინებს: სასმელ წყალში ჩაის, თბილ აბანოს ან წიგნის რამდენიმე თავზე წაიკითხეთ. ნუ დააყოვნებთ ტელეფონს ან გადააქცევთ მას.

ყველა ბრალია ალერგია

ალერგიული რეაქციები იწვევს ორგანიზმში ანთებას. ეს იწვევს არა მხოლოდ ცხვირის შეშუპებას, არამედ ქრონიკულ დაღლილობას. როდესაც სხეული აიძულებს ებრძოლოს ინფექციას, ის აწარმოებს დამატებით რაოდენობას ქიმიური ნაერთების, რაც საბოლოო ჯამში იწვევს დისბალანსს. ამიტომაც ანთების პროცესები ალერგია დაზარალებულებს გრძნობს. სეზონური გამწვავების დროს პაციენტებმა შეიძლება გამოიწვიონ ფილტვის შეშუპება, რაც ზღუდავს ორგანიზმის შესაძლებლობას ჟანგბადის შემწოვ. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, ზემოთ აღნიშნული სიმპტომების გარდა, ძილის ხარისხისა და დეპრესიული აშლილობის გაუარესებაა. რადგან ალერგენებთან კონტაქტის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდება, ალერგია დაზარალებულებს ურჩევნიათ განიხილონ ეფექტური ნარკოტიკების მიღება, რომლებიც წინააღმდეგობას აღწევენ ანთებას.

ანემია

კიდევ ერთი მიზეზი დაღლილობის შეიძლება იყოს რკინის დეფიციტი. ეს მინერალი ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ტრანსპორტირებას ორგანიზმში. თუ ეს მექანიზმი ვერ მოხერხდა, დაღლილობა აგროვებს ორგანიზმში. ანემიის თავიდან ასაცილებლად, წითელი ხორცი, ღვიძლი, ვაშლი, ზღვის პროდუქტები, მწვანილი და ლეგოს მოხმარება. შეავსეთ დიეტა ბოსტნეულით და ვიტამინით გამდიდრებული ხილით. ეს ხელს შეუწყობს რკინის გაჯანსაღებას.